全世界公認(rèn)的最高效工作方法：番茄工作法（附視頻）

2022.04.24

如果你能在 25 分鐘內(nèi)專注做一件事，并且不受打擾，這將是一個(gè)美好的開始。如果你能堅(jiān)持無數(shù)個(gè)這樣的 25 分鐘，那么你幾乎可以做成所有的事，也可以拍著胸脯告訴自己：這些時(shí)間你都沒有虛度。

你知道這種方法叫番茄工作法，但你的第一個(gè) 25 分鐘可能就做錯(cuò)了。

上個(gè)世紀(jì)八十年代末，F(xiàn)rancesco Cirillo 從一只長(zhǎng)得像番茄的廚房計(jì)時(shí)器找到靈感，取番茄這個(gè)詞的意大利語 Pomodoro 發(fā)明了 The Pomodoro Technique ，番茄工作法。并在后來寫了一份 40 頁左右的基本使用說明。

要正確使用番茄時(shí)鐘，你至少需要準(zhǔn)備一個(gè)計(jì)時(shí)器，一份隨時(shí)寫下待辦事項(xiàng)的活動(dòng)清單（ACTIVITY INVENTORY），另外再準(zhǔn)備一份今日待辦工作計(jì)劃表（ TO DO TODAY ），以及一份用于記錄原始數(shù)據(jù)的記錄表。

但是，為了獲得最好的效果，有3個(gè)地方需要注意。

—1—

防止被打斷

一次打斷會(huì)帶來兩次大腦任務(wù)切換，一來一回，可能就會(huì)浪費(fèi)幾分鐘。番茄鐘工作法的關(guān)鍵是防止被打斷，全神貫注二十五分鐘。

最被動(dòng)的打斷往往來自電話?？梢躁P(guān)掉手機(jī)，或者設(shè)置成勿擾模式，只允許老板、家人的電話打進(jìn)來。把信息設(shè)置成自動(dòng)回覆：現(xiàn)在正忙，稍后給您回電。謝謝。要是老板真的打電話來呢？接通之后，如果不是急事，可以禮貌的說：老板，我知道了，我30分鐘后回覆您可以嗎？

最誘人的打斷來自微信。關(guān)閉微信和所有應(yīng)用程式的提醒功能。那些動(dòng)不動(dòng)就叮一下、震一下、亮一下螢?zāi)唬⑶疫€不能關(guān)閉的應(yīng)用程式，我一律卸載。微信有一個(gè)很好的功能，就是可以設(shè)置免打擾一小時(shí)。

最難防的打斷來自自己。有時(shí)候，一件事情會(huì)突然出現(xiàn)在我們腦海中。比如想起忘記訂火車票，或者冒出來一個(gè)靈感?？梢苑乓粡埣?jiān)谑诌?，或者打開電腦上的記事本，快速的用幾個(gè)字記下這件事情，然后把它清除出大腦，繼續(xù)專注25分鐘。必須堅(jiān)決拒絕打斷，否則別拿出番茄鐘。

—2—

努力進(jìn)入心流體驗(yàn)

心流體驗(yàn)是一種忘我的狀態(tài)，才思如泉涌，通常半小時(shí)過去了，覺得就像過了幾分鐘一樣。努力讓自己進(jìn)入心流體驗(yàn)，會(huì)事半功倍。

怎么進(jìn)入呢？絕對(duì)安靜，也許并不能幫助每個(gè)人進(jìn)入心流體驗(yàn)。相反，在一些背景音（比如流水、下雨、刮風(fēng)、咖啡館的喧嘩，甚至是電視機(jī)的雪花音）下，很多人更容易專注。如果你需要這些背景音的話，可以在手機(jī)端下載一個(gè)叫作白噪音的應(yīng)用程式。

另外，半小時(shí)對(duì)于心流體驗(yàn)來說，或許不夠。這也是很多人批評(píng)番茄鐘工作法的地方。強(qiáng)制性的設(shè)置每半小時(shí)一個(gè)番茄鐘，會(huì)粗暴的打斷心流，休息5分鐘之后，可能再也回不去了。所以，我個(gè)人的做法是：設(shè)置25＋5的小番茄和50＋10的大番茄。處理雜事，用小番茄；在寫作上，用大番茄。

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—3—

要專注，也要休息

用電腦時(shí)間長(zhǎng)了，電腦會(huì)發(fā)燙；用大腦時(shí)間長(zhǎng)了，大腦也會(huì)發(fā)燙。所以，要保證番茄鐘之間的休息。另外，專注可能讓人限于局部，休息則有助于把人拉回到全局。