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對人類而言，產(chǎn)生視覺的器官——眼睛，是我們感知外界信息的重要載體，幫助我們捕捉光線，感知色彩，接受世界萬物的瞬息萬變。

然而，隨著社會的進(jìn)步，現(xiàn)代人的生活方式和環(huán)境發(fā)生了很大改變，伴隨著持續(xù)升高的慢性病發(fā)病率，對視力健康造成了極大的危害。國人的用眼健康面臨極大的挑戰(zhàn)。根據(jù)2019年WHO世界視力報告顯示，全球范圍內(nèi)，視力損傷的人數(shù)高達(dá)22億人，而其中至少有10億人的視力損傷，是能被預(yù)防或尚待解決的。

要獲得良好的視力，關(guān)鍵在于科學(xué)用眼，保證眼睛得到充分休息，并通過補(bǔ)充營養(yǎng)和適當(dāng)?shù)腻憻拋硖岣哐劬Φ母黜椆δ埽?/p>

避免超負(fù)荷用眼，避免在惡劣的環(huán)境下進(jìn)行眼力勞動；坐姿端正，培養(yǎng)良好的讀寫習(xí)慣；連續(xù)用眼1小時后，應(yīng)停下來休息，最好能眺望遠(yuǎn)處的景物。

如保證充足睡眠，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，適時遠(yuǎn)眺，放松眼部肌肉。

對于疾病導(dǎo)致的視覺健康受損，應(yīng)著重治療原發(fā)性疾病。避免高脂肪、高糖飲食，減少眼睛血管發(fā)生病變的風(fēng)險；積極控制并治療糖尿病、高血壓、動脈硬化等慢性病。

對于“調(diào)節(jié)性視疲勞”，應(yīng)到正規(guī)的眼鏡制作單位請專業(yè)人員予以糾正，定期進(jìn)行眼科檢查。

要維持眼睛健康，日常應(yīng)該注意均衡膳食，為視覺器官的正常運(yùn)作奠定基礎(chǔ)。

眾所周知，眼球的結(jié)構(gòu)精細(xì)復(fù)雜，堪比一臺精細(xì)的光學(xué)儀器，要使得這臺精密儀器運(yùn)作正常，除了均衡的營養(yǎng)支持之外，是否有營養(yǎng)素，能夠給予眼睛最專屬的呵護(hù)呢？答案是肯定的。

經(jīng)研究證明，部分營養(yǎng)素能發(fā)揮改善視力健康的特定作用，如維生素A、維生素A原類胡蘿卜素（α-胡蘿卜素、β-胡蘿卜素、葉黃素、玉米黃素等）、花青素和DHA，它們就像可以吃的眼藥水一樣，有助于保持眼睛的健康功能。

維生素A是具有視黃醇生物活性的化合物，與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視網(wǎng)膜上的感光蛋白——視紫紅質(zhì)的再合成緩慢而不完全，暗適應(yīng)時間延長，嚴(yán)重時會造成夜盲癥。如果膳食中維生素A繼續(xù)缺乏或不足將會出現(xiàn)干眼病，此病進(jìn)一步發(fā)展則可引起角膜軟化及角膜潰瘍。

葉黃素是一種天然類胡蘿卜素，具有鮮艷的黃色，在自然界存在于果蔬中，構(gòu)成它們鮮艷的顏色。在人體中，葉黃素主要分布在視網(wǎng)膜，與玉米黃質(zhì)共同構(gòu)成黃斑色素，以黃斑區(qū)及中心凹（感知光線的主要部位）密度最高。目前研究已證實(shí)了葉黃素具有視力保護(hù)作用，并且有助于預(yù)防老年性黃斑變性、白內(nèi)障。

花青素能促進(jìn)視紫紅質(zhì)再合成的速度，因而能提高視網(wǎng)膜對弱光的感受性，縮短在暗處的暗適應(yīng)的時間，增強(qiáng)夜間視力，也能縮短眼睛對明適應(yīng)的恢復(fù)時間。

DHA不僅是構(gòu)成視網(wǎng)膜的重要成分，還是維持視紫紅質(zhì)正常功能所必需的物質(zhì)，是眼睛健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。除了攝入亞麻酸供體內(nèi)合成DHA以外，直接從膳食中攝入DHA也有助于提升吸收利用率。

眼睛是心靈的窗口，讓我們增強(qiáng)愛眼護(hù)眼意識，擁有一雙明亮的眼睛，享有清晰、明亮、舒適的視覺。