在快要到來的夏天里，沒有自信穿著熱褲走在街上的人們請注意！今天為大家準備了一些投資10分鐘就能運動腿部的循環(huán)運動法，可以一起學(xué)一下以下的動作，每天堅持運動10分鐘，塑造出纖細而有彈力的雙腿。
站姿彎曲伸直身體
1.在站直的狀態(tài)下，雙手拿好啞鈴向前伸直。
2.在腿部伸直的狀態(tài)下，將上半身向前下低，雙臂下垂，低到啞鈴快要碰到地面為止。
3.用后背的下半部分用力，起身，這個時候要注意頭部不要向后仰或彎曲膝蓋。反復(fù)做這個動作12次。
360度弓步動作
1.在站直的狀態(tài)下，雙臂向前伸直，做拍掌的姿勢。之后彎曲右側(cè)膝蓋做弓步姿勢，同時將左腿伸直。
2.重新回到站直的姿勢，用同樣的方法運動右腿，之后再重新回到開始姿勢。以上的動作連起來為1次，反復(fù)動作12次。
3.如果想要得到更好的效果，可以用雙手拿著啞鈴去進行弓步動作。
側(cè)跳
1.將墊子或是毛巾卷成圓柱形，放在旁邊站好。
2.在蜷縮蹲著的姿勢下起身，伸展身體向上起跳，跳向圓柱的另一側(cè)，彎曲著膝蓋著地。
3.在跳躍的時候手臂要向上抬起，利用全身的肌肉來完成跳躍。反復(fù)動作12次。
下蹲后促腿動作
1.彎曲身體，雙臂伸直，雙手掌心朝下支撐在地上，將左側(cè)膝蓋向前彎曲置于雙臂之間，右腿向后伸直。
2.換左腿向后伸直，同時將右側(cè)膝蓋向手臂之間拉伸。反復(fù)循環(huán)這套動作12次。
手槍蹲
1.左腳掌握身體重心站好，將右腿向身體前方伸直，右腳腳尖用力向后拉伸。雙手向前伸直交叉握拳，找好身體平衡。
2.盡最大可能去彎曲左側(cè)膝蓋，將身體向下蹲。
3.左腳的腳后跟用力支撐著起身，回到開始姿勢。換另一條腿反復(fù)動作12次。
深蹲起身，腳趾運動
1.雙腳打開到肩膀?qū)挾日竞?。手臂向前伸直掌握平衡?/p>
2.后背挺直，身體向下蹲，彎曲膝蓋到90度為止。
3.慢慢伸直膝蓋回到開始姿勢，抬起腳后跟，將腳趾立成直角。這個時候臀部要稍微向前推，重新慢慢放下腳后跟回到開始姿勢。反復(fù)動作12次。
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