心理壓力 青年心理問(wèn)題突出 80%跟壓力有關(guān) 把自己的積極成就看的微不足道，甚至看不到糾正磨蹭先挖掘興趣
把自己的積極成就看的微不足道，甚至看不到
什么是心理壓力
隨著社會(huì)節(jié)奏的加劇，在現(xiàn)代生活中，幾乎每個(gè)人都感受到不少心理壓力，工作關(guān)系、人際關(guān)系、兩性關(guān)系、家庭關(guān)系……種種煩惱時(shí)時(shí)刻刻困擾著我們。
壓力大、緊張度高、生活節(jié)奏快，使人們長(zhǎng)期處于精神高度緊張狀態(tài)，而又得不到適當(dāng)?shù)恼{(diào)適，沉重的壓力不知道怎么釋放，他們有“苦”卻不愿找人傾訴，而是選擇虛幻的網(wǎng)絡(luò)。長(zhǎng)此以往，身心過(guò)度疲勞，對(duì)什么都不感興趣，焦慮不安、抑郁、精神障礙等心理問(wèn)題和疾病隨之而來(lái)。
心理壓力對(duì)不同的人意味著不同的事情和體驗(yàn)，所以很難定義。
承受壓力往往是一種非常痛苦、不舒服的心理過(guò)程。過(guò)大壓力會(huì)引起煩惱、焦慮、郁悶、憤怒、悲傷、自卑、嫉妒、冷漠、暴躁等不良心理。
壓力引發(fā)的最主要的消極心理是焦慮和消沉。焦慮會(huì)伴有沮喪、失眠、頭痛、顫抖、惡心和大汗淋漓等現(xiàn)象。
消沉可能表現(xiàn)為被動(dòng)、興趣缺失、能力降低、缺乏動(dòng)力、精神難以集中。這些是由于對(duì)挫折所引發(fā)的焦慮做出保護(hù)性的反應(yīng)，當(dāng)反應(yīng)過(guò)度時(shí)，便產(chǎn)生這些生理上的病癥。長(zhǎng)期的心理壓力還會(huì)使人產(chǎn)生倦怠感，表現(xiàn)為精力上的耗竭、玩世不恭的生活態(tài)度和缺乏個(gè)人成就感。
壓力會(huì)影響人的反應(yīng)和判斷能力，阻礙了與其他人的有效溝通，引起情感困擾、人際關(guān)系不良等問(wèn)題。由于壓力產(chǎn)生的心理疾病包括焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、抑郁癥，嚴(yán)重的可能引起精神分裂癥或其他情感性精神障礙。
人在壓力之下，生理上會(huì)出現(xiàn)心跳加速、腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細(xì)胞減少、胃酸分泌加速、胃蠕動(dòng)停止等狀況。
消極強(qiáng)化引起的抑郁癥
小王同學(xué)，大三學(xué)生，經(jīng)常關(guān)注心理學(xué)方面的雜志，網(wǎng)站。有一次看到一個(gè)關(guān)于抑郁癥狀的描述文章，結(jié)合自己的生活情況，覺(jué)得自己有些抑郁癥狀，然后不斷搜索關(guān)于抑郁方面的文章，并且按照其中介紹的一些方法對(duì)自己進(jìn)行治療，尋求解脫，但效果甚微，更是確信自己患了抑郁癥，因而對(duì)自己的前途悲觀失望，找不到學(xué)習(xí)的動(dòng)力，經(jīng)常嘆氣，情緒不穩(wěn)定，曾經(jīng)有過(guò)自殺的念頭，覺(jué)得如果不能得到解救不如以死換求解脫。
小王同學(xué)的抑郁癥首先是由于對(duì)自身的關(guān)注太多，頭腦中固有的抑郁觀念在不斷強(qiáng)化自己是個(gè)抑郁患者，后來(lái)就形成了對(duì)自己的積極行為強(qiáng)化減少，相對(duì)異常情緒、行為，即抑郁癥狀的強(qiáng)化增多，變成了名副其實(shí)的抑郁癥患者。
他具有了抑郁癥病人歪曲認(rèn)知的一些特點(diǎn)：（1）把自己的積極成就看的微不足道，甚至看不到；（2）把自己的抑郁表現(xiàn)夸大成沒(méi)有指望的心理疾病。由于這些消極強(qiáng)化導(dǎo)致產(chǎn)生認(rèn)知上的歪曲，他對(duì)自身，周圍環(huán)境和未來(lái)都產(chǎn)生了一種消極看法，看不到自身的進(jìn)步，這樣惡性循環(huán)下來(lái)，癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，快樂(lè)的感受越來(lái)越少，最終終日悲觀失望。
找到這些原因之后，咨詢起來(lái)相對(duì)就簡(jiǎn)單了許多。首先，幫他分析以前的他和現(xiàn)在的他之間的差別，分析發(fā)生變化的原因。以前看待自己的表現(xiàn)和情緒時(shí)還能保持客觀的看待，有積極，有消極。在接觸到心理學(xué)的抑郁癥后，拿書(shū)本上的抑郁特征去衡量自己的行為和情緒，把自己一些正常的行為和情緒看成是抑郁癥狀，然后又去尋找拯救自己的方法，在沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行應(yīng)用治療，不理想的結(jié)果又反過(guò)來(lái)強(qiáng)化了他對(duì)自己的消極看法，最后變成一個(gè)毫無(wú)疑問(wèn)的抑郁癥患者。在整個(gè)過(guò)程，他陷入了一種非理性的思維中，每次都只是關(guān)注自己的不足，不能夠冷靜下來(lái)仔細(xì)分析。小王同學(xué)，在聽(tīng)完分析后逐漸明白了自己的原因，答應(yīng)去做些改變。
第二次來(lái)咨詢時(shí)，小王同學(xué)匯報(bào)了這期間的變化和收獲，發(fā)現(xiàn)一天下來(lái)，自己確實(shí)有些收獲，并且自己的情緒有些好轉(zhuǎn)，在自己有收獲的時(shí)候，就買些自己想吃的，或心儀已久的東西獎(jiǎng)勵(lì)自己，讓這種高興和興奮維持的久一些。可以說(shuō)小王同學(xué)基本上已經(jīng)轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，他認(rèn)知上的改變基本是成功的一半，接下來(lái)對(duì)一些具體的生活分析鞏固這種積極、客觀的認(rèn)知改變。設(shè)定合理的目標(biāo)，鼓勵(lì)自己的積極行為，以形成良性循環(huán)。經(jīng)過(guò)這輪的咨詢肯定和鼓勵(lì)，小王同學(xué)表示有信心對(duì)待今后遇到的困難和挫折，滿懷信心的走出咨詢室。在后來(lái)的咨詢反饋中，小王同學(xué)走上了正常的生活道路。
另記：在自學(xué)一些心理咨詢技能時(shí)，要謹(jǐn)慎使用，或者在專業(yè)人員的指導(dǎo)下使用，一些不合理的解釋或者錯(cuò)誤的應(yīng)用會(huì)給自己帶來(lái)一些誤會(huì)，甚至是嚴(yán)重的沖擊。
抑郁癥的19條報(bào)警信號(hào)
抑郁癥是一種常見(jiàn)的情緒障礙性疾病，以心情顯著而持久的低落為主要癥狀，并且伴有相應(yīng)的思維、行為改變。
診斷抑郁癥并不困難，但是病人的表現(xiàn)并不典型，作為核心的抑郁癥狀，往往隱藏于其他心理和軀體的癥狀中，含而不露，因而容易導(dǎo)致醫(yī)生誤診、失治，甚至釀成嚴(yán)重后果。
應(yīng)當(dāng)警惕以下一些報(bào)警信號(hào)：
1.人逢喜事而精神不爽。經(jīng)常為了一些小事，甚至無(wú)端地感到苦悶、愁眉不展。
2.對(duì)以往的愛(ài)好，甚至是嗜好，以及日?；顒?dòng)都失去興趣，整天無(wú)精打采。
3.生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進(jìn)取。
4.長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征，持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月。
5.思維反應(yīng)變得遲鈍，遇事難以決斷。
6.總是感到自卑，經(jīng)常自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去自信。
7.善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進(jìn)行各種檢查，但仍難釋其疑。
8.記憶力下降，常丟三落四。
9.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。
10.經(jīng)常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。
11.經(jīng)常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現(xiàn)胃痛等癥狀，但是檢查時(shí)又無(wú)明顯的器質(zhì)性改變。
12.有的病人無(wú)明顯原因的食欲不振，體重下降。
13.經(jīng)常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。
14.精神淡漠，對(duì)周圍一切都難發(fā)生興趣，也不愿意說(shuō)話，更不想做事。
15.自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質(zhì)性的病因。
16.社交活動(dòng)明顯減少，不愿與親友來(lái)往，甚至閉門索居。
17.對(duì)性生活失去興趣。
18.常常不由自主地感到空虛，自己覺(jué)得沒(méi)有生存的價(jià)值和意義。
19.常想到與死亡有關(guān)的話題。
以上19條，假若有一條特別嚴(yán)重，或數(shù)條同時(shí)出現(xiàn)，就很可能是抑郁癥發(fā)作的征兆，一定要提高警惕。
多數(shù)抑郁癥患者還伴有軀體癥狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急，以及各個(gè)系統(tǒng)的癥狀。隱匿性抑郁癥患者往往沒(méi)有情緒低落等典型癥狀，卻以軀體不適為主。其特點(diǎn)是癥狀雖多，卻以頭痛、失眠為主，尤其是容易早醒。此外，還有晝重夕輕的晝夜節(jié)律，以及春秋季節(jié)重而夏季輕的季節(jié)性規(guī)律，并多有焦慮情緒，女性病人月經(jīng)期焦慮癥狀加重。
抑郁癥的防范和自調(diào)
抑郁癥的自我調(diào)養(yǎng) 抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神病，主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁，飲食習(xí)慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對(duì)履行社會(huì)職責(zé)有抵觸感，極度疲勞感，反應(yīng)遲鈍或敏感等。若長(zhǎng)期存在上述癥狀，應(yīng)盡快找精神科醫(yī)師就診咨詢，以便得到及時(shí)治療。另外，自我調(diào)養(yǎng)對(duì)盡早康復(fù)也至關(guān)重要。
做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽(tīng)音樂(lè)、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康?！ V交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。
避免服用某些藥物?？诜茉兴帯捅韧最?、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用?！ ×硗猓喑孕└缓S生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚(yú)類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益?！?自我防范抑郁癥的有效方法 抑郁障礙是人群中最為常見(jiàn)的精神障礙之一，平時(shí)的生活中，我們應(yīng)該如何避免抑郁癥的發(fā)生，或在抑郁癥出現(xiàn)的萌芽期如何自我調(diào)適呢？上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師朱紫青建議：人們可以通過(guò)積極參加各種體育運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)閑暇時(shí)間的興趣愛(ài)好、與他人進(jìn)行積極的交往、學(xué)會(huì)抒發(fā)情緒等方法防范抑郁障礙?！ ≈熳锨嘟榻B說(shuō)，抑郁癥的原因至今還沒(méi)有完全破解，一般認(rèn)為由生物因素、遺傳因素、社會(huì)心理因素三方面相互作用引起，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)、離婚或分居者中的抑郁癥發(fā)病率明顯高于婚姻狀態(tài)良好者?！ ?br>
鍛煉和人際交往是避免抑郁的最好方法。鍛煉時(shí)人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，這一切都會(huì)使患者轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。與他人進(jìn)行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因?yàn)槿藗儠?huì)不自覺(jué)地在交往中學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺(jué)可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)?！ ?br>
提高睡眠質(zhì)量、注意三餐飲食質(zhì)量也是非常必要的，人的身體好了，就可以更好地抵抗抑郁情緒的產(chǎn)生?！ ?br>
抑郁癥與其他精神性疾病不同，在冬季發(fā)病率最高。因此，有抑郁傾向的人應(yīng)該多到戶外參加一些活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，不要獨(dú)自“悶”在光線較差的房間里。
很多抑郁癥患者會(huì)伴有顯著的焦慮，平時(shí)比較容易煩躁不安的人，要提高自己應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力，提高心理承受能力，并可以進(jìn)行適度的放松訓(xùn)煉，比如打打太極拳或者坐下來(lái)沉思一下，學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒?！ ?
抑郁癥的自療措施
抑郁癥患者在全世界范圍內(nèi)明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國(guó)國(guó)立精神衛(wèi)生研究所針對(duì)抑郁癥患者實(shí)際情況，對(duì)他們提出以下幾條自療措施： ?。?）千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬?！ 。?）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷?！ 。?）嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往?！ 。?）盡量多參加一些活動(dòng)，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如講演、參觀、訪問(wèn)等，但不要太多。 ?。?）不要急躁，對(duì)自己的病不要著急，治病需要時(shí)間?！ 。?）病人在沒(méi)有同對(duì)自己的實(shí)際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等?！ 。?）不妨把自己的感受寫出來(lái)，然后分析、認(rèn)識(shí)它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。 另外，如果你患上抑郁癥，也可以試試下面的自我調(diào)養(yǎng)法。
具體作法是： 1．宣泄法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸，對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的有意見(jiàn)的甚至令人氣憤的事情，采取說(shuō)出來(lái)以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對(duì)其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法，此法國(guó)外常用，效果很好?！ ?．運(yùn)動(dòng)法：經(jīng)常做些簡(jiǎn)易氣功、健身操或打球、跳舞來(lái)活動(dòng)筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵(lì)自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會(huì)活動(dòng)。據(jù)心理醫(yī)生推薦，運(yùn)動(dòng)是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。 3．胸襟開(kāi)闊：人們?cè)谌粘９ぷ魃钪?，?yīng)該豁達(dá)、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強(qiáng)心劑”，能極大地提高心理構(gòu)架的負(fù)載力與免疫力。 4．欲望適度：“當(dāng)?shù)刺幥业础?。研究指出，?dāng)人的欲望成算術(shù)級(jí)數(shù)增長(zhǎng)時(shí)，其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級(jí)數(shù)增長(zhǎng)。可見(jiàn)過(guò)度的欲望與貪求不僅無(wú)益于人生存價(jià)值和意義的充實(shí)，更無(wú)益于心理的健康。健康而富有生機(jī)的心理構(gòu)架不全建立在簡(jiǎn)單而亢進(jìn)的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實(shí)，于功名、財(cái)富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質(zhì)地健康而澄澈，積極而磊落?！ ?．關(guān)懷法：得了抑郁癥不必慌張，首先應(yīng)找出致病原因，向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會(huì)減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主，人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵(lì)病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。如果病情較重，一定要找心理醫(yī)生診斷，進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)治療。 試試用音樂(lè)解郁吧 生活中我們可能會(huì)遇到親人的離別，在公司上班遇到憤怒的事而又不能發(fā)泄。這些可能引起我們的不愉快，在情緒上表現(xiàn)為悲哀、憂思、郁怒，進(jìn)而影響我們的身體健康。這時(shí)我們不妨在家里聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，往往能起到事半功倍的效果。
例如親友的離別，可以聽(tīng)一聽(tīng)《陽(yáng)關(guān)三疊》，這是一首當(dāng)代古曲，源于唐代詩(shī)人王維七言絕句詩(shī)《送元之安西詩(shī)》。詩(shī)中抒寫了詩(shī)人對(duì)一位從軍朋友的離別之情，現(xiàn)存《陽(yáng)關(guān)三疊》琴歌譜有多種，但其主要曲調(diào)大同小異，整個(gè)過(guò)程，情緒出現(xiàn)的跌宕很易使有離愁情緒者接受，開(kāi)始平穩(wěn)自然地切入患者思緒，使之產(chǎn)生同感，而后來(lái)的高昂激動(dòng)則有利于宣泄心情的郁悶?！ ?duì)于憂思、郁怒的，我們可以聽(tīng)一些能使人產(chǎn)生輕松、欣快、喜悅之感的樂(lè)曲。如《百鳥(niǎo)朝鳳》，通過(guò)模仿塑造各類鳥(niǎo)群的歡叫，形象再現(xiàn)了春夏秋冬四季分明的景色，把百鳥(niǎo)歡騰的熱烈欣喜之情表現(xiàn)得淋漓盡致?？杉て鸹颊叩臍g欣，當(dāng)然我們也可以聽(tīng)一些外國(guó)的，如小約翰斯特勞斯的圓舞曲《藍(lán)色的多瑙河》。 其實(shí)音樂(lè)療法并不神奇，古書(shū)《禮記》樂(lè)篇就說(shuō)“樂(lè)者之所由生也，其本在人心之感于物也”。
從自卑中超越自我 自卑，是個(gè)人對(duì)自己的不恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，是一種自己瞧不起自己的消極心理。在自卑心理的作用下，遇到困難、挫折時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)焦慮、泄氣、失望、頹喪的情感反應(yīng)。一個(gè)人如果做了自卑的俘虜，不僅會(huì)影響身心健康，還會(huì)使聰明才智和創(chuàng)造能力得不到發(fā)揮，使人覺(jué)得自己難有作為，生活沒(méi)有意義。所以，克服自卑心理是一個(gè)重要的心理健康問(wèn)題。怎樣才能從自卑的束縛下解脫出來(lái)呢？ 正確評(píng)價(jià)自我?！ 〕浞终J(rèn)識(shí)自己的能力、素質(zhì)和心理特點(diǎn)，要有實(shí)事求是的態(tài)度，不夸大自己的缺點(diǎn)，也不抹殺自己的長(zhǎng)處，這樣才能確立恰當(dāng)?shù)淖非竽繕?biāo)。特別要注意對(duì)缺陷的彌補(bǔ)和優(yōu)點(diǎn)的發(fā)揚(yáng)，將自卑的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢(shì)的動(dòng)力，從自卑中超越?！ √岣咦孕庞職狻！ ∫嘈抛约旱哪芰?，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭(zhēng)取成功；不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信?！ 》e極與人交往?！ 〔灰傉J(rèn)為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會(huì)輕易小看你。能不能從良好的人際關(guān)系中得到激勵(lì)，關(guān)鍵還在自己。要有意識(shí)地在與周圍人的交往中學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，多從群體活動(dòng)中培養(yǎng)自己的能力，這樣可預(yù)防因孤陋寡聞而產(chǎn)生的畏縮躲閃的自卑感。
對(duì)付抑郁癥的長(zhǎng)期策略 情緒低落既有生理方面的原因，也有心理方面的原因，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這兩方面都有一些促進(jìn)的因素。這些因素有累加效果，因此對(duì)付其中任何一個(gè)因素都會(huì)起作用，即使是你覺(jué)得不太重要的因素，譬如壓力，它就像麥秸一樣，太重了會(huì)將駱駝脊背壓斷的。
有五條長(zhǎng)期策略能幫助你預(yù)防抑郁癥或防止抑郁癥再發(fā)作?！ ?br>
策略-1：注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng) 我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策，因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候， 對(duì)于酒精飲料也要特別注意。對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個(gè)很大的問(wèn)題。酒精能暫時(shí)使你逃避問(wèn)題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問(wèn)題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來(lái)，帶來(lái)更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對(duì)付?！ ?br>過(guò)度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過(guò)于緊密地聯(lián)系在一起了?！ ∵\(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁?！ ?br>
策略-2：明確你的價(jià)值和目標(biāo) 如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái)，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒?！ ∨e一個(gè)簡(jiǎn)單的例子。馬六表面上看來(lái)是很成功的。他在大學(xué)時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，取得學(xué)位之后，他加入一個(gè)大企業(yè)。他掙了很多錢，然而卻受著抑郁癥的反復(fù)折磨。他尋求專家?guī)椭?，通過(guò)心理治療才弄清，原來(lái)他并不怎么看重他所取得的成就。他譴責(zé)自己過(guò)于自私，渴望他的工作能對(duì)別人有更加直接的利益，那才是他所看重的。于是他開(kāi)始尋求別的職業(yè)。廣告上有一個(gè)職務(wù)能讓他應(yīng)用自己的財(cái)務(wù)專業(yè)知識(shí)為社會(huì)服務(wù)，雖然這個(gè)職務(wù)的薪水遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于他原來(lái)的薪水，他還是毅然申請(qǐng)了這個(gè)職務(wù)，因?yàn)樗嘈殴ぷ髦械臉?lè)趣取決于是否能從事他所看重的工作。他獲得了這個(gè)職務(wù)，兩年之后，雖然他的情緒仍然時(shí)有起伏，但再也不像從前那樣經(jīng)常發(fā)生深度抑郁了?！ ∪绻氵€沒(méi)有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書(shū)，我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案?！ ?br>
策略-3：將歡樂(lè)帶入生活 抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè)。他們不值得歡樂(lè)，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間?！ 〖词鼓悻F(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂(lè)，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情。眼前的歡樂(lè)能幫助你預(yù)防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一?！ ?br>
策略-4：不要孤注一挪 世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況，或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾，或個(gè)人愛(ài)好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問(wèn)題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會(huì)變得非常脆弱。回顧一下你的抑郁歷史，它是不是與你生活中的某一個(gè)方面的進(jìn)展情況緊密相連？比方說(shuō)，你是不是當(dāng)工作不順利的時(shí)候就情緒低落？如果你的抑郁過(guò)程確實(shí)與你的生活中某一個(gè)方面有密切的關(guān)系，就表明你很可能是太孤注于這一擲了?！ ?br>為了避免發(fā)生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個(gè)方面：朋友，家庭，工作，愛(ài)好和興趣，家庭內(nèi)和家庭外的，社會(huì)和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候，你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
策略-5：建立可靠的人際關(guān)系 當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系?！ ?br>
建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但你要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系的過(guò)程有很多步驟:
步驟1：會(huì)見(jiàn)新朋友。尋找一個(gè)可以遇到與你具有同樣興趣和愛(ài)好的人的地方?！ ?br>
步驟2：建立友誼。友誼是在分享共同經(jīng)驗(yàn)，特別是共同活動(dòng)和分享快樂(lè)中發(fā)展起來(lái)的。因此你要考慮你可以和新朋友共同做些什么事情?！ 〔襟E3：鞏固友誼。保持聯(lián)系。經(jīng)常聯(lián)系有助于你記住對(duì)方所關(guān)心的事情，從而成為對(duì)方的一個(gè)忠實(shí)的傾聽(tīng)者和熱心的談話者?！ 〔襟E4：保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)。在對(duì)方情緒正?；虻吐涞臅r(shí)候，尋找表達(dá)你對(duì)他關(guān)懷的方式。當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí)，你要盡力幫助。當(dāng)對(duì)方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候，你要有耐心?！ 〔襟E5：尋求友誼的支持。當(dāng)你感到抑郁時(shí)，不要躲開(kāi)朋友。即使你感到不像往常那樣心情開(kāi)朗，或不好意思將自己的問(wèn)題去麻煩他人，你也要努力與朋友保持聯(lián)系。情緒低落是一種很普遍的現(xiàn)象，許多人都會(huì)理解你的心情。不僅你的知心朋友，其它各種人際關(guān)系都可能會(huì)支持你的?！ 】煽康娜穗H關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛(ài)式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。你應(yīng)該對(duì)關(guān)鍵性的關(guān)系進(jìn)行一下檢查，有沒(méi)有支持過(guò)度？有沒(méi)有給你留下太少的獨(dú)立自主時(shí)間？如果有這樣的情況，你應(yīng)該同對(duì)方商量，作一點(diǎn)改變，以尋求支持和獨(dú)立之間和最佳平衡?！ ∪狈Κ?dú)立自主是老年人的一個(gè)特殊問(wèn)題，尤其是當(dāng)他們身體不佳不得不依賴于他人的時(shí)候。在這種情況下，盡可能恢復(fù)他們的獨(dú)立自主，可能是幫助他們防止抑郁的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬(wàn)注意不要做得太過(guò)分，不要取代他的一切事情。你要注意傾聽(tīng)和理解他的意見(jiàn)，同時(shí)要不斷地鼓勵(lì)他的自主意識(shí)和自我控制感覺(jué)?！ ?shí)施以上五條策略，你就能夠保護(hù)自己，預(yù)防抑郁或防止再發(fā)生抑郁問(wèn)題。
治療驚恐發(fā)作的案例
疾病分類：神經(jīng)癥（恐怖癥――驚恐發(fā)作） 常見(jiàn)問(wèn)題分類：自我成長(zhǎng)問(wèn)題 治療方法分類：行為療法 治療師：略 案例出處：《行為療法》貴州教育出版社 姓名：略性別：女年齡：38 教育程度：大專畢業(yè)社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位：小學(xué)教師婚姻狀況：已婚
外在表現(xiàn)：患者顯得急躁易激動(dòng) 表現(xiàn)出的問(wèn)題：患者頭痛頭昏、失眠、心煩意亂、坐臥不寧十多年。陣發(fā)性心悸、氣促、驚恐，反復(fù)發(fā)作一年多。
既往生活史與當(dāng)前生活情景患者說(shuō)患病已久，已記不清是哪年哪月開(kāi)始的，只記得素來(lái)就有些性急氣躁，容易激動(dòng)。有一點(diǎn)事就會(huì)心煩意亂，甚至頭昏頭痛，很少有心情安穩(wěn)平靜的時(shí)候。等公共汽車時(shí)總是不停地走下人行道翹首張望，即使沒(méi)有什么急事也做不到像旁人那樣悠閑自在地靜待。撥電話或調(diào)收音機(jī)時(shí)心急手抖，極無(wú)耐性，如果電話一時(shí)未撥通或收音機(jī)一時(shí)未調(diào)好音諧即怒火中燒，恨不得砸爛機(jī)器。
患者熱心教育工作，打心底里愛(ài)護(hù)她的學(xué)生。因?yàn)槿鄙倌托?，常為一點(diǎn)小事大發(fā)雷霆，事后自己后悔，學(xué)生和家長(zhǎng)也有意見(jiàn)?；颊咚坪鯖](méi)有安全感，時(shí)時(shí)刻刻都有些提心吊膽，總擔(dān)心有什么不幸將會(huì)來(lái)臨。上課時(shí)擔(dān)心家中被盜；放學(xué)后擔(dān)心學(xué)生歸家途中遇上車禍；學(xué)校總結(jié)工作時(shí)擔(dān)心挨批評(píng)（實(shí)際上她經(jīng)常被評(píng)為先進(jìn)）。經(jīng)常失眠、多夢(mèng)，月經(jīng)也不規(guī)則，一遇急事便要上廁所小便。家中反映患者脾氣大，整日雙眉緊鎖，坐立不安，常訴胸痛。在某醫(yī)院經(jīng)多種檢查未發(fā)現(xiàn)特殊異常，被診斷為神經(jīng)衰弱，給服腦樂(lè)靜、天麻丸及ATP等藥，患者服用幾次后，未見(jiàn)病情好轉(zhuǎn)便自行停服。一年前，途經(jīng)某菜市場(chǎng)時(shí)突然感到空氣沉悶、呼吸困難，同時(shí)出現(xiàn)心慌、心悸?；颊吒械綐O度恐懼，好像周圍沒(méi)有空氣了，天要塌下來(lái)了。于是大聲大叫，抱頭亂竄。最后抱住一根電桿死死不放，渾身戰(zhàn)栗，大汗淋漓，持續(xù)十多分鐘后漸漸癱軟下來(lái)?；颊呤潞蠡貞浧饋?lái)也感到莫名其妙，不知為何會(huì)如此驚慌和恐懼。
心理社會(huì)發(fā)展歷史先前因素：患者性格耿直、急躁、好勝心強(qiáng)，遇事急于求成。而且有一點(diǎn)兒事就會(huì)心煩意亂。促使因素：一年前，途經(jīng)某菜市場(chǎng)時(shí)突然感到空氣沉悶，呼吸困難，同時(shí)出現(xiàn)心慌心悸?；颊吒械綐O度恐懼。從此后癥狀產(chǎn)生。既往健康狀況與治療史在某醫(yī)院經(jīng)多種檢查未發(fā)現(xiàn)特殊異常，被診斷為神經(jīng)衰弱，給服腦樂(lè)靜、天麻丸及ATP等藥，未見(jiàn)病情好轉(zhuǎn)便自行停服。專家分析、評(píng)估與治療過(guò)程患者癥狀多次類似發(fā)作，每次持續(xù)十多分鐘，程度較首次發(fā)作為輕，多為突然覺(jué)得心悸、胸悶，出現(xiàn)瀕死感、窒息感和自我失控感，抓住身邊人的手驚叫：“不得了了，不得了了！”發(fā)作后面色蒼白，疲乏無(wú)力。家屬反映患者性格耿直、急躁，好勝心強(qiáng)，遇事急于求成。結(jié)婚17年，夫妻關(guān)系一般。丈夫原認(rèn)為她是脾氣壞，近一年來(lái)才覺(jué)得她可能有病。丈夫認(rèn)為患者一家人都是急性子。體查未發(fā)現(xiàn)特殊異常。內(nèi)科檢查未發(fā)現(xiàn)心血管和內(nèi)分泌疾患證據(jù)?；颊卟伙嬀?，亦無(wú)某種物藥的長(zhǎng)期服用史。精神狀況檢查中，患者意識(shí)清晰，面色略顯憔悴。講話急切，偶有口吃。情緒明顯焦慮不安，一再詢問(wèn)：“我會(huì)不會(huì)瘋？”“我會(huì)不會(huì)死？”“治不治得好？”同時(shí)不斷長(zhǎng)吁短嘆、搓拳頓足。患者被診斷為在廣泛性焦慮癥基礎(chǔ)上的驚恐發(fā)作。處方為肌電反饋治療，同時(shí)給服安定和心得安等藥物。第1次治療。首先向患者介紹肌電反饋儀的性能：“這是一臺(tái)幫助我們學(xué)習(xí)自我控制的機(jī)器，但它并不能直接作用于我們。雖然它的電極將安放在我們的身體上，但不會(huì)有任何電流傳導(dǎo)到我們身上。相反，我們身體發(fā)出的微弱的電流會(huì)傳導(dǎo)給它，使儀表上的指針擺動(dòng)?！被颊邔?duì)反饋儀有了初步認(rèn)識(shí)后，我們首先將電極安裝在她的手臂上。因?yàn)槭直凼亲钊菀妆浑S意控制的肌群。叫她用勁，然后她看見(jiàn)反饋儀上的指針朝高微伏方向移動(dòng)。再叫她放松，她又看見(jiàn)指針朝低微伏方向移動(dòng)。于是，患者說(shuō)她已確信反饋儀的性能，也確信自己有能力改變自己的肌電水平。通過(guò)反復(fù)收縮和放松的訓(xùn)練，她對(duì)這臺(tái)新鮮的治療儀器產(chǎn)生興趣，激發(fā)了她接受反饋訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)。這一點(diǎn)對(duì)她以后能否取得療效非常重要。最后，我們將電極改放在患者額部，此時(shí)肌電持續(xù)在15微伏左右波動(dòng)。我們告訴她，這個(gè)數(shù)字意味著她目前處于一種極度緊張焦慮的狀態(tài)。但通過(guò)學(xué)習(xí)放松，這個(gè)數(shù)字是可以改變的，當(dāng)額部肌電降低后她將會(huì)感覺(jué)到輕松和平靜。第1次治療結(jié)束后布置家庭作業(yè)，讓患者練習(xí)放松，仔細(xì)體會(huì)緊張和放松的區(qū)別。練習(xí)程序如下：先咬緊牙關(guān)，然后放松，反復(fù)練習(xí)，仔細(xì)體會(huì)緊張和放松的主觀感覺(jué)。然后練習(xí)皺眉再舒展，仔細(xì)品兩者的不同感受。第2次治療。進(jìn)入治療室后休息5分鐘。再將電極安放在前額，測(cè)量基線水平。患者1分鐘內(nèi)平均額部肌電為13.8微伏。我們將陽(yáng)性強(qiáng)化閾值上限定在13微伏，并向患者解釋：“昨天你已經(jīng)親身體驗(yàn)到，肌電水平的高低完全可以由你自己控制。現(xiàn)在你的肌電水平比較高，應(yīng)該降低一點(diǎn)，也完全可以降低一點(diǎn)。為了使你更好地放松，你可以閉上眼睛。你如果放松得很好，儀器就會(huì)發(fā)出悅耳柔和的聲調(diào)，表示對(duì)你的獎(jiǎng)勵(lì)。如果你放松得不太好，當(dāng)然就聽(tīng)不到這優(yōu)美的聲音了?！甭?tīng)完我們的介紹后，患者閉目放松，不一會(huì)兒，反饋儀傳出了輕柔的反饋聲，但很快就消失了。儀表指針搖擺幾下后逐漸上升，竟居高不下?；颊唠p眉緊皺，牙關(guān)繃緊，肢體呈曲狀，原來(lái)患者聽(tīng)不到代表放松的反饋聲，心里著急，正在“努力”地放松，結(jié)果適得其反。這個(gè)時(shí)候，我們作了如下指導(dǎo)：“想一想什么是緊張、什么是放松，你在家里練習(xí)過(guò)，你能體會(huì)到它們的區(qū)別。呼吸要自然、緩慢、均勻。設(shè)想你的鼻子下面有一只兔子，你的呼吸千萬(wàn)別吹動(dòng)兔毛……保持頭腦清靜，不專心考慮任何問(wèn)題，任其浮想，隨其自然……你好像躺在海邊的沙灘上，聽(tīng)任海風(fēng)吹拂……好像躺在鄉(xiāng)村草地上……陽(yáng)光明媚……春風(fēng)和煦……”隨著我們沉穩(wěn)而又緩慢的指導(dǎo)語(yǔ)，患者逐步放松，呼吸平穩(wěn)，儀表指針回落。作為獎(jiǎng)勵(lì)的反饋聲不時(shí)傳出，先是斷斷續(xù)續(xù)，繼之能長(zhǎng)時(shí)間維持，偶有中止，很快又能恢復(fù)。表明患者已經(jīng)領(lǐng)會(huì)到放松技巧。這次治療結(jié)束時(shí)患者能將肌電隨意地控制在13微伏以下。
家庭作業(yè)：按照患者自己的體會(huì)，結(jié)合我們的指導(dǎo)語(yǔ)在家里練習(xí)放松。第3次治療。稍事休息后測(cè)量額部肌電的基線水平，為13微伏?？紤]到患者已有松弛的經(jīng)驗(yàn)，而且上次學(xué)習(xí)成績(jī)不錯(cuò)，將陽(yáng)性強(qiáng)化閾值上限定為11微伏，期望患者進(jìn)步快一點(diǎn)。但治療前幾分鐘只有兩次幾乎一閃即過(guò)的反饋聲，表明要求過(guò)高。遂將閾值調(diào)為11.5微伏（定閾值、調(diào)閾值都由治療者控制，患者不知道具體數(shù)值），但見(jiàn)反饋聲漸漸頻繁出現(xiàn)，不久即連續(xù)不斷。然后再將反饋閾值下調(diào)到11微伏，反饋聲經(jīng)過(guò)一段響響停停之后，又連續(xù)成一段柔和的聲調(diào)?！?家庭作業(yè)：同前。經(jīng)過(guò)每日1次連續(xù)治療4天之后，患者感覺(jué)到焦慮有所緩解，在藥物的幫助下可維持6--7個(gè)小時(shí)的睡眠。為了鞏固成績(jī)，反饋治療改為2至3天1次，其余時(shí)間在家里反復(fù)練習(xí)。又經(jīng)過(guò)8次治療，肌電一直呈下降趨勢(shì)，停滯不動(dòng)或回升的情況不多。最后幾次在額部肌電基線水平控制在4微伏左右?；颊叻从常谒沙跔顟B(tài)下，她覺(jué)得非常的舒適和輕松，仿佛進(jìn)入一種心曠神怡、似睡而未眠的境界。且在沒(méi)有儀器幫助的情況下，有時(shí)也能進(jìn)入這一境界。在近一個(gè)月的治療中，未有驚恐發(fā)作，焦慮癥狀也有很大的緩解。為鞏固療效，仍然要求患者每周來(lái)醫(yī)院做一次反饋治療，共持續(xù)了三個(gè)多月。
青年心理問(wèn)題突出 80%跟壓力有關(guān)
近年來(lái)，年輕人的精神心理健康問(wèn)題備受社會(huì)關(guān)注?！?010-2011年度大學(xué)生心理健康調(diào)查報(bào)告》顯示，九成多大學(xué)生有過(guò)心理方面的困擾，85%的大學(xué)生表示自己從未進(jìn)過(guò)心理咨詢室。
“當(dāng)下年輕人的心理健康狀況確實(shí)堪憂?！比涨?，北京青年壓力管理服務(wù)中心主任熊漢忠，在接受中國(guó)青年報(bào)記者采訪時(shí)指出，大家對(duì)精神心理健康的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，心理問(wèn)題在青年人中有加重和擴(kuò)大的趨勢(shì)。
心理問(wèn)題在青年人中有加重和擴(kuò)大的趨勢(shì)
中國(guó)青年報(bào)：近期有調(diào)查指出，近八成年輕人有不同程度的抑郁傾向。您怎么看？
熊漢忠：我們應(yīng)該理性看待這個(gè)數(shù)據(jù)。我們要區(qū)分“抑郁癥”和“抑郁傾向”，它們完全不一樣。抑郁癥有嚴(yán)格的指標(biāo)，其中一個(gè)最明顯的指標(biāo)是，情緒低落延續(xù)至少兩個(gè)星期。而且，是否有抑郁癥要經(jīng)過(guò)量表的檢測(cè)和專家判斷后才能證實(shí)。我們平時(shí)遇到不開(kāi)心的事，情緒低落很正常，這和專業(yè)上所指的抑郁癥完全不是一回事。不過(guò)，這個(gè)數(shù)據(jù)一定程度上也反映出現(xiàn)在年輕人在心理健康方面存在一些問(wèn)題，而且有這方面問(wèn)題的年輕人的數(shù)量一直在增長(zhǎng)。
中國(guó)青年報(bào)：您感覺(jué)當(dāng)下年輕人的心理健康總體狀況如何？
熊漢忠：非?？皯n！不管是心理疾病還是心理障礙或是抑郁傾向，在年輕人中都有擴(kuò)大和加重的趨勢(shì)。特別是抑郁癥，從臨床上來(lái)看，現(xiàn)在得抑郁癥的人年齡越來(lái)越小。
中國(guó)青年報(bào)：您覺(jué)得影響年輕人心理健康的因素主要有哪些？
熊漢忠：首先，自身因素肯定是根源，如果自身足夠健康，抵抗壓力和外界環(huán)境影響的能力足夠強(qiáng)，問(wèn)題自然就少了。其次，從社會(huì)大環(huán)境來(lái)看，過(guò)于功利化的社會(huì)風(fēng)氣是誘發(fā)年輕人心理健康問(wèn)題的重要原因。最近一二十年，全社會(huì)的導(dǎo)向就是把經(jīng)濟(jì)搞上去，這一導(dǎo)向的核心就是錢。這樣一來(lái)雖然社會(huì)發(fā)展了，國(guó)家硬件也強(qiáng)大了，但也帶來(lái)了很大的副作用——大家一窩蜂地認(rèn)為錢是最重要的，進(jìn)而忽略了對(duì)自己精神方面的關(guān)照。
在家庭教育方面，由于受到整個(gè)社會(huì)功利化風(fēng)氣影響，家長(zhǎng)對(duì)孩子的教育也越來(lái)越功利化——重視孩子的成績(jī)遠(yuǎn)勝于孩子的快樂(lè)！許多家長(zhǎng)為了攀比，強(qiáng)加給孩子許多不必要的壓力，當(dāng)他們承受不住時(shí)，心理健康問(wèn)題自然就出現(xiàn)了。
中國(guó)青年報(bào)：如今，“焦慮”在年輕人中越來(lái)越流行，買房、買車、職場(chǎng)、婚姻甚至養(yǎng)老等，都成為年輕人焦慮的對(duì)象。您怎么看待這種焦慮泛濫的情況？
熊漢忠：許多年輕人之所以焦慮，是因?yàn)樵谌松^、價(jià)值觀、婚姻觀、消費(fèi)觀方面存在誤區(qū)。比如買房，難道別人買了房子我就要買嗎？有能力就買，沒(méi)有就緩一緩，沒(méi)必要一步到位。每個(gè)人的情況不同，不能盲目地放在一起比較。在婚姻方面，現(xiàn)在許多年輕人的婚姻觀很功利，太看重房子和車子，缺乏感情上的聯(lián)系，因此，一旦遇到大的沖突，兩個(gè)人的關(guān)系就容易出現(xiàn)裂痕。
不管是身體的還是心理方面的疾病，80%都跟壓力有關(guān)
中國(guó)青年報(bào)：從事青年壓力方面的研究那么多年，您覺(jué)得壓力對(duì)于年輕人心理健康的影響有多大？
熊漢忠：相關(guān)數(shù)據(jù)表明，不管是身體的還是心理方面的疾病，80%都跟壓力有關(guān)。有的人甚至認(rèn)為，一個(gè)人身上幾乎所有問(wèn)題都和壓力有直接或間接關(guān)系?，F(xiàn)在年輕人身上承擔(dān)的壓力很多，不同群體的年輕人所受到的壓力也不一樣。在職場(chǎng)上，現(xiàn)在人與人的關(guān)系越來(lái)越表面化、功利化，缺乏足夠的情感連接，缺乏人際關(guān)系支撐的環(huán)境會(huì)讓人備感壓力。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們的壓力主要來(lái)自就業(yè)和學(xué)業(yè)。關(guān)于上面這些壓力，只要年輕人處理得稍有不慎，就可能導(dǎo)致心理問(wèn)題。
中國(guó)青年報(bào)：年輕人應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力、焦慮等問(wèn)題？
熊漢忠：我們一直提倡“三步原則”：首先要深入認(rèn)識(shí)自我，多聽(tīng)自己的聲音，了解自己能做什么；其次，應(yīng)了解自己想做什么，確定自己的目標(biāo)并使之清晰化；最后，還應(yīng)了解社會(huì)需要什么，讓自己的能力、目標(biāo)和社會(huì)的需求吻合。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，不管遇到什么樣的困難和壓力，只要能耐心、冷靜地按照這個(gè)原則思考，很多問(wèn)題會(huì)迎刃而解。
要想很好地應(yīng)對(duì)焦慮和壓力，我建議年輕人為自己建立一個(gè)比較穩(wěn)固的朋友圈。對(duì)于個(gè)體來(lái)講，想要減輕壓力與焦慮，社會(huì)支持不可或缺，只有獲得了有歸屬感的圈子中的人的支持和安慰，才不至于被各種壓力和焦慮擊垮。
而且，年輕人還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)。身心是一體的，身體健康有利于心理健康，運(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能讓情緒得到適當(dāng)宣泄，緩解壓力和焦慮。
當(dāng)然，我們不可能與壓力、焦慮絕緣。所以，年輕人要不斷加強(qiáng)自我修煉，正確認(rèn)識(shí)挫折和消極情緒。如今很多年輕人生活在比較優(yōu)越的環(huán)境中，抵御挫折的能力較差，于是很多人都認(rèn)為挫折及其帶來(lái)的消極情緒都很負(fù)面。其實(shí)，挫折和消極情緒是有積極意義的，它也是一種信號(hào)——讓人反觀和發(fā)現(xiàn)自己的問(wèn)題，并作出調(diào)整。
對(duì)于消極情緒，我不提倡一直用宣泄的方式來(lái)解決。雖然宣泄比不宣泄好，但是千萬(wàn)不能把宣泄尤其是暴力宣泄演變成一種傾向、依賴和習(xí)慣。因?yàn)椴徽撌钦Z(yǔ)言暴力還是身體上的暴力甚至冷暴力，都不應(yīng)被提倡，而且也一定存在比暴力更合適的化解壓力與焦慮的方法。
現(xiàn)在社會(huì)對(duì)年輕人心理健康問(wèn)題的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠
中國(guó)青年報(bào)：我們國(guó)家的心理健康教育提了很多年，但成效好像一直不太顯著。
熊漢忠：的確如此。成效不顯著的一個(gè)重要原因是，我們這些年的心理健康教育太過(guò)重視形式上、物質(zhì)上的東西，忽視了軟件建設(shè)。以學(xué)校心理健康為例，我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)的是學(xué)校有沒(méi)有這門課，有沒(méi)有相關(guān)老師，有沒(méi)有拿出一間屋子來(lái)做心理咨詢室，有沒(méi)有購(gòu)買相關(guān)的儀器。正是因?yàn)槲覀兊淖⒁饬Χ挤旁谶@些上面，以至于對(duì)配備的心理咨詢老師是否專業(yè)、心理健康課程是否合理，心理健康咨詢室的設(shè)備有沒(méi)有真正用于解決學(xué)生實(shí)際問(wèn)題等方面，都顯得不太關(guān)注。
國(guó)外有很多心理健康教育方面的經(jīng)驗(yàn)值得我們借鑒。在美國(guó)，心理教育是全面化的，不僅只有心理健康專業(yè)的老師才能做這件事，所有老師都要學(xué)心理學(xué)，他們每?jī)赡赀€得參加一次心理健康教育與輔導(dǎo)方面的考試。如果每個(gè)老師都懂心理，即使他教的不是心理學(xué)，也可以把心理學(xué)方面的知識(shí)用到教育教學(xué)的過(guò)程里去。
另外，一些國(guó)家心理服務(wù)社區(qū)化的做法也值得推廣。在這些國(guó)家，社區(qū)里幾乎都配有相當(dāng)規(guī)范的專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T，有問(wèn)題隨時(shí)可以向他們尋求幫助，非常及時(shí)有效。不少國(guó)家在心理咨詢方面有公共保險(xiǎn)，只要公眾繳了保險(xiǎn)，政府每年都會(huì)向公眾提供固定次數(shù)的免費(fèi)心理咨詢服務(wù)。
中國(guó)青年報(bào)：您覺(jué)得我們國(guó)家對(duì)年輕人的心理健康問(wèn)題足夠重視嗎？
熊漢忠：遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。我給你舉一個(gè)典型的例子，在美國(guó)，一個(gè)男孩和一個(gè)女孩談戀愛(ài)，男孩因?yàn)槿タ葱睦磲t(yī)生而約會(huì)遲到，女孩會(huì)覺(jué)得這很正常，甚至還會(huì)拉近兩個(gè)人的心理距離。而在中國(guó)，如果發(fā)生類似情況，女孩肯定會(huì)因男孩去看心理醫(yī)生而提出分手。因?yàn)橹袊?guó)人在觀念上對(duì)看心理醫(yī)生這件事本來(lái)就存有偏見(jiàn)。
其次，對(duì)于年輕人的心理健康問(wèn)題，我們的社會(huì)支持也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。許多學(xué)校建立了心理咨詢室，購(gòu)買了心理咨詢方面的設(shè)備，但基本像是“花瓶”一樣，只管擺在那里，起的作用很小。而且除了學(xué)校之外，我們?nèi)鄙倌転榍嗌倌晏峁┮?guī)范、系統(tǒng)的免費(fèi)心理咨詢服務(wù)的公益組織。
心理健康問(wèn)題關(guān)乎青少年成長(zhǎng)和國(guó)家未來(lái)發(fā)展。我建議，除了青少年要不斷修煉外，國(guó)家和社會(huì)在這方面也該有所作為。國(guó)家應(yīng)該真正重視起心理健康問(wèn)題，不僅要支持心理專業(yè)人才的培養(yǎng)，還要支持能提供心理健康服務(wù)的公益組織的發(fā)展。最重要的是，國(guó)家應(yīng)有計(jì)劃，逐步將心理咨詢作為一項(xiàng)基本的公共服務(wù)。另外，媒體在進(jìn)行新聞報(bào)道時(shí)也應(yīng)注意，不要渲染惡性的個(gè)案。比如，前不久某中學(xué)有一名女生跳樓，這本是個(gè)案，但媒體報(bào)道時(shí)貼上“女學(xué)生”、“失戀”、“裸體”等標(biāo)簽大肆渲染，像這樣的報(bào)道就很不負(fù)責(zé)任，會(huì)給許多年輕人的心理造成負(fù)面影響。
學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致心理問(wèn)題兒童增多
劉芳因?yàn)椴豢斑B上五個(gè)特長(zhǎng)班的重負(fù)，導(dǎo)致心理壓力過(guò)大，每天狂吐幾十次。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少“小劉芳”存在學(xué)習(xí)壓力、家庭因素引起的心理問(wèn)題。
心理疾病患者兒童占20%
煙臺(tái)心理機(jī)構(gòu)對(duì)1000名兒童做過(guò)一次調(diào)查，其中25%的兒童存在明顯的心理障礙，32%的兒童存在情緒不穩(wěn)定、學(xué)習(xí)壓力感過(guò)強(qiáng)等問(wèn)題。
“成人存在的心理問(wèn)題多是在童年引起的，兒童的心理問(wèn)題應(yīng)當(dāng)引起重視”。在心理疾病患者中，兒童占20%左右，中高考前后進(jìn)行心理咨詢的學(xué)生人數(shù)還會(huì)上升。今年前來(lái)進(jìn)行心理咨詢的患者比去年增長(zhǎng)一倍多，其中年輕人能占到六成以上。數(shù)據(jù)顯示，與過(guò)去幾年相比，年輕人抑郁、焦慮、人格障礙患者急劇增加。
我們認(rèn)為，造成兒童壓力引起心理疾病的情況主要是由家庭原因決定的。一種情況存在于放縱型家庭，家人對(duì)孩子過(guò)度溺愛(ài)，孩子習(xí)慣索取，不懂得奉獻(xiàn)。一旦進(jìn)入學(xué)習(xí)氛圍，在學(xué)校嚴(yán)格的教育方式下，容易形成焦慮、偏執(zhí)、脾氣暴躁等心理問(wèn)題。還有一種情況是專制型家庭，家長(zhǎng)對(duì)孩子要求過(guò)于嚴(yán)格，孩子容易形成自卑、膽怯、回避的性格，成長(zhǎng)過(guò)程中，在學(xué)習(xí)的壓力下，容易形成心理疾病。
心理專家建議，家長(zhǎng)要盡可能多地了解兒童的心理特點(diǎn)，全面掌握孩子的智力水平、興趣愛(ài)好等，根據(jù)其氣質(zhì)類型及特長(zhǎng)興趣因材施教。同時(shí)，家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望應(yīng)針對(duì)孩子自身水平，過(guò)高或過(guò)低的期望值都可能影響孩子的心理健康。
壓力“壓”出心理問(wèn)題
劉強(qiáng)（化名）是全家人的驕傲，他不僅學(xué)習(xí)好，而且懂事、聽(tīng)話。他的家人回憶，自從開(kāi)始上學(xué)，他每年都被評(píng)為三好學(xué)生，并且成績(jī)一直在班里遙遙領(lǐng)先。但是升入初中以后，班里憑空多出來(lái)的幾個(gè)優(yōu)秀學(xué)生讓他感覺(jué)很焦慮，總擔(dān)心自己當(dāng)不了第一?！芭紶栆淮慰嫉诙?，他就像瘋了一樣，脾氣暴躁，每次都在自己身上劃出幾道口子”，劉強(qiáng)的父母說(shuō)，孩子的成績(jī)依然很優(yōu)秀，但是他無(wú)論如何也接受不了別人比自己強(qiáng)，“從上初一開(kāi)始，我們就帶他咨詢心理醫(yī)生，他也意識(shí)到自己存在心理問(wèn)題，但孩子爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格依然沒(méi)有改變”。心理醫(yī)生說(shuō)，他屬于典型的追求完美型性格，個(gè)人追求優(yōu)越感，對(duì)榮譽(yù)、地位有強(qiáng)烈的占有欲，如果性格得不到改善，一生都會(huì)受到影響。
調(diào)查過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力引起的心理疾病較為普遍，其中也有不少發(fā)生自殘等極端行為的現(xiàn)象。臨床心理科醫(yī)生趙約翰告訴記者，學(xué)習(xí)壓力是由社會(huì)、家長(zhǎng)和自身共同形成的。自身追求完美、期望值過(guò)高是形成心理疾病的主要原因。造成兒童心理問(wèn)題的主要原因在于學(xué)習(xí)至上的錯(cuò)誤家庭教育觀念。一些家長(zhǎng)望子成龍心切、期望值過(guò)高，把孩子的學(xué)習(xí)看得過(guò)重，父母的這種觀念通過(guò)各種方式傳遞給孩子，往往造成其學(xué)習(xí)壓力過(guò)重。
心理專家認(rèn)為，家庭環(huán)境對(duì)孩子的心理成長(zhǎng)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。夫妻離異容易造成孩子心理發(fā)育不健全，即使沒(méi)有離異，長(zhǎng)期對(duì)立的婚姻關(guān)系也容易導(dǎo)致孩子心理畸形。
咨詢單位：煙臺(tái)毓璜頂心理咨詢中心
糾正磨蹭先挖掘興趣
“我家孩子從小就磨蹭，刷牙要催，吃飯也要催，飯放在她嘴里，不催她就不知道往下咽……我真是要崩潰了!”王女士的這種煩惱并不少見(jiàn)，尤其是上幼兒園和剛上小學(xué)的孩子的家長(zhǎng)，常有類似的心理疑問(wèn)：做什么事都磨磨蹭蹭，把戰(zhàn)線拖得老長(zhǎng)，現(xiàn)在孩子到底怎么了?
小孩子做事磨蹭，可能主要有以下幾個(gè)原因。一是對(duì)所做的事情沒(méi)有興趣，也就難免心不在焉，拖沓散漫。二是孩子注意力集中的時(shí)間短，5—6歲的孩子注意力集中時(shí)間是10分鐘左右，7—8歲的孩子可以堅(jiān)持15分鐘，上小學(xué)的孩子也只能維持20—30分鐘，再加上易被新異刺激“搶”走注意力，所以容易養(yǎng)成拖拉的習(xí)慣。三是在家長(zhǎng)或老師的逼迫下做事，使他們喪失了做事的積極性。四是孩子年紀(jì)尚小，本來(lái)就不懂做事的正確方法，缺乏合理安排事情的能力。
事實(shí)上，無(wú)論孩子因?yàn)楹畏N原因磨蹭，家長(zhǎng)都要負(fù)首要責(zé)任。特別在8歲以前，孩子還沒(méi)有形成固定的生活和做事習(xí)慣，家長(zhǎng)的一舉一動(dòng)都會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生潛移默化的影響。有些家長(zhǎng)做事較慢，或者家庭環(huán)境比較噪雜，這都會(huì)影響孩子做事的效率。此外，對(duì)孩子要求比較嚴(yán)格，或在孩子做事時(shí)指指點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)挫傷孩子的積極性。
幫助孩子改掉磨蹭的習(xí)慣，家長(zhǎng)要從自身做起。一是要發(fā)掘孩子的興趣點(diǎn)，讓他們做自己喜歡的事，以此來(lái)調(diào)動(dòng)孩子做事的積極性;二是根據(jù)孩子年齡特點(diǎn)培養(yǎng)他們的注意力，哈佛大學(xué)的心理學(xué)家杰羅姆?卡根就指出，一對(duì)一語(yǔ)言教學(xué)(比如講故事)對(duì)幫助幼兒集中注意力特別有效;三是根據(jù)孩子趨利避害的特點(diǎn)，可對(duì)他們施以簡(jiǎn)單的懲戒，比如不按時(shí)吃飯就收走餐具，幫他們養(yǎng)成良好的習(xí)慣;四是有些事情，家長(zhǎng)可以創(chuàng)設(shè)一些情景與孩子比賽，一方面提高孩子做事情的興趣，另一方面加快孩子做事的速度。
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