小寒節(jié)氣到，
我的祝福最先到，
我比財(cái)神早，
我比流星快，
所有不開(kāi)心，
所有不快樂(lè)，
收到信息后，
統(tǒng)統(tǒng)都忘掉，
祝你小寒笑常有，
生活步步高!
小寒時(shí)間 2017年1月1日 11:55:42 星期四 小寒 小寒，是二十四節(jié)氣第23個(gè)節(jié)氣，通常在每年的1月5日到7日。 小寒的說(shuō)法是：天漸寒，尚未大冷。但隆冬“三九”基本上處于小寒節(jié)氣內(nèi)，“三九”前后，全年的最低溫，有“小寒勝大寒”之說(shuō)。 小寒節(jié)氣開(kāi)始，全國(guó)大部分地區(qū)開(kāi)始降溫，都是一派嚴(yán)冬的景象。 既然是全年最低溫，更不能少了養(yǎng)生！ 俗話說(shuō)：“養(yǎng)好這一天，勝比養(yǎng)一年” 節(jié)氣習(xí)俗 進(jìn)入小寒，年味漸濃。 人們開(kāi)始忙著寫(xiě)春聯(lián)、剪窗花，趕集買(mǎi)年畫(huà)、彩燈、鞭炮、香火等，陸續(xù)為春節(jié)作準(zhǔn)備。 飲食上，涮羊肉火鍋、吃糖炒栗子、烤白薯成為小寒時(shí)尚。 小寒之后，居民日常飲食也偏重于暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉湯最為常見(jiàn)，有的餐館還推出當(dāng)歸生姜羊肉湯。 1 小寒養(yǎng)生：養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣 養(yǎng)精蓄銳 一、養(yǎng)生重點(diǎn) 二：小寒補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒。冬季最簡(jiǎn)單的“通”法是多吃蘿卜。如羊肉燉白蘿卜等補(bǔ)充身體陽(yáng)氣、溫暖五臟。 三：每天10分鐘擦腰通氣血，不生疾病。 二、起居： 1 去寒保暖 早睡遲起 早睡晚起，以養(yǎng)陽(yáng)氣。小寒時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，并要收斂神氣，起居調(diào)養(yǎng)宜早眠晚起。早晚溫差懸殊，早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。 2 冬至防風(fēng)寒，圍巾別離身 保護(hù)頸部不受寒，小寒節(jié)氣，寒風(fēng)很容易通過(guò)頸部帶來(lái)寒氣，引起喉疼、發(fā)炎。 因?yàn)轭i部是氣管所在，冬季出現(xiàn)咽部發(fā)癢，咳嗽有清痰，都可能與頸部前胸受寒有關(guān)，冬天常見(jiàn)的呼吸道疾病多是從嗓子開(kāi)始。因此，盡量穿高領(lǐng)衣服，戴圍巾。 3 肩膀、前胸及腳也要保暖 除了脖子，肩膀、前胸、后背及腳，也都要注意保暖。 前胸、后背是肺所在的地方，“肺為嬌臟”，太寒太熱都受不了。特別是寒，易引起咳嗽、喘。 4 早上洗澡對(duì)身體好 《運(yùn)化玄樞》記載冬至?xí)r節(jié)宜“雞初鳴時(shí)沐浴，令人長(zhǎng)壽 即早上清潔身體，有利于陽(yáng)氣升騰。而入夜時(shí)陽(yáng)氣收斂，陰寒漸盛，不宜洗浴。 5 睡向南北，大有學(xué)問(wèn) 南北方向睡眠可以有效調(diào)整心腎的陰陽(yáng)平衡，使得水火既濟(jì)，防治命門(mén)火衰出現(xiàn)的失眠、煩躁、多夢(mèng)易醒等病癥。 現(xiàn)代生物學(xué)家也發(fā)現(xiàn)采用南北睡向，人體內(nèi)的細(xì)胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態(tài)。 人體內(nèi)的生物大分子排列則為定向排列，宜頭北腳南。這樣氣血運(yùn)行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協(xié)調(diào)進(jìn)行，加深睡眠深度，從而可以提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。 三、飲食： 小寒補(bǔ)得當(dāng)，一年不受寒 1 “補(bǔ)”重要“通”亦重要 中醫(yī)所謂的“通”是指氣血、經(jīng)絡(luò)的暢通，氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)郁阻，會(huì)導(dǎo)致疾病。冬季最簡(jiǎn)單的“通”法是多吃蘿卜，羊肉燉白蘿卜，可以補(bǔ)充陽(yáng)氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。 2 不要吃動(dòng)物腎臟 《修真秘訣》曾記載“冬不食腎”?！督饏T要略》也提到：“冬三月，勿食豬羊等腎?！?/span> 意思是冬季腎水當(dāng)令，過(guò)食損傷心氣。 3 進(jìn)補(bǔ)可以按需所食 小寒節(jié)氣期間，空氣干燥，多吃點(diǎn)大白菜可護(hù)膚養(yǎng)顏。 大白菜含豐富粗纖維，能潤(rùn)腸、促排毒，又刺激腸胃蠕動(dòng)，利于大便排泄，助消化。 4 陽(yáng)氣藏，來(lái)根大蔥“通陽(yáng)”
農(nóng)歷十二月初八
一：早睡遲起，防風(fēng)寒，圍巾別離身。
大蔥味辛，性微溫，通陽(yáng)、解毒。
除了防風(fēng)寒感冒外，對(duì)于惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、乳汁不通也有療效。但患有胃腸道疾病的人不宜食用。
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以骨入骨，以髓補(bǔ)髓
“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善，并有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)。
冬季用中醫(yī)歷來(lái)推崇的以骨入骨，以髓補(bǔ)髓的方法強(qiáng)健骨骼，可為來(lái)年的身體強(qiáng)健打基礎(chǔ)。可以多進(jìn)補(bǔ)羊排、牛骨、豬排。
四、運(yùn)動(dòng)：
強(qiáng)度溫和，宜9點(diǎn)后鍛煉
適宜的運(yùn)動(dòng)為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)。
一項(xiàng)關(guān)于心腦血管病發(fā)病的時(shí)間性研究發(fā)現(xiàn)，早晨7～9點(diǎn)，是心肌梗死等猝發(fā)性心臟病和腦中風(fēng)的高發(fā)期，因此，晨練最好在9點(diǎn)后。運(yùn)動(dòng)以溫暖全身或有些許微汗為宜。
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小寒養(yǎng)生：一躲二養(yǎng)三補(bǔ)四防
一躲
小寒正是“陰陽(yáng)大變身”的時(shí)候，也是人體抵抗力最差的時(shí)候，人極容易受寒，也容易生病，所以，冬至前后養(yǎng)生的核心就是“躲寒、躲冷”，做好防寒的工作，特別是中老年人，應(yīng)注意保暖，這個(gè)時(shí)候老年人的發(fā)病率會(huì)猛增，患心血管病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多，要提高警惕。
建議：小寒節(jié)氣養(yǎng)生講究“去寒就溫”、“無(wú)泄皮膚”，平日要小心保護(hù)自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風(fēng)，避冷水，避生冷飲食。
二養(yǎng)
春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。小寒后養(yǎng)生原則就是要盡量減少陽(yáng)氣的消耗，保養(yǎng)精氣，做到養(yǎng)精蓄銳，有益于防治疾病。
小寒養(yǎng)生應(yīng)以靜為主，切忌過(guò)于運(yùn)動(dòng)出汗，同時(shí)，小寒“養(yǎng)心”也很重要，應(yīng)避免過(guò)于抑郁，思慮，避免長(zhǎng)期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過(guò)度勞累，積勞成疾。
建議：小寒養(yǎng)生，要靜神少慮，保持精神暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，不患得患失，還可以通過(guò)午飯后適當(dāng)打盹、多曬太陽(yáng)、泡腳、天灸、膏方等方式，更好地養(yǎng)生。
三補(bǔ)
俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。生冷少食、燥熱不宜，滋陰潛陽(yáng)的食物最為上等。
建議：天寒地凍，首選溫補(bǔ)類(lèi)食物。吃飯少量多餐，以保證所需營(yíng)養(yǎng)又不傷脾胃。應(yīng)注意“三多三少”，即蛋白質(zhì)、維生素、纖維素多；糖類(lèi)、脂肪、鹽少。食宜溫?zé)崾祜嫞喑詧?jiān)果類(lèi)食物，可御寒、補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體。
四防
防流感：在日常生活中要做到加強(qiáng)體育鍛煉、注意休息、補(bǔ)充維生素C等。
防心腦血管疾病：注意保暖、按時(shí)服藥、加強(qiáng)檢查、注意飲食、加強(qiáng)鍛煉、保持樂(lè)觀情緒等對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病也很重要。
高血壓：盡量少食用油膩的甜食以及肉類(lèi)。
慢性病：有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物。
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小寒食譜：養(yǎng)生食譜
大雪艾灸督脈： 1.羊肉蘿卜湯
食材：
羊肉、白蘿卜、粉絲、蔥、姜、鹽、料酒、大料、干辣椒、花椒。
制作方法：
1、將白蘿卜切成塊，羊肉切成3厘米長(zhǎng)短的塊，放入熱水中焯一下備用。
2、砂鍋中倒入水，放入羊肉，加入料酒、蔥、姜、干辣椒、大料、花椒，加蓋燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉30分鐘，放入白蘿卜、粉絲繼續(xù)燉，至熟后調(diào)味即可。
養(yǎng)生功效：
羊肉在《本草綱目》中，是被稱(chēng)為“補(bǔ)元陽(yáng)益氣血”的上佳補(bǔ)品。冬季吃羊肉可驅(qū)散寒冷、溫暖心胃。
2、清蒸鱈魚(yú) 食材：
鱈魚(yú)500克、蔥1條、姜5克、橄欖油或其他素油2茶匙、生抽醬油1.5大匙、開(kāi)水1大匙、糖1/2茶匙、白胡椒1/6茶匙。
制作方法：
1、蔥洗凈切絲，姜切絲。
2、蒸鍋大火燒至水滾，將鱈魚(yú)放入大火蒸6分鐘，熄火燜2分鐘后取出。
3、小號(hào)不粘鍋開(kāi)中火，放入橄欖油2茶匙，炒香姜絲撈出放到蒸好的魚(yú)上。
4、原鍋留油熄火后，依次放入剩余3料拌勻成汁。
5、將蔥絲鋪到蒸好的魚(yú)片上，趁熱澆上醬汁即可。
養(yǎng)生功效：
鱈魚(yú)被人稱(chēng)之為“液體黃金”，對(duì)心腦血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，而鱈魚(yú)清蒸還有活血止痛的功效。
4、冬瓜木耳三鮮湯
制作原料：
冬瓜150克、水發(fā)木耳150克、海米15克、食鹽、水淀粉、味精、麻油適量。
制作方法：
1、冬瓜去皮洗凈切片。木耳、海米洗凈備用。
2、鍋內(nèi)加鮮湯上火燒開(kāi)，下海米、木耳煮沸5分鐘。
3、將冬瓜放入，開(kāi)鍋后撒入食鹽、淀粉，淋上麻油即成。
養(yǎng)生功效：
生津除煩，清胃滌腸，滋補(bǔ)強(qiáng)身。
小寒節(jié)氣到，
我的祝福最先到，
我比財(cái)神早，
我比流星快，
所有不開(kāi)心，
所有不快樂(lè)，
收到信息后，
統(tǒng)統(tǒng)都忘掉，
祝你小寒笑常有，
生活步步高!
小寒節(jié)氣悄然來(lái)到，
短信關(guān)懷不能少，
融融暖語(yǔ)寒意拋，
溫溫祝福煩惱消，
冬日保暖須做好，
寒冷季節(jié)不感冒，
愿你：
身體健康盡歡笑，
開(kāi)開(kāi)心心撿鈔票！
小寒到啦，全家一定要這么吃！保你百病全消一年不生病!趕緊用一條微信給親人朋友們送去萬(wàn)般情意，千般關(guān)懷，百般祝福：祝大家小寒快樂(lè)， 吉星高照，好運(yùn)纏繞，快樂(lè)逍遙，幸福擁抱！
