嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
平衡是瑜伽中的一項(xiàng)基本要求，也是生活中人人追求的一種境界，要達(dá)到生活中的平衡，就要做到心境平和，并且在所有的不同中發(fā)現(xiàn)巨大的統(tǒng)一性，平衡的含義是沒有偏見，充滿同情心，并且善待周圍的其他人。然而要獲得這一平衡的方式就是練習(xí)瑜伽平衡體式。瑜伽認(rèn)為，身體和心靈組成了一個(gè)有機(jī)體，身體如果不平衡，就會(huì)在心靈中反映出來，反之亦然。
主要體式解析
樹式
練習(xí)步驟：山式站立，屈右膝，右膝向右側(cè)打開，用右手將右腳掌放在左大腿內(nèi)側(cè)上端大腿根部，盡量靠近會(huì)陰處，腳尖指向正下方。雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放松，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側(cè)練習(xí)。初學(xué)者前期，盡量保持兩側(cè)腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。
練習(xí)收益：增強(qiáng)腿部的肌肉，提高身體的平衡感，調(diào)整雙肩，骨盆，以及整個(gè)身體形態(tài)。
風(fēng)吹樹式
練習(xí)步驟：由單腿樹式起，依然保持向上的力量，穩(wěn)定后，雙臂帶動(dòng)身體慢慢向一側(cè)倒，指尖的力量還是向一側(cè)去用力向上。
練習(xí)收益：幫助消除身體側(cè)面的多余脂肪；分別彎曲身體兩側(cè)，也能讓內(nèi)臟器官依次得到溫柔的擠壓和按摩。值得注意的細(xì)節(jié)是，側(cè)彎的時(shí)候，應(yīng)該盡量使整個(gè)身體保持在一個(gè)平面上，肩膀、胸部和骨盆都沒有向前傾，充分打開來。這樣對(duì)改善體態(tài)，糾正含胸駝背大有裨益。
注意事項(xiàng)：高血壓等心臟或血液循環(huán)問題的患者慎做
站立手抓大腳趾式
練習(xí)步驟：山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，左手叉腰，保持身體的平衡，呼氣，慢慢的將右腿抬起，伸直膝蓋，保持呼吸，再次將腿向上遠(yuǎn)離地面，左手再次扶髖，屈右膝，慢慢的將腿還原到山式，換另一側(cè)練習(xí)。
練習(xí)收益：強(qiáng)壯腿部肌肉，提高專注力和身體的平衡感，同時(shí)也加強(qiáng)腳踝以及雙腳的力量
站立單腿背部伸展
練習(xí)步驟：來到站立手抓大腳趾式，吸氣，延伸脊柱向上，呼氣，保持脊柱平直，以髖關(guān)節(jié)為折點(diǎn)，身體向下折疊，腹胸找大腿，在此保持3個(gè)呼吸。吸氣，直立起上身，延展脊柱向上。呼氣，屈膝，有控制的落下高抬腿，來到山式站立。
練習(xí)收益：比起站立手抓大腳趾式，更加強(qiáng)壯腿部肌肉，提高專注力和身體的平衡感，同時(shí)也加強(qiáng)腳踝以及雙腳的力量，還能按摩腹內(nèi)臟器。
站立單腿平衡扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟：山式站立，屈右膝，用左手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，右手叉腰，保持身體的平衡，呼氣，慢慢的將右腿抬起，伸直膝蓋，身體穩(wěn)定后，張開右手臂，保持髖部不動(dòng)，右手臂引領(lǐng)身體向右后方扭轉(zhuǎn)，到達(dá)身體極限，眼睛看向右后方，在此保持3個(gè)呼吸。
練習(xí)收益：強(qiáng)壯腿部肌肉，提高專注力和身體的平衡感，同時(shí)也加強(qiáng)腳踝以及雙腳的力量，還能按摩腹內(nèi)臟器，靈活脊柱，使背部柔軟靈活
低位弓步側(cè)彎
練習(xí)步驟：站直，雙臂在身體兩側(cè)垂下。右腿向前一步，并降低身體，直到左小腿與左腳背壓實(shí)地面，右小腿垂直于地面，注意右膝不要超過右腳腳尖。在做弓步時(shí)，右臂伸過頭頂，同時(shí)軀干向左側(cè)彎曲。左手碰到地面。
練習(xí)收益：打開髖部、拉伸大腿后側(cè)，使脊柱更加靈活有彈性，減少側(cè)腰部的脂肪，還可以神拉到左右側(cè)腰平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的部位，牽動(dòng)腹部內(nèi)臟。
高位弓步
練習(xí)步驟：站直，雙臂在身體兩側(cè)垂下。左腿向后跨一步，并降低身體，直到右腿膝蓋呈90度，做弓箭步。后腿盡量保持筆直。保持上身垂直于地面，腰背平直，吸氣，雙手向上高舉過頭頂，雙大手臂放在耳側(cè)或者耳旁側(cè)，順勢抬頭，眼睛看向指尖方向。
練習(xí)收益：訓(xùn)練膝蓋的穩(wěn)定，強(qiáng)度和步伐的加大，可以更大程度的拉伸大腿內(nèi)側(cè)以及跟腱。
高位弓步后彎
練習(xí)步驟：來到高位弓步。雙手拖住后腰，吸氣，向上延展脊柱，呼氣，頭部引領(lǐng)脊柱向后向下，胸腔上提，尋找天花板，直到到達(dá)身體極限。
練習(xí)收益：訓(xùn)練膝蓋的穩(wěn)定，強(qiáng)度和步伐的加大，更大程度的拉伸大腿內(nèi)側(cè)以及跟腱。強(qiáng)健脊柱及背部肌肉群，擴(kuò)展胸腔改善駝背及圓肩
注意事項(xiàng)：凡做后彎類體式一定要記?。杭怪诱购笤俸髲潱駝t腰會(huì)疼的哦！
高位弓步扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟：來到高位弓步（右腳前）。吸氣，雙手體側(cè)平舉。呼氣，手臂帶領(lǐng)身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。
練習(xí)收益：訓(xùn)練膝蓋的穩(wěn)定，強(qiáng)度和步伐的加大，更大程度的拉伸大腿內(nèi)側(cè)以及跟腱，使身體的頸椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一個(gè)很好的緩解放松，從而按摩人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟，減少因久坐等造成的疼痛感。
戰(zhàn)士二式
練習(xí)步驟：深吸氣，雙腳跳開4英尺到4個(gè)半英尺，腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打開，呼氣，蹬后方腿，屈前腿膝蓋，膝蓋與腳尖同向，小腿與地面垂直，轉(zhuǎn)頭看屈膝腿方向手指尖的延長線。
練習(xí)收益：通過練習(xí)這個(gè)體式，可以使腿部肌肉更為勻稱，強(qiáng)健。同時(shí)它也緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強(qiáng)腿部和背部肌肉彈性，同時(shí)加強(qiáng)腹部器官，通過站立體式的練習(xí)，為后期更高難度的體式做好準(zhǔn)備。
單腿站立扭轉(zhuǎn)
練習(xí)步驟：山式站立在墊子上。吸氣，屈右膝向上，左手固定在右膝外側(cè)，右手臂體前平舉。呼氣，在右手臂的帶動(dòng)下，身體向右后方扭轉(zhuǎn)，到達(dá)身體極限，眼睛看向右后方的方向。
練習(xí)收益：增強(qiáng)腿部的肌肉，提高身體的平衡感，扭轉(zhuǎn)體式還能使身體的頸椎、脊椎、胸椎、腰椎等得到一個(gè)很好的緩解放松，從而按摩人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟。
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