很多人做了大量的腹部訓(xùn)練，想要讓腹部的肌肉看起來更加的明顯，但卻總不能得償所愿，就是因?yàn)槟銓ο赂共康年P(guān)注度不夠，所以腹肌想要明顯就要加強(qiáng)下腹部。
你的腹肌輪廓不明顯，有三個(gè)方面的原因，一是訓(xùn)練的量沒達(dá)到，二是腹部的脂肪過多了，三是你的練習(xí)不具有針對性，還是要依據(jù)你腹部的具體情況。
前者的解決方法就是，在你的計(jì)劃中添加更多的，對腹部各個(gè)層次都能練到的動作，并完成到合適的數(shù)量。第二個(gè)就需要首先，減少腹部的脂肪，可以做足夠多的有氧運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。后者則要弄明白，每個(gè)練習(xí)是練到腹部的哪個(gè)部分，然后在訓(xùn)練中給較弱的部分，更多的練習(xí)來解決。
許多人會經(jīng)常的做腹部訓(xùn)練，這樣對你的腹肌其實(shí)并不好。我們一周只要練到，一到兩次就足夠了，并且每次都做到足量，讓你的腹部受到充分的鍛煉。
因?yàn)榧∪獾脑鰪?qiáng)，是要有一個(gè)過程的，經(jīng)常練到這個(gè)部位，這部分的肌肉得不到很好的休息，就不會得到增強(qiáng)，反而可能會減弱，甚至對你的身體產(chǎn)生危害。
進(jìn)行你的腹部練習(xí)之前，要做好準(zhǔn)備的工作，讓你的腹部先充血，再開始后面的練習(xí)，你就能夠很快的進(jìn)入狀態(tài)，讓接下來的訓(xùn)練效果更佳！
動作一：曲腿卷腹
這個(gè)動作能讓下腹部受到很好的鍛煉，做的時(shí)候留意保護(hù)自身的脊椎。
首先身體平躺在地墊上面，將雙手平攤開豎直放置在身體的兩側(cè)，接著抬起你的上半身并保持穩(wěn)定，然后雙腿并攏并彎曲，讓大小腿互相垂直，開始時(shí)讓大腿與地面垂直，接著用膝蓋靠近你的面部，并讓下腹部的肌肉充分收縮，回到起點(diǎn)再做幾次。
腿部抬起后還可以繼續(xù)上抬一小部分，讓腹部受到的鍛煉更大一些。
動作二：登山跑
這個(gè)練習(xí)能夠讓下腹部得到更強(qiáng)的刺激，并讓你的雙腿也得到鍛煉。
首先俯臥在地墊上面，手臂伸直并保持和地面垂直的狀態(tài)，接著用腳尖踮起下半身，讓你的背部繃緊并和地面平行，接著交替蹬起雙腿，并用膝蓋盡力靠近胸部，感受下腹部肌肉的收縮，讓其受到很好的鍛煉。
交替換腿做到有節(jié)奏感，不可胡亂來一通，保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)完成整個(gè)練習(xí)。
動作三：平躺仰臥舉腿
這個(gè)練習(xí)能夠讓四塊下腹肌，得到充分的鍛煉。
開始和上個(gè)練習(xí)相似的，身體平躺在地墊之上，接著抬起并攏的雙腿，讓其和水平面是垂直的，然后收縮你的下腹部，讓大腿再次向上半身靠近，接著上舉抬起的雙腿，讓你的臀部微微離開地面，回到地面后再次上舉。
上舉時(shí)雙腿可以適當(dāng)?shù)膹澢?，來讓動作更加?guī)范，但是節(jié)奏稍慢一些，讓身體不出現(xiàn)晃動的情況。
做完上面的練習(xí)之后，要對你的腹部肌肉進(jìn)行放松，可以讓身體趴在地墊上，接著抬起上半身，并用手臂支撐住，堅(jiān)持幾分鐘讓腹肌得到拉伸。
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