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面對來勢洶洶的新型冠狀病毒肺炎，我們宅在家里，盡量不出門，出門一定戴口罩，就是對所有奮戰(zhàn)前線的醫(yī)護(hù)人員最大的幫助，也是對自己和家人最好的保護(hù)。

近期不斷有兒童感染的報(bào)道，也讓家長心慌，幸好情況都穩(wěn)定，但作為父母，看到這些消息，還是難免擔(dān)憂。

孩子和老人的免疫力差一點(diǎn)，除了要注意居家防護(hù)和消毒外，提高抵抗力更是關(guān)鍵，而食物是最好最便捷的途徑，那么，我們可以多吃哪些食物呢？

01
菌菇類

蘑菇中富含豐富的β-葡聚糖，這種多糖類化合物有抑菌、預(yù)防佝僂病及貧血的作用，尤其是冬菇與平菇。

能夠明顯增強(qiáng)孩子免疫功能，同時(shí)還可以有效的改善孩子的心血管功能。

02
豆類

豆類是鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來源，還富含維生素B6和維生素E，可以提高抗感染能力。

多吃豆類食品，有利于保證孩子能攝入身體足夠所需的鐵元素和鋅元素。

03
海產(chǎn)品、紅色肉類

這類食物富含鋅、鐵和硒。

鋅、鐵是人體內(nèi)100多種酶的組成成分，尤其對免疫系統(tǒng)的發(fā)育和正常功能的維持有很大的作用。如，貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟等都是鋅的良好來源。

硒幾乎存在于所有免疫細(xì)胞中，補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。如動物內(nèi)臟的肝和腎，以及魚類。

04
燕麥、酸奶

燕麥含有充足的β-葡聚糖，能提升免疫系統(tǒng)的功能，防止感冒病毒的入侵。

酸奶可以使“壞”膽固醇水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低，內(nèi)含的益生菌是最直接能夠幫助我們提高身體的免疫力。

在早餐的時(shí)候，家長可以選擇燕麥配酸奶，來喂孩子補(bǔ)充營養(yǎng)。

05
紅棗、葡萄干

解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞表示，紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫?zé)崾澄?，吃多易上火，每人每?~5顆為宜。

葡萄干含有豐富的天然果糖，可快速補(bǔ)充能量。每天吃一小把葡萄干，對緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，對提高免疫力都有好處。此外，葡萄干對降低膽固醇和疏通腸道也有效果。

06
山藥、黃芪

大多數(shù)人都知道山藥具有補(bǔ)腎的作用，除了補(bǔ)腎之外，山藥還可以補(bǔ)肺和脾。脾胃虛弱、免疫力低下時(shí)，山藥是最好的選擇。

黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益，煲湯時(shí)放一點(diǎn)再好不過。

07
大蒜

大蒜里面含有大蒜素，而大蒜素是擁有能夠抗感染和細(xì)菌的功效。

有研究表明，經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生，也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說每天吃點(diǎn)大蒜對于我們?nèi)梭w的好處是多多的。

08
黃、綠色蔬菜

比如菠菜、青菜、芹菜、西藍(lán)花等等。

綠葉蔬菜，富含人體所必須的維生素，尤其是維生素A，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入。

多吃蔬菜有利健康，真的不是光喊口號。

09
新鮮水果

如蘋果、獼猴桃、櫻桃、藍(lán)莓、香蕉、草莓等。

水果富含維生素C，維生素C具有抗氧化作用，是人體免疫系統(tǒng)必須的維生素。

另外維生素C還能幫助保持白細(xì)胞的活力，提高中性白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的抗病毒能力。

010
提高免疫力的5個(gè)方法

1、均衡飲食，少吃甜食和油膩食物

飲食均衡，能保證孩子的營養(yǎng)全面，也可避免讓孩子養(yǎng)成挑食的習(xí)慣。

除了肉食、雞蛋，綠色蔬菜和水果都不能少，各種膳食營養(yǎng)素的均衡攝入，才更有利于增強(qiáng)人體免疫力。

甜食多吃，會影響到白血球的制造和活動；油膩食物不僅沒什么營養(yǎng)，還容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，影響消化系統(tǒng)。

2、多喝水，多休息

多喝水既能保證人體所需水分，又有利于促進(jìn)人體新陳代謝，孩子喜好亂跑亂跳，更是應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體所需。

多休息，保證睡眠，睡眠可以調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善神經(jīng)和精神狀態(tài)，直接影響著免疫力的高低，而且，睡眠對兒童的生長發(fā)育有非常重要的作用。

3、別吃得太飽，別捂得太厚

古話說：要想小兒安，三分饑與寒。

不讓孩子吃得太飽，吃太飽容易出現(xiàn)“食積”“食滯”。積久化熱，久積致虛，從而免疫力降低。

也別給孩子捂得太嚴(yán)實(shí)。

孩子多怕熱不怕冷，平時(shí)只要比大人多穿一件衣服就可以了，千萬不要捂得太厚，容易傷熱，而越發(fā)容易感冒。

4、多洗手勤通風(fēng)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

保證室內(nèi)通風(fēng)良好，有利于空氣流動，保持空氣清新。

多洗手，用流動的水好好清洗手部，能有效帶走病毒細(xì)菌，一定程度上可以避免“病從口入”。

5、營造和諧的家庭氛圍

夫妻之間，有什么事情可以有商有量解決，就不要大動干戈，更不要拉孩子站隊(duì)，冷靜處理矛盾，才能給孩子營造一個(gè)和諧友愛的家庭。

家里溫暖和諧友愛，孩子才能更放松，更開心。

積極樂觀的精神和心態(tài)，能有助于激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力。

其實(shí)，今天所講的方法，不僅僅能幫助孩子提高免疫力，我們家長也一樣，可以從中受益。

孩子健康了，家長才能心安，家長健康了，孩子的安全才能有保障。請照顧好自己，照顧好家人。

非常時(shí)期，非常時(shí)期，優(yōu)媽希望這篇文章能幫助到更多家長和孩子希望這篇文章能幫助到更多家長和孩子，讓我們一起轉(zhuǎn)發(fā)，共度目前的難關(guān)！

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