懷孕難道是愛(ài)美心的終結(jié)？No！對(duì)于仙子啊8090后的辣媽而言，無(wú)論懷孕與否，產(chǎn)后依然少女心，還有少女身！別吃胖辣媽養(yǎng)成，產(chǎn)后健康減肥技巧，特別給作為80后90后新晉準(zhǔn)辣媽的你。
產(chǎn)后減肥一定要慎重！因?yàn)楫a(chǎn)后的減肥與平常減肥存在比較多的差別，如果選錯(cuò)了減肥方法，不但減重沒(méi)結(jié)果，還會(huì)給身體帶去更可怕的減肥后遺癥！選對(duì)了減肥方法，不僅會(huì)對(duì)母乳小寶貝有益，還有利于瘦身成功，魔鬼身材你值得擁有，最美的時(shí)尚辣媽非你莫屬。
產(chǎn)后減肥貼士一：母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)！母乳喂養(yǎng)！母乳喂養(yǎng)！重要事情說(shuō)三遍。乳汁分泌是需要能量的，其中一部分來(lái)自孕期積累的脂肪。有研究表明，對(duì)于合理營(yíng)養(yǎng)的健康母乳媽媽來(lái)說(shuō)，前3個(gè)月，平均每月可減重0.8kg，堅(jiān)持6個(gè)月純母乳喂養(yǎng)，母親會(huì)自然瘦身成功。所以母乳喂養(yǎng)不僅寶貝健康還能瘦身，何樂(lè)而不為？
產(chǎn)后減肥貼士二：輕運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后4-6周就可以開(kāi)始有計(jì)劃的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)啦。一般來(lái)說(shuō)順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后第2天可下床走動(dòng)，剖腹產(chǎn)媽媽5天后可以下床活動(dòng)，10天后可做溫和瘦身運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持走路、做輕微家務(wù)是不錯(cuò)的選擇，不僅有利于調(diào)節(jié)機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余脂肪，促進(jìn)子宮復(fù)原，同時(shí)還能減少減少產(chǎn)后并發(fā)癥的發(fā)生。
2-3個(gè)月后，如果媽媽覺(jué)得恢復(fù)不錯(cuò)，還可以做一些瑜伽、抬腿運(yùn)動(dòng)、快走、慢跑等輕運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減少腹部、臀部的脂肪堆積。
盡量選擇強(qiáng)度較輕的運(yùn)動(dòng)，每周保證運(yùn)動(dòng)2-3天，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30-45分鐘，即可達(dá)到瘦身效果。
產(chǎn)后減肥技能三：合理飲食
多吃低脂肪、高蛋白、全谷物、薯類(lèi)和蔬菜水果。與孕期相比，產(chǎn)后第一個(gè)月需要泌乳和恢復(fù)身體，還有“坐月子”，這一時(shí)期大多數(shù)新媽媽體力活動(dòng)大大下降。
在這段時(shí)間內(nèi)，飲食可以在滿(mǎn)足哺乳期蛋白質(zhì)和微量元素需求的情況下，盡量控制脂肪的攝入，每日總熱量控制在2100~2300kcal。
一般說(shuō)來(lái)如果孕期標(biāo)準(zhǔn)增重12.5kg，那么脂肪可達(dá)3kg，占到整個(gè)孕期增重的1/4。其實(shí)乳汁不需要過(guò)多的脂肪，趁這一時(shí)期體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，趕緊將它減掉。
產(chǎn)后多喝些素湯（紅棗山藥湯、花生蓮藕湯、紅豆薏米湯等）、低脂牛奶或豆?jié){代替盡量和“大油湯”劃清界線(xiàn)。
產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很必要的，不僅可以幫助新媽媽器官修復(fù)，而且具有極好的飽腹感，幫助控制恐怖的食欲。
產(chǎn)后主食可以適當(dāng)由小米、紅豆、燕麥、黑米等全谷物和紫薯、土豆、山藥等薯類(lèi)代替，既可以提高母乳品質(zhì)（VB1、VB2），又可以增加便秘克星（膳食纖維）的攝入，飽腹感也是超強(qiáng)滴，一舉多得。
孕期媽媽水果、蔬菜肯定攝入不少，但不能因?yàn)橐呀?jīng)生產(chǎn)完畢而停下。新媽媽每日至少要吃一斤蔬菜半斤鮮果（特別是深綠色蔬菜和五色水果）。蔬菜通過(guò)蒸、煮或涼拌營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失少，體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和維生素，對(duì)媽媽寶寶都有利。
當(dāng)然產(chǎn)后媽媽也不能貪嘴，甜食還是要控制。因?yàn)樘鹗?/span>不僅妨礙瘦身，而且易影響維生素和礦物質(zhì)的吸收，還可促進(jìn)肥胖、誘發(fā)齲齒、糖尿病等?？梢砸孕迈r有甜味的水果代替。
當(dāng)然啦，說(shuō)了這么多，新媽媽要記住減肥千萬(wàn)不能餓呦，節(jié)食減肥平時(shí)都不可取，更別說(shuō)哺乳期的你。加油，吃對(duì)了產(chǎn)后你依然是個(gè)美少女！
－END－
聯(lián)系客服
