困擾一眾女生的“小”問題 你也遇到了喵？
說到女生的好身材
我們自然會想到哪些詞？
那么，與之對應(yīng)的
你聽過這個詞嗎？
顧名思義，冰淇淋線，就是冰淇淋一樣的身材，主要表現(xiàn)在腰腹部，有一層一層的肥肉。這種身材可以說是90%女生的通病了，穿上衣服是看著還行，但是一脫衣服就......
就算是各位“女神級”的明星們，也是難逃冰淇淋線的困擾。比如說志玲姐姐，近些年的活動中身材也開始變形。
還有范爺
年輕一代的小姐姐
也不是沒有這樣的煩惱
楊紫肚子上的 “冰淇淋線”
也是real“殘暴”
看到這人你可能就要有疑問了
楊紫、娜扎、劉亦菲
這還不夠瘦嗎？
怎么還會有這么多腹部贅肉？
告訴你
許多號稱體重不過百的姑娘
同樣也會中招
為什么體重輕，還會有贅肉？
這就提到兩個概念
瘦，不是體重輕，也不是胳膊細(xì)、腿細(xì)，而應(yīng)該指的是 “脂肪含量低”，也就是我們通常說的，體脂率低。
很多看著“細(xì)”的姑娘，體脂率可不低，皮下沒有多少肌肉，都是脂肪。
只有以適量的肌肉為支撐，用肌肉替換脂肪，你才可能獲得由支撐的身材。
你的腹部才會真的瘦
而且經(jīng)得起考驗
英國知名紀(jì)錄片BBC，曾做過的一個“鍛煉身體真相”的調(diào)查，我們的身體除了“皮下脂肪”，還有“內(nèi)臟脂肪”。
這就提到一個名詞：隱形肥胖，指的就是看著身形小，體重輕，但脂肪含量很高。
正常男性的體脂率在20%，女生在25%，你可以用體脂稱測出這個數(shù)，據(jù)統(tǒng)計，在中國，19歲以上的女性中，每3個人中就有一個隱形肥胖者。
如果你已經(jīng)有了小肚子，可以在肚臍周圍捏一下，如果能輕松捏起2cm厚，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，肚子就是大，那說明你長得都是內(nèi)臟脂肪，你就是隱性肥胖。
1. 不孕不育
內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，可能引起脂肪肝，造成代謝紊亂，引發(fā)2型糖尿病和不孕。
2. 頭痛
頸后脂肪過多會壓迫神經(jīng)，美國一項涉及14.3萬的研究中顯示，日常頭痛發(fā)生在肥胖人群的幾率更大。
3. 關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張、腳跟疼
這就很好理解了，肥胖意味著更大的壓力，對關(guān)節(jié)，器官的傷害是顯而易見的。
正常情況下，內(nèi)臟脂肪是負(fù)責(zé)保護(hù)我們的內(nèi)臟，但如果內(nèi)臟脂肪過剩，肚子就會越變越大甚至危害健康，所以，內(nèi)臟脂肪是我們告別冰激凌線的頭號敵人。
首選的方式，就是運動！
運動，會優(yōu)先降低內(nèi)臟脂肪。
脂肪細(xì)胞主要分成儲存能量的白色脂肪，和散發(fā)出熱能的褐色脂肪；白色脂肪又可分成分布在皮膚下面的皮下脂肪，以及環(huán)繞在內(nèi)臟四周的內(nèi)臟脂肪。
內(nèi)臟脂肪雖然容易囤積，但只要運動和控制飲食，就很容易把它消耗掉，而皮下脂肪，相對更難形成，而一旦形成，就不容易減掉。
能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的更多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
咖啡中的咖啡因和綠原酸能提升脂肪燃燒力。
早餐、中餐、每4到5小時一杯，但不能加奶和糖，另外，腸胃不好的人，少喝黑咖啡。
降低血脂，減少內(nèi)臟脂肪的堆積。
營養(yǎng)豐富，且有藥用價值。含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，促進(jìn)食欲降低血脂；并且含有較多纖維素，增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，排出腸道中過多的脂肪及毒素。
含有的鈣質(zhì)能抑制荷爾蒙產(chǎn)生，更能吸附腸內(nèi)過多的膽固醇、三酸甘油酯，并將其排出體外。早餐或點心可用酸奶代替。
（5斤脂肪和5斤肌肉的效果對比圖）
所有的有氧運動，都很適合減脂肪，慢跑、游泳、跳舞等等，都是很好的選擇。
此外還有一點更重要的，就是上文我們提到的——肌肉。
你只是把脂肪減掉了，身體依然沒有支撐，也不好看，只有好肌肉練好了，才能真正告別多余贅肉，擁有好身材。
下面為大家?guī)硪恍┻m合女生進(jìn)行的腹部訓(xùn)練。
動作要領(lǐng)：一手撐頭，一手輕扶地面，身體不要左右晃動，雙腿并緊后，和頭部同時向中間抬起。
動作要領(lǐng)：雙手反撐地面，雙腳并緊，腳后跟撐地，身體懸空架起，腹部發(fā)力向后向上抬起至身體與地面平行，3秒后，臀部回移。
動作要領(lǐng)：雙手打開撐地，用腹部力量將身體用力向上拉起，不要整個臀部坐在地上。兩腿伸直，一腿彎曲用腳尖輕點另一條腿的外側(cè)地面，雙腿交替進(jìn)行。
動作要領(lǐng)：雙手與肩同寬撐地呈平板狀，一只腳撐地，另一只彎曲放置在另一條腿的膝蓋位置。保持上身不動，彎曲的腿向外最大限度的打開再還原。腹部用力向上抬起臀部，大腿向腹部擠壓。
動作要領(lǐng)：雙手與肩同寬撐地呈平板狀，兩條腿交替向前點地，相反方向的手同時向前撐地。
以上動作左右腿交替為1次，10次為1組，每天做3組。
最后
1. 養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。
2. 遠(yuǎn)離油炸食物。
3. 千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食。
4. 對于吃不下的美食，別勉強自己硬吃下去。
5. 晚上九點后絕不進(jìn)食。
6. 養(yǎng)成定時做運動的習(xí)慣。
如果你能堅持這6點，就能徹底和“冰淇淋線”說拜拜啦！
聯(lián)系客服
