世界衛(wèi)生組織認(rèn)定，走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”！每走一步，可擠壓人體50%的血管，推動(dòng)人體50%的血流動(dòng)起來(lái)，是簡(jiǎn)單的“血管體操”。另外，還至少可運(yùn)動(dòng)50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。因此，走路擁有以下七大益處，跟著小康康來(lái)看看吧！益處一護(hù)心
對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士早在上世紀(jì)20年代初提出，走路鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。這主要是因?yàn)樾募」Ｈ母词菤庋煌〞?，血凝塊堵塞血管，走路能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。而且走路能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)有力。
益處二醒腦
美國(guó)匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周走路不少于9.6公里。因?yàn)樽呗凡粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退轉(zhuǎn)，走路能夠有效增加記憶力，另外戶外運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的欣快激素內(nèi)啡肽，所以戶外漫步比室內(nèi)跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)更有益于心理健康。
益處三增肌
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民指出：“如果按正確的姿勢(shì)行走，走路時(shí)，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)和免疫功能上來(lái)說(shuō)，走路是一種最理想的運(yùn)動(dòng)方法?！?/p>
長(zhǎng)期坐在辦公室，人體血液不通暢，全身肌肉僵硬而沒(méi)有彈性，沒(méi)有力量，走路能夠打通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)人體血液循環(huán)和新陳代謝，還能強(qiáng)健腿力、足力。
益處四健骨
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松?！贝送?，據(jù)美國(guó)《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
益處五養(yǎng)生
走路對(duì)五臟六腑也很有好處。坐的時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)造成腎功能退化，腎供血不足，肝血就不足，肝血不足，心血就不足，人就會(huì)生病。走路可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等都有良好的作用。
益處六減重
減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。走路是效果穩(wěn)定，低風(fēng)險(xiǎn)，幾乎每個(gè)人都能做到的有氧運(yùn)動(dòng)，每30分鐘可以消耗75千卡的熱量。另外，走路能排除體內(nèi)和血液里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
益處七長(zhǎng)壽
生命在于運(yùn)動(dòng)，研究顯示，每天走路超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。作為一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，定時(shí)堅(jiān)持走路，還能緩解人的神經(jīng)肌肉緊張，氣血通暢，心情愉快，壽命自然延長(zhǎng)。
現(xiàn)代社會(huì)，公共交通越來(lái)越發(fā)達(dá)，人們的生活節(jié)奏也越來(lái)越快，但在西方許多發(fā)達(dá)國(guó)家，走路反而成為參與人數(shù)最多的健身項(xiàng)目。僅北美洲，就有8000萬(wàn)人參加走路運(yùn)動(dòng)。美國(guó)有350個(gè)徒步俱樂(lè)部，瑞士則有120個(gè)。英國(guó)甚至把“人人享有走路的權(quán)利”明確寫到了法律中，規(guī)定所有道路都要留出走路專用道。
當(dāng)你為沒(méi)時(shí)間健身、缺乏運(yùn)動(dòng)而身體不適的時(shí)候，不妨試試多走路，讓身體變得更健康吧！只要強(qiáng)度合適，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會(huì)收獲100％驚喜的效果喔！
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