組號
動作名稱
動作分解
第
一
組
1.起勢
1.分腳開立
2.右金剛搗碓
1.轉(zhuǎn)腰擺手 2.轉(zhuǎn)身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虛步撩掌 6.震腳砸拳
3.攬扎衣
1.轉(zhuǎn)腰托拳 2.轉(zhuǎn)腰分掌 3.提腳擦步合臂 4.馬步立掌
4.右六封四閉
1.轉(zhuǎn)腕旋掌 2.下捋前擠 3.左刁右托 4.虛步按掌
5.左單鞭
1.左推右提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌
6.搬攔捶
1.轉(zhuǎn)腰擺拳 2.馬步橫打 3.轉(zhuǎn)腰翻拳 4.馬步橫擊
7.護心捶
1.轉(zhuǎn)腰塞拳 2.跳轉(zhuǎn)龍擺 3.馬步棚打
8.白鶴亮翅
1.擦步插掌 2.虛步分掌
9.斜行拗步
1.轉(zhuǎn)腰繞臂 2.踏腳擦步 3.收掌扭腰提勾 4.馬步展臂
10.提收
1.扣腳合手 2.收腳收手 3.提膝推按
11.前趟
1.落腳擦步下捋 2.轉(zhuǎn)體搭手 3.轉(zhuǎn)腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌
第
二
組
12.左掩手肱拳
1.提膝刁收 2.震腳擦步 3.馬步掩手 4.弓步?jīng)_拳
13. 披身捶
1.右轉(zhuǎn)腰掩肘 2.左轉(zhuǎn)腰掩肘
14. 背折靠
1.折疊纏繞 2.擰腰折靠
15.青龍出水
1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.轉(zhuǎn)腰纏臂 3.馬步撩彈 4.馬步迸掌
16.斬手
1.提腳翻掌 2.震腳切掌
17.翻花舞袖
1.旋臂伸掌 2.挑掌搶劈
18.海底翻花
1.轉(zhuǎn)腰提臂 2.提膝翻抖
19.右掩手肱拳
1.震腳收掌 2.擦步合臂 3.馬步掩手 4.弓步出拳
20.左六封四閉
1.轉(zhuǎn)腰下捋 2.轉(zhuǎn)腰前擠 3.轉(zhuǎn)身虛步刁托 4.虛步按掌
21. 右單鞭
1.右推左提 2.提腳擦步 3.轉(zhuǎn)腰托掌 4.馬步立掌
第
三
組
22.右云手
1.收腳擺掌 2.開步推掌 3.擦步右云 4.開步左云 5.轉(zhuǎn)腰擺掌 6.纏臂橫擊
23.左云手
1.震腳擺拳 2.開步推掌 3.擦步左云 4.開步右云
24.高探馬
1.轉(zhuǎn)身分手合掌 2.馬步分掌 3.扣腳轉(zhuǎn)身旋掌 4.虛步推掌
25.右連珠炮
1.轉(zhuǎn)腰捋棚 2.側(cè)步刁托 3.跟步推掌 4.側(cè)步刁托 5.跟步推掌
26.左連珠炮
1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.側(cè)步刁托 5.跟步前推
27.閃通臂
1.轉(zhuǎn)腰帶掌 2.弓步穿掌 3.擰腰旋掌 4.掃腿推掌
28.指襠捶
1.轉(zhuǎn)身纏擺 2.震腳擦步 3.馬步掩手、收拳 3.弓步發(fā)拳
組號
動作名稱
動作分解
第
四
組
29.白猿獻果
1.轉(zhuǎn)身左纏 2.轉(zhuǎn)腰右纏 3.提膝上沖拳
30.雙推掌
1.落腳收掌 2.虛步雙推檔
31.中盤
1.換掌前推 2.換掌前推 3.換掌前推 4.穿掌繞臂分手 5.踏腳合臂擦腳 6.馬步攏手上提
32.前招
1.轉(zhuǎn)腰懸腕 2.虛步擺掌
33.后招
1.轉(zhuǎn)腰活步 2.虛步擺掌
34.右野馬分鬃
1.轉(zhuǎn)體繞臂 2.提腳繞臂 3.馬步穿靠
35.左野馬分鬃
1.轉(zhuǎn)腰提腳繞臂 2.馬步穿靠
36.擺蓮跌叉
1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.折疊下按掌 3.收腳擺掌 4.擺蓮拍腳 5.震腳握拳 6.跌叉步穿拳
第
五
組
37.金雞獨立（左右）
1.弓步舉拳 2.獨立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦腳擺掌 5.收腳收掌 6.獨立穿掌
38.倒卷肱
1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌
39.退步壓肘
1.轉(zhuǎn)腰左擺掌 2.轉(zhuǎn)腰右擺掌 3.退步壓肘
40.擦腳
1.轉(zhuǎn)身右捋 2.蓋步疊臂 3.分腳拍腳
41.蹬一根
1.轉(zhuǎn)身疊拳 2.換手疊拳 3.撩拳側(cè)踹
42.海底翻花
1.收腳合拳 2.提膝翻抖
43.擊地捶
1.落腳擺拳、跳步繞拳 2.擦步繞拳 3.弓步栽拳
44.翻身二起腳
1.轉(zhuǎn)身提拳 2.轉(zhuǎn)身虛步舉拳 3.上步擺拳 4.騰空拍腳
45.雙震腳
1.分掌后跳 2.虛步按掌 3.雙震腳按掌
第
六
組
46.蹬腳
1.收腳收掌 2.蹬腳架推
47.玉女穿梭
1.落腳穿掌 2.跳擦步架推
48.順鶯肘
1.轉(zhuǎn)身合臂擦腳 2.馬步頂肘
49.裹鞭炮
1. 1.翻身跳轉(zhuǎn)繞臂、交合 2.馬步分砸拳
50.雀地龍
1.轉(zhuǎn)腰合臂 2.仆步穿掌
51.上步七星
1.弓腿舉拳 2.虛步架拳 3.翻腕撐掌 4.翻腕架拳
52.退步跨虎
1.退步轉(zhuǎn)身分掌 2.丁步合掌
53.轉(zhuǎn)身擺蓮
1.轉(zhuǎn)身旋掌 2.提膝分手 3.落腳擺掌 4.擺蓮拍腳
54.當(dāng)頭炮
1.落腳后推掌 2.坐腿收拳 3.馬步棚打
55.左金剛搗碓
1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虛步撩掌 4.震腳砸拳
56.收勢
1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.并步還原
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http://www.tudou.com/playlist/id7804271.html 練拳欲求深造者必知瀏覽：30 | 發(fā)布于：2010.03.19 | 分類：
習(xí)拳須知『 練拳欲求深造者必知 』
練拳可比作寫字，次數(shù)多則式式勢勢正確；又如臨帖摹寫，次數(shù)愈多則字跡愈佳。所以，欲切實練工夫，每次盤架子須有三遍 (即三套)，因第一套為了舒展筋骨，在一遍以上方能增進工夫。養(yǎng)身者則可以不拘，每次半套也可。在練拳時自第一手至末一手，動作迅速與否，均須求其均勻，不可先快后慢或先慢后快，更不可有缺陷、凸凹、斷續(xù)的地方。式勢能連續(xù)不斷，呼吸能自然，內(nèi)外能一致，尤須不假思索任其自然的練習(xí)。練至全部純熟之后，可將全套各勢改為左式(即反式)，例如動作為右手的改為左手，左手改為右手，右腳的改為左腳，左腳的改為右腳，左轉(zhuǎn)的改為右轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)的改為左轉(zhuǎn)，倘能將全套的左式架子練至綿綿不斷和右邊一樣的時候，那么功夫就更進一步了。因左右均能練習(xí)則無偏重之弊，再練右式時更覺得興味濃厚，此是欲求深造的學(xué)者必須知道的一件事。此外，還可以把雙手分開來練，先練左手或右手都行，因還要輪換著練，所以不分先后，但必須左右式反復(fù)練習(xí)，以熟練為主。若照這種程序來練的話，那么，一套太極拳架子可以變成為六套了。（摘自：王培生談太極的練習(xí)方法）
練拳欲達(dá)高深之地步，須持有的精神瀏覽：28 | 發(fā)布于：2010.03.19 | 分類：
習(xí)拳須知『 練拳欲達(dá)高深之地步，須持有的精神』
1、有恒心：練習(xí)太極拳非有長性、有耐性不可，尤須有百折不撓的精神。在初學(xué)太極拳時不如花拳繡腿能引人入勝，所以性情暴躁的人多不能堅持。學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該每天練，一年到頭地練，一年接一年地練，直練到不練太極拳就感到身上難受，這就變得習(xí)慣起來。千萬不能今天十二分努力，而明天便一式也不練，一曝十寒，這是永遠(yuǎn)學(xué)不好的。
2、不松懈：不管嚴(yán)寒酷暑都不能間斷，甚至在緊張而繁忙的學(xué)習(xí)或工作時間，也必須抽出幾分鐘時間來練一練，經(jīng)常不斷地練才會得到它的好處。
3、要專心：學(xué)拳的人都有一個通病，便是貪多，今天練了太極，明天想練八卦，后天又想練形意。要知道各種拳理本來相通，一通就百通。為了強健身體，逐日練習(xí)一套，這便很夠了。否則一樣不精，就是學(xué)了一百套也是沒有用的，反之精通了一套也就等于精通了百套。
4、不躐（音獵，超越之意）等：練功，寧可漸進萬不可過急，以致欲速不達(dá)。拳術(shù)的功夫是快不來的，練一天是一天的功夫，學(xué)一天有一天的成績。要想躐等而進是萬不會有的事。象拳式中，上一式子未熟，要強習(xí)下式，姿勢未達(dá)到準(zhǔn)確，又求用法，推手未全，從事大捋，刀劍未精，貪學(xué)扎桿，諸如此類，以致乖謬成型，反致一無所成。須知萬丈高樓要從平地起，而不是一朝一夕所能筑成的。一切事都是這樣，學(xué)太極拳也不例外。（摘自：王培生談太極的練習(xí)方法）
