一、減肥不需過度挨餓
減肥的最高心法，不外就是少吃、多動，看似簡單，但實(shí)踐起來，可不容易。飲食方面，最直接的想法當(dāng)然是節(jié)食或斷食，應(yīng)該能快速減肥吧！實(shí)際上借著過度饑餓減肥，起初有效，但意志力最終還是敵不過饑餓感，過度饑餓后再補(bǔ)充食物，往往會使食物的熱量吸收更高，而且容易一次補(bǔ)充過多食物，體重沒減反增。而且起初的體重下降是身體水分的流失，之后是肌肉、脂肪組織的減少，體重當(dāng)然會減輕，但在恢復(fù)正常飲食后卻全是以脂肪的形態(tài)回到體內(nèi)，復(fù)胖懊惱之余，更加倍斷食，引發(fā)身體更大負(fù)擔(dān)，代謝變慢，造成惡性循環(huán)，體脂肪量也愈來愈高，導(dǎo)致「容易復(fù)胖」與「不停減肥」的「溜溜球效應(yīng)」（Yo-Yo syndrome）。
二、享瘦就要聰明吃
飲食方面，減少攝取熱量營養(yǎng)素7700大卡，可減掉身上一公斤油脂，每天少500到1000大卡的話，一周將少0.5到1公斤，這是真正健康減重、減油脂的速度，既不是流汗脫水的水分重量，更不會造成身體巨大變化而危及健康。因此少吃，又有飽足感，才是明智之舉。
三、聰明吃的要領(lǐng)
1、早餐吃好，午餐吃淡，晚餐少吃。
2、三餐定時定量8分飽，細(xì)嚼慢咽，專心吃。
3、先清湯、蔬菜，再米飯、肉類。
4、忌吃宵夜，少吃大餐，少零食，不喝含糖飲料。
5、少油炸、多蒸煮，忌勾芡、拒焗烤、濃湯。
6、慎選低卡、低GI值、低糖、低鹽、低油脂、高纖維好食物。
7、少吃肉多蔬果，蘋果、奇異果、小蕃茄贊！
8、嘴饞想吃肉，魚蝦優(yōu)于雞鴨，雞鴨優(yōu)于牛豬。
9、上班族外食，選擇吸油量少的蔬菜并過水去掉油及調(diào)味料。
10、多喝水(每天至少2000cc)、多運(yùn)動、多健康、多苗條！
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