現(xiàn)代人飲食習(xí)慣和生活作息不佳，以致晚上睡眠品質(zhì)和狀況也越來(lái)越差。例如學(xué)生族熬夜看書(shū)、打電動(dòng)、看漫畫(huà)…以致于晚睡或多夢(mèng)；上班族工作壓力大、勞心勞力，導(dǎo)致不易入睡、睡眠品質(zhì)差；中、老年人因身體老化影響生理時(shí)鐘或更年期作用，導(dǎo)致失眠或是睡眠中斷，很難ㄧ覺(jué)到天亮。
其實(shí)，除了平日養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，吃對(duì)食物，也能讓你好好的睡覺(jué)！
1、 含鈣和色胺酸食物
睡前ㄧ小時(shí)喝杯熱牛奶，有助于睡眠。另外如：香蕉、堅(jiān)果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，而動(dòng)物性食 物(牛肉、豬肉、鱈魚(yú)、鮭魚(yú))屬高蛋白質(zhì)食物，夜晚較不易消化，應(yīng)適量攝取。
2、 補(bǔ)充碳水化合物
乳製品要搭配碳水化合物的食物，才能增加血液中有助睡眠的色胺酸濃度。例如：牛奶、優(yōu)格+麥片或高纖維餅乾。
3、 肚子餓，睡前可吃點(diǎn)小點(diǎn)心
肚子餓會(huì)干擾睡眠，建議睡前吃一點(diǎn)小點(diǎn)心，注意不可進(jìn)食太豐盛，會(huì)對(duì)腸胃道系統(tǒng)造成壓力，上床反而不舒服，難以入眠。
4、 少吃脂肪
研究發(fā)現(xiàn)，白天吃太多高脂肪，油膩的食物，晚上就越難睡得好。
5、 避免咖啡因
中午過(guò)后少碰含咖啡因的食物，如咖啡、巧克力、茶葉、可樂(lè)；或含咖啡因的藥物，如止痛藥、感冒藥、減肥藥、利尿劑。此些商品都含咖啡因容易干 擾睡眠。
6、 睡前別貪杯
睡前小酌或許可以讓人更快入睡，卻容易半夜醒來(lái)，反而睡的不舒服，無(wú)法充分休息，還可能引起頭痛、流汗 、作惡夢(mèng)等。
7、 少食重口味、辛辣物
難入睡，因睡覺(jué)時(shí)消化系統(tǒng)運(yùn)作減緩，胃排空速度慢。臺(tái)大醫(yī)院曾屏輝醫(yī)師指出，逆流性食道癌飽食后特別與晚食有關(guān)，睡前4小時(shí)內(nèi)勿進(jìn)食，晚餐盡量避開(kāi)甜點(diǎn)、柑橘類、巧克力、可樂(lè)。辛辣食物易讓人有胃食道逆流或是大腸激燥癥，所以，睡前最好避免。
8、 睡前勿看激烈或恐怖影片
會(huì)讓精神和情緒達(dá)到緊張的高峰期，影響睡眠品質(zhì)和狀況。
9、 準(zhǔn)時(shí)就寢
最好于夜晚11點(diǎn)前上床就寢，讓臟器獲得休息，身體機(jī)能老化速度減緩。
10、 可點(diǎn)放鬆精油或是輕音樂(lè)
讓身體的緊張狀態(tài)放鬆，有助進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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