郭學軍 新鄉(xiāng)醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院康復科主任、教授、碩士生導師。中國康復醫(yī)學會腦血管病專業(yè)委員會常委、河南省康復醫(yī)學會副會長。擅長頸肩腰腿痛、面癱、偏癱、四肢癱、失眠癥、青春痘等疑難病癥的綜合康復。
腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結構之一,加強腰背部肌肉的鍛煉,有助于維持及增強腰椎的穩(wěn)定性,從而延緩腰椎勞損退變的進程,可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生.由于腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的病人,腰部不活動,不受力,長此以往可引起腰肌的廢用性萎縮和無力.因此,應加強腰背肌的鍛煉。
在日常生活中，通過適當?shù)腻憻捒梢栽黾友巢康募∪?，幫助減輕和預防腰部的疼痛，同時還可以增強腿部和手臂的肌肉力量。合理的運動也可以增加腰背部的血流，可以促進局部的恢復。如何進行腰背部訓練呢，下面，我們將給大家介紹幾種鍛煉增加腰背肌的方法，可以幫助人們有效控制和預防腰背部的疼痛：
一：拱橋法
拱橋法主要鍛煉人體的臀大肌，當人們在移動臀部時、彎腰下蹲時臀大肌會參與到其中。臀大肌是人體最重要的肌肉之一，保持臀大肌的強壯可以幫助支撐腰部。
二：臥式抬腿法
臥式側腿抬高可以鍛煉髖關節(jié)外展肌。這些肌肉起到支撐骨盆的作用，可以幫助減輕腰部肌肉的壓力。保持這些肌肉強壯至關重要，因為它們可以幫助人保持平衡并影響人們的活動能力。
三：腰部旋轉拉伸法
腰部的旋轉拉伸有助于減輕腰部和軀干的壓力。還可以輕柔地鍛煉核心肌群，從而提高穩(wěn)定性。
為了提高醫(yī)療服務質量和技術水平，立足基層服務百姓健康，我院與新鄉(xiāng)醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院共建康復?？坡?lián)盟，共同開展專家坐診義診協(xié)作，優(yōu)勢互補，協(xié)同發(fā)展，為區(qū)域內(nèi)人民的身體健康保駕護航！
聯(lián)系客服
