多大才能睡一整夜這個(gè)不好說，不過讓寶寶睡一夜整覺，你也可以做到。

我家依依原本也是頻繁夜醒的娃，經(jīng)過訓(xùn)練，在她三個(gè)多月時(shí)已經(jīng)能做到在小床上睡整夜，下面跟大家分享我的辦法。

訓(xùn)練孩子睡整覺的時(shí)間因人而異，在我看來三個(gè)月是最好的。三個(gè)月之前，一是大部分寶寶存在腸脹氣問題，容易難受的睡不著，二是胃比較小也不能存食，餓醒是人之常情。

第0步，允許孩子哭。

這是依依剛出生幾天的時(shí)候，抓拍到了一張委屈哭的小表情~

沒有什么辦法是可以讓孩子一聲不吭就立竿見影的。有爸爸反映，老婆受不了孩子哭，我表示非常非常理解，爸爸們是體會(huì)不到母子連心那種愛之深的。初為人母，母愛泛濫，人之常情?？墒菋寢尩摹澳鐞邸辈粌H讓自己身心疲憊，也害了寶寶。是的，不讓孩子哭，是害了孩子。寶寶最初來到這個(gè)世界上，像紙一樣純白，但是她的情緒同時(shí)也像紙一樣脆弱，輕輕一撕就會(huì)爛?？蓿呛⒆訉W(xué)會(huì)自我安慰、調(diào)節(jié)情緒的唯一路徑，沒有捷徑可以走。寶寶一哭你就強(qiáng)制安慰她，讓她的情緒得不到宣泄，包辦了本來應(yīng)該孩子自己完成的安撫行為，是武斷的。其實(shí)寶寶哭的很慘烈，但是也未必有那么難受，這一點(diǎn)媽媽可以安慰自己，實(shí)在不忍心，就看著手表計(jì)時(shí)吧，哭十分鐘抱起。

第一步，睡小床。

睡小床這件事情，一定要盡早，最好從出生開始！我周圍的媽媽，能做到這一點(diǎn)的少之又少。有的是頭幾個(gè)月為了方便喂奶跟著一起睡大床，后來就改不過來了。有的是剛開始睡小床，后來孩子會(huì)翻身總滾到大床上來，小床就成擺設(shè)了。有的是孩子會(huì)扶站以后不愿意睡小床往外翻，怕她翻下來就妥協(xié)了……一定要堅(jiān)持小床。喂奶時(shí)可以把寶寶抱到凳子上坐著喂，喂完叫醒拍嗝，然后再放到小床上哄睡。開始的一段時(shí)間會(huì)累慘，但是回報(bào)的是后來寶寶良好的夜間睡眠。要是圖喂奶方便一起奶睡了，可能就回不了頭了。

第二步，規(guī)律作息。

規(guī)律的日間作息是夜間持續(xù)睡眠的前提。對于寶寶，白天保證休息時(shí)間，夜間才不會(huì)因?yàn)檫^度疲憊而容易驚醒；白天沒有被過度刺激，夜間才能睡得安穩(wěn)。

關(guān)于嬰幼兒作息，吉娜福特的《超級育兒通》這本書里給了一張一歲以下寶寶的最優(yōu)作息表，時(shí)間是非?？茖W(xué)的，但是因?yàn)檫^于精確，寶寶鬧起來哪里還記得去看表，不具有操作性。目前各個(gè)育兒號的通用說法是，嚴(yán)格執(zhí)行“吃-玩-睡”的循環(huán)，4個(gè)月之前，每3小時(shí)一循環(huán)；4個(gè)月之后每4個(gè)小時(shí)一循環(huán)（這里指1歲之前難搞的小嬰兒，一歲之后大寶寶作息基本與成人相同。）。能做到固然好，但是就我實(shí)踐而言，也比較難，寶寶屬于嚴(yán)重不可控因素，什么時(shí)候想睡想玩不是你能規(guī)定時(shí)間的。

我是這樣給自己寶寶調(diào)作息的，保證上午睡一覺，下午睡一覺，傍晚睡一覺，這樣沒有那么死板好操作?，F(xiàn)在調(diào)好了對照作息表一看才發(fā)現(xiàn)，基本都吻合。

具體實(shí)施辦法：首先，媽媽要做到隔3個(gè)小時(shí)喂一次奶，奶水夠就應(yīng)該有信心寶寶哭鬧不是因?yàn)轲I，不要偷懶用喂奶來當(dāng)安撫辦法。其次，媽媽要有哄睡技能，可以關(guān)注我的頭條號：依依寶媽，里面《七七四十九式哄睡大法》這一篇文章。建議每個(gè)媽媽建立一個(gè)和自己寶寶獨(dú)有的固定的哄睡模式，每次哄睡寶寶就知道，睡覺時(shí)間到了，不然她會(huì)覺得媽媽怎么不理我放著讓我哭。記住，不管怎么哄睡一定要保證最后寶寶是在床上自己睡著的，沒有自行入睡的能力，不可能睡一整夜。

有一套有效的哄睡模式，作息就比較好調(diào)了。比如早上7點(diǎn)起床喂奶，玩兩個(gè)小時(shí)，然后抱回房間睡上午覺，睡一個(gè)鐘正好起來執(zhí)行下一個(gè)循環(huán)，這樣算下來每天大概都是7點(diǎn)，10點(diǎn)，13點(diǎn)，16點(diǎn)，19點(diǎn)喂奶，剛好符合3小時(shí)循環(huán)。寶寶晚上睡的比較晚的話，就把哄睡模式每天提前一點(diǎn)點(diǎn)，循序漸進(jìn)的讓他習(xí)慣早睡。白天千萬不要貪逗寶寶，因?yàn)閷殞毑粫?huì)講話，媽媽要細(xì)心觀察她困了的信號，一般是眼神發(fā)直，打哈欠兩個(gè)以上，動(dòng)作無力，小手揉眼睛，頭往你身上蹭等等，等到她特別困很難受了再哄睡就比較難要鬧很久。睡眠窗口期短的寶寶，前一秒還跟你嘻嘻哈哈后一秒就可能困的哇哇大哭，所以時(shí)間要掌握好。

總之就是，以3小時(shí)循環(huán)為標(biāo)準(zhǔn)，利用控制喂奶和睡覺時(shí)間來規(guī)律作息。

第三步，白天要做到給足陪伴，多消耗精力，保證日間小睡。

白天寶寶清醒的時(shí)候，要給足陪伴。老人說不要老是抱小孩會(huì)被慣壞，其實(shí)是不對的。只有給足了擁抱，睡覺時(shí)寶寶才能有滿滿的安全感，才不會(huì)在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間要抱抱。

白天只要不是哄睡時(shí)候，可以多抱，跟她講話，玩游戲，讀故事，做運(yùn)動(dòng)，唱兒歌……職場媽媽雖然陪伴時(shí)間有限，但是要做到提高質(zhì)量，不要本來陪娃的時(shí)間就不多回家還要么一直看手機(jī)，要么忙著做家務(wù)，要么和老公吵架。爸爸們要多分擔(dān)下家務(wù)，有老人家?guī)兔Ω?，帶孩子從來都不?yīng)該是媽媽一個(gè)人的事情，每個(gè)家庭成員都應(yīng)該各司其職分工合作，實(shí)在沒有條件的媽媽建議請個(gè)鐘點(diǎn)工分擔(dān)家務(wù)活。

第四步，日間引導(dǎo)孩子自己接覺。

嬰兒的睡眠周期為45到60分鐘，以深度睡眠和淺睡眠兩種方式交替循環(huán)，不會(huì)自己接覺的寶寶到了淺睡眠階段就很容易醒來，習(xí)慣奶睡的寶寶要依靠喂奶的安撫才能繼續(xù)睡，習(xí)慣拍睡或者晃睡的寶寶都要大人干涉才能睡回去，而更多的情況是醒了之后怎么都睡不回去了。

所以白天，要引導(dǎo)孩子自己接覺。讓孩子自己接覺，最重要的就是家長不要輕易干涉寶寶的睡眠。一定不要寶寶有什么風(fēng)吹草動(dòng)?jì)寢尵婉R上抱起，本來沒全醒的一下就被弄醒了，寶寶哼一哼、動(dòng)一動(dòng)不要理他，讓他哭個(gè)5分鐘都沒有問題，媽媽的玻璃心一定要忍住。

第五步，斷夜奶。

關(guān)于斷夜奶這件事，眾說紛紜。崔玉濤崔大神告訴我們，夜奶要斷，習(xí)慣性夜奶打斷黃金睡眠，影響孩子生長發(fā)育。張思萊奶奶告訴我們，六個(gè)月以前的寶寶可以允許夜奶，六個(gè)月以后要斷掉?！冻売齼和ā返淖飨⒈硪彩墙ㄗh從六個(gè)月之后開始斷夜奶。全美最著名的兒童睡眠和發(fā)展研究專家馬克維斯布朗博士寫的《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》里面，則是建議3個(gè)月開始訓(xùn)練不吃夜奶。（最后這本書推薦給為寶寶睡眠問題苦惱的媽媽們，系統(tǒng)全面解決嬰幼兒睡眠問題，簡直神作。）

有人怕3個(gè)月的寶寶不吃夜奶會(huì)不會(huì)餓著？這里我非常負(fù)責(zé)任的告訴你，不會(huì)的。寶寶是絕對不會(huì)把自己餓著的，人類進(jìn)化幾億年優(yōu)勝劣汰，能把自己餓死的基因早就淘汰掉了。

對于習(xí)慣夜奶的寶寶們，并不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)轲B(yǎng)成了習(xí)慣，有睡眠障礙，要依靠夜間喂奶才能接覺。這還是回歸到培養(yǎng)寶寶自己入睡能力的問題上來，媽媽干涉安撫的太多寶寶沒有學(xué)會(huì)入睡這種“能力”。我總結(jié)了一下，有些相關(guān)書籍中斷夜奶的方法千奇百怪，但是萬變不離其宗的核心思想就是允許寶寶哭?？奁庖叻ㄊ强薜剿鵀橹梗詈唵蔚亲钣行?。抱起放下法，就是哭了抱起來，平靜一點(diǎn)再放下，反復(fù)循環(huán)。延遲滿足法就是先哭一會(huì)兒再說。尤其小月齡寶寶，你讓她哭痛快了反而睡得好，也并不會(huì)有什么所謂的影響心理健康、親子親密關(guān)系之類扯淡的問題，真正影響親子親密的，是媽媽因?yàn)樗卟蛔阍诎滋炫惆閷殞殨r(shí)情緒變差、心情煩躁、力不從心。

這里提醒一點(diǎn)，斷夜奶，訓(xùn)練寶寶睡覺，需要全家人的支持，起碼是不反對，要事先做好溝通工作。我剛開始把寶寶放小床上噓睡的時(shí)候，她是哭的相當(dāng)慘烈的，奶奶每次都忍不住上樓來跟我理論，但是感謝我們的奶奶，再心疼寶寶再覺得我心狠，也從來沒有干涉過我，依依的睡眠訓(xùn)練才得以持續(xù)進(jìn)行。

讓寶寶一夜好眠的文章就寫到這里。最后再啰嗦一點(diǎn)，寶寶會(huì)有睡眠倒退期。厭奶期，猛漲期，生病了，打疫苗，長牙了，搬家了，媽媽上班了……寶寶都可能出現(xiàn)睡眠倒退的現(xiàn)象，時(shí)間一周左右，這個(gè)時(shí)候還是可以適當(dāng)寵一寵的，過后寶寶依舊會(huì)記得怎么自己入睡。