俯立啞鈴劃船（雙手）
啞鈴劃船（雙手）
啞鈴劃船（單手）
啞鈴劃船（單手），需要配合長凳。
更多：
啞鈴直腿上提
這個動作也可以換成杠鈴，但是對腰椎負重比較大。腰部有疾病的鍛煉需小心。
啞鈴仰臥屈臂伸
這個動作，是雙手握住啞鈴的方式。不僅能鍛煉背部也能鍛煉三頭肌。
要注意雙手握啞鈴的位置可以按組交換，這個能讓雙手負荷力得到均勻分配。
俯臥啞鈴劃船
俯臥更容易把負荷集中在背部，感受背部發(fā)力。
也許您身邊的親人朋友也需要這篇文章！
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