有時(shí)候，害你睡不好的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是睡前的壞習(xí)慣。以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個(gè)地雷？
1.洗完熱水澡馬上睡覺(jué)
很多人都以為洗完熱水澡，全身暖呼呼去睡覺(jué)正好，其實(shí)這么做反而讓你不易入眠。
身體中心(軀干)溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵之一。研究也發(fā)現(xiàn)，失眠患者的中心體溫比一般人來(lái)得高。
為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5～2小時(shí)沖熱水澡令體溫上升，接著身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)降體溫，2個(gè)小時(shí)后中心體溫下降，自然就會(huì)想睡覺(jué)了。
因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實(shí)不好睡。
若擔(dān)心手腳冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿襪子、使用暖暖包，或臨睡前用溫?zé)岬乃菽_，即可保持四肢溫暖。
寒從腳上來(lái)，冬天睡前用攝氏40～42度的水泡腳15～20分鐘，有利血液循環(huán)，許多穴道都位在腳踝的上下左右，例如照海、申脈穴掌管眼睛開(kāi)闔，加以刺激有助安眠，因此泡腳時(shí)可用雙腳內(nèi)外踝互相摩擦。冬天在水里添加生姜、肉桂，泡腳效果會(huì)更好。
2.躺在床上計(jì)劃事情
焦慮是睡眠的克星。很多人習(xí)慣躺在床上時(shí)回想今天的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，接著開(kāi)始思考第二天的計(jì)劃，甚至反覆提醒自己：“明天有重要的會(huì)議要開(kāi)，今天一定要睡好！”結(jié)果往往事與愿違。
床上不是計(jì)劃第二天事情的地方，睡覺(jué)的時(shí)候最好什么都不要想，如果要回顧今天、計(jì)劃明天，應(yīng)該在睡覺(jué)前就把這些事情記下來(lái)，不要等到躺在床上時(shí)才想。
3.睡不著仍躺在床上
睡前20～30分鐘是踩煞車(chē)、放空、準(zhǔn)備入睡的時(shí)候，這段時(shí)間應(yīng)該做些自己喜歡的、能放松的事，例如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，等到困了才進(jìn)臥室睡覺(jué)。
不過(guò)，有些人因?yàn)榍耙惶鞗](méi)睡好或第二天要特別早起，比平時(shí)就寢時(shí)間還早上床睡覺(jué)，違反了生理時(shí)鐘，這樣反而會(huì)睡不著，一兩個(gè)小時(shí)都躺在床上翻來(lái)覆去。
躺一躺睡不著時(shí)就應(yīng)該起床、離開(kāi)臥室去做別的事情(例如到客廳聽(tīng)音樂(lè)，但須保持光線昏暗)，等到真的很想睡再回去睡。
臥室環(huán)境應(yīng)該愈單純愈好，但很多人喜歡把電視機(jī)放在臥室、躺在床上看電視，這對(duì)睡眠來(lái)說(shuō)都是干擾。
一旦電視機(jī)的光線進(jìn)入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會(huì)告訴身體要保持清醒；除了電視以外，電腦、iPad、手機(jī)的藍(lán)光也會(huì)讓你不好睡。
因而睡前一個(gè)小時(shí)最好就不要再看電視、用電腦和手機(jī)，以免繼續(xù)受到光線刺激。
5.劇烈運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助睡眠，但睡前1～2小時(shí)就不該再做劇烈運(yùn)動(dòng)，例如快跑、長(zhǎng)跑、泰拳、打網(wǎng)球等，這樣會(huì)讓中心體溫上升，雖然身體疲累，但反而不好睡。
接近睡前可以做些和緩的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身心都慢慢平靜下來(lái)，不會(huì)使體溫上升、心跳變快。
睡前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流。
如果肚子很餓，可以喝一點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ?，因?yàn)榕Ｄ讨泻睦业鞍资峭屎诩に氐那膀?qū)物，喝一點(diǎn)點(diǎn)有助于睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會(huì)打斷睡眠。
有時(shí)候，害你睡不好的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是睡前的壞習(xí)慣。以下7件在睡前不該做的事，你踩到幾個(gè)地雷？
7.喝酒助眠
有些人會(huì)藉由飲酒來(lái)助眠，但這是完全錯(cuò)誤的行為。
喝酒雖然令人快速入睡，但是當(dāng)酒精代謝后，半夜就會(huì)忽然清醒，陳韻帆形容“就像麻醉藥消褪掉一樣”。且飲酒后睡眠品質(zhì)差，幾乎只剩淺眠，無(wú)助于恢復(fù)體力。
此外，人體對(duì)酒精的耐受性會(huì)逐漸增加，若想靠喝酒來(lái)助眠，最后恐怕會(huì)無(wú)法節(jié)制、愈喝愈多，可能會(huì)演變成酗酒。
咖啡因、酒精飲品的每日攝取量也要控制，例如每天飲用紅酒量不超過(guò)150cc、啤酒不超過(guò)360cc、烈酒不超過(guò)30cc，否則就超過(guò)肝臟能負(fù)擔(dān)的量了。
壓力造成的急性失眠通常在壓力解除后就會(huì)改善，但人們?yōu)榱怂l(fā)展出來(lái)的壞習(xí)慣卻要花較長(zhǎng)時(shí)間才能戒除。改掉以上7個(gè)壞習(xí)慣，好好睡一覺(jué)，明天又是嶄新且充滿元?dú)獾囊惶欤?/p>
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