滬派心意拳基本訓(xùn)練
作者：
來(lái)源： 發(fā)表時(shí)間：2008-01-07 瀏覽次數(shù)： 2647 字號(hào)：
大 中 小滬派心意拳輕步站
練法:
側(cè)身站立,左肩領(lǐng)前.兩手自然下垂,肘微屈,兩手五指均張開(kāi)微屈,指尖向下,手背朝外,左手貼著左胯里邊護(hù)襠,右手貼于右胯處.左足在前,右足在后,左足足尖指向前,足跟著地,足掌略離地,右足與左足成60度角,右足尖至左足跟約一足掌距離.重心落在右腿.頭左擰,兩眼平視前方,鼻尖,膀尖,足尖在同一線上.
勁意:
盤(pán)練時(shí)須頭頂豎項(xiàng),下顎微收,渾身泰然.兩肩松開(kāi)并下沉,胸略含,兩肘護(hù)肋,微有頂意,手護(hù)襠.
用法:
輕步站為一切勢(shì)法,凡與人交手,一般用輕步站為對(duì)持之式,以一側(cè)面對(duì)敵,可減少被攻擊部位,亦可減少所顧及部位.右腿藏于后,可只顧左腿,而且右腿擊敵.
刮地風(fēng)
練法:
輕步站,右手自體側(cè)抬起,屈腕,腕部出勁上凸,約與頭頂同高,小臂與身體平行,左手掌跟下按于襠部,有護(hù)襠之意,兩肩合勁內(nèi)裹.左腳向前踩使重心轉(zhuǎn)換到左腿,身體上拔,同是右腳貼地自下而上擦地踢出，身體左擰，踢出后右腳跟離左腳尖約一腳４０公分，不可踢的太遠(yuǎn)太高，踢時(shí)意在前腳掌，右腳踢出后腳跟著地，腳掌上翻，右腳踢的同時(shí)右手下按護(hù)襠，左手腕部上？出勁，并腕為力點(diǎn)向上提擊，并盡時(shí)量打高。接著右腳前中踩，如前法踢法?；厣頃r(shí)若左腳在前，身體右擰左手上抬，右手下按重心轉(zhuǎn)換到左腿。若右腿腳在前身體擰右手上抬，左手下按重心轉(zhuǎn)換到右腿，也可用此踢法擊樹(shù)，如離樹(shù)較遠(yuǎn)，前腳可先墊步。
勁意：
刮地風(fēng)出腳要快，擦地踢出，踢時(shí)腳有踩勁，踢出后膝微有提意，腳尖上勾。（前手上提以腕部擊人下額，后手下按于襠部，有護(hù)襠及防人腿之意）
用法：
亂地風(fēng)因其隱蔽、好用、在實(shí)戰(zhàn)中用的非常多，并且心意拳講究進(jìn)身打法，利用刮地風(fēng)可起到進(jìn)身的作用。一般與動(dòng)手，不管手法，身法如何，都可以用刮地風(fēng)。踢完可順勢(shì)踩住敵腳，或提膝攻擊。
貓洗臉
練法：
左腳在前，右腳在后，右腳腳尖與左腳腳跟相距約一腳掌４０公分左右，兩腳腳跟都略往外擺，兩膝內(nèi)扣，身腰下坐，兩手下垂，右手隨腰胯的左擰由體側(cè)屈肘向上抄起，小臂邊運(yùn)動(dòng)邊里裹，同是左手貼肋向胸前擠出，手掌貼于右手肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，兩手是同時(shí)運(yùn)動(dòng)的，兩手十指張開(kāi)，掌心內(nèi)涵，接著右手向左側(cè)面部運(yùn)動(dòng)，手心向內(nèi)護(hù)住左側(cè)頭部，身腰左擰，同時(shí)左肩里裹領(lǐng)前，右肘下沉墜三尖相照，右手向左側(cè)面運(yùn)動(dòng)，右手以左側(cè)頭部向下動(dòng)動(dòng)，護(hù)住左側(cè)身體，左手向下及膝，右手置于左手肘彎處，右肘微屈護(hù)右肋，接著左手向右上方動(dòng)動(dòng)，方法與右式相同，只是左右相反，如此往復(fù)不斷。
勁意：
貓洗臉的要“活”，此式變化無(wú)窮，可能衍生出許多手法打法，練時(shí)要旋腰胯，帶動(dòng)肩背，肩要里裹，肘有沉處９，全身一體，兩手下護(hù)膝上護(hù)頭，要把膝以上的部位“包裹”起來(lái)，保護(hù)好，運(yùn)動(dòng)時(shí)身形如浪，手抄起后，肩關(guān)節(jié)盡量打開(kāi)，把勁灌于手臂。
用法：
貓洗臉在實(shí)戰(zhàn)中經(jīng)常用到，用時(shí)不要囿于形式，貓洗臉在于變化和與其它勢(shì)法的組合，平時(shí)應(yīng)多揣摩與其它的勢(shì)法的配合，當(dāng)敵用右手直拳攻擊時(shí)，我則可用左手以貓洗臉左手以貓洗臉的手法，順敵之勁化掉來(lái)拳使敵勁的方向偏離，產(chǎn)生不了作用，同是可用刮地風(fēng)擊敵脛骨之后可配和鷹捉，大劈等勢(shì)法。
定步炮捶
練法：
弓牮步站立，前手下接前腿，后手于體側(cè)，后手隨身體的擰轉(zhuǎn)側(cè)向后拉，身體向后蓄，后腿用力蹬地，身體順勢(shì)擰轉(zhuǎn)后手在體側(cè)向前打出，腿蹬地時(shí)腳掌不可離地，蹬時(shí)腳跟出勁，后手向前打出時(shí)，如鐘擺，不可打的太過(guò)。
勁意：
炮拳練時(shí)，腿蹬，腰胯旋轉(zhuǎn)，肩帶動(dòng)一氣呵成，干凈利落，拳打出來(lái)要脆，手在運(yùn)動(dòng)時(shí)要放松不可僵硬，拳快打到點(diǎn)時(shí)才握緊拳。
用法：
此炮拳練法是為了練勁，在用時(shí)一般采取順勢(shì)，即同手同腳在前?？梢杂米笫稚蠐軗?，同時(shí)右手炮拳攻擊肋腹。
龍蓋肘
練法
輕步站，左腳向前墊步，身體左轉(zhuǎn)，左手向上前做弧線超級(jí)運(yùn)動(dòng)，五指張開(kāi)，掌心向外，手背經(jīng)過(guò)右肩，右側(cè)面部，止于胸前，同時(shí)左肘貼肋后抽，由后向上向前砸擊，手臂砸于左手掌，右肘向前頂，身體同時(shí)左擰并下蹲，右肩領(lǐng)前，三尖相照，右腿跟上，下身成雞步，左手的畫(huà)弧和右肘的砸擊同時(shí)進(jìn)行。右手向上向前做弧線運(yùn)動(dòng)，左肘砸擊要領(lǐng)同前，回身時(shí)如果左腳在前，身體右轉(zhuǎn)，右腳向前墊步，同時(shí)右手向上向前做弧線動(dòng)動(dòng)，左肘砸擊。右腳在前正好相反。
勁意：
龍蓋肘主要在于肘的砸擊，砸時(shí)背要拔，練肩帶背，灌入全身力量，前手有撥，塌之意，手要灌力。砸后一手貼于另一手的小臂外側(cè)，便于肘被封后下一步進(jìn)攻。兩膝兩腳扣，身體不可搖擺。
用法：
前手撥敵手，進(jìn)步砸擊，可連續(xù)砸，以排同倒海之勢(shì)不停攻擊。進(jìn)步可踩腳，或封住腿，使敵不能逃脫，也可用刮地風(fēng)踢脛骨，同時(shí)進(jìn)身。
虎牮步
練法：
輕法站，身體左擰并向下蓄，重心放于右腿，左腿懸空腳尖勾起，大小腿約成９０度角，身體下坐，同時(shí)兩手向上翻轉(zhuǎn)，左手大臂豎直*近身體，小臂前伸垂直于身體，右手指背貼于左手肘彎。右肘彎曲貼于身體，兩手掌均向上，五指揸開(kāi)掌心內(nèi)涵。右腿蹬地，左腿前邁，身體順力向前撲，左腿屈膝前頂，腳尖朝前，后退蹬直，腳尖內(nèi)擺腳跟出勁，后腿和身體、頭部在同一線上，同時(shí)兩手向下翻并向前搓出，右手直臂下按于襠部，左手屈肘，不臂沿大腿向前伸出肘抵于大腿內(nèi)側(cè)，兩手均掌跟出勁下按，五指揸開(kāi)掌心涵。三尖要照，頭微低，兩眼上翻目視前方，身體平面對(duì)著右斜方向，左肩前頂，成虎牮步。左腳向前墊步，右腳收回并擦地踢出，腳尖上勾，同時(shí)兩手向上翻轉(zhuǎn)，右手大臂豎直*近身體，小臂向前伸垂直于身體，左手指背貼于右手肘彎，左肘變曲貼于身體，兩手掌均向上，五指揸開(kāi)掌開(kāi)掌心內(nèi)涵。同時(shí)身體向下蓄蹲，右腿收回。如右腿在前，則正好相反。
勁意：
虎牮步在下蓄蹲時(shí)，前腳尖要鉤，防刮地風(fēng)，兩手如捧大石。在向前撲出時(shí)，兩手以身腰的勁前搓。前撲出后全身擰裹，兩肩放松下沉，兩手下按。前膝蓋有頂勁，后腿腳跟有撐勁肩和頭有擊敵之意。
虎擺尾
練法：
靜式：兩腳自然開(kāi)立，以肩同寬，身體微微下蓄，腿微屈，腰胯下沉如坐高凳，兩手臂下垂，手背相對(duì)，兩肩內(nèi)裹，五指張開(kāi)用上勁，背要拔，要裹。肩胛骨拉開(kāi)，全身裹住勁。兩臂外旋，并*身體的帶動(dòng)向兩邊用力打開(kāi)，兩手肘微屈，沉肩?林狻?
動(dòng)勢(shì)：輕步站，左腳向左斜下退半步，同時(shí)左手從體側(cè)貼著胯、肋上抬，經(jīng)過(guò)五耳根到頭頂，然后從體前下落，同時(shí)肘往后抽，肘后頂，肩沉。在左手下落時(shí)，右手沿右側(cè)身體上抬，并在胸前小臂向右切，使大臂貼肋小臂垂直于大臂并在身體右側(cè)是伸出，左手貼于右肘彎。同時(shí)身體下蓄蹲，身腰下坐，左腿大小腿幾乎垂直，右腿懸空，腳尖向前鉤起。右肩領(lǐng)前，全身擰裹，三肩相照。左腿蹬地，身體微左轉(zhuǎn)，借腿的蹬勁身腰發(fā)力右手臂向右橫擊，同時(shí)右腿向前進(jìn)步。下身成牮步，左手貼于右肘彎，左肘彎曲貼于身體，右肘沉墜，右臂打開(kāi)，方向和右膝同向。右腳向右斜下退半步，重復(fù)上述動(dòng)作只是左相反，回身時(shí)，如左腳在前，左腳向右前方邁步，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)１８０度回身。右腳在前也是如此，只是左右相反。
勁意：
虎擺尾打的是橫勁，練時(shí)勁要透，力透手臂，腿的蹬和轉(zhuǎn)腰順胯要一氣呵成，打完要定住，手臂不可搖擺，肩肘沉住勁，身體也要沉。
用法：
敵用左手直拳，我可以向左進(jìn)步，同時(shí)右手向處一手臂化解來(lái)拳，并向下切，左手臂插入敵胸前。打出虎擺尾。進(jìn)身時(shí)要封住敵后路。
活步鷹捉
練法：
輕步站，身體左擰，并向下蓄蹲成雞步，同時(shí)兩手掌貼著右側(cè)身體，經(jīng)過(guò)腹，肋在胸處左手向前闖出，屈肘于胸前，兩臂夾角約２０度，左掌向左擰勁，掌心內(nèi)涵，指尖上頂。右手在肋處向前擦出，與左肘彎會(huì)合，掌跟出勁。左腳向前邁步，同時(shí)左手小臂向右擰，右手沿左肋處向前擦出，與左肘變會(huì)合，掌跟出勁，左腳向前邁步，同時(shí)左手小臂向右擰，右手沿左手臂向前搓，最后從左手掌背搓出。兩手掌貼著右側(cè)身體，經(jīng)過(guò)腹，肋在胸處左手向前闖出，得復(fù)以上，左右相反。回身時(shí)，可左腳在前，身體右擰，同時(shí)兩手掌貼著右側(cè)身體，經(jīng)過(guò)腹，肋在胸處左手向前闖出，盤(pán)法如上。右腳在前也是一樣，只是左右相反。
活步貓洗臉
練法：
輕步站，右手以貓洗臉之式從下抄起往左側(cè)頭部運(yùn)動(dòng)，左手屈肘后抽，身體左擰，左腳腳尖鉤起，提膝后收。接著左手以貓洗臉之式從下抄起往右側(cè)頭部運(yùn)動(dòng)，右手屈后抽，身體右擰，左腳向前進(jìn)步。然后右手以貓洗臉之式從下抄起往左側(cè)頭部運(yùn)動(dòng)，右手掌停于左太陽(yáng)穴位置，掌心向內(nèi)，身體左擰，左手屈肘貼于右手肘彎，同時(shí)右腿向前進(jìn)一步全身拔起，以上為一整個(gè)動(dòng)作。接著左手以貓活臉之式從下抄起往右側(cè)頭部運(yùn)動(dòng)，右手屈肘后抽，身體右擰，右腳腳尖鉤起，提膝后收，如此反復(fù)練習(xí)。
鷹捉
練法
左腿在前，右腿在后，兩足相距約一足掌距離，兩足足肩向前，兩膝微屈，兩手上抬，十指張開(kāi)，掌心內(nèi)涵，右掌虎口向上，左掌掌根在右掌虎口處，指上頂，頭微轉(zhuǎn)向右邊，兩眼通過(guò)虎口目視前方，兩肩兩肘下沉，重心偏于右腿。腰胯以寸勁下墜，并右擰，帶動(dòng)兩臂下捉，捉完后左手大臂微貼身體左側(cè)，大小臂幾乎垂直，右臂微彎貼肋，左手腕部以上約５厘米處貼于右手腕部，兩手用力抓緊。三尖相照。在手下捉時(shí)，兩腿如彈簧，向下屈，并立即反彈，在腿反彈時(shí)，兩手借腿和腰胯的彈勁，握拳向內(nèi)、向下、向處絞動(dòng)，并在胸前畫(huà)弧切出，在鼻尖高度停住，十指張開(kāi)，掌心內(nèi)涵。左掌虎口向上，右掌掌根*在在掌虎口處，指上頂，鼻尖高度停住，十指張開(kāi)，掌心內(nèi)涵。左掌虎口向上，右掌掌根*在在掌虎口處，指上頂，頭微轉(zhuǎn)向左邊，兩眼通過(guò)虎口目視前方。兩肩兩肘下沉，重心偏于左腿。重復(fù)以上動(dòng)作。
勁意：
心意六合拳“勢(shì)勢(shì)不離虎撲，把把不離鷹捉，步步不離雞腿”，鷹捉練的是手的抓勁，塌勁。這并不只是手用勁，而是身體的勁，身腰下墜的勁。在掌根與虎口相貼時(shí)，十指有向上的頂勁，肘有向下的墜勁，兩肩有撐抱的勁，兩眼通過(guò)虎口射敵。渾身一體，略向上拔起。兩手下捉時(shí)，要有“恨天無(wú)把”之意，就是要把天抓下來(lái)之意。練時(shí)整個(gè)動(dòng)作邊綿不斷。
用法：
鷹捉用時(shí)一般采用抓敵的手臂，頸部，頭發(fā)等。
猴裹腦
練法：
輕步站，身體左擰，成雞步站立，右手借腰背左擰從下抄起，護(hù)住中線，小臂豎直，五指揸開(kāi)，掌心內(nèi)涵，手掌離身體不可太遠(yuǎn)，掌心對(duì)著面部，同時(shí)左手屈肘擦肋，手掌貼著身體闖出，貼于右手肘彎部，兩手同時(shí)運(yùn)動(dòng)。右手沿額頭貼著頭發(fā)上搓，邊搓手腕邊向右擰轉(zhuǎn)，手掌在后腦外沿耳后跟下拉，手腕順勢(shì)還原變直，右肘尖在體前畫(huà)一圓，其運(yùn)動(dòng)始終在同一平面，肘向下沉墜，右手小臂護(hù)住頭部，左手始終不離右肘彎，左手臂隨右手做小幅度運(yùn)動(dòng)。腰背右擰，左手由身體中線向上抄起，小臂豎直，五指揸開(kāi)，掌心內(nèi)涵，手掌離身體不可太遠(yuǎn)，掌心對(duì)著面部，右手屈肘貼肋手掌迅速低在左手肘彎處，左手沿額頭貼著頭發(fā)上搓，邊搓手腔邊向左擰轉(zhuǎn)，手掌在后腦處耳后跟下拉，手腕順勢(shì)還原變直，左肘尖在體前畫(huà)一圓，其運(yùn)動(dòng)始終在同一平面，肘向下沉墜，左手小臂護(hù)住頭部，右手始終不離左肘彎，右手臂隨左手做小幅度運(yùn)動(dòng)，如些不斷重復(fù)，整個(gè)動(dòng)作連貫一體，；連綿不斷。
勁意：
練猴裹腦里，一定要把全身裹住，保護(hù)起來(lái)，手的動(dòng)動(dòng)是由身體帶動(dòng)，而不只是手臂的運(yùn)動(dòng)，肘在體前畫(huà)一個(gè)圓，肩要里裹，切不聳肩，背要弓要拔。
用法
當(dāng)敵用直拳攻擊時(shí)，以猴裹腦之勢(shì)，化去來(lái)拳，并闖入敵身，可直接落肘擊打，或用膝，拳攻擊，
龍吊膀
練法：
輕步站，左腳向前墊步，同時(shí)左肩后擰，右肩領(lǐng)前，兩手和臂膀片肩下垂，趁肩擰轉(zhuǎn)之時(shí)，左臂順勢(shì)往身后反抄至右腎部同時(shí)右掌（掌心向里）從前腿（右腿）膝下抄起往身體左側(cè)至乳下，身子亦隨之下覺(jué)，于是右足越過(guò)左足時(shí)竭力向前進(jìn)一大步，須足尖朝前微仰，足跟沿著地面而走，不可高提，落地時(shí)足跟先著地，然后足掌向地面抓緊，足尖內(nèi)涵，如踩毒物，左足在后向前跟步，屈膝抵住前足彎。同時(shí)右肩領(lǐng)前，三尖相照，勿胸提肩聳，身子始終保持蹲踞狀態(tài)，宛如蹲坐凳上一般，頭頂項(xiàng)豎，下額里收，含胸沉肩，腰往下塌，谷道上提，肩勿外凸，呼吸自然。左式與右式相同，維左右互換?；厣頃r(shí)，如左腳在前，身體右轉(zhuǎn)１８０度，同時(shí)左臂往身后反抄至右腎部，右掌膝下抄起往身體左側(cè)至乳下，然后右腳向前墊步，如前盤(pán)練。也可在身體右轉(zhuǎn)１８０度時(shí)右腿回收，然后向前墊步，在右腿回收時(shí)左臂往身后反抄至右腎部，右掌膝下抄起往身體左側(cè)至乳下，墊步時(shí)，右臂往身后反抄至左腎部，左掌膝下抄起往身體右側(cè)至乳下，同時(shí)左足竭力向前進(jìn)一大步。
勁意：
龍吊膀主練身腰，練時(shí)要注意腰的擰轉(zhuǎn)帶動(dòng)肩背，再以肩背帶動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng)，擰轉(zhuǎn)要到位。在盤(pán)練時(shí)上身不可左右搖擺，上下亦不可有起伏。前手應(yīng)從膝下抄起，肩尖向前掄，有擊敵之意。
用法：
當(dāng)敵用邊腿時(shí)，可用龍吊膀之勢(shì)，以手抄腿，身體擰轉(zhuǎn)并闖入，用肩頂敵襠部。
大劈
練法：
輕步站，兩手*身向右后方一劃，自下而上劃半圓弧向前穩(wěn)住。左手經(jīng)過(guò)右胯，擦過(guò)右肩，屈肘挺于胸前，左掌向左擰勁，掌心內(nèi)涵，對(duì)準(zhǔn)自己鼻尖，指尖上頂。右手屈肘后劃，貼右肋，沿右胸向上向前劃出，與左肘尖會(huì)合，手掌貼于肘彎出，掌根出勁，五指揸開(kāi)。同時(shí)，左足向前邁進(jìn)一步屈膝前弓，右腿微彎，全身勁力下沉，目光由前手虎口注視前方。右手掌緣沿左臂肘彎里側(cè)，經(jīng)手掌心上穿。當(dāng)兩手心合著時(shí)，用力右擰，邊穿邊擰，穿至左手虎口扶持右肘里側(cè)時(shí)，而右臂幾乎伸直為度。此時(shí)兩臂成一伸一屈，左肘貼身體，右臂上提過(guò)頂。左腿向前墊部步，以右臂下弦出勁，朝左下方盡力下劈，身子左擰，劈畢右臂外側(cè)*住左大腿外側(cè)，左手屈肘后抽，貼于左胯際，同時(shí)右足隨著下劈之勢(shì)向前跟步，右膝抵住左膝里彎，屈膝做下跪狀，足跟紋?。?div style="height:15px;">
大劈之勢(shì)，形如開(kāi)山大斧，灌入全身之勁向下劈擊，大劈又如泰山壓頂，勁猛沉。劈時(shí)，劈之手臂須盡力向上搓，高舉過(guò)頂，并向里裹勁，掌心內(nèi)涵，手指微張扣住，手腕宜直，肘部微彎。劈時(shí)連肩帶背劈下，同時(shí)身體下沉身腰要擰，前肩下栽，后手的抽與前手的辟相合。整個(gè)動(dòng)作一氣呵成，不可有絲毫停滯。
大劈用時(shí)不要拘泥，抓住時(shí)機(jī)就劈。如敵有右手直拳攻我，我可向敵右側(cè)閃入，用左腳管住敵腳不使之逃脫，同時(shí)左手以貓洗臉之式封來(lái)拳，并順勁向下拓，同時(shí)右手順勢(shì)搓起下劈敵胸頸等處。
輕步站，左腳向前墊步，身體左轉(zhuǎn)，左手向上前做弧線超級(jí)運(yùn)動(dòng)，五指張開(kāi)，掌心向外，手背經(jīng)過(guò)右肩，右側(cè)面部，止于胸前，同時(shí)左肘貼肋后抽，由后向上向前砸擊，手臂砸于左手掌，右肘向前頂，身體同時(shí)左擰并下蹲，右肩領(lǐng)前，三尖相照，右腿跟上，下身成雞步，左手的畫(huà)弧和右肘的砸擊同時(shí)進(jìn)行。右手向上向前做弧線運(yùn)動(dòng)，左肘砸擊要領(lǐng)同前，回身時(shí)如果左腳在前，身體右轉(zhuǎn)，右腳向前墊步，同時(shí)右手向上向前做弧線動(dòng)動(dòng)，左肘砸擊。右腳在前正好相反。
龍蓋肘主要在于肘的砸擊，砸時(shí)背要拔，練肩帶背，灌入全身力量，前手有撥，塌之意，手要灌力。砸后一手貼于另一手的小臂外側(cè)，便于肘被封后下一步進(jìn)攻。兩膝兩腳扣，身體不可搖擺。
前手撥敵手，進(jìn)步砸擊，可連續(xù)砸，以排同倒海之勢(shì)不停攻擊。進(jìn)步可踩腳，或封住腿，使敵不能逃脫，也可用刮地風(fēng)踢脛骨，同時(shí)進(jìn)身。
