每個(gè)傷腎的人都想讓自己身體早日恢復(fù)健康，那么，怎樣才能讓身體快速康復(fù)？第一條必須做到“早睡早起”。做不到這一條，身體康復(fù)免談。因?yàn)?/span>按照傳統(tǒng)中醫(yī)的養(yǎng)生原理，“早睡早起”占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理只是各占百分之十。
為什么要早睡
中國(guó)古話(huà)講，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如天補(bǔ)”、“人補(bǔ)不及天補(bǔ)”。什么意思呢？就是說(shuō)，一個(gè)傷腎的人，通過(guò)吃藥來(lái)補(bǔ)腎，還不如吃有營(yíng)養(yǎng)的食物補(bǔ)腎效果好，吃有營(yíng)養(yǎng)的食物又不如睡眠補(bǔ)腎的效果好。藥補(bǔ)、食補(bǔ)是人補(bǔ)，睡眠是天補(bǔ)，人補(bǔ)的效果永遠(yuǎn)都不如天補(bǔ)的效果來(lái)得快，來(lái)的明顯。根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，我覺(jué)得古人這句話(huà)說(shuō)的很對(duì)。
大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，主要是對(duì)睡眠存在著認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)：
誤區(qū)一：有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。
誤區(qū)二：有些人喜歡夜間看書(shū)、寫(xiě)文章等，覺(jué)得過(guò)了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高，認(rèn)為晚睡是個(gè)小問(wèn)題，不知道熬夜對(duì)身體有多大的傷害。
關(guān)于誤區(qū)一，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，睡眠是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，不是時(shí)間問(wèn)題。就是說(shuō)，睡眠質(zhì)量好壞，關(guān)鍵是在什么時(shí)間內(nèi)睡覺(jué)，與睡多長(zhǎng)時(shí)間無(wú)關(guān)！不是你今天睡夠了8、9個(gè)小時(shí)，身體就健康了，如果錯(cuò)過(guò)了最佳睡眠時(shí)間，你睡多長(zhǎng)的時(shí)間都沒(méi)有用，永遠(yuǎn)都補(bǔ)不回來(lái)的。
那么，什么時(shí)間內(nèi)睡眠有利于養(yǎng)生？
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：晚上9點(diǎn)到臨晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上（21－3點(diǎn)）少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好在晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)，最晚不超過(guò)10點(diǎn)半。
為什么晚上9點(diǎn)到臨晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間？中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，四季的變化和人的身體有著非常密切的關(guān)系。人體的陽(yáng)氣一天之內(nèi)如同一年的四季，也存在春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的陰陽(yáng)消長(zhǎng)變化。凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春，9點(diǎn)到15點(diǎn)為日夏，15點(diǎn)到21點(diǎn)為日秋，晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)為日冬。冬主避藏，陽(yáng)氣要完全藏進(jìn)腎里面去，進(jìn)入冬眠期。春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，這是自然規(guī)律，誰(shuí)也違反不得。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)確切的說(shuō)是時(shí)間養(yǎng)生法，按照十二時(shí)辰來(lái)養(yǎng)生，也就是物質(zhì)能量不流失，物質(zhì)能量養(yǎng)生法。其本質(zhì)是一種借天地之力來(lái)養(yǎng)人的高度智慧，就是順應(yīng)天地運(yùn)行的規(guī)律，借助天地之能量來(lái)養(yǎng)人。天地是大宇宙，人體是小宇宙，所以我們要養(yǎng)生康復(fù)，就要跟隨一晝夜之中陽(yáng)氣的一個(gè)小循環(huán)，生、長(zhǎng)、收、藏，跟隨這個(gè)循環(huán)來(lái)養(yǎng)生，順應(yīng)它來(lái)養(yǎng)生，這樣就是天人合一，效果才會(huì)最快、最佳。
晚上21點(diǎn)－23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，三焦通百脈。23點(diǎn)－1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。
一個(gè)是手少陽(yáng)，一個(gè)是足少陽(yáng)。少陽(yáng)是什么？少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)，人體的陽(yáng)氣。內(nèi)經(jīng)講，人的陽(yáng)氣如同天上的太陽(yáng)，太陽(yáng)失常，萬(wàn)物就難以生存，人的陽(yáng)氣失常，就會(huì)折壽而亡。少陽(yáng)之氣養(yǎng)足了，人才會(huì)有健康的身體和良好精神狀態(tài)。
凌晨1－3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺，屬足厥陰肝經(jīng)。足厥陰肝經(jīng)與足少陽(yáng)膽經(jīng)相表里，屬肝，絡(luò)膽，與肺、胃、腎、腦有聯(lián)系。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最旺時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而導(dǎo)致膽結(jié)石、囊腫、肝炎、肝癌、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)等各種病癥。
在晚9點(diǎn)到早3點(diǎn)這6個(gè)小時(shí)當(dāng)中，晚21點(diǎn)－23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，亥時(shí)不睡會(huì)傷到三焦經(jīng)，由于三焦通百脈，三焦經(jīng)受損，百脈皆傷。
特別是半夜子時(shí)(23：00—1：00)這兩個(gè)小時(shí)，尤其重要，一定要把這段時(shí)間“睡了”。子時(shí)膽經(jīng)最旺，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“凡十一臟皆取于膽”，五臟六腑取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。中醫(yī)理論認(rèn)為：“肝之余氣，匯于膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短謀慮而不能決斷?！崩顤|垣在《脾胃論》中曰“膽者，少陽(yáng)春升之氣，春氣生則萬(wàn)物安”。23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，如若不睡，大傷膽氣，由于十一臟腑皆取決于膽，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機(jī)能大大降低。膽氣支持中樞神經(jīng)，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強(qiáng)迫癥、躁動(dòng)癥等。
子時(shí)睡眠，對(duì)一天的精神狀態(tài)至關(guān)重要。子時(shí)是一天最黑暗的時(shí)候?！鹅`樞· 營(yíng)衛(wèi)生會(huì)》指出：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。”夜半即子時(shí)，陰隴指陰氣極盛。子時(shí)陰氣最盛，過(guò)了子時(shí)陰氣轉(zhuǎn)衰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。此時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱(chēng)為“合陰”，正所謂“日入陽(yáng)盡，而陰受氣，夜半而大會(huì)，萬(wàn)民皆臥，命曰合陰”。陽(yáng)主動(dòng)，陰主靜。子時(shí)“合陰”，此時(shí)最需要安靜。因此，子時(shí)睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。子時(shí)為冬季，冬應(yīng)腎，腎主藏精，這段時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，腎氣就可以補(bǔ)足。子時(shí)睡眠最補(bǔ)養(yǎng)身體，比吃人參、燕窩、鹿茸等大補(bǔ)藥的效果還好。要想子時(shí)處于睡眠狀態(tài)，就必須在晚上9、10點(diǎn)早早入睡。因?yàn)?/span>晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，因此最好在9點(diǎn)睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半睡覺(jué)。 世上絕大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前入寢。
日冬時(shí)節(jié)的亥、子、丑這三個(gè)時(shí)辰，也就是晚上9點(diǎn)到臨晨3點(diǎn)，正是人體少陽(yáng)之氣生發(fā)的時(shí)間，也是日冬腎臟封藏陽(yáng)氣的時(shí)間，人只有在陽(yáng)氣發(fā)動(dòng)的時(shí)候好好休養(yǎng)生息，少陽(yáng)之氣養(yǎng)足了，白天（日春、日夏、日秋）才有精神。正所謂：“冬不蓄藏，春夏不長(zhǎng)”。日冬時(shí)節(jié)不做能量的貯備，日春、日夏能量供給不足，白天自然感覺(jué)乏力。過(guò)了半夜1、2點(diǎn)才入睡，錯(cuò)過(guò)了封藏陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)，已經(jīng)是垃圾睡眠時(shí)間了，睡再長(zhǎng)的時(shí)間都沒(méi)有用！
我國(guó)歷代名醫(yī)都特別注重睡眠的養(yǎng)生作用。戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)?！鼻宕t(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?/span>
天地是個(gè)大宇宙，人體是個(gè)小宇宙，只有保持與自然的和諧，跟著太陽(yáng)走，天睡我睡，天醒我醒，才能健康長(zhǎng)壽。人道循環(huán)跟不上天道循環(huán)，逆天而行，健康就會(huì)發(fā)生問(wèn)題。
身體虛弱者想要自己的身體快速恢復(fù)健康，一定要早睡。晚上9點(diǎn)到臨晨3點(diǎn)是金不換的最佳睡眠時(shí)間，人在這個(gè)時(shí)間段里處于睡眠狀態(tài)，順應(yīng)了天道運(yùn)行規(guī)律，就會(huì)健康長(zhǎng)壽。
關(guān)于誤區(qū)二，有人覺(jué)得過(guò)了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高，其實(shí)這是很糟糕的事。我們晚上吃完飯以后，8點(diǎn)到9點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但一到11點(diǎn)就清醒了，所以現(xiàn)在很多人習(xí)慣11點(diǎn)以后開(kāi)始工作。還有的人到了夜里11點(diǎn)總想吃點(diǎn)東西，在屋子里找點(diǎn)食吃。這是為什么呢？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候恰恰是陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)了，少陽(yáng)之氣發(fā)動(dòng)了。如果這個(gè)時(shí)候處于睡眠的狀態(tài)，陽(yáng)氣處于“養(yǎng)”的狀態(tài)，白天就精神百倍。如果晚上11點(diǎn)后沒(méi)有入睡，陽(yáng)氣一旦發(fā)動(dòng)了，就很難入睡了，人就顯得特精神，覺(jué)得夜間看書(shū)、寫(xiě)文章效率高，其實(shí)這是在消耗陽(yáng)氣，并非好事。這時(shí)候不睡覺(jué)，陽(yáng)氣處于“耗”的狀態(tài)，陽(yáng)氣被消耗完了，腎氣受損，白天就無(wú)精打采。所以一個(gè)很重要的原則就是在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，這樣才能慢慢的把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來(lái)。
睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，睡覺(jué)就是在養(yǎng)陽(yáng)氣。我們白天是放電，晚上睡覺(jué)是充電，晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來(lái)的，就是從五臟借。五臟在古書(shū)中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是不斷地借，一般人借個(gè)15年身體就垮了。
熬夜晚睡會(huì)損傷腎氣，導(dǎo)致一大堆的疾?。阂?、眼疾。視力模糊、老化、迎風(fēng)流淚、青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等；二、出血癥狀。引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等；三、子時(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石；順便說(shuō)一句，我的一位朋友經(jīng)常熬夜，得了膽結(jié)石，膽被切掉了。四、過(guò)子時(shí)不睡易耗傷膽氣，容易惕惕不安，多疑、膽怯，形成抑郁癥；五、心臟供血不足，引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病；六、出現(xiàn)干咳、咳嗽、咳嗽痰血等癥狀，導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚?。黄?、過(guò)子時(shí)不睡易耗傷肝氣、腎氣，引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。八、腎之華在發(fā)，熬夜導(dǎo)致頭發(fā)干枯、分叉、色黃、白發(fā)、掉發(fā)、頭發(fā)油膩。九、面色晦暗、色青無(wú)華或黧黑、面無(wú)血色、色斑點(diǎn)點(diǎn)、皺紋多、皮膚發(fā)干、皮膚粗糙、毛孔粗大，有明顯黑眼圈、眼袋，氣色差。十、腸胃虛寒、胃酸多、消化不良、腹脹、脹氣、各種脾、腸胃疾病。十一、四肢無(wú)力、心悸煩躁、胸悶、潮熱盜汗、畏寒怕冷、手足寒涼、手腳心出汗、四肢發(fā)涼。十二、精力不足容易疲勞，精神萎靡，嗜臥懶動(dòng)、早衰、渾身無(wú)力，神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、失眠、睡不好覺(jué)。
根據(jù)自己的親身體驗(yàn)，我覺(jué)得早睡確確實(shí)實(shí)是第一大補(bǔ)藥，而且補(bǔ)的效果非常驚人！我曾經(jīng)由于白天工作勞累，下班回家又對(duì)著電腦打字寫(xiě)稿子，連續(xù)幾天下來(lái)，我明顯感覺(jué)身體很不舒服，于是晚上9點(diǎn)就睡了，第二天早上5點(diǎn)多就自然醒了，醒來(lái)后神清氣爽，感覺(jué)雙腳特別飽滿(mǎn)，厚厚實(shí)實(shí)的。很多天的過(guò)度勞累導(dǎo)致的身體狀態(tài)不佳，僅僅一天的早睡就補(bǔ)回來(lái)了。這種感覺(jué)不是一、二次，每次我晚上9點(diǎn)早睡之后，第二天都有腳變厚實(shí)的感覺(jué)。中醫(yī)認(rèn)為，“精從腳底生”。早睡可以補(bǔ)足精氣，精氣充沛自然就感覺(jué)腳變厚實(shí)了。我以前邪淫惡習(xí)沒(méi)戒掉的時(shí)候，那時(shí)候感覺(jué)腳底板很薄、腳跟沒(méi)有肉，穿硬底鞋走路，腳跟擱的都疼。因?yàn)橐?xí)掏空了精氣，精氣不足腳部自然單薄。不知大家是否有這種體驗(yàn)？
為什么晚上9點(diǎn)早睡的養(yǎng)生效果這么好、這么驚人？中醫(yī)認(rèn)為，人工作、辦事不能夠太煩累，否則就會(huì)“虛陽(yáng)外越”，耗掉陽(yáng)氣損害健康。早睡就是順應(yīng)天道養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣，很快就給你補(bǔ)了回來(lái)。這里面的學(xué)問(wèn)-就大了，與宇宙天體的運(yùn)行法則、天地之道、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理有極大關(guān)系，一時(shí)半會(huì)說(shuō)不清楚。
我有一位女性朋友，由于長(zhǎng)期習(xí)慣熬夜身體狀態(tài)一直不太好，我給她說(shuō)了早睡對(duì)身體健康的重要性后，她有一天早早睡了。第二天她到單位上班，所有的同事都說(shuō)她今天的氣色特別好！對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，早睡是可以美容的，改變了內(nèi)在的精氣神?；ê芏噱X(qián)買(mǎi)化妝品涂在臉上，還不如早睡一天的美容效果好，因?yàn)檫@種內(nèi)在的精神氣質(zhì)不是化妝品可以修飾出來(lái)的。我還有一位朋友，聽(tīng)了我的早睡建議后，早睡了一晚，第二天早上他照鏡子發(fā)現(xiàn)兩眼在放光！我自己也有這種體會(huì)，早睡后第二天起來(lái)照鏡子，皮膚潤(rùn)澤、氣色極佳、容光煥發(fā)，特別是鼻梁、額頭在燈光的照射下，特別光亮。如果熬夜了，第二天照鏡子明顯皮膚干澀、氣質(zhì)晦暗，鼻梁、額頭光亮的面積小或是干脆沒(méi)有光澤。如果熬夜到晚上一點(diǎn)多睡覺(jué)，第二天下午我會(huì)困得不得了，特別想找個(gè)地方好好睡一覺(jué)。我有一位經(jīng)常熬夜的朋友，他也是這么說(shuō)的。這是一種自然規(guī)律，大多數(shù)熬夜的人都有這種體會(huì)。
很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起。早睡不由你決定，但早起可以自己做主。當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了。
除了子時(shí)要睡覺(jué)，午時(shí)睡覺(jué)對(duì)身體健康也很重要。白天上午十一點(diǎn)至中午一點(diǎn)為午時(shí)，為陰生之時(shí)，屬心，午時(shí)小睡10—20分鐘或閉目養(yǎng)神休息一會(huì)，下午就精力充沛。
養(yǎng)生之道拼的是文化，誰(shuí)的中國(guó)文化含量最高，誰(shuí)的生命力就最長(zhǎng)。如果你按照中醫(yī)養(yǎng)生原理睡“子午覺(jué)”，無(wú)論晚上“子”時(shí)或是中午“午”時(shí)，每睡一覺(jué)你都能感到身體在恢復(fù)，那么，你的身體恢復(fù)效率會(huì)比別人快50%。
古人說(shuō)“睡眠是第一大補(bǔ)”，根據(jù)我的親身經(jīng)驗(yàn)，我感覺(jué)古人這句話(huà)說(shuō)的不僅是對(duì)，而是很對(duì)、非常對(duì)！
為什么要早起
很多人都知道早睡養(yǎng)生的重要性，但卻忽略了早起對(duì)于身體健康的重要性。
早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)，春、夏、秋三季盡量在5點(diǎn)之前起床。
一年有24個(gè)節(jié)氣，一天就是一年的縮影，也是有24節(jié)氣的。3點(diǎn)立春，4點(diǎn)雨水，5點(diǎn)驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲(chóng)子等等，動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化，所以它們都醒了。
人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)。如何生起來(lái)？只有一個(gè)途徑，就是“春主醒、主動(dòng)”，到5點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)，一活動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了。
早起就是一分鐘的事?？赡苣闱耙环昼娺€躺在床上感覺(jué)特別困，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)，起還是不起？起吧，實(shí)在太困了！不起，對(duì)健康又不好！心理好矛盾！當(dāng)一分鐘以后，你真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候，或走、或跳、或舒展身體后，你就會(huì)感覺(jué)不像一分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺(jué)很輕松、很舒服，感覺(jué)突然不困了。為什么？陽(yáng)氣生起來(lái)了。活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，一會(huì)困了可以睡回籠覺(jué)。
那么，為什么5點(diǎn)還特困呢？因?yàn)槟悴黄稹?點(diǎn)為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，同樣在人體，就是陽(yáng)氣開(kāi)始涌動(dòng)。你早起，陽(yáng)氣就能升發(fā)出來(lái)，人就不困了；因?yàn)槟?點(diǎn)不起，人躺著不動(dòng)，肝氣升不起來(lái)，所以你困。那么實(shí)在特困怎么辦呢，你可以5點(diǎn)起床，活動(dòng)10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)，這時(shí)體內(nèi)陽(yáng)氣已經(jīng)升起來(lái)了，再睡就不會(huì)壓著陽(yáng)氣，這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足。
中醫(yī)認(rèn)為早起升肝氣，很多人不理解，你親自早起一次就理解了。早5點(diǎn)你還在床上躺著睡覺(jué)，或是即便醒了不起，感覺(jué)也是懶的、困的，這就是肝氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)，或者說(shuō)陽(yáng)氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)。你5點(diǎn)起床稍微活動(dòng)一下，人馬上就不困了，因?yàn)槟泱w內(nèi)的陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了。
5點(diǎn)起，少陽(yáng)之氣得以升發(fā)，少陽(yáng)就是初生的太陽(yáng)。一定要在5點(diǎn)前起床，最晚不要超過(guò)6點(diǎn)，起來(lái)后活動(dòng)活動(dòng)，看書(shū)寫(xiě)字頭腦都是清醒的。人在寅時(shí)（早上3點(diǎn)－5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天精力充沛。
早起除了對(duì)身體健康有利，還有一點(diǎn)早起做事效率高，可以做好多事，每天可利用的時(shí)間比晚起的人要長(zhǎng)。俗話(huà)說(shuō)：“三天早起，一天工”。-歷史上許多偉人都是有三四點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國(guó)藩等。
晚起的害處有很多。因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)(3點(diǎn)—5點(diǎn))肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足。人在5點(diǎn)醒了如果賴(lài)床不起，人體陽(yáng)氣不能生發(fā)，就好像發(fā)動(dòng)機(jī)，過(guò)了這段好時(shí)機(jī)就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì)形成淫氣，嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康，會(huì)造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)。-
有的人晚上是做到早睡了，但早上醒了賴(lài)床不起玩手機(jī)，這樣使得陽(yáng)氣封殺在體內(nèi)，對(duì)身體是非常不利的，而且手機(jī)本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)系統(tǒng)。另外，由于早上陽(yáng)氣涌動(dòng)，如果賴(lài)床不起，人很容易意淫，意淫是暗漏，會(huì)走失精氣的。早上是意淫的高發(fā)期，因此早上醒來(lái)后必須要立刻起床。
5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以千萬(wàn)不要賴(lài)床。如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì)嚴(yán)重腐蝕胃粘膜，長(zhǎng)期以來(lái)會(huì)患脾胃疾病。
早上5點(diǎn)起的人，中午最好要午休一會(huì)，一是養(yǎng)心，二是下午精力充沛。
睡晚了怎么辦？唯一的補(bǔ)救方法，就是早起，這個(gè)看起來(lái)好像很矛盾。夜里1點(diǎn)才睡覺(jué)，補(bǔ)救方法就是5點(diǎn)起床？是的。起來(lái)以后活動(dòng)一會(huì)，可以再睡回籠覺(jué)，但不能一覺(jué)悶到7、8點(diǎn)鐘。
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是時(shí)令養(yǎng)生，是專(zhuān)門(mén)講時(shí)間的。在某種意義上講，中醫(yī)根本的問(wèn)題是時(shí)間醫(yī)學(xué)。人的行為和自然的節(jié)律呼應(yīng)起來(lái)，才能健康長(zhǎng)壽。
早睡早起 缺一不可
早睡早起的養(yǎng)生道理大家都知道了，可知道是一回事，做到又是一回事。雖然論壇一直都提倡早睡，但大家做的好像并不理想。為什么不理想？大家想過(guò)沒(méi)有？
很多人已經(jīng)養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，會(huì)說(shuō)自己早睡了睡不著。其實(shí)也是有解決辦法的，就是養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。一般有熬夜習(xí)慣的人，沒(méi)有早起的習(xí)慣，都是起床很晚的。能夠早起的人，一般都是早睡的人。所以，逼迫自己早上5、6點(diǎn)起床，可以迫使自己早睡。因?yàn)橐坏┣宄?點(diǎn)早起了，晚上到了9、10點(diǎn)自然就開(kāi)始瞌睡了，自然就做到早睡了！
可是早睡了之后，有的人早上醒來(lái)不知道做些什么，會(huì)賴(lài)床或者躺著看手機(jī)，不愿意起來(lái)，這樣做是非常錯(cuò)誤的，會(huì)封殺人體陽(yáng)氣。所以早上醒來(lái)后，應(yīng)立刻起床，要充分利用早上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，或者做一些事，比如讀書(shū)、學(xué)習(xí)、工作，或是整理房間、做早餐等，將早上的時(shí)間安排的很滿(mǎn)。身體鍛煉是不宜晚上進(jìn)行的，因?yàn)橥砩先梭w陽(yáng)氣處于收藏狀態(tài)，而早上人體陽(yáng)氣處于生發(fā)狀態(tài)，鍛煉身體要放在早上進(jìn)行。要想早起，有一篇文章是必看的：《早上不起“封殺陽(yáng)氣”，晚上不睡“耗傷陽(yáng)氣”》。
當(dāng)你早上晨起的日課安排很滿(mǎn)，而且要求自己必須做到時(shí)，這時(shí)就會(huì)感覺(jué)時(shí)間不夠用了，你就不會(huì)晚起賴(lài)床了，你就被迫早起了！如果早起不規(guī)定做很多事，那么早起幾天后，也很難堅(jiān)持下去了。早起做的不好，也會(huì)影響自己做到早睡。
早起晨練的內(nèi)容, 在《“戒色系統(tǒng)工程論”實(shí)戰(zhàn)手冊(cè)----“三體式”戒色修身法》里已經(jīng)提到了，這里再說(shuō)一遍：散步快走、跑步、站樁、蹲墻功、傳統(tǒng)固腎功等。可以散步30分鐘，站樁20--30分鐘，蹲墻功、傳統(tǒng)固腎功做60—90次等等……早上鍛煉1—1.5小時(shí)后，然后整理房間，做早餐，或是做事，如讀書(shū)、學(xué)習(xí)、工作等，因?yàn)樵缟系男时容^高。把早上時(shí)間安排的很滿(mǎn)、很充實(shí)，就不會(huì)無(wú)聊了，這樣早起的好習(xí)慣就養(yǎng)成了。早起的好習(xí)慣養(yǎng)成了，早睡的好習(xí)慣也自然養(yǎng)成了。
曾經(jīng)有一年的時(shí)間，我堅(jiān)持晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，可后來(lái)漸漸堅(jiān)持不下去了。我反思了一下，那一年我早睡做的好，是因?yàn)槲宜枷肷现匾曉缢?，但是因?yàn)闆](méi)有認(rèn)識(shí)到早起的養(yǎng)生作用，沒(méi)有養(yǎng)成早起學(xué)習(xí)、鍛煉、整理房間等好習(xí)慣，堅(jiān)持了一年的早睡也就漸漸做的不好了。所以要想做到早睡，必須同時(shí)做到早起。不養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，早睡一段時(shí)間后就堅(jiān)持不下去了。這就是為什么早睡堅(jiān)持的不理想的答案。
晚上不睡“耗傷陽(yáng)氣”，而早上不起“封殺陽(yáng)氣”。所以只強(qiáng)調(diào)早睡，不強(qiáng)調(diào)早起晨練也是片面的，對(duì)身體也是不利的，而且這個(gè)早睡能堅(jiān)持多久也很成問(wèn)題。早睡為因，早起為果。根據(jù)我的體驗(yàn)，晚上9點(diǎn)早睡，第二天早上5點(diǎn)自然醒，無(wú)需鬧鐘定鈴；早起為因，早睡為果。早上5點(diǎn)起床鍛煉、做事，晚上9、10點(diǎn)就感覺(jué)困了想睡覺(jué)，無(wú)需強(qiáng)迫自己，自然而然就做到早睡了。早睡早起，互為因果、缺一不可。只有早睡，才能做到早起；只有早起，才能做到早睡！只強(qiáng)調(diào)早睡，不強(qiáng)調(diào)早起鍛煉，早睡也很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去！
現(xiàn)在很多人尤其是年輕人，習(xí)慣了晚上不睡，早上不起，自認(rèn)為沒(méi)關(guān)系，你看我身體不是很好么？年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有，一到四五十歲了，病就全來(lái)了，等到相信人不能和自然對(duì)抗的時(shí)候，已經(jīng)悔之晚矣。
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