你需要了解的嬰兒睡眠常識(shí)
1、嬰幼兒睡眠模式
淺睡眠促進(jìn)大腦發(fā)育、讓他們更警醒
深睡眠能促進(jìn)身體健康、鞏固記憶
2、寶寶睡眠能力發(fā)展里程碑
6-8周：夜間入睡能力開始發(fā)展
3-5個(gè)月：早晨小睡開始規(guī)律
4-6個(gè)月：下午小睡開始規(guī)律，大部分寶寶開始睡整夜
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如何判斷寶寶睡得好不好
（7個(gè)指標(biāo)）
1、睡在對(duì)的時(shí)間：寶寶清醒時(shí)長(zhǎng)
結(jié)合睡眠信號(hào)來(lái)安排寶寶的睡眠：如揉眼睛、打呵欠等，說明寶寶已經(jīng)有困意。
2、睡夠?qū)Φ臄?shù)量：總量參考
注意！此表僅供參考：并不是每個(gè)寶寶都一樣，只要相差不要太大即可。
3、睡眠質(zhì)量穩(wěn)定
連續(xù)的睡眠對(duì)寶寶非常重要，如果總是醒，比如半小時(shí)一醒或一小時(shí)一醒，都會(huì)使睡眠質(zhì)量大打折扣，在這種情況下，即使達(dá)到睡眠總時(shí)長(zhǎng)也是不夠的。
4、合理的睡眠環(huán)境：安全
美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議：同屋不同床
依附理論認(rèn)為：同床有益于母嬰關(guān)系
大家可以根據(jù)自己的家庭做出選擇，如果選擇同床的話，需要注意：讓寶寶仰臥、床上無(wú)多余物品、1歲前不要用枕頭、可使用睡袋、父母不吸煙醉酒、父母不過度肥胖、盡量睡在媽媽一側(cè)。
5、合理的睡眠環(huán)境：舒適
適當(dāng)?shù)臏囟扰c濕度
盡量遮擋光線
減少噪音的侵?jǐn)_
選擇柔軟舒適的床品與衣物
6、正確的入睡方法
理想狀態(tài)：把握睡眠信號(hào)，進(jìn)行睡前程序，安撫情緒平靜，將昏昏欲睡但還沒睡著的寶寶放上床，自己入睡
很多時(shí)候?qū)殞毑皇亲约鹤霾坏?，而是?xí)慣了依賴抱睡和奶睡
7、良好的精神狀態(tài)與穩(wěn)定的生長(zhǎng)曲線
睡得好：開心，跟媽媽玩耍，情緒穩(wěn)定
睡得不好：急躁、煩躁
參考生長(zhǎng)曲線：若有明顯下滑，要考慮是否睡眠不好已經(jīng)影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育
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寶寶為什么會(huì)睡不好？
1、身體不適
小月齡的寶寶會(huì)有莫羅反射，也就是驚跳反射，另外，由于身體各個(gè)部位還在發(fā)育，睡不好是正常的
寶寶的淺睡眠較多
一些常見疾病的影響：腸絞痛、胃食管反流、濕疹、過敏
2、心理因素
缺乏安全感（媽媽去上班了，只能自己待著）
親子關(guān)系不夠緊密（媽媽陪寶寶的時(shí)候分心做其他事）
家庭關(guān)系不和睦（例如和老人的關(guān)系）
寶寶自我意識(shí)萌芽，可能會(huì)出現(xiàn)挑戰(zhàn)權(quán)威，這時(shí)候容易發(fā)生睡眠倒退的情況
3、環(huán)境不適
光線太過刺激
聲音過于嘈雜
溫度過高或過低
床品衣物不夠舒適
4、沒有養(yǎng)成睡眠規(guī)律
家長(zhǎng)對(duì)寶寶睡眠常識(shí)了解不夠，不知道寶寶需要睡多久，白天安排不妥當(dāng)
沒有協(xié)助寶寶形成固定的生物鐘
5、沒有養(yǎng)成睡眠習(xí)慣
睡眠工具依賴：抱睡、奶睡、安撫奶嘴
睡眠聯(lián)想與情景復(fù)現(xiàn)：如果睡前就是抱睡，寶寶半夜醒來(lái)會(huì)希望重現(xiàn)那個(gè)場(chǎng)景，還是要媽媽抱著來(lái)哄睡，否則就容易哭鬧
難以獨(dú)立入睡
6、處于大運(yùn)動(dòng)發(fā)展期
這時(shí)候的寶寶開始學(xué)習(xí)翻身、坐、爬行、站立、走路等等，比較好動(dòng)，睡不踏實(shí)
7、處于大腦跳躍期
這時(shí)候?qū)殞毜拇竽X開始飛速發(fā)育，在不同階段可能會(huì)出現(xiàn)煩躁混亂、愛哭粘人、睡眠倒退等等，家長(zhǎng)要明白這是階段性的，不用太焦慮，可安撫、陪伴寶寶，但不要過度
8、處于猛長(zhǎng)期
出現(xiàn)時(shí)間：7-10天、2周、3周、6周、3個(gè)月、6個(gè)月
表現(xiàn)：食量增加、睡眠倒退、粘人愛哭
如何處理：增加白天奶量，不要增加夜奶；靈活調(diào)整作息；多運(yùn)動(dòng)；安撫情緒
明白了都有哪些原因會(huì)導(dǎo)致寶寶睡不好覺，家長(zhǎng)們才能根據(jù)自家寶寶的情況判斷如何相應(yīng)處理~
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那么問題來(lái)了，
如何解決抱睡奶睡？！
1、跳著舞抱睡那畫面太美
為什么那么常見：觀念使然，家長(zhǎng)覺得應(yīng)該抱睡
其實(shí)效果不佳：對(duì)家長(zhǎng)，容易疲憊，長(zhǎng)時(shí)間感覺不堪重負(fù)；對(duì)寶寶，抱睡屬于運(yùn)動(dòng)睡眠，給寶寶的修復(fù)力不夠
怎么戒除：
（1）寶寶處于淺睡眠時(shí)，容易放下就醒，可以等寶寶進(jìn)入深睡眠，如睡得非常踏實(shí)了，眼珠不轉(zhuǎn)了，再放下不那么容易醒。
（2）學(xué)習(xí)放下的手法：先放屁股再放頭；床上要和手上溫度一致，床上如果很冷也容易讓寶寶驚醒。
（3）敢于多嘗試并堅(jiān)持：觀察寶寶困倦時(shí)，抱進(jìn)臥室（保持安靜黑暗），開白噪音，安撫寶寶；對(duì)于比較小的寶寶可以裹襁褓；可以先抱著哄一會(huì)，再放到床上睡；盡量不要抱到睡著，可以先哄著（拍撫、說話、哼歌等），到困了放到床上繼續(xù)安撫，直至睡著。
PS：戒除抱睡不易，一定要堅(jiān)持，還有不要急于求成，需過渡著來(lái)。例如：從抱著走著哄到睡→抱著不走，站著哄睡→坐著抱在床上，不站不走→最后放在床上自己睡
2、夜奶無(wú)數(shù)有啥招
到底什么時(shí)候可以斷：一般6個(gè)月即可，保守最晚9個(gè)月，如果1歲以后還在吃夜奶，很多時(shí)候是心理需求，并不是生理需求。
斷夜奶的前提：多陪伴、給予寶寶愛，不要讓Ta覺得不給夜奶是不愛Ta了；保證輔食和白天的奶量；嘗試臨睡前密集喂食；晚上10點(diǎn)進(jìn)行夢(mèng)中喂食，可延長(zhǎng)夜奶的間隔；與寶寶溝通，寶寶可通過媽媽的表情、語(yǔ)氣來(lái)判斷你在說什么，情緒溫和、堅(jiān)定，告訴寶寶媽媽晚上需要睡覺，咱們不需要夜奶了。
方法：
（1）堅(jiān)持控制間隔：一定要堅(jiān)持（最少三五天，到一個(gè)禮拜），如果中途失敗，再斷會(huì)更難；大月齡寶寶可以3-4小時(shí)再吃一次夜奶
（2）逐漸推遲喂養(yǎng)、逐次減量：把喂養(yǎng)時(shí)間拉開、給的量逐漸減少、將奶進(jìn)行稀釋等等
（3）潘特麗溫和去除法：夜間躺喂的時(shí)候，等到寶寶沒有明顯在大口吞咽喝奶，而是小口吸著，把媽媽的乳頭當(dāng)做安撫奶嘴時(shí)，可讓乳頭離開寶寶嘴巴，如果Ta沒有什么反應(yīng)，就哄到入睡，如果Ta反應(yīng)激烈哭鬧，再讓Ta吸吮，等Ta平靜了再把乳頭拖出，如此循環(huán)，直到寶寶能自己安靜入睡，而不是含著乳頭入睡。
（4）換人陪睡，一次性解決：換爸爸或者老人陪寶寶睡
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說到底，培養(yǎng)寶寶自我入睡是最好的
1、寶寶的作息規(guī)律：EASY模式
吃——玩——睡——你的時(shí)間
規(guī)律的作息才是好睡眠的基礎(chǔ)
2、擁有輕松的睡前儀式
相對(duì)固定的內(nèi)容與順序：喂奶、刷牙、拉窗簾、換睡衣、按摩、安靜小游戲、講故事、放音樂……
4s法：布置環(huán)境、裹上襁褓、坐著、噓拍
3、讓寶寶學(xué)習(xí)自己入睡
時(shí)機(jī)：在寶寶情緒平靜后，把已經(jīng)有睡意但還沒睡著的寶寶放下
原則：盡量減少對(duì)寶寶的干預(yù)或“幫助”，除非寶寶無(wú)法平靜
放松：睡前難免有一些不耐煩甚至小哭聲，需要學(xué)會(huì)觀察與判斷，別隨意打擾
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睡眠訓(xùn)練知多少
前面的溫和方法可以適用于大多數(shù)寶寶，如果寶寶習(xí)慣過于頑固，可考慮睡眠訓(xùn)練。睡眠訓(xùn)練褒貶不一，所以媽媽們需要了解這到底是怎么一回事，再考慮選用。
1、開始訓(xùn)練的時(shí)機(jī)
3個(gè)月以內(nèi)的小月齡孩子不建議進(jìn)行訓(xùn)練
4-6個(gè)月之間可以有選擇地開始
6個(gè)月以上幾乎所有的睡眠訓(xùn)練方法都可以考慮
開始之前，確保已經(jīng)記錄了寶寶2周左右的作息，并且未來(lái)2周以內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)環(huán)境與生活上的大變化
2、預(yù)備工作
寶寶沒有身體疾病
寶寶喂養(yǎng)充分、不缺乏營(yíng)養(yǎng)
寶寶有充分安全感、與媽媽關(guān)系親密
考慮寶寶的性格特點(diǎn)
3、幾種常見訓(xùn)練方法
（1）無(wú)淚法：通過規(guī)律作息，拍撫寶寶來(lái)讓寶寶入睡，是較溫和的方法
（2）抱起放下法：適用于4個(gè)月以上的寶寶，在寶寶有困意的時(shí)候抱起，然后放下，情緒激動(dòng)哭鬧的話再抱起，哄至平靜再放下。注意，此方法有許多注意事項(xiàng)需深入了解，想實(shí)行的媽媽需要另作功課，馬虎不得哦~
（3）逐漸遠(yuǎn)離法：前3天，媽媽坐在嬰兒床旁邊，寶寶一哭鬧馬上可以哄；后面幾天逐漸遠(yuǎn)離，每天都離嬰兒床更遠(yuǎn)一些，慢慢地讓寶寶適應(yīng)自己入睡
（4）哭泣控制法：也叫法伯法，每天以固定的間隔時(shí)間去哄寶寶，剛開始需要哄的時(shí)間可能會(huì)很長(zhǎng)，后面越來(lái)越短，直到寶寶自己學(xué)會(huì)入睡
（5）哭聲免疫法：把寶寶放在床上，不刻意哄Ta，讓Ta哭到可以睡著。此法不推薦，畢竟還是有違親子關(guān)系的培養(yǎng)，并且如果使用了這種方法，可能會(huì)導(dǎo)致后期媽媽對(duì)寶寶的哭聲逐漸不敏感
PS：最后兩種方法之前豆苗媽的文章有提到過，大家想了解的話可以戳：想簡(jiǎn)單粗暴哄娃入睡，你需要知道……
一些不能忽視的小提醒：
4個(gè)月以內(nèi)的孩子不建議嚴(yán)格訓(xùn)練
從規(guī)律作息開始就會(huì)有驚喜
溫和的方法先嘗試，哭泣法慎用
細(xì)節(jié)決定成敗，行動(dòng)前需要充分準(zhǔn)備
堅(jiān)持，任何一種方法都要堅(jiān)持才有效
豆苗媽的話：寶寶的睡眠一直是許多家長(zhǎng)頭疼的問題，孩子睡不好，既擔(dān)心影響Ta的成長(zhǎng)，自己也被折磨得疲憊不堪。想解決問題是每個(gè)人的意愿，不過，聰明的家長(zhǎng)懂得學(xué)習(xí)知識(shí)，觀察自家寶寶，分析可能的原因并嘗試以科學(xué)方法解決，而不那么聰明的家長(zhǎng)則是逮著機(jī)會(huì)到處問人，我家寶寶這樣那樣了，怎么處理？最后效果如何豆苗媽雖不敢妄言，但可以肯定的是，能夠分析原因幫寶寶解決問題的家長(zhǎng)，在帶孩子方面會(huì)越來(lái)越順利。
最后，也祝大家成功解決寶寶的睡眠問題，媽媽們實(shí)在太需要睡個(gè)好覺了！
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