都說飯后一支煙，賽過活神仙，這是很多老煙民的心里話。然而，隨著大家健康意識的提高，戒煙已經(jīng)被許多人列上了自己的計劃清單。只是戒煙的過程并不簡單，突然不抽煙可能會造成一些身體上的不適。有的人甚至說“突然戒煙會打亂身體平衡”，突然戒煙真的會使身體受影響嗎？戒煙之后會出現(xiàn)哪些現(xiàn)象呢？
身體沒勁
尼古丁是煙草中成癮的主要物質(zhì)，吸入后會刺激大腦中的神經(jīng)細胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。尼古丁被代謝后，多巴胺急劇下降。因此，戒煙早期確實可能會產(chǎn)生焦慮、抑郁、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、全身沒勁等不適癥狀，甚至小部分人還會出現(xiàn)體重增加的狀況，這些都屬于正常的戒斷反應(yīng)，會隨著戒煙時間的延長逐漸減輕，直至消失。
什么是戒斷反應(yīng)
戒斷反應(yīng)是指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑占據(jù)受體后所出現(xiàn)的特殊的心理癥候群，其機制是由于長期用藥后，突然停藥引起的適應(yīng)性反跳，不同藥物所致的戒斷癥狀因其藥理特性不同而不同，一般表現(xiàn)為與所使用的藥物作用相反的癥狀。
戒煙后半個月戒斷癥狀最強烈
國家衛(wèi)生和計劃生育委員會出版的《中國臨床戒煙指南（2015年版）》中指出，煙草依賴表現(xiàn)在軀體依賴和心理依賴兩方面。
一般情況下，戒斷癥狀可在停止吸煙后數(shù)小時開始出現(xiàn)，在戒煙后半個月內(nèi)表現(xiàn)最為強烈，之后逐漸減輕，一般持續(xù)一個月左右直至消失。但部分對尼古丁比較依賴較重的患者對吸煙的渴求會持續(xù)1年以上。
戒煙小方法
零食戒煙法
準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會占用掉你很多的時間，從而抵消抽煙的沖動。
轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力的方法有很多，例如，你可以玩游戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽煙上挪開，自然不再想抽煙了。
喝中藥茶
有些藥茶能清熱解毒，輔助戒煙，也可以緩解吸煙引起多痰、口干等不適癥狀。
小編提示：戒煙只有好處，沒有壞處。現(xiàn)在尼古丁依賴，已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織列為一種專門的疾病了，從某種程度說，戒煙就等于治病。老煙民在戒煙初期戒斷反應(yīng)比較明顯，因此最好在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)有效地戒煙。
本文轉(zhuǎn)自：一分鐘聊健康（ID：zongkingDYH）
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