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從養(yǎng)生角度來說，適當(dāng)拉筋，對健康是有好處的。

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀(jì)的人卻連彎腰勾腳都很困難。為什么？筋的老化是很大的原因。

拉筋其實就是在伸展關(guān)節(jié)、拉伸韌帶，可有效緩解肌肉緊張，延緩筋的衰老退化，還可使氣血運行更通暢，對很多腰、背、腿痛癥人群都有好處。

無論是傳統(tǒng)的八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的健身操、瑜伽等，都有很多拉筋健身的步驟。每天花上幾分鐘做拉筋鍛煉，有助于放松筋經(jīng)，讓血脈暢通。

自己在家如何做拉筋

每晚睡前是拉韌帶的最佳時間。勞累一天，睡前就拉拉筋，正好給勞累僵硬的身體松松綁，帶著放松柔軟的身體入眠。

方法：拉筋可以借助身邊各種工具隨時隨地進行，比如把腿翹到高處，抻抻腿筋。或者在單杠、房梁上借助雙臂的力量懸吊一會兒，都是很好的鍛煉方式。

這里為大家圖解兩種拉筋方法：

做法：坐在床尾，臀部盡量移至床尾立桿處，身體以仰臥姿態(tài)躺下；右腿伸直靠在立桿上，臀部貼緊立桿，左腳落地盡可能觸及地面。

隨后，可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關(guān)節(jié)。雙手舉起貼近雙耳，堅持10分鐘。換另一條腿重復(fù)以上動作。

常練此動作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，還有助于拉松髖部的關(guān)節(jié)以及大腿內(nèi)側(cè)、大腿背側(cè)的韌帶，是一種高效的拉筋法。

做法：找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復(fù)動作。

此法可拉伸肩胛、肩周圍、背部及其相關(guān)的筋腱、韌帶。

大多數(shù)人一回家，就喜歡坐在沙發(fā)上發(fā)軟，然而長時間坐在沙發(fā)上，很容易給腰部帶來一些傷害，造成腰部酸痛。這是因為我們的腰是直的，時間一長容易傷害腰部，所以建議大家最好在腰部后面墊抱枕或者其他東西作為支撐，這樣既很舒服又能緩解對腰部的傷害。

此外，平時坐在沙發(fā)上看電視時，我們還能通過一些簡單的動作來鍛煉一下肢筋骨，如拉伸腿部運動。首先往沙發(fā)或是椅子的前面稍微坐一點，讓前腿伸直，稍微勾一下腳尖，挺胸、收腹、向前，此時可以感受到韌帶在拉伸，但是要伸得有一點酸脹和很舒服的感覺才行。

當(dāng)然，不要拉得太厲害，不然會容易拉傷。動作到位以后，你會有很舒服的牽拉感，此時開始做深呼吸，當(dāng)感覺放松的時候，可以往前再伸一點，注意一定要挺胸，腰要直。當(dāng)覺得筋骨比較緊時，可以稍微用一點力，然后勾腳尖、放松，建議一條腿壓半分鐘，每次3~5回即可。

拉伸腿部肌肉這個動作可以有效地促進整個下肢的血液循環(huán)，緩解下肢肌肉的持續(xù)僵硬狀態(tài)，同時還能很好地預(yù)防小腿的一些損傷及膝關(guān)節(jié)的一些問題。

除了下肢伸展外，我們還能在沙發(fā)上進行腰背的伸展鍛煉。我們先找靠枕放在腰部，然后收腹挺胸，往后靠，伸腰時一定要配合呼吸，脖子盡量往后，整個胸椎伸展幅度越大越好，到最上面時需要深呼吸，同時注意把腰挺起來，這樣肩膀和后背都會得到有效的伸展。

所有的放松動作，都需要跟呼吸配合。這是因為當(dāng)人吸氣和呼氣時，我們的植物神經(jīng)系統(tǒng)會主動參與調(diào)整，呼氣有助于肌肉以及精神的放松。

在廚房的時候，手是有任務(wù)的，所以在廚房的時間我們可以鍛煉我們的下肢。比如在洗菜、炒菜、洗碗的時候，可以進行踮起腳尖的動作，這樣可以使我們的腿腳更靈便。高度和堅持時間長度可根據(jù)自己的能力而定，如果累了可以放下來休息一會再重復(fù)這個動作。

此外，踮起腳尖除了能讓小腿肌肉變緊之外還可以讓人變得挺拔。這是因為踮起腳尖的時候人的重心改變，支撐面變小，要維持平衡穩(wěn)定，人就會變得專注，抬頭挺胸翹臀，提高精神氣，體型也會更加優(yōu)雅好看。更重要的是常做踮腳尖練習(xí)可以預(yù)防摔倒，提高人體平衡穩(wěn)定的能力。

有的人急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。

所以，大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當(dāng)，容易造成傷害。

拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷就不遠(yuǎn)了。