現(xiàn)代人大部分工作壓力大

有時(shí)候還不得不熬夜

有些人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了大腦衰老的跡象

記憶力減退，反應(yīng)還變慢

品品姐分享一套手指健腦神操

每天跟著做一遍，有效鍛煉腦神經(jīng)

老年人還能預(yù)防老年癡呆哦~

「手指健腦操」

第一節(jié)

雙手五個(gè)手指依次對(duì)應(yīng)敲擊，敲完為一次。

每天重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。

第二節(jié)

雙手平伸，每個(gè)手的食指、中指、無名指、小拇指依次去敲擊該手的大拇指。

每天也是做20次。

第三節(jié)

雙手伸出，五個(gè)手指交叉抱拳，這樣為一次。

每天抱拳20次。

第四節(jié)

雙手握拳五個(gè)手指依次伸開，再依次收回。

一伸一收為一次，每天做20次。

▲視頻來源：妙招姐

這四個(gè)動(dòng)作是不是超級(jí)簡(jiǎn)單？我們的手指有很多神經(jīng)連接到了大腦，手的動(dòng)作，特別是手指的動(dòng)作，越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系，而手指操可以充分刺激這些神經(jīng)，有助增強(qiáng)腦功能，可以預(yù)防或抑制認(rèn)知障礙癥的發(fā)展。

這套手指操，操作簡(jiǎn)單而且沒有場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地有空都能做，適合每一個(gè)人，分享給家人朋友，說不定能幫助到更多人哦~

「五大護(hù)腦食物」

生活中我們除了保證每日足夠的睡眠和適量運(yùn)動(dòng)，還可以通過食物為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

核 桃

增強(qiáng)記憶力

核桃仁可滋養(yǎng)血脈、烏須生發(fā)，能延緩記憶衰退，具有補(bǔ)腦增智的功效，可輔助治療神經(jīng)衰弱。

黑芝麻

健腦黑發(fā)

黑芝麻富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能延緩大腦衰老。而且黑芝麻能輔助降低膽固醇，對(duì)預(yù)防腦血管疾病有一定的好處，而且它能夠提高發(fā)質(zhì)黑色素的合成量，達(dá)到烏發(fā)潤(rùn)發(fā)的效果哦~

花 生

延緩大腦衰退

花生含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是神經(jīng)系統(tǒng)所需的重要物質(zhì)，經(jīng)常食用花生能夠延緩大腦的衰退，還可以改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶能力、可是名副其實(shí)的“長(zhǎng)壽果”哦~

魚 肉

延緩腦細(xì)胞退化

魚肉富含豐富的DHA，俗稱“腦黃金”，對(duì)于提高大腦的記憶能力和思考能力非常重要，并能防止腦細(xì)胞退化，延緩大腦的衰老。深海魚和魚油含有的歐米伽3脂肪酸，促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。

雞 蛋

促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育

雞蛋是一種常見的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來源，大腦的狀態(tài)與神經(jīng)元的興奮度有關(guān)，乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮，而雞蛋和動(dòng)物肝臟富含膽堿類物質(zhì)，能促進(jìn)乙酰膽堿的合成。對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要的作用，每天一個(gè)，增加記憶力。

「護(hù)腦寶典」

除了日常飲食營(yíng)養(yǎng)均衡外，養(yǎng)成好習(xí)慣也是護(hù)腦寶典。超負(fù)荷的腦力勞動(dòng)會(huì)抑制腦細(xì)胞的活力，這時(shí)候?qū)W會(huì)讓偶爾大腦充分的休息才最重要~

1、發(fā)發(fā)呆

高強(qiáng)度工作1小時(shí)后，停下來發(fā)會(huì)呆，大概5分鐘左右，發(fā)呆是一種精神上的自我放空。美國(guó)新聞網(wǎng)曾經(jīng)指出，發(fā)呆能舒緩壓力，增加流向大腦的血液，保持氧氣的供應(yīng)量，讓思維重新變得敏銳。

2、聽聽歌

事務(wù)繁雜的時(shí)候，放下手頭的事情，聽5至10分鐘舒緩的音樂，可以幫助放空思緒，消除緊張情緒。優(yōu)美舒緩的曲子能促使大腦分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽，進(jìn)而保持大腦活力。

3、興趣廣

美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，健康的愛好能延緩智力衰退?！芭d趣越多，老得越慢?！苯ㄗh老人多參加老年班，學(xué)點(diǎn)新鮮東西，保持一顆好奇心。

4、多鍛煉

適當(dāng)鍛煉可以促使大腦合成血清素、多巴胺等讓人快樂的物質(zhì)，有助于擊退抑郁和焦慮情緒。

5、常交流

大腦防衰老，要多與人交流。與人交流的過程中，大腦的語言中樞高速運(yùn)轉(zhuǎn)得到鍛煉。澳大利亞一項(xiàng)針對(duì)1400名老人的研究顯示，有相對(duì)固定的社交圈和親密伙伴的老人，會(huì)平均年輕3.5歲哦~

其實(shí)呀，心態(tài)好吃得好

每天做做手指健腦操

再養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

才能讓大腦越活越年輕哦~！