4月9日，又一個(gè)馬拉松比賽“烽煙四起”的星期天。哪怕下起一場(chǎng)淋遍大半個(gè)中國(guó)的雨水，也沒(méi)有澆滅跑友們的熱情。
這一天最受熱議的賽事，無(wú)疑是“少年得志”的武漢馬拉松，以及“踏浪凌波”的橫店半馬。外界關(guān)注較少的陜西楊凌農(nóng)科城國(guó)際馬拉松，其實(shí)也發(fā)生一件非常值得稱道的事：
來(lái)自蘭州的22歲大學(xué)生王濤，跑出2小時(shí)25分55秒的槍聲成績(jī)，榮獲國(guó)際第六和國(guó)內(nèi)第一。
他的凈成績(jī)是2：25：54，刷新了三周前劉英才在重慶創(chuàng)造的2：26：12國(guó)內(nèi)業(yè)余選手最好成績(jī)，“中國(guó)馬拉松業(yè)余一哥”的頭銜由此易主。
今年重馬王濤也參加了，那次他以2：26：45獲得國(guó)內(nèi)第二，同時(shí)將塵封近三年的前PB大幅縮短13分鐘。
這位學(xué)生哥今年為何能夠突飛猛進(jìn)？他究竟是怎么練的？近日，筆者對(duì)王濤進(jìn)行了獨(dú)家專訪。
------ 飲馬楊凌 ------
先說(shuō)說(shuō)王濤的楊凌農(nóng)科城馬拉松（中國(guó)田徑協(xié)會(huì)共辦賽事）參賽經(jīng)過(guò)。
4月8日周六，王濤從蘭州抵達(dá)陜西楊凌，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)靥鞖獠诲e(cuò)。領(lǐng)完參賽包后，他慢跑5公里，晚上早早就上床休息。
第二天早晨他六點(diǎn)起床，此時(shí)窗外正下著雨，應(yīng)該是從半夜開(kāi)始下的。
收拾停當(dāng)后，他和隊(duì)友換好比賽衣服，外面套上主辦方提供的一次性雨衣，7點(diǎn)半從酒店慢跑前往起點(diǎn)，占據(jù)前排有利位置。
“槍響之后，我按照自己的速度跑，和隊(duì)友一起跑，天下雨也不敢胡跑。”他回憶說(shuō)。
起先雨下得比較大，到28公里多他們折返后已經(jīng)變小。王濤全程都穿著雨披，而黑人精英 “應(yīng)該是前面穿，后面就扔了”。
下雨也帶來(lái)其他不利影響：滑倒的隱患，跑鞋進(jìn)水容易磨腳。他的對(duì)策是穿兩雙襪子，所以“腳只磨了一點(diǎn)點(diǎn)”。
這次他沒(méi)有跟隨非洲女子精英，因?yàn)椤皸铖R”只來(lái)了一個(gè)女黑人（埃塞俄比亞籍），而且水平很一般，奪冠成績(jī)僅為2：42：36；男的倒是來(lái)了7個(gè)。
王濤前面說(shuō)的隊(duì)友，是設(shè)在蘭州的西北師范大學(xué)晚他一屆的學(xué)弟邱旺東，曾獲2016西安城墻馬拉松冠軍，全馬PB 2：29。
第二個(gè)10公里，他們保持3分半配速，在19公里處追上王濤的高中學(xué)弟、跑半程的劉英才，問(wèn)他前面有幾個(gè)黑人和中國(guó)人。
“最困難的應(yīng)該是24公里那個(gè)大坡，差不多兩公里長(zhǎng)。我們有一公里跑了3分55秒?！钡?0至25公里用時(shí)18：08，是他們?nèi)套盥?K分段，平均配速3：37。
快到轉(zhuǎn)折點(diǎn)時(shí)，他們和最后一個(gè)黑人和暫居國(guó)內(nèi)第一的中國(guó)選手打照面，發(fā)現(xiàn)自己大概被拉下800多米。那個(gè)緊跟男子黑人陣營(yíng)的中國(guó)選手，正是重馬一度與他、劉英才三人結(jié)伴同跑，最后被游培泉反超、排名國(guó)內(nèi)第四的楊成祥。
“一看這個(gè)情況（落后不多），我信心一下來(lái)了。我和我小師弟倆開(kāi)始加速，漸漸地把中國(guó)的那個(gè)超了?！?/p>
隨后他們又追上第六個(gè)黑人，排名上升到第六和第七。第6個(gè)5公里是全程第二快的16：35，平均配速3：19。
“我們倆一直并排跑，因?yàn)槲覀兊膶?shí)力都差不多，誰(shuí)贏誰(shuí)輸都還不確定，我們30到35公里這段時(shí)間估計(jì)是3分30的配速?！卑垂俜椒侄?7：45計(jì)算，第7個(gè)5公里他們的平均配速是3：33。
剩下最后7公里，他們開(kāi)始慢慢加速，39到41公里是下坡，導(dǎo)致第8個(gè)5K分段創(chuàng)下全程最快的16：20，平均配速3：16！
41公里過(guò)后，兄弟倆終于分出高下：王濤甩開(kāi)小師弟，只是一時(shí)無(wú)法拉開(kāi)彼此的距離。
“我邊跑邊往后看。剩下這一公里多，我一直在咬牙堅(jiān)持，最后跑到終點(diǎn)，獲得國(guó)際第六名和國(guó)內(nèi)冠軍。跑下來(lái)也不感覺(jué)怎么累，只是有點(diǎn)冷?！?/p>
他的時(shí)間只比肯尼亞冠軍的2小時(shí)20分慢5分多鐘。師弟邱旺東以2：26：12收獲國(guó)際第七和國(guó)內(nèi)第二。
------ 重馬突破 ------
最初促使筆者決定采訪王濤的，其實(shí)是今年的重慶馬拉松。那次他雖然屈居國(guó)內(nèi)亞軍，但2：26：45的成績(jī)也足以在中國(guó)業(yè)余選手中排名第二。
他的賽前目標(biāo)，只是爭(zhēng)取跑進(jìn)馬拉松一級(jí)——2小時(shí)34分。
3月19號(hào)重馬比賽日早晨，王濤7點(diǎn)15分就來(lái)到起點(diǎn)，照例站到盡量靠前的出發(fā)位置。
比賽開(kāi)始后，跑到10公里他一看才34分，感覺(jué)有些快了，于是放慢腳步。
后來(lái)他發(fā)現(xiàn)自己一個(gè)人掉隊(duì)落單，跑起來(lái)更吃力，于是又追上女子黑人第一集團(tuán)。
“跟上之后感覺(jué)狀態(tài)來(lái)了，就一直跟到最前面去了。前面有個(gè)中國(guó)女選手張瑩瑩，我以為是跑全程的，實(shí)際上她跑的是半程?！蹦俏粌?nèi)蒙古專業(yè)隊(duì)員后來(lái)奪得半程冠軍。
十幾公里處，王濤吃下第一個(gè)能量膠——全程的唯一一個(gè)，補(bǔ)水基本上每5公里喝一點(diǎn)。
前20公里跑68分多，他覺(jué)得還是偏快了，但“當(dāng)時(shí)沒(méi)想那么多，只是想跟吧，能跟多少算多少”。
此時(shí)和他一起跑的，還有他的蘭州六中師弟劉英才。對(duì)于這位師弟，王濤的評(píng)價(jià)是：“我覺(jué)得他挺刻苦的，練得比我厲害。賽前我就知道跑不過(guò)他，但還是想能就跟唄?！?/p>
20到25公里分段，是全程最慢的18：06?！斑@是因?yàn)榉怕俣鹊扰拥谝患瘓F(tuán)?！蓖鯘忉屨f(shuō)。
37公里左右，他終于掉隊(duì)了；“最后5公里人很難受，腿用不了勁，應(yīng)該還是跑量太少了。最后我還是咬著牙挺了下來(lái)，保持3分40多的配速?！弊罱K他跑贏女子第二。
2：26的成績(jī)讓他喜出望外：“這次狀態(tài)超出我的想象。最后跑出這個(gè)成績(jī)自己也沒(méi)預(yù)料到的，跑完給我很大的信心?！?/p>
大學(xué)師弟邱旺東那次也去了；“要不是感冒退賽的話，他本來(lái)應(yīng)該能跑個(gè)兩小時(shí)二十五六分。”
------ 蘭州現(xiàn)象 ------
重慶和楊凌兩戰(zhàn)過(guò)后，中國(guó)業(yè)余馬拉松“三強(qiáng)爭(zhēng)霸”的新格局已經(jīng)形成：王濤、他的高中師弟劉英才和大學(xué)師弟邱旺東，占據(jù)業(yè)余高手的前三把交椅。
他們的共同點(diǎn)是：都來(lái)自蘭州，均為體育生，有共同的師承——直接或間接的。
除了蘭州海拔1500米左右的地理優(yōu)勢(shì)，甘肅省也素有長(zhǎng)跑傳統(tǒng)，出過(guò)多員馬拉松名將，例如：
2002年北馬、2007年廈馬冠軍李柱宏（PB 2：10：46）；
2012年北馬、2013年全運(yùn)會(huì)冠軍賈超鳳（PB 2：27：40）。入圍里約奧運(yùn)會(huì)3000米障礙賽的中國(guó)選手張新艷，正是王濤的學(xué)姐：西北師大三年級(jí)學(xué)生。
王濤和劉英才（下圖右）先后得到兩位名師——體育名校蘭州六中老師霍智能，以及西北民族大學(xué)長(zhǎng)跑教練張?jiān)粕降恼鎮(zhèn)鳌?/p>
張?jiān)粕皆@2000年全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)5000、10000米冠軍（破大運(yùn)會(huì)紀(jì)錄），2002年全國(guó)室內(nèi)田徑錦標(biāo)賽1500、3000米冠軍（3000米至今仍是中國(guó)紀(jì)錄）。
順便說(shuō)下，在2014年轟動(dòng)一時(shí)的全國(guó)十公里路跑聯(lián)賽西安站打人事件中，橫遭兩名當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)員兩度毆打、最終屈居亞軍的蘭州選手張寶強(qiáng)，也是張?jiān)粕降拈T(mén)下弟子。
王濤現(xiàn)在雖然沒(méi)有教練，訓(xùn)練計(jì)劃自己制定，但他坦言：“我們現(xiàn)在的訓(xùn)練，還是按照我以前的教練張?jiān)粕降姆椒??！庇绕涫墙衲甑亩?xùn)。
今春他的成績(jī)大豐收，正是來(lái)自冬訓(xùn)的辛勤耕耘。
他的冬訓(xùn)從1月中旬開(kāi)始，直到2月17日返校報(bào)到，練了一個(gè)月，過(guò)年只休息5天——從大年三十到正月初四。
一周三次強(qiáng)度課和大課。強(qiáng)度課跑1000米和400米：
1000米剛開(kāi)始6個(gè)，后面增加到8個(gè)；每個(gè)3分10秒以內(nèi)，間歇3分鐘；400米15或20個(gè)，每個(gè)72秒以內(nèi)，間歇80秒。重馬賽前，王濤跑過(guò)兩個(gè)20公里，外加26、30、35公里各一個(gè)。
跑公路時(shí)一般4分配速起步，到后面的緩下坡提速到3：3x。
其中距離最長(zhǎng)的35公里是賽前兩周在操場(chǎng)跑的，用時(shí)約2：08：30。“本來(lái)想按4分配速跑，那天狀態(tài)好，最后平均3分41秒。賽前一周又跑了個(gè)20公里，跑了68分半?！?/p>
強(qiáng)度課和大課之外，主要以慢跑為主：
早上12公里，4分左右配速，快一點(diǎn)就3：4x到3：5x。下午10公里放松跑，特別是上大課的時(shí)候，配速4分半到5分。早晚訓(xùn)練基本都在公路上跑——蘭州濱河路，一個(gè)來(lái)回10公里。
一周的安排是：
冬訓(xùn)期間休息兩天，跑一個(gè)強(qiáng)度；一周一個(gè)長(zhǎng)距離。每周僅周日下午休息半天。
平時(shí)如果周末比賽，則周一、二調(diào)整，周三、周五各跑一個(gè)強(qiáng)度。
冬訓(xùn)那兩個(gè)月，他的月跑量都在500公里以上。
------ 走出低谷 ------
王濤1994年5月出生于蘭州市轄下的榆中縣，是家中的獨(dú)子。父母是賣水果的，“就在我們下面的大學(xué)城——西北民族大學(xué)那兒賣”。
擅長(zhǎng)跑步的他，2013年如愿被蘭州六中錄取，此后在霍智能老師的指導(dǎo)下練中長(zhǎng)跑。
“霍老師對(duì)我很好，13年和14年的蘭馬10公里成績(jī)（冠軍）全是霍老師訓(xùn)練出來(lái)的。霍老師在六中特別關(guān)心隊(duì)員，我也很崇拜霍老師。”
那兩年他沒(méi)跑全馬，一方面是教練覺(jué)得他們年齡還小，另外學(xué)校更希望他們?nèi)Z取5、10公里項(xiàng)目的金牌。
2014年他還參加甘肅省第13屆運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲得10000米第五、5000米第三，后者達(dá)到16分10秒的國(guó)家二級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。
高中第二學(xué)期，經(jīng)霍智能介紹，王濤開(kāi)始師從西北民族大學(xué)老師張?jiān)粕接?xùn)練?！皬埥叹毷且晃缓茇?fù)責(zé)任的教練，對(duì)我很關(guān)心，也經(jīng)常鼓勵(lì)我?！?/p>
張?jiān)粕桨l(fā)現(xiàn)他長(zhǎng)距離有天賦，于是讓他專攻馬拉松。
2014年太原馬拉松，是王濤的人生首馬。他以2：39：56首戰(zhàn)跑進(jìn)2：40，盡管沒(méi)有實(shí)現(xiàn)一級(jí)達(dá)標(biāo)的賽前目標(biāo)。
他的名次也相當(dāng)不俗：國(guó)際第九，國(guó)內(nèi)第二，只輸給一個(gè)解放軍選手，但跑贏另一個(gè)“八一”隊(duì)員。
同年他又報(bào)名北京馬拉松，再次向一級(jí)發(fā)起沖擊，孰料成績(jī)不進(jìn)反退，跑了2小時(shí)41分多，“那次我徹底傷心了”。
在張?jiān)粕降墓膭?lì)下，王濤那一年冬訓(xùn)“練得特別好”，無(wú)奈在冬訓(xùn)臨近結(jié)束時(shí)不慎受傷：左腳腳底軟組織拉傷，休息了一個(gè)多月，南征重馬的計(jì)劃只得泡湯。
“那段時(shí)間我真的很失望。最后我慢慢恢復(fù)起來(lái)，因?yàn)橐即髮W(xué)。2015年4月底我考完大學(xué)，就徹底不練了，也離開(kāi)了張教練。說(shuō)白了我的成績(jī)?nèi)际菑埥叹毜墓冢野褟埥叹毊?dāng)作自己的偶像?！?/p>
憑借招考測(cè)試時(shí)5000米15分30多秒的出色成績(jī)，王濤被西北師大錄取。他回憶說(shuō)，那幾個(gè)月自己整天吃吃睡睡，只等開(kāi)學(xué)。
2015年10月，他參加那一年自己的唯一一場(chǎng)全馬：敦煌馬拉松。
賽前根本沒(méi)怎么練、“隨便只跑十幾圈”的他，創(chuàng)下2小時(shí)56分的個(gè)人最差成績(jī)，而且跑得痛苦不堪，到30公里就開(kāi)始抽筋，最后不得不連走帶跑。
此后他多少恢復(fù)訓(xùn)練，但每周也就慢跑三四次；2016年也是隨便跑，強(qiáng)度沒(méi)怎么練。
2016年他加入康比特精英跑團(tuán)，征戰(zhàn)兩場(chǎng)全馬：重馬2：45；蘭馬2：48。重馬前他準(zhǔn)備了一個(gè)多月，比賽中感覺(jué)還可以，雖然中途拉了肚子。
即使算上半程馬拉松，他迄今僅跑過(guò)不到15場(chǎng)。他的半馬最好成績(jī)是72分，按現(xiàn)在的實(shí)力肯定不止于此；“今年打算半程也PB。重馬我前半程跑72分，比以前單跑半程都快（笑）。”
------ 他們算不算業(yè)余 ------
2016年6月蘭馬跑過(guò)之后，王濤又不練了；“感覺(jué)一個(gè)人，長(zhǎng)跑沒(méi)辦法練。”
去年9月，情況發(fā)生了變化。邱旺東考進(jìn)西北師大，這位“底子比較好，好像是體校出身”的小師弟道行更高，已經(jīng)達(dá)標(biāo)馬拉松一級(jí)。從此王濤和他一起訓(xùn)練，結(jié)伴參賽。
他們?cè)趲煷竽畹氖沁\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)。這個(gè)專業(yè)的學(xué)生畢業(yè)后大多都以教練為業(yè)。
據(jù)王濤透露，他們學(xué)校很少招外面的學(xué)生，一般都是招體工隊(duì)的；這些在中國(guó)體育協(xié)會(huì)注冊(cè)的掛名學(xué)生不太上課。
和他們相比，王濤的課業(yè)負(fù)擔(dān)繁重得多：“除了冬訓(xùn)，平時(shí)在學(xué)校根本沒(méi)有多少時(shí)間練：早上8點(diǎn)上課，下午6點(diǎn)半才下課，開(kāi)始訓(xùn)練已經(jīng)6點(diǎn)50左右。因?yàn)闆](méi)時(shí)間，空氣不好也照跑。大一、大二課多，大三以后應(yīng)該會(huì)少些?！?/p>
他說(shuō)自己功課還行，沒(méi)掛過(guò)科；去年總成績(jī)?cè)谌?0人中排名第八。
他沒(méi)有注冊(cè)過(guò)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；“以前教練想讓我們注冊(cè)，但是甘肅這邊要求高，必須跑到2小時(shí)28分?！?/p>
針對(duì)有些人認(rèn)為像他和劉英才這樣的體育生不能算業(yè)余選手的質(zhì)疑，為人低調(diào)、不善言辭的王濤回應(yīng)說(shuō)：
“劉英才訓(xùn)練時(shí)間確實(shí)很多，因?yàn)樗即髮W(xué)。我進(jìn)大學(xué)后每天都要找時(shí)間訓(xùn)練，大一基本就是慢跑，主要訓(xùn)練是大二第一學(xué)期才開(kāi)始的。對(duì)于他們那樣說(shuō)，我也不知道該怎么解釋?！?/p>
中國(guó)區(qū)分專業(yè)與業(yè)余的一般標(biāo)準(zhǔn)，是運(yùn)動(dòng)員是否作過(guò)專業(yè)注冊(cè)。而歐美的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)更為簡(jiǎn)明：有沒(méi)有人發(fā)工資雇他/她跑步？按照這兩個(gè)尺度，應(yīng)該說(shuō)王濤他們都屬于業(yè)余選手。
王濤跑步雖然沒(méi)有固定收入，但已經(jīng)足夠養(yǎng)活自己。一度羨慕其他同學(xué)出去參賽掙獎(jiǎng)金的他，從大二第一學(xué)期開(kāi)始就不怎么跟家里要錢(qián)。
因?yàn)橹伛R排名國(guó)內(nèi)第二，康比特公司獎(jiǎng)勵(lì)他6000元。
楊凌馬拉松主辦方另設(shè)國(guó)內(nèi)獎(jiǎng)，第一名8000元，且沒(méi)有成績(jī)門(mén)檻。由于選手不能疊加領(lǐng)獎(jiǎng)，王濤選擇拿國(guó)際第六名的獎(jiǎng)勵(lì)：1.5萬(wàn)元（以上均含稅20%）。
接下來(lái)他還有好幾場(chǎng)比賽：駐馬店、銀川，重頭戲是6月11日蘭馬。至于長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，他認(rèn)為要達(dá)到2：20的健將級(jí)“感覺(jué)很難，2：26我已經(jīng)很滿意了”。
不過(guò)，最近這兩場(chǎng)比賽給了他極大的自信和動(dòng)力；“我對(duì)自己說(shuō)，一定要更加刻苦、更加努力。堅(jiān)持不一定成功，但放棄一定失敗，我會(huì)一直跑下去?！?/p>
王濤還有另一大力量源泉：他的漂亮女友。他們從初中就開(kāi)始在一起，相處至今已經(jīng)5年，也得到雙方家長(zhǎng)的祝福。
他說(shuō)女友很支持、關(guān)心他，有時(shí)會(huì)陪他一起去比賽，每次得知他的成績(jī)都會(huì)很開(kāi)心。
唯一的遺憾是，他尚未說(shuō)服女友跑步。“為了她我也會(huì)好好努力的。我會(huì)一直堅(jiān)持下去，爭(zhēng)取也感動(dòng)她跑步?！?/p>
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