我都奔三了，一年半，長(zhǎng)了快3cm（不是虛的那種長(zhǎng)，嚴(yán)格精確測(cè)量的，很多人以為自己長(zhǎng)了，其實(shí)不過是人身體的高度變化，我早上比晚上睡覺前身高高2到3厘米，你每天測(cè)量的話發(fā)現(xiàn)身高都會(huì)有浮動(dòng)...）你們肯定也可以長(zhǎng)，不長(zhǎng)也會(huì)變得更健康?。ㄎ业那闆r可能特殊，我是爸媽很高，我初中以后不愛吃飯，從初中開始沒有再長(zhǎng)過，我媽那邊的基因都很高，（我媽特例163，但是我姨175，舅舅都是188以上，姥爺也一米八幾）我姥姥都是175，但是我就長(zhǎng)到161之后就再?zèng)]長(zhǎng)過，來了美國(guó)，不知道是換水土還是喝牛奶還是鍛煉，也可能都有，就又長(zhǎng)了，我媽叫了我這么多年小挫子，嫌我矮，沒想到我也有今天，比我媽高一小小丟了雖然還是矮）
以下內(nèi)容是我轉(zhuǎn)自一個(gè)25歲以上長(zhǎng)高5cm的爆帖！有用！請(qǐng)收藏?。m然不是我的經(jīng)驗(yàn)，但是我都奔三了一年半長(zhǎng)了3cm，還在長(zhǎng)，因?yàn)槿禄貒?guó)發(fā)現(xiàn)比我媽高了，以為我媽是不是收縮了，后來光腳量發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了快3cm. 所以四月回美國(guó)我就瘋了似的各種研究，想接著長(zhǎng)。目前發(fā)現(xiàn)美國(guó)一神貼，也是個(gè)牛貼155長(zhǎng)到173，剛開始我看了我都沒帶信的，但是我每條查下來發(fā)現(xiàn)全都是科學(xué)證實(shí)的，導(dǎo)致我回頭去看。那篇是純干貨貼，但是純英文的，我一想翻譯給大家看，那么多就頭大，那個(gè)以后再發(fā)！然后我看到這個(gè)帖子，發(fā)現(xiàn)很多重復(fù)合理的地方，所以先貼給大家看，這個(gè)是大方向，以下都做到了，不高是不可能的。退一萬(wàn)步講，我現(xiàn)在基本每條都有在做，高沒高不說，我真的是健康的很，睡眠質(zhì)量好炸，每晚睡覺都測(cè)睡眠質(zhì)量，最近都是100%，貼幾個(gè)圖大家看下，（我都睡特別晚，回了次國(guó)時(shí)差沒扭過來，就那個(gè)時(shí)間睡了你看那個(gè)?波浪不是我入睡慢，是我還在玩）關(guān)于睡眠質(zhì)量怎么提高以后我要開一貼！絕對(duì)沒人比我質(zhì)量再高了）
以下內(nèi)容 credit by 劉洹 （原貼超長(zhǎng)，我把無(wú)關(guān)啰嗦的話都去了，挑精華貼這了）
”傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，增高的區(qū)別主要在于骨骺線是否閉合。因此很多人以為成年以后就不可能長(zhǎng)高了，這個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)存在一些問題：
1. 首先部分人的生長(zhǎng)板在成年以后并沒有完全閉合。但他們以為沒機(jī)會(huì)長(zhǎng)高，而沒有繼續(xù)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)注意合理休息，因此失去了骨骼再次生長(zhǎng)的一個(gè)機(jī)會(huì)。
2. 可能存在一個(gè)“不完美發(fā)育”的長(zhǎng)高過程。
3. 即便是生長(zhǎng)板閉合，也沒有“不完美發(fā)育”理論，仍然有系統(tǒng)訓(xùn)練、飲食、作息的方法去實(shí)現(xiàn)增高。
第一部分 改善姿態(tài)增高
首先要談?wù)摰氖堑谝徊糠滞ㄟ^改善我們?nèi)粘Ｉ钪械淖藨B(tài)去達(dá)到增高的效果。成年后的增高基本上來說是體態(tài)矯正，少部分骨骼生長(zhǎng)和拉伸的一個(gè)綜合效果。
舉一些實(shí)例：
在棒球運(yùn)動(dòng)中，投球手的投擲手往往要比另一只手長(zhǎng)1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）
（Po主：網(wǎng)上很多矯正姿態(tài)的健身帖拉伸帖視頻，大家搜一下，這里就不貼了，我個(gè)人是沒耐性看長(zhǎng)貼的）
這些例子都表明額外的身高增長(zhǎng)都發(fā)生在了成年之后。當(dāng)然具體增高的效果取決于基因、骨骼的結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)的頻率、運(yùn)動(dòng)類型的選擇、營(yíng)養(yǎng)、休息、是否吸煙喝酒等。在一篇英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志發(fā)表的論文中，研究表明由于一些額外的壓力作用，椎體的生長(zhǎng)在成熟前可能提前停止。然后，如果能夠移除這部分壓力，那么能使得生長(zhǎng)再次成為可能。
第二部分 增高營(yíng)養(yǎng)
日本人曾經(jīng)是以米飯玉米和其他的碳水化合物食物為主，缺少蛋白質(zhì)的食物，而蛋白質(zhì)對(duì)長(zhǎng)高而言是極其重要的。（Po主:蛋白質(zhì) 劃重點(diǎn)）二戰(zhàn)后日本人的飲食變得更加西化，他們的身高也在迎頭趕上。
為了最大化長(zhǎng)高，建議大家每天飲食攝取的熱量應(yīng)該20-30%來源于蛋白質(zhì)，差不多就是1公斤體重對(duì)應(yīng)1-2克蛋白質(zhì)。肉類、豆類、牛奶、乳酪和酸奶都不錯(cuò)。
飽和脂肪，請(qǐng)盡量避免攝入！
維生素和礦物質(zhì)
為了最大化身高，每日必須攝入足量的維生素和礦物質(zhì)，muti-vitamin會(huì)是一個(gè)很好的補(bǔ)劑。
另外，鈣對(duì)骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要。同樣重要的還有鎂,鉻和鋅—這些都將幫助骨骼生長(zhǎng)。
鈣和鋅的最好來源是牛奶、酸奶、雞蛋和肉。
鉻最好的來源是肉。
鎂能夠從各種礦物質(zhì)補(bǔ)劑中就獲得，并且鎂能幫助你睡得更好，而睡眠又是生長(zhǎng)的主要時(shí)刻。
為達(dá)到最佳效果，盡量避免鈣抑制劑如碳酸飲料、香煙、酒精、咖啡、精制糖鹽。同時(shí)，你還需要喝大量的水來確保能夠運(yùn)輸這些維生素和營(yíng)養(yǎng)去供給你的肌肉和骨骼。
影響長(zhǎng)高的因素有很多（基因、飲食營(yíng)養(yǎng)、訓(xùn)練、生長(zhǎng)激素、生長(zhǎng)板、睡眠、姿勢(shì)），都要盡可能去滿足，并且長(zhǎng)高沒有一條精確的適合所有人的準(zhǔn)則。（po主：agree, 大家根據(jù)這些大方向，指定適合自己的方案，最重要的是堅(jiān)持，不為長(zhǎng)高，為自己活的更健康?。?/p>
氨基酸&蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是達(dá)到你身高極限最重要的元素之一。每一種你攝入的蛋白質(zhì)都含有各種氨基酸，而每一種氨基酸都扮演著不同的重要角色。
身體需要的氨基酸分為兩大類，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是無(wú)法被身體自主產(chǎn)生，必須要從食物中攝入）。
如果缺乏其中任意一種氨基酸，蛋白質(zhì)合成就可能會(huì)被打斷，導(dǎo)致停止生長(zhǎng)。（這里原貼無(wú)干貨，po主有，促進(jìn)生長(zhǎng)激素發(fā)生的兩個(gè)：賴氨酸和精氨酸。請(qǐng)大家吃的任何東西做功課。不要亂補(bǔ)。最好食補(bǔ)。很多人健身喝蛋白質(zhì)粉，那個(gè)對(duì)腎壓力很大的，如果過量，建議大家食補(bǔ)，雞蛋牛奶。）
鈣質(zhì)
鈣對(duì)于身體的生長(zhǎng)是十分重要的。我們的骨頭是由碳化鈣和硫化鈣組合而成，為了保證骨骼的生長(zhǎng)和防止骨流失，你必須攝入足夠量的鈣元素。19-50歲的人平均每天需攝入1000mg的鈣質(zhì)。
維他命D
維他命D是確保骨骼正常生長(zhǎng)最為重要的元素之一。如果沒有足夠的維他命D，身體就無(wú)法吸收足量的鈣。
我們可以通過食補(bǔ)進(jìn)行補(bǔ)充，像是吞拿魚，三文魚，沙丁魚和牛奶都富含很高的維他命D。
曬太陽(yáng)也是人體獲取維他命D的方式（太陽(yáng)射線能夠刺激皮膚分泌維他命D）。
一個(gè)成年人只需要每周曬太陽(yáng)2-3次，每次10-15分鐘，便能保證體內(nèi)維他命D的攝入量。
總攝入熱量
當(dāng)談?wù)摰綘I(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響的時(shí)候，熱量一般是最容易被忽略的。事實(shí)上，為了保證身體生長(zhǎng)，充足的熱量是十分重要的。（po主：好好吃飯）
即使你感覺攝入的蛋白質(zhì)含量已經(jīng)足夠，你同樣還需要攝取足夠的熱量來幫助身體的生長(zhǎng)（這也是為什么在長(zhǎng)身體的小孩吃得比平時(shí)要更多）。
第三部分：增高的系統(tǒng)鍛煉（無(wú)需去健身房）
（1）拉伸鍛煉（po主：略，網(wǎng)上一搜一大把）
（2）輕阻力鍛煉（po主：略）
第四部分：總結(jié)長(zhǎng)高10個(gè)建議
1. 正確測(cè)量自己身高請(qǐng)?jiān)谠缤頊y(cè)量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而異。因?yàn)榘滋旒怪苤亓τ绊懕粔嚎s，早上恢復(fù)正常。
2. 使用仰臥的睡姿代替?zhèn)扰P（能讓脊柱完全伸展從而更有利于生長(zhǎng)）。
3. 使用低枕頭睡覺。很多人喜歡高枕——長(zhǎng)期這樣容易造成頭部前傾，影響身高。平躺不用枕頭最好，但如果不習(xí)慣可先從低枕頭開始。
4. 把床尾抬高十厘米，讓重力也輔助脊柱恢復(fù)長(zhǎng)度，甚至促進(jìn)生長(zhǎng)。（如果難以入睡不建議這么做）
5. 保證每日的營(yíng)養(yǎng)，建議補(bǔ)充multi維他命（歐米茄3魚油和鈣片如果覺得補(bǔ)充不夠也需要攝入）。
6. 每天保證睡足8小時(shí)。如11PM-7AM。
7. 多參加體育活動(dòng)，盡量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。
8. 增高期間每天攝入1公斤體重對(duì)應(yīng)1.5-2克蛋白質(zhì)。
9. 每周曬太陽(yáng)20分鐘有助于身體吸收鈣質(zhì)（早上或者傍晚的太陽(yáng)就很好，不太曬）。
10. 站姿坐姿始終都要保持挺胸收腹。
po主：加油[得意R] ，我是個(gè)特別能堅(jiān)持的人，如果打算做一件事會(huì)一直做下去。要不就不做。不求每個(gè)看見的你能長(zhǎng)高，但祝愿你們都健康！就這一點(diǎn)，就夠了，讓我覺得自己在傳播正能量的一些好東西，原貼復(fù)制不了，我一句句粘的
我是一個(gè)很正能量的人，希望也能傳遞給你們biu[飛吻R]
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