高血壓診斷標準
高血壓是以血壓升高為主要特點的全身性疾病。目前對于高血壓監(jiān)測最重要的兩個指標為收縮壓（SBP）和舒張壓(DBP)，即人們口中的高壓和低壓。
目前臨床醫(yī)生對于高血壓的定義可能不盡相同，但是在重復(fù)測量（2～3次）后，收縮壓≥130mmHg和（或）舒張壓≥80mmHg時，你就應(yīng)該關(guān)注你的血壓狀況了；而在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次血壓超過140/90mmHg，就可診斷為高血壓了。
高血壓的危險因素
高血壓的危險因素有很多。除了遺傳因素外，不健康的飲食（高鹽低鉀）、缺乏身體活動、超重和肥胖、睡眠時間不足、吸煙和過量飲酒等不良習(xí)慣都容易引發(fā)高血壓。需要注意的是，目前中國家庭每日烹調(diào)用鹽用油量遠高于推薦值，而這種飲食方式很可能提升患高血壓的風(fēng)險！
高血壓的危害
為什么我們要重視高血壓的防治問題呢？
第一點，高血壓作為“三高”之一，與其他兩高息息相關(guān)，高血壓患者容易引發(fā)其他疾病。高血壓通常沒有警告的跡象或癥狀，這使得人們很難知道自己患有高血壓，而隨著年齡不斷增加，伴隨著動脈血管的硬化及其他身體功能的衰竭，高血壓對健康的威脅將越來越大。
第二點，高血壓藥物治療的長期安全性并不能被保障，其很可能會引起其他惡性疾病包括致癌的結(jié)果。因此我們應(yīng)該重視對于高血壓的預(yù)防與管理！
控制血壓的日常措施
那么除了藥物治療，有哪些措施可以幫助我們控制高血壓呢？
1、 每周保持足夠的身體活動
對于普通成年人來說，足夠的身體活動可以幫助我們預(yù)防高血壓發(fā)生。WHO規(guī)定每周進行150min中等強度運動或75min高強度運動以此來獲取一定的健康效益。而對于已確診的高血壓患者，一定要在詢問醫(yī)生后，再進行能力范圍內(nèi)的運動。目前中等強度的有氧運動（慢跑、走路等）被證明是最有效的輔助高血壓的治療手法。
但對于老年人來說，額外進行運動可能較為困難。大部分老年人每日的平均步數(shù)為4200步，而每天進行10000步的目標對于大部分老年人也并不好實現(xiàn)。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)老年人每天增加3000步就可以顯著的降低血壓。因此如果你家里有老人，他有運動需求又不知道該如何開始時，不妨讓他在一周中選擇5天，每天多走3000步，以此來調(diào)控血壓！
2、 保持正常的睡眠時間
目前睡眠時間已被證明與血壓有著明顯的關(guān)聯(lián)。通常將≤6小時的睡眠時間稱為短睡眠，7-8小時的睡眠時間為正常時間，≥9小時的睡眠時間為長睡眠時間。已證明睡眠時間正常的群體患高血壓風(fēng)險更低。目前學(xué)者建議18-64歲人群睡眠時間保持在7-9小時，≥65歲的老年人每日保持7-8小時的睡眠時間。
更有意思的是，與普通人不同，高血壓患者白天進行45分鐘的午睡可以顯著減少血壓。其機制目前雖然尚未可知，但這無疑是未來高血壓防控研究的一個嶄新的方向。
3、 適當(dāng)吃含硝酸鹽的蔬菜
一氧化氮（NO）在心血管健康中起著關(guān)鍵作用，是一種潛在的心臟保護成分，而膳食中的無機硝酸鹽便是補充外源性NO的一種方式。有研究發(fā)現(xiàn)每日至少攝入60mg（至少1杯蔬菜）是控制血壓的一種很棒的方式。甜菜根、綠葉蔬菜諸如大白菜和卷心菜等都是補充硝酸鹽的常見食物。
4、 多曬太陽
高血壓和心血管疾病的患病率也因季節(jié)和緯度而異，在冬季和遠離赤道的國家觀察到更高的患病水平，紫外線可能是造成差異的原因。
國外一項研究將接受和不接受紫外線照射的受試者血壓情況進行對比，發(fā)現(xiàn)紫外線照射會促進皮膚中亞硝酸鹽的光解，使血漿亞硝基化合物變多，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)的NO含量，最終引起血壓下降。因此對于那些不經(jīng)常進行戶外活動的高血壓患者，多出門走走，曬曬太陽，有助于改善高血壓。
5、 采取低鈉少鹽的飲食方式
對于中國人而言，鹽是一味重要的調(diào)味料，缺鹽便意味著食物會失去原有的香味。但鹽的主要成分為鈉（40%）和氯（60%），而鈉與血壓之間存在密切關(guān)系，長期過量的鈉攝入會導(dǎo)致血壓升高，減少鈉的攝入也有助于降低血壓。目前我國推薦每日鹽攝入控制到5g以下（即每日攝入2g鈉）。
了解完這些方式后，相信大家一定可以更好地控制自己的血壓。但需注意，當(dāng)血壓問題嚴重時，并不能摒棄藥物治療。而是要在藥物治療的基礎(chǔ)上，配合好這些日常生活中的小行為，如此才可以讓我們在控制血壓這件事上事半功倍！
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