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　　錯(cuò)骨分筋手
　　此功練指，提輔助擒拿術(shù)的獨(dú)特功法，技擊性極強(qiáng)。練法自成一家，此功是靠繩結(jié)來(lái)增強(qiáng)指力。 　　
　　功法共分兩式：
　　一練氣式：清晨起床，活動(dòng)筋骨后盤(pán)膝面南端坐。脊柱伸直，頭頸平正，口眼輕閉，舌抵上腭。兩臂向前平行舉至肩平，臂直，立腕，雙手成虎抓狀－－全身放松。 　　
　　按順呼吸法，吸氣，意想天地精華之氣由勞宮穴吸入，集于丹田。同時(shí)屈肘，雙手回收置胸前。呼氣時(shí)雙臂推出伸直。如此反復(fù)練習(xí)１５分鐘后方可進(jìn)行下式練習(xí)。 　　
　　要領(lǐng)：呼吸要深長(zhǎng)、緩慢，力求自然。 　　
　　二練指式：分三段，習(xí)者可循序漸進(jìn)，依次練習(xí)。 　　
　　功前先準(zhǔn)備一根直徑一厘米左右、長(zhǎng)一米的麻繩或棉繩（繩必須結(jié)實(shí)）。在繩上排列整齊的打上八個(gè)死結(jié)（初習(xí)者可稍松），橫置于一張與肚子平高的凳上。 　　
　　第一段，下肢成四平馬步，兩手伸直抓住繩結(jié)。 　　
　　吸氣，以意領(lǐng)氣進(jìn)入丹田；呼氣，將丹田氣貫注十指。而后可自然呼吸（不可引氣回歸丹田），用力解開(kāi)繩結(jié)。
　　意想繩是人體，繩結(jié)是穴位、關(guān)節(jié)。解開(kāi)后以意領(lǐng)氣回歸丹田。然后如上式呼吸運(yùn)氣解完剩下的繩結(jié)。功畢后反復(fù)運(yùn)氣沖洗十指，再用活血藥水擦拭十指。至可一氣解開(kāi)八個(gè)繩結(jié)后可進(jìn)下一步鍛煉。 　　
　　第二段，運(yùn)氣同上，只是將繩結(jié)用水打濕增加難度。 　　
　　第三段，運(yùn)氣亦如上，此時(shí)必須將繩用植物油浸透。 　　
　　至此步功夫已不淺，為增強(qiáng)功力，應(yīng)堅(jiān)持不懈。 　　
　　注意：一、此功練氣時(shí)對(duì)呼吸法宜多練。二、此功必須每日練習(xí)，否則功效不大。三、練功場(chǎng)地必須空氣清新。四、練此功應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。五、練此功兩月后便有功夫上手，此后切不可隨便以功傷人。
　　渾元鐵布衫
　　渾元鐵布衫為內(nèi)家渾元門(mén)硬氣功絕技之一，此功內(nèi)外兼修，陰陽(yáng)并煉，式古古樸，功效神速，如按要領(lǐng)艱苦修習(xí)，百日即可見(jiàn)效。功成可練出鋼皮鐵骨的驚人功夫，全身堅(jiān)硬如鐵有如身著一鐵布長(zhǎng)衫，拳打無(wú)痕，棒擊無(wú)傷、且有健體養(yǎng)生之功。
　　1、渾元一氣
　　兩腳開(kāi)立路比肩寬，雙膝微曲，膝蓋不超腳尖，手指自然分開(kāi)，雙手置于體前，如抱球狀，掌指斜向前，掌心相對(duì)，斜照丹田。雙目垂簾，舌抵上腭，精神斂，呼吸柔和自然，全身放松。意念。吸氣時(shí)，天地之精氣從頭頂百會(huì)穴吸進(jìn)了丹田，小腹凸起；呼氣時(shí)小腹微收、吸進(jìn)之氣分作兩股流至腳心。如此反復(fù)練習(xí)30～60分鐘。 外功修煉 力按千斤 兩腳開(kāi)立比肩略寬，頭正項(xiàng)直，百會(huì)上頂，舌抵上腭，兩手下垂置于大腿外側(cè)，肘微屈，掌心向下，手指分開(kāi)，指尖朝前。采用逆腹式呼吸法，以鼻緩慢吸氣，收肛，雙掌提至腰兩側(cè)小腹內(nèi)收，意領(lǐng)丹田之氣升至百會(huì)；以鼻緩緩呼氣，雙掌慢慢下按復(fù)原，用暗勁按，即用意不用力。把胸腔之氣壓到丹田，頭頂之氣亦降回丹田，同時(shí)松肛，小腹繃緊凸起。反復(fù)練習(xí)18次。
　　2、懷中飽月
　　兩腳開(kāi)立比肩約寬一腳，下坐成馬步。兩手成拳置于腰側(cè)。用逆腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。吸氣，雙拳變掌提起至胸前，掌心相對(duì)，指尖朝前，閉氣提肛，用抖勁，雙手緩慢用力向前空插，力貫雙掌，氣運(yùn)全身。插到盡頭，呼氣，再吸一口氣，雙臂向下劃圓弧朝左右分開(kāi)，直伸成一字形，掌心向前。繼則雙手向內(nèi)惻用力環(huán)抱，掌心相對(duì)，腳趾抓地用抖勁，雙臂緩慢地用力內(nèi)收，意念杯中抱樹(shù)，一觸樹(shù)身即用手勁將其粉碎。雙手向內(nèi)夾至胸前時(shí)變?yōu)檎菩南蛳?，用暗勁朝小腹下按，將氣貫到丹田，小腹隨之鼓勁外凸，按畢呼氣。反復(fù)練習(xí)18次。
　　3、霸王舉鼎
　　兩腳開(kāi)立比肩約寬一腳，下坐成馬步，雙手成掌下垂置于膝內(nèi)側(cè)，掌心向前。用逆腹式呼吸法，吸氣，雙手握拳，屈肘舉雙拳于肩前，拳心相對(duì)，同時(shí)小腹內(nèi)收；閉氣腳趾抓地，上下齒用暗勁咬住，雙手如抓千斤銅鼎，緩緩向頭頂上方托舉，同時(shí)意領(lǐng)丹田之氣上達(dá)于頭頂，頭部如頂有千斤重物，雙拳上舉時(shí)，眼珠上輪，意守百會(huì)穴。雙拳舉到盡處，慢慢下落至肩前，呼氣，放松全身，但頭頂千斤之意不可松。如此反復(fù)練習(xí)18次。
　　4、金剛拍打
　　金剛煉丹 如前馬步站立，左手握拳于腰側(cè)，右掌上舉于右前上方。用逆腹式呼吸法，以齒縫吸氣，小腹內(nèi)收，意想腹中之氣上提到胸；閉氣，以意將內(nèi)氣貫入丹田，小腹自然繃緊外挺；右掌以掌面向小腹拍擊，同時(shí)以鼻作短促有力的噴氣。鼓動(dòng)于腹，意想丹田內(nèi)氣從神闕穴（肚臍）進(jìn)發(fā)，抗住手掌的拍打?？蓳Q左手如法練習(xí)。反復(fù)練習(xí)15～30分鐘。
　　5、金剛撣塵
　　如前馬步站立，雙臂左右分開(kāi)，伸直成一字形，掌心向前，手指并攏。采用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以口之齒縫作深長(zhǎng)緩慢的吸氣，小腹內(nèi)收，將腹中內(nèi)氣上提到胸胸部自然外挺；氣吸足后閉氣，意想胸中內(nèi)氣充盈；接著雙掌同時(shí)向胸部拍打，用掌面拍擊胸部同時(shí)以鼻作短促有力的噴氣，氣沉丹田，意想內(nèi)氣從膻中穴（兩乳之間）進(jìn)發(fā)，胸部肌肉暴發(fā)用勁，抵抗手掌拍擊。反復(fù)練習(xí)15～30分鐘。肋部亦可如此拍打，練法同上。
　　6、金剛擊鼓
　　左腳向前跨出一步成左弓步，左手握拳置于腰側(cè)右臂朝體前平伸，掌心向上，掌指朝前。用逆腹式呼吸法，口吸鼻呼，以齒縫作緩慢深長(zhǎng)吸氣，小腹內(nèi)收，胸部外挺，同時(shí)以意領(lǐng)氣上達(dá)頭頂百會(huì)穴，眼珠隨之上輪，意守頭頂百會(huì)穴；氣吸足后閉氣意想內(nèi)氣布滿(mǎn)頭部；屈右肘，右掌以掌面拍擊頭頂部，同時(shí)以鼻作短促有力的噴氣，胸腹部肌肉同時(shí)用勁，內(nèi)氣上頂，意想手掌拍打在一彈性極好的球體上，可練頭頂堅(jiān)硬且具彈性。左手拍打亦如此法進(jìn)行，唯用右弓步而已。反復(fù)練習(xí)15～30分鐘。注意：以上各式拍打力量要由輕至重，隨著功力提高，可逐漸換成拳、砂袋等物拍打。 遍身排打 直身站立，吸一口氣閉住，鼓氣運(yùn)勁于準(zhǔn)備排打的部位，意守該處，用掌、拳（功夫深了也可用砂袋、竹條把、木棒等）排打，排打過(guò)程都是閉氣，閉不住氣時(shí)停止排打，如此反復(fù)習(xí)練。然打順序：先排小腹，再打胸部，然后到腰部及肋部再到頭部、背部（可直接用竹條把或木板排打），最后到四肢（打下肢時(shí)可站弓箭步）。排打完畢，揉摩一下受排部位放松全身即可。
　　三才指功
　　三才指功，向來(lái)秘而不宣，故知者甚鮮。此功練成后可以三指之力支撐起全身重量，與二指禪指倒立有異曲同工之妙。此功用于擒拿格斗、抓筋閉穴威力甚大。今不揣淺陋，將此功法和盤(pán)托出，還望同道斧正！ 　　
　　三才指功術(shù)內(nèi)外兼修的上乘功法，習(xí)者必須嚴(yán)格按照練功程序進(jìn)行。 　　
　　內(nèi)功
　　一養(yǎng)
　　于子、午二時(shí)盤(pán)腿而坐，周身放松，頭頂虛領(lǐng)頂勁，雙目微閉，兩手拇指、食指、中指輕抵鼻尖下三寸處，舌頂上腭。 　　
　　吸氣，意念天地精華之氣自頭頂百會(huì)穴緩緩納入，沿中脈下行至臍下一寸三分處。略閉氣３至４秒，意守丹田。 　　
　　呼氣。意念丹田之氣沿中脈上行至檀中穴，分兩股沿兩臂內(nèi)側(cè)行至指尖，有從三指沖溢而出之意。 　　
　　如此為一呼吸，至少練３６呼吸，隨功夫增長(zhǎng)還可逐步增加。
　　二懸 　　
　　盤(pán)腿，雙手側(cè)平舉。姆、食、中三指微張，其余二指屈，意守丹田片刻。
　　吸氣。運(yùn)丹田之氣至檀中沿兩臂內(nèi)側(cè)至手指。 　　
　　呼氣。意守指尖。如此練至雙臂酸麻為度，逐漸增加時(shí)間，３０日后，三指之間置一石制健身球如上法練之。６０日后則易石秋為鐵球練之。 　　
　　三轉(zhuǎn) 　　
　　動(dòng)作同上。手臂不動(dòng)，以雙臂三指之力轉(zhuǎn)動(dòng)兩球，動(dòng)作不宜過(guò)快，防止球掉下。 　　
　　四固 　　
　　盤(pán)腿，雙手輕合于丹田下（男左手在內(nèi)，右手在外，女反之）順、逆時(shí)針輕揉丹田各３６次。每揉一次意念皆有令丹田之氣固于臍下之意。 　　
　　外功
　　第一步 　　
　　兩手三之分開(kāi)撐于地面。雙腳并攏，直腰。如俯臥撐狀，意念引氣灌入三指，然后同時(shí)意守丹田及勞宮穴。雙手不動(dòng)，引體向前、向后反復(fù)數(shù)次，力盡為止。練習(xí)時(shí)呼吸宜深長(zhǎng)，引體向前時(shí)呼氣，引體向后時(shí)將氣吸滿(mǎn)并略閉。此法練習(xí)５０日后腰上加５０斤重物，至百日左右逐步增至１００斤。 　　
　　第二步
　　上步８０至１００日后，去重物，腳下墊磚４塊如上法練習(xí)，以后每１０日加磚一塊，至能依壁倒立為止。 　　
　　第三步 　　
　　雙手三指各捏一石球如第一步練習(xí)。注意練習(xí)時(shí)須心平氣和，以氣催力，貫達(dá)指尖。做前后引體時(shí)應(yīng)緊捏石球而不可觸及地面，為防止因球滑動(dòng)而損傷手指，此步應(yīng)于較為松軟的土地上練習(xí)。此功雖簡(jiǎn)易，唯每日刻苦法可有望成功，威力甚大，不可隨意出手，慎之慎之。
　　陰陽(yáng)掌
　　陰陽(yáng)掌為一老人偶授，此老隨手運(yùn)氣，即能兩掌一黑一白，故稱(chēng)之為陰陽(yáng)掌。
　　1、放松：盤(pán)坐于席，雙手合于胸前，中指稍對(duì)鼻尖。下頜微收，百會(huì)、丹田、會(huì)陰一條線，眼簾下垂輕閉，舌抵上腭。意想天空有彩云薄如蟬翼，徐徐下降，入百會(huì)；緩緩至?xí)帋釟舛觯ㄎ┐藭r(shí)會(huì)陰松垂，余均會(huì)陰上提、百會(huì)上頂)，所降似片狀物，松軟柔和。入百會(huì)則清爽，到眼則簾垂，至鼻則清，至頸則脹(如咽巨物)，至肩則沉，至胸則寬，至腹則丹田暖，至手足心亦暖。自然呼吸。不追求效應(yīng)。如此反復(fù)3次。
　　2、煉丹：放松后全身舒適，默念口訣： “一念無(wú)生，一念無(wú)奇；汝與自然，和諧一體。”念時(shí)體會(huì)此境，意想自身已客體化，與世界融為一體，高度入靜；即使有念頭也屬平淡無(wú)奇。如此反復(fù)。累了可以換腳。每次練功三十分鐘以上。久之，遍體舒張安泰，飄然有成仙感，自覺(jué)身體渾然無(wú)存，惟丹田盈盈溫?zé)?，真氣隨訣內(nèi)收，此時(shí)丹田功即告小成。
　　3、練氣，坐同上。燃香一至三柱置身前近一米處，兩腳前置溫水半懷(約二兩)。左手豎掌胸前，中指微有屈意，如宣佛號(hào)。右手以掌心復(fù)扣杯口勿泄，此謂之一陽(yáng)一陰。繼續(xù)默念口訣，徐徐暗示兩掌猶如磐石。久之，兩掌心發(fā)熱外散，與丹田之氣互貫，右手內(nèi)氣層層壓向杯中之水，使之發(fā)熱膨脹趨炸。累則換左手。練三十分鐘。
　　[注意事項(xiàng)] 此三步功法是連貫一體的。練熱后也需要三十分鐘以上。收功時(shí)咽津，氣歸丹田，慢步活動(dòng)即可。練功時(shí)當(dāng)情緒平靜，一切順其自然。雷雨閃電之時(shí)當(dāng)禁練。