睡覺是人生的頭等大事，睡眠對身體健康影響很大，長期睡眠不好的人，會存在很多健康隱患，所以睡覺這件事一定要重視，對于睡眠不好的人來說，晚上多做這幾件事助睡眠，少做這幾件事！
睡前7宜要清楚
一宜：睡前散步
睡前散步15~20分鐘，可以讓心情、 精神和身體都得以放松， 這樣有助你安然入眠。
二宜：睡前喝牛奶或者淡蜂蜜水
睡前半小時，可以喝杯牛奶或者淡蜂蜜水，有助于睡眠。
三宜：睡前安靜的看會書
這個書指的是讓你心情放松的書籍，而不是恐怖的小說，那樣就得不償失了。
四宜：睡前用溫水泡腳
睡前半小時用溫水泡腳，有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓你更快的入眠，改善睡眠質(zhì)量。
泡腳不分季節(jié)，夏天也同樣可以泡腳。不要以為天氣炎熱就不能泡腳了，用適宜的水溫照樣泡完很舒服。
五宜：睡前刷牙
睡覺之前要認(rèn)真的刷牙，晚上刷牙比早上刷牙更重要，因為牙齒中有許多食物的殘渣，不及時清理，會損害牙齒的健康，睡前刷牙不僅保護了你的牙齒，刷牙后口氣清新，更利于你的良好睡眠。
六宜：睡前聽聽輕音樂
睡前聽一下舒緩的輕音樂，也有助于睡眠。
七宜：睡前宜梳頭
睡覺前梳梳頭,能夠促進(jìn)頭部的血液循環(huán),從而起到保護頭皮、還有助于睡眠。
睡前7忌要避免
一忌：晚飯吃太飽、太油膩
晚飯不宜吃的過飽和太油膩，其實晚飯吃6~7成最健康，而且晚餐要吃易消化的清淡食物，多食蔬菜和一定比例的雜糧，晚上少吃大魚大肉，因為晚飯后大家一般坐沙發(fā)看電視或者玩電腦，運動少，吃的太多消化不了，反而造成營養(yǎng)過剩，營養(yǎng)過剩易導(dǎo)致肥胖。再者消化不好，也會影響睡眠。
二忌：忌看刺激的電視或者音樂
晚上看刺激的電視或者音樂，會讓你的神經(jīng)處于緊張和興奮中，不利于睡眠，尤其是看恐怖片，對睡眠影響很大，可能會讓你會做噩夢，嚴(yán)重影響你的睡眠質(zhì)量。
三忌：睡前忌喝濃茶和咖啡
咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)， 使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌；再者咖啡因具有利尿作用，喝完你得起夜上廁所。
四忌：睡前半小時忌玩手機
平板電腦、智能手機等顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而影響睡眠質(zhì)量。所以我們不妨睡前半小時放下手機，好好的準(zhǔn)備休息吧。
五忌：忌酗酒
俗話說“小酒怡情、大酒傷身”，一點沒錯。有研究指出， 一些有酗酒習(xí)慣的人常常出現(xiàn)睡眠障礙， 在半夜醒來數(shù)次。因為喝酒太多口干，就會一直喝水，水喝多了就得起夜，所以睡眠質(zhì)量會很差。甚至于早晨起床后，覺得精神狀況很糟。
六忌：晚上忌劇烈運動
晚上愛健身的朋友，不宜做一些劇烈運動項目，因為人體的細(xì)胞在白天實際上是在不斷地受損傷的，而睡眠正是細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)的一個時間，如果每天晚上進(jìn)行較大強度的運動，會對睡眠產(chǎn)生影響，從而影響到受損細(xì)胞的自我修復(fù)。
七忌：晚上忌吃辛辣食物
辛辣食物會干擾睡眠。辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，影響睡眠，因此在晚餐時應(yīng)少吃這些食品，清淡食品最適合。
身體健康，是人生最大的一筆財富，甚至是用錢買不到的，所以我們應(yīng)該從小就養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，為我們的健康保駕護航。
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