謝里·范·狄克是一名心理醫(yī)生，也是辯證行為療法積極的推廣者之一。在本書中，他結(jié)合自己的實(shí)踐經(jīng)歷，對(duì)以辯證行為療法為理論基礎(chǔ)的高情商訓(xùn)練課進(jìn)行了深入淺出的闡述，用科學(xué)和經(jīng)驗(yàn)告訴你，高情商是可以后天訓(xùn)練出來的。
關(guān)于本書這本書以辯證行為療法為理論基礎(chǔ)，不僅能幫助你提高客觀看待事物的能力，更能指導(dǎo)你有效應(yīng)對(duì)自己失調(diào)的情緒，從而提高情商。在這本書中，作者著重介紹了提高情商的兩大技能：情緒調(diào)節(jié)技能和人際交往技能。
核心內(nèi)容本書的內(nèi)容主要有三個(gè)方面：一、高情商訓(xùn)練課的方法論背景——辯證行為療法；二、如何提高自己的情緒調(diào)節(jié)技能；三、如何提高自己的人際交往技能。
點(diǎn)擊查看大圖，保存到手機(jī)，也可以分享到朋友圈一、 辯證行為療法
辯證行為療法由瑪莎·萊恩漢博士提出，以辯證法基本原則為理論基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)理性與感性之間、接受與改變之間的辯證平衡與協(xié)調(diào)。后來，瑪莎·萊恩漢博士在該療法的基礎(chǔ)上，創(chuàng)建了風(fēng)靡美國高校的高情商訓(xùn)練課，幫助很多年輕人全面提高了看待事物的能力，并有效加強(qiáng)了對(duì)自己情緒的控制，從而獲得了高情商。多年的臨床實(shí)踐證明，該療法對(duì)一系列以情緒失控為特征的問題，比如焦慮癥和抑郁癥等的治療成效非常顯著。2009年，哲學(xué)界、心理學(xué)界和醫(yī)學(xué)界的三位權(quán)威學(xué)者合著了《辯證行為療法》一書，被認(rèn)為是美國最好的一本強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙自助圖書，而《高情商是練出來的》可以說是《辯證行為療法》的實(shí)踐版。
二、提高情緒調(diào)節(jié)技能
1. 關(guān)于情緒
情緒分為原生情緒和衍生情緒兩種類型。原生情緒指一個(gè)人對(duì)事件發(fā)生后的本能反應(yīng)，衍生情緒則是這個(gè)人對(duì)自己原生情緒加工后的感受。
【案例】在路上，你突然被一輛車超速。一開始，你感覺到很危險(xiǎn)而且有些害怕，但當(dāng)你想到對(duì)方一定是故意超速的，害怕的情緒就立刻衍變?yōu)榱藨嵟?，你開始瘋狂追趕前面那輛車，最后導(dǎo)致追尾。
在這個(gè)例子中，“害怕”是原生情緒，“憤怒”就是衍生情緒。衍生情緒是導(dǎo)致人們做出不合理行為的誘因，所以調(diào)節(jié)情緒的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)控制衍生情緒。
2. 提高情緒調(diào)節(jié)能力的四個(gè)技巧
（1）訓(xùn)練自我關(guān)注的能力，獲得思想和情感的解脫
專注當(dāng)下，盡量不對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情進(jìn)行主觀評(píng)判，避免引發(fā)負(fù)面的衍生情緒?？梢赃m時(shí)運(yùn)用你的想象力，把自己的想法和情緒形象化，在它們沒有對(duì)你造成傷害之前，想象它們正在以某種方式離你遠(yuǎn)去。比如，想象你正坐在草地上，看著你的想法和情緒隨云彩游蕩開等等。
（2）不加評(píng)判地觀察自己，善于使用應(yīng)對(duì)思想
人在生氣以及受到傷害的時(shí)候，最容易對(duì)自己或者周圍的人產(chǎn)生質(zhì)疑。提高情商的關(guān)鍵在于就事論事，對(duì)事不對(duì)人，并在適當(dāng)?shù)那闆r下利用應(yīng)對(duì)思想抵抗自己的消極能量。
【案例】
當(dāng)你弄丟了一塊貴重的手表，正確的做法不是氣急敗壞地認(rèn)為自己很粗心，而是要利用類似“錯(cuò)誤總是難免的，人無完人”的應(yīng)對(duì)思想來安慰自己。
常見的應(yīng)對(duì)思想還有“這次我也能挺過去”“這種情況很糟糕，但只是暫時(shí)的”等等。
（3）學(xué)會(huì)平衡思考
會(huì)不會(huì)利用平衡思考做到理性和感性的綜合，是判斷情商高低的金標(biāo)準(zhǔn)。平衡思考的人會(huì)優(yōu)先考慮自己的長期目標(biāo)，做出最有效的決定。
【案例】
小李工作比其他同事忙，但領(lǐng)導(dǎo)又給小李安排了一個(gè)新任務(wù)，小李感覺很委屈，但他并沒有把自己的不滿表現(xiàn)出來，而是等自己冷靜之后，再想辦法和上司溝通。因?yàn)樾±钋宄刂?，如果他沖上司發(fā)火，只會(huì)導(dǎo)致自己沒有了收入來源。
平衡思考的一個(gè)小技巧：當(dāng)你做不到平衡思考的時(shí)候，可以想象一下如果是朋友遇到類似的情況，你會(huì)怎么勸他？
（4）學(xué)會(huì)處理情緒危機(jī)
首先，你可以把自己想象成一個(gè)身處同樣境地的朋友，與自己來一場促膝長談，從別人的角度出發(fā)，給自己寫一封信，說說最近在處理情緒方面采用了哪些錯(cuò)誤的方式，并且鼓勵(lì)自己做出改變。其次，你可以想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，給自己列一個(gè)安慰清單，想想做什么可以讓自己高興起來。最后，你還要為自己制定一個(gè)危機(jī)應(yīng)對(duì)方案，方案的內(nèi)容包括：是什么引起你的情緒危機(jī)，陷入情緒危機(jī)時(shí)你通常都會(huì)有哪些表現(xiàn)，為了轉(zhuǎn)移注意力你可以嘗試做哪些事等等。情緒危機(jī)之所以容易讓人失控，其中一個(gè)最大的原因就是人們一般都不會(huì)提前為它制定應(yīng)對(duì)方案，這意味著只能回頭求助那些舊的、簡單的、不太妥當(dāng)?shù)奶幚磙k法。
三、提高人際交往技能
1. 維持現(xiàn)有的人際關(guān)系
維持現(xiàn)有的人際關(guān)系比盲目地交新朋友更高效。高情商的人在和朋友溝通時(shí)，都會(huì)使用自主溝通模式。
（1）表達(dá)情緒的時(shí)候，把開頭的“你”換成“我”，把關(guān)注點(diǎn)放在自己身上，專注于描述自己的感受，獲得對(duì)方理解。
（2）說話的時(shí)候盡量把表達(dá)感受的部分放在前面。比如，“我很難過，聽到你這么說”就比“聽到你這么說，讓我很難過”要好，因?yàn)榈谝环N說法表達(dá)的意思是，你會(huì)為自己的情緒負(fù)責(zé)，而第二種說法卻有一種把自己的負(fù)面情緒歸咎給對(duì)方的意思。
（3）與人協(xié)商時(shí)，說話要不軟也不硬，把自己最真實(shí)的想法和感受坦誠地表達(dá)出來。
（4）學(xué)會(huì)主動(dòng)傾聽，發(fā)現(xiàn)別人的需求。溝通的最終目的是要做出改變，而主動(dòng)傾聽的標(biāo)準(zhǔn)就是要理解對(duì)方的需求，并能給出有效反饋。
2. 拓寬未來的人際關(guān)系
（1）你可以考慮修復(fù)從前的某段友誼。挽救一段友誼比結(jié)交一個(gè)新朋友所耗費(fèi)的時(shí)間和精力要少很多。
（2）可以通過交際圈廣泛的人來發(fā)展自己的社交關(guān)系。
金句1. 情緒分為原生情緒和衍生情緒兩種類型。
2. 高情商的人都在使用自主溝通模式。
3. 衍生情緒是導(dǎo)致你做出不合理行為的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
4. 平衡思考是判斷情商高低的金標(biāo)準(zhǔn)。
5. 溝通的最終目的是要做出改變，主動(dòng)傾聽的標(biāo)準(zhǔn)是要理解對(duì)方的需求，并能給出有效反饋。
撰寫：靜靜腦圖：摩西轉(zhuǎn)述：顧一菲
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