2016年中國睡眠研究會調(diào)查表明：我國成年人失眠率38.2%，即有超過3億人失眠。全世界65歲以上的老年人，失眠率更是高達65%，成為“失眠重災(zāi)區(qū)”。
失眠說的不只是睡不著，還包括睡眠時間短、易醒、多夢等。會對患者的心理和生理都造成極大的負(fù)擔(dān)。我們請來了張彤醫(yī)生，看看她怎么解決睡眠障礙帶來的困擾？生活中有很多人會用泡腳、喝牛奶、香薰等方法助眠，然而這些方法真的有用嗎？張醫(yī)生告訴我們，喝酒并不助眠，讓你快速睡著的是酒后的困頓感而已。而且隨著經(jīng)常喝酒，這種困頓感會越來越短，甚至不再出現(xiàn)。長期飲酒會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，并不可取。安眠藥用于助眠是沒問題的，但要注意的是安眠藥屬于處方藥，也分有很多種類。吃安眠藥助眠最好要經(jīng)過醫(yī)生的同意。聽音樂可以幫助人放松心情，更快入睡。專家建議聽一些自然的聲音，如流水聲、雨聲之類。使用天然淡味熏香有助入睡，香味過濃會讓人更加清醒。睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠？目前還沒有科學(xué)依據(jù)能夠證明熱牛奶有助于睡眠。醫(yī)生認(rèn)為這樣做了睡得好，主要是因為自己的精神暗示，和牛奶本身并沒有關(guān)系。
一天到底要睡多久才健康呢？睡眠不夠會讓身體得不到有效的恢復(fù)，從而免疫力下降。但長期臥床又會讓人的精氣神變得很差。專家建議每晚睡4-5個睡眠周期，一個睡眠周期指的是從淺睡眠-深睡眠-眼動睡眠的1.5個小時。每天睡眠時間最好睡夠6.5小時。針對不同情況導(dǎo)致的睡眠障礙，又該怎樣解決呢？1.白天找到腳上的太沖穴并按壓，太沖穴位于趾骨與第二趾骨之間，肝火大的人按壓時會有明顯的酸痛感，一般按壓五分鐘左右。2.睡前按壓安眠穴，可以靜心助眠，按壓十分鐘。
合歡花、玫瑰花沖泡可以疏肝理氣，泡好后加上一點檸檬片，不僅能提味，還增加VC吸收，對女性很有好處。
入睡困難、睡眠淺，這類睡眠障礙首先要高邊吃撐了才睡覺的的傷脾習(xí)慣。以及在繁忙的腦力工作后及時放空心情。醫(yī)生帶來的安神藥膳：茯苓蓮子龍眼肉羹，功效是補心脾、養(yǎng)血安神。但糖尿病患者要注意，不能吃龍眼肉。藥膳中的每一味都是精華，吃的時候要連湯帶料吃掉。情緒波動較大，也是失眠的常見原因之一。很多老人家睡眠不好就是因為本身心血不足，再加上心慌心悸，或者有憂愁壓在心頭，導(dǎo)致早醒、易醒。再來學(xué)一個腹式呼吸法：用鼻吸氣，用口呼氣，一呼一吸保持15秒，睡前做兩三分鐘的腹式呼吸可以助眠。以上張醫(yī)生說的助眠方法，大家都學(xué)到了嗎？要根據(jù)自己的實際情況，選擇適合的助眠方法哦。
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