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髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)，一般建議長(zhǎng)時(shí)間保持在體式中。在這長(zhǎng)時(shí)間的保持過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在一點(diǎn)點(diǎn)的打開(kāi)。

這是陰瑜伽的方式，看起來(lái)就是趴著，但是練過(guò)的你就知道——雖然慢，有點(diǎn)痛，雖然痛，很有效！

• 膝蓋分開(kāi)，大腳趾相觸，雙手往前延展，額頭貼地

• 保持3分鐘

• 左膝蓋著地，腳背忒低

• 右腳踩地，膝蓋對(duì)齊腳踝

• 雙手放在瑜伽磚上，脊柱延展

• 保持3分鐘，換邊

• 坐立，右腿伸直，左腿盤(pán)蓮花

• 往前折疊，保持3分鐘，換邊

• 右腳在前彎曲，左腿伸直，折疊向下

• 額頭放在小手臂或地上

• 右腳保持回勾，保持3分鐘，換邊

• 坐立，雙腿打開(kāi)伸直

• 往前折疊，額頭放在磚塊上

• 保持3分鐘

• 仰臥，彎曲膝蓋，左手抓左腳外側(cè)，讓左膝蓋往下找地面

• 保持3分鐘，換邊

建議早晨起床后空腹練習(xí)，或者晚上睡前練習(xí)，在體式中冥想。