金椒生
欲學(xué)拳必先養(yǎng)氣。養(yǎng)氣功深，則利欲不能侵，榮辱不能動(dòng)，一切邪魔不能擾。然后始足與言技擊。且氣沛則神完，神完則力足，力足則百體舒泰而筋骨強(qiáng)健矣。故學(xué)拳者，首重養(yǎng)氣。
一、練氣之法
技擊之道，尚德不尚力，用以保身家，防制毒蛇猛獸之侵害，非學(xué)以好勇斗狠，以擊人為事也。故不動(dòng)手則已，若動(dòng)手，必致人死命。精于此者，不肯輕露鋒芒，亦以是也。
欲學(xué)拳必先養(yǎng)氣。養(yǎng)氣功深，則利欲不能侵，榮辱不能動(dòng)，一切邪魔不能擾。然后始足與言技擊。且氣沛則神完，神完則力足，力足則百體舒泰而筋骨強(qiáng)健矣。故學(xué)拳者，首重養(yǎng)氣。
然則養(yǎng)氣之法又何如？曰：澄心志，遠(yuǎn)思慮，絕情欲，摒嗜好。如斯可矣。茲撮舉數(shù)節(jié)于下。
1.練吐納
呼吸為強(qiáng)健臟腑之善法，即是吐納。
行此之時(shí)，出入都由于肺。肺為氣之府，氣為力之源。練力者必先練氣，蓋以此也。唯行此之時(shí)，不宜太猛，不宜過(guò)久，不宜在穢濁之地，須加意也。
2.練跌坐
跌坐為習(xí)靜之道。能靜則心志自清，心志清則百念滅矣。
坐法與僧家之坐禪無(wú)異。唯初行者，每患不能靜，其苦異常，必須設(shè)法遏止，使其雜念不興。然后習(xí)慣變成自然，雖有外魔亦不能擾矣。
坐時(shí)上身宜正而直，下身及四肢須平均安置。坐之時(shí)間須逐漸增加，不可躐級(jí)。
3.練按摩
按摩為舒暢筋骨、調(diào)和血脈之法，為內(nèi)家秘傳，功效甚著。
法于吐納之前，或跌坐之后，以手心按摩全身穴道，自涌泉穴起，至太陽(yáng)穴止。不可遺漏一處。在左者用右手摩之，在右者用左手摩之。先順后逆，各行三十六次。
至若海底等適中之穴道，則兩手替換摩之，左順右逆，亦各三十六次。
4.練運(yùn)氣
氣既營(yíng)養(yǎng)充沛，必須善于運(yùn)用，始克防御毒害，否則，其功只健身而己。蓋尋常人氣之可到者，不過(guò)心臟、肺腑，至于骨絡(luò)穴道，則運(yùn)行不到矣。故氣足須善運(yùn)。
運(yùn)氣之法，初習(xí)時(shí)宜按部行之。譬諸我欲運(yùn)氣入我之太陽(yáng)穴，先須將氣提之上升，既能上升之后，始可運(yùn)之入穴。習(xí)練久之，自能稱意運(yùn)行而無(wú)阻。
但此法實(shí)至難，非朝夕可以竟其功，數(shù)年可以見其效也。且習(xí)之之法，亦大有只能意會(huì)，不可言傳之慨。使學(xué)者能將各法持久習(xí)練，功深之后自能領(lǐng)悟也。
二、練功之法
學(xué)技擊，非僅學(xué)手步施展各法已也。蓋拳法止足為攻擊架御之用，若
今之練功者，以硬功為多，因?qū)W習(xí)也易而成功較速也。且練硬功，無(wú)一定成法，但能持久，即可有成。無(wú)實(shí)力以臨之，縱有法亦何所施展，故言技擊者必練功，
功有內(nèi)、外之分，內(nèi)功尚氣，己略言之矣;至外功則練筋肉皮骨，使之堅(jiān)實(shí)，練力以佐其用。唯功亦有軟、硬之分。軟功以柔勝，如黑沙手、一指禪等是，又謂之陰功。硬功以剛勝，如鐵布衫、鐵牛功等是。
今之練功者，以硬功為多，因?qū)W習(xí)也易而成功較速也。且練硬功，無(wú)一定成法，但能持久，即可有成。如以臂觸樹，久而其臂亦可錚錚如鐵;以頭觸石，久而頭可當(dāng)鐵錘。若言古法，亦不過(guò)如是耳，略舉數(shù)則，以備一格。
1.黑沙手
黑沙手為陰功之一，最為兇狠。
練法用一大盤，先滿細(xì)沙，以手入沙揉擦之，力盡而止。
日必?cái)?shù)行之。初行之時(shí)，皮膚觸沙，異?？嗤矗枚鴿u減。
其后易鐵屑，如上法行之。由鐵屑而鐵珠、鐵彈，直至功成。
z.一指禪
此法為僧家獨(dú)傳之秘法。聚全功于一指而傷人。
法用油燈置暗室中，凝神靜氣，按其高下，用指憑空指之，不可稍偏。
3.鐵牛功
此硬功中專練腹部之功。腹為人體最弛軟、最緊要之地，若不經(jīng)意，最易受傷。常人尚如此，何況習(xí)武者不免有爭(zhēng)斗者乎。故學(xué)拳者，對(duì)于此等功，大都練之，正以防不測(cè)也。
初于安臥之后，晨興之前。用掌摩擦按捺之。
進(jìn)而拳叩之，久而腹自能堅(jiān)。
腹鼓足其氣，用木擊撲之。數(shù)年之后，非但拳不能傷，即刀槍一時(shí)亦未容遽入。
4.龍爪功
此擒拿手也。名雖為硬功，實(shí)則剛?cè)峄?jì)，相輔而行，合軟硬功而一之者也。其功專重手腕以下各部，而于指頭為尤切要。蓋專恃指之力以折服敵人，使彼身一著指，如受桎梏，縱有千鈞之力，亦無(wú)所施展，但不傷人。
練時(shí)須用木樁，使指頭叩而撼拔之，以拔起為度。
然后憑空用指頭互叩而抽掖之。
法與一指禪相仿佛，唯較為易成耳。龍爪功若不憑空練習(xí)柔勁，則指著人身，骨可立碎。我故曰此剛?cè)峄?jì)之功也。
三、練拳之法
拳術(shù)非僅學(xué)而已也，必須久練;亦非僅練而可收其功，又必須隨在學(xué)習(xí)，斯可也。
拳有三學(xué)：學(xué)架子，學(xué)動(dòng)作，學(xué)神是也。
拳有三法：眼法、手法、步法是也。
眼法三：日逼、曰怒、曰閃。
手法二十二：斫、削、磕、靠、擄、逼、擺、撒、剪、分、挑、鉤、綰、沖、倒、壓、撥、擋、殺、囂、插、抓。
步法十三：馬步、弓步、寸步、過(guò)步、箭步、連珠步、分身步、鴛鴦步、快步、沖步、臥虎步、飛騰步、絞花步。
學(xué)拳有三戒：一曰躐等，二曰貪多，三曰粗忽。而散漫懶惰、遲緩?fù)嵝薄⒃昙睙o(wú)恒等事，尤為學(xué)拳者大忌。如犯其一，則終身無(wú)成就之日。是宜慎也。
習(xí)拳者宜先步穩(wěn)，蓋基礎(chǔ)也。步穩(wěn)始練拳，拳熟則得心應(yīng)手，上下開合，所向無(wú)遲鈍。然后將各勢(shì)分析之，以求其變化，而定其虛實(shí)。變化既明，神妙自生，乃更求各勢(shì)之用法，于進(jìn)退攻守之中，有制勝出奇之妙。
唯拳法重守輕攻。蓋守者以逸待勞，使攻者疲于奔命，待敵人拳法既懈，乘間抵之，無(wú)往不勝。若揮拳踢腿，一味猛攻，是特授隙于人，取敗之道也。
茲將各法要綱錄下，以備采擇。
1.練架子
學(xué)拳如造屋，基礎(chǔ)不堅(jiān)固，傾覆之患立見，殆有基礎(chǔ)之后，始可治墻壁，架梁棟。練氣練功，拳之基礎(chǔ)也。
架勢(shì)、步位，拳之墻壁梁棟也，故宜注意。且無(wú)論何拳，必有一定妥
練眼法，宜于清晨日出之初，面東而立，全神貫注于眼，昂首視日，凝視約一炊時(shí)，然后將眼珠左右瞬爍，上下旋轉(zhuǎn)，亦約一炊時(shí)。末乃緊閉其眼，使眼珠左右上下旋轉(zhuǎn)數(shù) 次。如是按日行之，眼力必銳而靈捷矣。善穩(wěn)固之架勢(shì)。學(xué)者宜按其步勢(shì)加意練習(xí)，使無(wú)偏矯之弊。
初學(xué)之時(shí)，須擺馬步。
后習(xí)弓步。
蓋馬步為步法之祖，而弓步則動(dòng)作之始也。此二步正確，則架子成矣。
2.練眼力
身、手、眼為拳中三要。若有一不到，不足以言技擊。因拳與眼若不能同注于一處，失其照顧，必不足以勝人，乃取敗之道。
練眼法，宜于清晨日出之初，面東而立，全神貫注于眼，昂首視日，凝視約一炊時(shí)，然后將眼珠左右瞬爍，上下旋轉(zhuǎn)，亦約一炊時(shí)。末乃緊閉其眼，使眼珠左右上下旋轉(zhuǎn)數(shù)十次。如是按日行之，眼力必銳而靈捷矣。
3.練手法
手法名目雖多，要不外長(zhǎng)、短、中三勢(shì)，及上、中、下三盤而已。使用時(shí)各有奧妙，各有變化，此則在學(xué)者之領(lǐng)悟，非拙筆所可盡述也。
下述各條，為少林真?zhèn)鳌?/p>
（1）撥云見日勢(shì)
簡(jiǎn)稱分手。
撥云見日勢(shì)，乃將長(zhǎng)、短二種手，合而為一，左長(zhǎng)則右短，右長(zhǎng)則左短。
長(zhǎng)手掌心向下，用力直前，以格敵人之拳腳。短手掌心向上，橫置腰上，宜蓄力于腕以備。
長(zhǎng)手格敵之后，即可將短手為搏擊之用。
此手步法，馬、弓二種皆可，隨時(shí)隨地而采用之。
（2）順?biāo)浦蹌?shì)
簡(jiǎn)稱切手。
此即世所稱之切手，為長(zhǎng)拳之一。有雙切手、單切手之分。
單勢(shì)先藏右掌于腹。
先用左掌向前繞一環(huán)作攔格狀，即行收回，收回時(shí)右掌從脅間拗出，猛力向前切去，以攻人無(wú)備。此手有格擊并用之妙。
若雙切手，則專重攻，法亦先藏二手于腰腹間。
以倒折勢(shì)從兩脅拗出，合掌前切。倒折勢(shì)與圍腰略同，唯此勢(shì)向前拗，彼則向后勒也。雙勢(shì)與獨(dú)劈華山亦相似，其異點(diǎn)彼則用躺箭步，此則用弓步耳。
（3）倒拔游龍勢(shì)
簡(jiǎn)稱勾拔手。
此勢(shì)系中手拳。
右手握拳，緊護(hù)其腰;左手斜舉，不宜伸直，肘屈與肩略平，拇食中三指峰叩作拈物狀，注全力于指腕小臂之間。
此勢(shì)宜用敵人銳進(jìn)之際，或猛獸相撲之時(shí)，先護(hù)過(guò)其鋒，使之撲空。
追其己過(guò)，乃從后擒之。
攻其不備，固不虞其反噬也，此系半避半攻之拳法。用時(shí)宜全神貫注，動(dòng)作尤貴迅速，步法由右面之弓步，變成前向之箭步，作連珠之預(yù)備：若不能得手時(shí)可多一退步，不致受敵之反攻。拳法招招圖進(jìn)攻，卻處處留余地，一手一步，皆有妙用在焉。
（4）丹鳳展翅勢(shì)
簡(jiǎn)稱攫斫手。
此系長(zhǎng)拳。
先將兩手交叉于胸次，左手在內(nèi)，右手在外。
向前面互繞，作一大環(huán)，右上左下。至復(fù)原時(shí)，兩手易位。
然后右手在內(nèi)，轉(zhuǎn)掌拗出，向上力擋：同時(shí)，左手在外轉(zhuǎn)掌下捺，向后力斫。
此系眾拳齊下時(shí)，四面攔格之勢(shì)也。
步法由弓步變?yōu)閴|步，蓋在攻下之后，用此法以自護(hù)也，墊步右足著實(shí)地，左足尖斜點(diǎn)于前，身體下蹲，較馬步略高。
目須四面照顧，防人乘隙而入，以便變換架勢(shì)也。
此勢(shì)變攻變御，極為簡(jiǎn)易，有剝蕉抽繭之妙。
（5）青龍?zhí)阶?shì)
簡(jiǎn)稱側(cè)手。
此勢(shì)亦稱短手之一。
全身正立。
用單手向側(cè)面猛推，左右俱可行之，左手掌時(shí)向右方，右手反是。先時(shí)兩手下垂，然后運(yùn)全力于臂。
將右手徐徐舉至肩次，掌心向下，臂屈與肩平，再將手自內(nèi)繞向胸次作小環(huán)。向左猛力推去。
亦用倒折勢(shì)如切手，左手亦如之，不過(guò)推向右方耳，手到何處，眼亦隨之，此用以攻側(cè)面之?dāng)痴摺?/p>
（6）兩手擎天勢(shì)
簡(jiǎn)稱托手。
初學(xué)練馬步，馬步穩(wěn)，然后習(xí)弓步。蓋弓步亦步法中之基礎(chǔ)，若不練穩(wěn)，則變換步法時(shí)，必至搖晃傾斜，最易受人之攻擊，故亦宜注意于穩(wěn)重。身亦直，肩背宜平準(zhǔn)，兩腿須用力，使堅(jiān)如金石。
此為中手拳之一。
先時(shí)全體直立，兩手下垂，掌心向下，手指向前，緊貼腿上，蓄力作下捺勢(shì)。
然后將左足向旁開出，身體下蹲作馬步;同時(shí)，兩手提起，高與乳平。
翻轉(zhuǎn)手腕，用力向頂上托起，如舉千鈞重物，兩臂不須伸直，肘向左右略屈，使中間成斜方形，肩須力向后扳，胸宜挺直。目上視。
此用以擋敵人壓劈斜斫等拳法者也。敵人強(qiáng)弱不可知，故宜用全力以迎之，注全神以臨之，不可絲毫忽懈也。且此勢(shì)解過(guò)之后，即可轉(zhuǎn)變步法，出攻擊之拳，以襲擊敵人。變換時(shí)以弓步及沖掌、分龍手等諸法為最迅疾，若敵人下蓋之力，非己所能敵，亦可用飛騰步脫身。
（7）雙龍入海勢(shì)
簡(jiǎn)稱雙插手。
此亦長(zhǎng)拳之一，專以攻人中盤之拳法。
先由馬步防護(hù)敵人之拳勢(shì)，解后轉(zhuǎn)手變成者。行時(shí)兩手從左右兩脅下，用倒折勢(shì)拗出。
與分龍手之雙勢(shì)相同，唯雙龍勢(shì)須高提至胸次，合掌。此者由腰際拗出，即一往直前，取敵腰腎，掌心向上，五指并緊，注全力于指頭，步法則用弓步，故又稱插手。
但插手有單插手、雙插手、前插手、旁插手之分。此雙龍入海勢(shì)，則完全為前向之雙插手。
此手最為猛烈，若指端練有功夫者，鐵布衫、金鐘罩等硬功，可以只手破之。
（8）混合三才勢(shì)
簡(jiǎn)稱三合手。
此手合長(zhǎng)、短、中三手為一手，變化迅疾，極勾格遮攔、進(jìn)退攻殺之妙。
初用雙切手勢(shì)。
收回之后，變弓步為墊步，改切手為攫手，略如丹鳳朝陽(yáng)勢(shì)。唯左手則平置腰際，掌心向上，緊護(hù)其腰，一面待敵人臨近時(shí)，可變?yōu)椴迨忠怨ブ?/p>
4.練步之法
（1）馬步
此即地盆勢(shì)也。初學(xué)者必先習(xí)此步，因馬步實(shí)為步法中最穩(wěn)重堅(jiān)實(shí)之步法。足為守護(hù)之門，且馬步穩(wěn)，則無(wú)論立何種步，決可無(wú)輕浮偏斜之弊，唯習(xí)練甚難。初學(xué)時(shí)，每患身不能直，宜加意使正，習(xí)時(shí)身不可著物借勢(shì)，若倚墻為之，則此步永無(wú)穩(wěn)重之望矣。
（2）弓步
初學(xué)練馬步，馬步穩(wěn)，然后習(xí)弓步。蓋弓步亦步法中之基礎(chǔ)，若不練穩(wěn)，則變換步法時(shí)，必至搖晃傾斜，最易受人之攻擊，故亦宜注意于穩(wěn)重。身亦直，肩背宜平準(zhǔn)，兩腿須用力，使堅(jiān)如金石。即為人所踐，亦不至傾跌，斯則可矣。
（3）箭步
此類步法，與弓步略同，唯弓步之身手眼足俱向前方;此則身體向前，足向左右立步，或左屈而右挺，或由屈而左挺皆可，足尖之向亦如之，依下屈者之方向而定，步之距離亦較弓步為長(zhǎng)。
（4）殿步
此步一稱點(diǎn)步，又稱難蹬步。
屈膝支身，右足微屈，以足趾輕點(diǎn)于地，左足則完全著地，右腳跟須直，置斜面。此種步法，非至馬弓箭各步練穩(wěn)之后，不能學(xué)習(xí)，蓋此步最難平穩(wěn)，稍不留意，即犯欹側(cè)浮搖各弊，初學(xué)者不宜輕于嘗試也。
步法雖不止四種，要以四種為基，至其余各法，實(shí)皆由此變化而出，故不贅錄，學(xué)者如能于此精心揣摩，熟極生巧，不患其不能得心應(yīng)手也。
——武——術(shù)——歸——宗——
昔日少年武為尊，而今鄰里少傳人。冷落多見練武場(chǎng)，人少并非學(xué)子貧。
有人甘學(xué)跆拳道，喜將韓裝著于身。我輩武友勤奮起，弘傳國(guó)粹萬(wàn)年春。
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