單盤腕法
(1)預備勢
甲乙兩人對面站立，相距一大步左右，各自頭頂日會穴虛頂，氣則沉至下丹田(即臍下一三分處)，不可憋氣，肘、腕二節(jié)松開(圖13)，各伸右手相搭,即甲的腕部緊貼乙的腕部。各向前伸右(左)足,前虛后實(圖14)。
(2)動作一
甲弓步,前腿弓出,用右腕壓住乙的右,走一弧形,向乙之胸腹部切送盤推(圖15)。
(3)動作二
乙當甲壓腕盤送將近乙之腰部時,急忙翻腕,同時轉腰坐胯,仍然用腕部壓住甲腕(圖16),沿一弧形,向甲之胸前送去(圖17)
甲再用前法向乙盤推(圖18),彼此往來循環(huán),各做數(shù)10 次為止。
要點:
①彼此兩腕不能松開。
②不能讓對方觸及胸部。
③用沾粘勁,不能用剛勁。
④左右手均要練習,不可偏向一側。
3. 掤按盤法
(1)預備勢
同上“單盤腕”之(1)。
(2)動作一
甲用弓步,弓前腿，甲用與己腕部相搭之手，手臂向前平掤,手心對準乙之胸部,走一弧形,向乙之胸前按去(圖19)。
(3)動作二
乙用坐腿承受,手臂向前平掤,手心對準自己胸部，用掤勁輕輕擁住甲之右腕(圖20);
等甲將要按至自己胸部時，微微向右轉腰,化去甲之按勁,同時翻右手手掌成陽掌,沿一弧形,反向甲胸部按去(圖21)。彼此一來一往,循環(huán)盤按化解。
要點:
①這一盤手法,專練腰部的化勁,所以不能讓對方的手觸及自己的胸部。
②)化對方之勁時,不能用剛勁。
③左右手要輪換練習,不可偏向一側。
④)掤的動作，手心對著自己身體,按時手心向著對方。
4. 刁腕盤法
(1)預備勢
同上“單盤腕”。
(2)動作一
甲前弓步,右掌變拳,拳心朝上,乙之右掌也變拳,拳心朝
下,甲以拳壓住乙之腕部向前盤送(圖 22)。
(3)動作二
乙坐腿,用右腕部輕輕粘住甲之腕部,等甲腕已接近乙之腰部時,即右拳變掌反手向后方抓住甲之右,手型如圖23;
隨后反掌為拳,拳心朝上,反頂壓住甲之右腕,向前盤送。
然后甲再用乙的方法向乙刁腕盤送(圖24)。
要點:
①)腕部相貼,不能離開。
②兩人動作,須向同·方向運動。
3）兩腕攻化,須沾粘不松散。
4)壓腕時用內勁,不用拙力。
⑤左右腕均須輪換練習。
5.搖腕盤法
(1)預備勢
同上“單盤腕”之(1)。
(2)動作
此式動作,比較簡單,即甲乙二人,兩手手腕相搭握拳后，彼此腕部緊緊相貼，各自動腕部。感覺疲勞時，則換步換手,做同樣動作(圖25~27)。
要點:
①兩腕部要相貼,不能松開。
②)兩人勁作,須朝著同一方向運動。
6.壓臂盤法
(1)預備勢
同上“單盤腕”之(1)。
(2)動作一
甲弓腿沉氣,用內勁將右前臂下壓乙之右前臂,壓時勁隨氣到,柔中帶剛,不可純用剛勁,將乙臂一直壓到乙之膝蓋前(圖 28)。
(3)動作二
乙當甲壓來時，立即坐步成馬步型承受。
右臂緊住甲之右臂,不丟不頂,等到甲壓到自己膝蓋前時,即運用內勁,提氣將甲之右臂抬高至頭右側(圖29)，然后再轉壓甲之前臂(圖30)
要點:
①彼此下壓上抬,均不可用拙力。
②)左右手輪換練習,以期同樣能夠得到鍛煉和達到熟練。
③彼此壓抬,相互各做數(shù)十次。
7.單纏臂盤法
(1)預備勢
甲乙二人順步對面站立,距離 30厘米左右,乙出右手,按于甲的左側鎖骨部位,甲提左肘,屈肘,肘尖朝上,貼于乙之右上臂旁(圖31)。
(2)動作一
甲弓腿,用左上臂貼住乙右臂,向前伸(圖32);近乙身時,用左掌壓住乙之右鎖骨處(圖33)。
(3)動作
乙略坐檔成馬步,先抬肘反頂壓住甲之左臂,然后用前臂纏住甲臂,由下而翻上,用右掌反壓住甲之左鎖骨。動作如圖31。如此往返練。
要點:
①左右手均須操練。
②)纏臂時須沾粘不放,不可松脫。
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