103．右斜飛式
第一百四十五式：青蛇撲地
式形：先將右手擦著左臂上面向前搓出；然后雙手握成空心拳，右上左下。隨身體下蹲，雙拳拉入懷中。
身體繼續(xù)下蹲，使左腿屈，右腿伸，撲地起低越好。同時(shí)，雙手也隨著往下拉。眼視雙拳。
式理：這是一招摔法。當(dāng)對(duì)方向你迎面打來(lái)時(shí)，順勢(shì)將他抓住，借助身形，用力一拉，便可將其摔倒。
大約在4000多年前，中國(guó)洪水為患。堯命鯀治水，鯀采取“水來(lái)土擋”的策略治水失敗。后由其獨(dú)子禹主持治水大任。禹受命后作了周密的考察。確立了一條與他父親的“堵”相反的方針，叫作“疏”，就是疏通河道，拓寬峽口，讓洪水能更快的通過(guò)。禹采用了“治水須順?biāo)?，水性就下，?dǎo)之入海。高處就鑿?fù)ǎ吞幘褪鑼?dǎo)”的思想，治水成功。
水流千遭歸大海。事物的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有阻力，自然界的規(guī)則是遵循最小阻力的路徑，沿最小阻力的而運(yùn)行，這就是“最小阻力線原則”。
技擊中舍已從人，用已之勢(shì)，借人之勢(shì)，這也是“順勢(shì)而為”。
孫子曰：“古之謂善戰(zhàn)者，勝易勝者也。故善戰(zhàn)者之勝也，無(wú)智名，無(wú)勇功，故其戰(zhàn)勝不忒。不忒者，其所措必勝，勝已敗者?！?/p>
式意：手臂的力量是有限的，要善于利用腰身的整體力，同時(shí)還要善于使用身法和步法，這樣才能使力量發(fā)揮的更巧妙，更靈活。
第一百四十六式：野馬分鬃
式形：（1）雙拳變掌。然后將右掌向左斜下方插，掌心朝上；左掌護(hù)面。
（2）接著，左掌向左斜下方踏出。眼視左掌。
（3）將身體重心向右移，使仆步變成弓步。同時(shí)，邊向右轉(zhuǎn)腰，邊送肩，邊甩頭，邊挑掌，一氣呵成。眼視右掌。
式理：這是一招摔法。一旦對(duì)方貼近，先用右腿拌住對(duì)方，緊跟著肩靠、臂挑齊發(fā)，定將對(duì)方摔出。
式意：老拳譜是記載，當(dāng)初有一位真人，云游路過(guò)草原。看見(jiàn)一只豹子正與一匹野馬相拼。只見(jiàn)野馬揮脛擺頭，利用長(zhǎng)鬃左右抽打，使豹子難以靠近。最后只好罷休。這位真人，目睹此情此景，頓時(shí)悟出此招，起名“野馬分鬃”。所以在練這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須將自己想像成野馬，以意掛形，方能達(dá)到形神具妙。
要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體、插掌、挑掌要協(xié)調(diào)，纏掌勁力要柔，挑掌力量要?jiǎng)?。纏掌時(shí)自然吸氣，氣沉丹田，上挑時(shí)呼氣，發(fā)于丹田，貫于掌指，將力抖出。
104．左斜飛式
第一百四十七式：懶扎衣
式形：將左腳收至右腳旁，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)，左掌弧形上舉至與肩平，再外旋下插至右腋下變仰掌；右掌自然收于臉左側(cè)，掌心朝外。眼右視。
式理、式意同前述?！?/p>
第一百四十八式：左野馬分鬃
式形：接上式，左腳向左前方45度邁出，上身姿勢(shì)不變。蹲身成仆步。其它動(dòng)作、要領(lǐng)同前述。
105、右斜飛式
第一百四十九式：懶扎衣
第一百五十式：右野馬分鬃
第一百五十一式：青蛇撲地
第一百五十二式：右野馬分鬃
106．右式玉女穿梭
第一百五十三式：右玉女穿梭
式形：（1）接上式，雙手抱球，右上左下，相距約1尺左右。眼前視。
（2）然后，左腳收于右腳邊，再向前上一大步。同時(shí)，左仰掌向前、向左、向后外挒至與左腳尖同一方向；右手隨之護(hù)住左手腕。高與肩平。眼視左掌。
（3）屈肘旋腕，左掌水平外旋置于左肩頭，掌指斜向后。接著，左掌繼續(xù)向上翻起，置于頭頂斜上方，再扣腕，掌心向下，掌指朝前。同時(shí)，右掌后撤至右耳下方。
（4）吸左胯，雙肩左轉(zhuǎn)，兩腿成剪子步。同時(shí)，右豎掌隨擰腰向左側(cè)推出。眼平視。
式理：這是一招打法。當(dāng)對(duì)方迎面打來(lái)時(shí)，先用左掌化開(kāi)來(lái)手，緊跟著出右掌還擊。
式意：這個(gè)動(dòng)作要練習(xí)過(guò)程中，一定要做得連貫、流暢、圓活、瀟灑，不能有半點(diǎn)僵滯的現(xiàn)象。好似織布時(shí)的梭子似的，往來(lái)穿梭，周而復(fù)始，循環(huán)不息。
要領(lǐng)：插掌、轉(zhuǎn)掌、上架、動(dòng)作要連貫。進(jìn)步、插掌、收右掌，轉(zhuǎn)掌、上架、推掌、轉(zhuǎn)體動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行，整個(gè)動(dòng)作要一氣呵成。收右掌時(shí)自然吸氣，力如抽絲；推掌時(shí)呼氣，借擰腰轉(zhuǎn)體之力，剛勁抖出，力吐掌心。
注：四個(gè)玉女穿梭，勢(shì)如穿梭，擊打四方，練習(xí)時(shí)注意方向角度的轉(zhuǎn)化。
l07．左式玉女穿梭
第一百五十四式：左玉女穿梭
式形：（1）接上式，右剪子步不變。右肘抬起，接著右掌外旋，向左下插至左肋側(cè)，掌心向里。眼下視右掌。
（2）接著，右掌繼續(xù)外旋成仰掌，向右弧形平展約180度。與此同時(shí)，左掌落下，護(hù)住右手腕。
（3）右腳外展，左腳內(nèi)扣，身體原地旋轉(zhuǎn)180度。別停，繼續(xù)向右弧形平展約150度，同時(shí)上半身也隨著轉(zhuǎn)腰約一百五十度。屈肘旋腕，右掌水平外旋置于右肩頭，掌指斜向后。
（3）緊接著，右掌繼續(xù)向上翻，使掌心朝下，置于頭頂斜上方半尺處。同時(shí)，左掌收于左耳下方，掌心朝下。
（4）繼續(xù)將左掌朝身右側(cè)推出。眼視右掌。
式理、式意同前述。
108．右斜飛式
第一百五十五式：青蛇撲地
式形：重心前移，左腳尖抬起，先向前橫收，再后退半步，重心后移成仆步。同時(shí)，雙掌先上撩至頭前，右上左下。接著，握空心拳由前隨蹲身向右、向后雙捋手。
式理、式意同前述。
第一百五十六式：右野馬分鬃
109．右式玉女穿梭
第一百五十七式：右玉女穿梭
式形：接上式，腰轉(zhuǎn)右，兩掌抱球。左腳向前弧形上步。其它動(dòng)作、要領(lǐng)同前述。
110．左式玉女穿梭
第一百五十八式：左玉女穿梭
111．一鶴斜飛
第一百五十九式：回身削掌
式形：原地向左轉(zhuǎn)身180度，身體下蹲成馬步。同時(shí)，右掌坐腕外旋，左掌指附于右手腕，向左下方斜迅速切削。眼隨視雙掌。
第一百六十式：鹢鶴斜飛
式形：（1）緊接上式，弓左膝，重心移至左腿，右腳抬起，隨即后退半小步；接著，重心右移。同時(shí)，雙手隨勢(shì)上掤至平胸。
（2）挺身腰轉(zhuǎn)右，左腳蹬地彈起，快速向右腳靠攏成并步。右掌朝右斜上方揮出，左手仍護(hù)右腕。眼視雙掌。
式理：此式與上一式合為一體解釋。在上式時(shí)，假設(shè)有人從背后襲來(lái)，你突然轉(zhuǎn)身，削掌還擊，（實(shí)戰(zhàn)時(shí)順勢(shì)而變，可不必如此上蹲），緊跟著揮臂挑打。
式意：以上兩個(gè)動(dòng)作在'盤(pán)架子'時(shí)，一定要做的快，要干脆利落。特別是'鹢鶴斜飛'這個(gè)動(dòng)作，一定要發(fā)出'抖勁兒'，發(fā)揮整體的爆炸力。
太極拳不并是一味地'以柔克剛'。而是講'剛?cè)嵯酀?jì)'，需知'過(guò)剛易折，過(guò)柔易彎'。太極拳也不是全是慢騰騰的，該快的時(shí)候一定要快。如此方為太極陰陽(yáng)互補(bǔ)、陰陽(yáng)消長(zhǎng)之道。
要領(lǐng)：削、挑掌要以腰為軸旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)雙肩、雙肘、雙掌完成，做到松腰松胯。整式兩臂用掤勁，削掌時(shí)吸氣，挑掌呼氣，力透雙掌虎口。
注：鹢：古書(shū)上說(shuō)的一種似鷺的水鳥(niǎo)。
112．單鞭
第一百六十一式：進(jìn)步?jīng)_掌
式形：右腳向右前方進(jìn)一步，站成右弓步。同時(shí)，右掌邊下落，邊右弧形沖出。掌指朝左。左掌仍護(hù)右腕。
式理：是一招中路進(jìn)擊。先進(jìn)步，用腳'掛住'對(duì)方。緊跟著用右小臂連同右掌擊打?qū)Ψ街新?。此招式要突出右前臂?橫勁兒'，還要借助腰身的'抖勁兒'。
式意：練習(xí)時(shí)千萬(wàn)要注意。一定的要把此招式與'進(jìn)步穿掌'相混淆。兩者外形相似，但其內(nèi)勁卻截然不同。
注：中華心法即堯舜十六字心法：“人心惟危，道心惟微。惟精唯一，允執(zhí)厥中?！备鏖T(mén)派武術(shù)都有拳的練法，用法和心法。須三者兼?zhèn)洌剿愕谩吧铣宋鋵W(xué)”。
第一百六十二式：攬雀尾
第一百六十三式：?jiǎn)伪?/p>
113．高云手
第一百六十四式：高云手
式形：（1）接上式，腰左轉(zhuǎn)。左掌隨向前俯身下按至左腿外側(cè)；右掌隨之下按。兩掌心向斜向下。眼視雙掌。接著，挺身弓實(shí)左腿。右掌屈肘上提。
（2）右腳拉向左腳處，右膝上提，再下落，右腳停于左腿踝處，距地面約2寸，成左獨(dú)立步。同時(shí)，右俯掌上提，置于額前側(cè)；左掌外旋從左胯旁向腹前直臂撩掌。眼平視。
（2）上動(dòng)不停。繼續(xù)向右后擰腰轉(zhuǎn)胯180度，右腳尖點(diǎn)地，重心落左腿。同時(shí)，右掌外旋成仰掌；左掌外旋成仰掌由腹前向右插掌至右肋處。
（3）上動(dòng)不停，右掌隨勢(shì)向后平著拍出去成俯掌，手臂與肩成一直線。同時(shí)，右腳隨之落實(shí)。眼視右掌。
要領(lǐng)：上述動(dòng)作要連貫，與擰腰轉(zhuǎn)體一氣呵成。獨(dú)立步上體要正，保持身體平衡。整個(gè)動(dòng)作要以腰為軸，帶動(dòng)手臂完成纏掌吸氣，拍掌時(shí)呼氣，力達(dá)掌心。
114．左式高云手
（4）接上式，腰左轉(zhuǎn)，坐實(shí)右腿．左腳向左前橫開(kāi)一步，身下蹲成馬步式。接著，將左掌朝身右側(cè)，先向斜下方探出，再向上弧形挑起，掌心向下，置于頭上方。同時(shí)，上身向左移，右臂也隨著先向下落，再向前迂回。
（5）上動(dòng)不停。原地向左轉(zhuǎn)腰約180度。同時(shí)，右掌隨之自下而上收于左肋處。
（6）上動(dòng)不停。將左掌自上而下朝身后方平頭拍出去。
（7）接著，右掌從身左側(cè)下落，身體隨著下蹲。然后，右掌朝身左側(cè)，向前、向上，弧形挑起，掌心朝下，置于頭上方。同時(shí)，左掌也自然落下，收至左腿外側(cè)。
（8）將左掌朝身體正前方撩出去，掌心朝前。同時(shí)右腳收至左腳處，腳尖點(diǎn)地。
（9）挺身站起，同時(shí)向右轉(zhuǎn)腰約180度。與此同時(shí)，右掌向身后方揮起出；左掌自然收至右肋處。
（10）上動(dòng)不停。將右掌向身后方平頭拍出去。掌心朝下。同時(shí)，右腳也跟著落實(shí)。
式理：這組動(dòng)作，是兩招打法。一個(gè)是虛步挑打，一個(gè)馬步挑打。
當(dāng)對(duì)方朝自己頭部擊來(lái)時(shí)，用一只手挑起對(duì)方的來(lái)手，另一手打擊對(duì)方。虛步挑打，是撩打?qū)Ψ降年幉?。馬步挑打是抽打?qū)Ψ降睦卟亢透俊?/p>
式意：此動(dòng)作的含意，與平云手沒(méi)有什么區(qū)別，故不重復(fù)解釋。
要領(lǐng)：整個(gè)“高云手”動(dòng)作，要求如行云流水，一氣呵成。
115．單鞭
第一百六十五式：?jiǎn)伪?/p>
116．海底蹚龍
第一百六十六式：海底趟龍
式形：（1）接前式，重心左移，成左弓步；右腳抬起稍向后撤，然后腰右轉(zhuǎn)變右弓步。右勾手直臂上抬；左掌隨轉(zhuǎn)身置于右肘彎處。眼視右手。
（2）重心下降成右仆步。右勾手扣腕向上翻起，拳背朝后；左掌外旋，掌心向內(nèi)。左小臂向左迂回，置于胸前。眼下視。
式理：這是一個(gè)敗式，躲閃動(dòng)作。比如，對(duì)方來(lái)勢(shì)兇猛，則需要避其鋒芒，待機(jī)而發(fā)。
式意：《鬼谷子》曰：“不予則不取，是圣人之道。追溯以知古，折返以知今；鑒事以知人，反省以知己?！蹦芡朔侥苓M(jìn)，能屈才能伸。此式含有龍潛海底，意欲騰空之意。在實(shí)戰(zhàn)中能夠判斷準(zhǔn)確，干凈利落地躲閃，也直接反映其水平的高低。硬拼硬抗，勝一斤輸八兩，不算是高手。
要領(lǐng)：仆步和纏掌，挑掌和變弓步要同時(shí)分別進(jìn)行，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、連貫。右手在身后用掤勁，臂、肘、腕、手撐圓。仆步時(shí)吸氣，挑掌時(shí)要松肩沉肘，自然呼氣，力達(dá)掌腕。借起身沖力，將勁抖出。
117．提步七星
第一百六十七式：提步?jīng)_掌
式形：（1）左腳尖外展，右腳尖里扣成，重心左移成左弓步。同時(shí)，左掌內(nèi)旋由下隨起身向左前挑掌，高與心平；右勾手自然下落。
（2）起身，右腿提起，腳面抵住左膝窩。與此同時(shí)，左手坐腕立掌，掌心朝右；右勾手變掌收至右肋處，再外旋成豎掌與左掌同步前推。左前右后。眼前視。
式理：此式與上式合為一體。當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻來(lái)勢(shì)很猛時(shí)，先伏身避讓，使對(duì)方落空。緊跟著起身出掌反擊，變被動(dòng)為主動(dòng)。《易?系辭下》：“尺蠖之屈，以求信也；龍蛇之得以存身也。”
式意：孫子曰：“兵者，詭道也。故能而示之不能，用而示之不用，近而示之遠(yuǎn)，遠(yuǎn)而示之近。利而誘之，亂而取之，實(shí)而備之，強(qiáng)而避之，怒而撓之，卑而驕之，佚而勞之，親而離之。攻其無(wú)備，出其不意。此兵家之勝，不可先傳也?！?/p>
一般常規(guī)，在進(jìn)攻對(duì)手時(shí)，很少使用單腿動(dòng)作。因?yàn)閱瓮热菀资е?，而且影響發(fā)力。然本拳法，經(jīng)常為了得機(jī)得勢(shì)，而首先使用“我被人順，引進(jìn)落空”的“造勢(shì)”之法，來(lái)誘敵深入。然后再避重就輕，乘虛而入，巧妙地反擊制敵。需知，孤陰不生，孤陽(yáng)不長(zhǎng)。有了前因，才能有后果。
118．海底蹚龍
第一百六十八式：青蛇撲地
式形：先將雙掌前探出，再握空心拳，示意抓扯之狀。然后右腳后撤一大步成仆步。兩拳隨沉身向下、向右拉。
式理：一看便知，這是一招摔法。
式意：由前因，才能引出后果。前面的提步，已為此式仆步作好了充分的準(zhǔn)備。在交手當(dāng)中，抓住對(duì)方，借助右腿帶動(dòng)周身后撤的整勁兒，從上而下，由前向后的 “拉勁兒”可就大多了。
第一百六十九式：弓步挑掌
式形：（1）重心后移成左仆步。雙拳變掌。右掌收至命門(mén)，掌心朝外；同時(shí)，左掌先收至膻中，再擦著任脈，旋腕一周，向下按，掌心朝下，經(jīng)氣海直至地面。
（2）重心左移并起身成左弓步。與此同時(shí)，左掌擦著地面，向左腳方向搓，然后再變豎掌向上挑。眼前視。
式理：左掌收至膻中時(shí)，要深吸一口氣，然后隨著左掌的動(dòng)作，邊呼氣邊沉氣。在擦著地面向左腳方向搓掌時(shí)，要吸氣，接著向上起身挑掌時(shí)，再呼氣。想著將氣從勞宮放出去，越遠(yuǎn)越好。練功效果顯同時(shí)，會(huì)有命門(mén)跳動(dòng)的感覺(jué)。
式意：此動(dòng)作在養(yǎng)生方面治病，可以起到清理膀胱和尿道結(jié)石及通暢二便的作用。
要領(lǐng)：前劈掌呼氣，力達(dá)掌外緣。上體要沉肩沉肘，含胸拔背，手臂撐圓端平。提肛、收腹，五趾抓地，腳心虛空。右膝暗含前頂之'暗勁兒'。
119．金雞獨(dú)立
第一百七十式：金雞獨(dú)立
式形：接前式，重心前移，右腳抬起，腳尖點(diǎn)地落于左腳旁；接著，吸左胯，右腳屈膝上提，右腳稍往左扣，腳底斜向左，重心移于左腳成獨(dú)立步。同時(shí)，右拳握成勾手，由身后向前、向上屈肘挑起，置于頭上方。左俯掌下按至右腳里側(cè)。眼平視。
式理：此式還有一個(gè)名稱叫'腕打撞膝'。其用法是，當(dāng)對(duì)方中路進(jìn)手時(shí)，用左手按下其來(lái)手，用右勾手挑打?qū)Ψ降南骂€，用右膝頂撞對(duì)方的陰部或腑部。
式意：本拳法每個(gè)動(dòng)作名稱，主要來(lái)源于由三個(gè)方面。一是養(yǎng)生祛病；二是技擊制敵；三是以形取意。以上這個(gè)動(dòng)作就屬于第三種。下肢示意，金雞單腿獨(dú)立，上肢左手示意雞翅膀，右手示意雞冠。
要領(lǐng)：進(jìn)步和頂膝。提腕和按掌要分別同時(shí)進(jìn)行，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。右腕上提是用腕打，要力透右腕。提膝是膝擊．注意身體平衡。按掌和腕打上下形成合力，呼吸自然。
120．螳螂戲蟬
第一百七十一式：二龍戲珠
式形：先將右勾手變掌，從頭上按下。同時(shí)，右腳擺正向前落下。再將左掌小指和無(wú)名指彎屈，拇指壓住無(wú)名指蓋，中指和食指叉開(kāi)，使勁力集中在這兩指上。然后外旋成仰掌，從右掌里面，由下向上直插。此時(shí)雙掌要有上下交錯(cuò)之力。與此同時(shí)，左腿屈膝提起，向上頂撞。
式理：這是一招打法。當(dāng)對(duì)方來(lái)手時(shí)，用右手采住對(duì)方來(lái)手，左手使用二指，插向?qū)Ψ窖劬?。同時(shí)，用左膝頂撞對(duì)方陰部或腑部。這個(gè)動(dòng)作和上一個(gè)動(dòng)作一樣，都是上下齊發(fā)，會(huì)使對(duì)手防不勝防。
式意：此動(dòng)作以二指比喻二龍，戲珠意指取對(duì)方眼球。名稱雖好，招式卻兇狠。故不到萬(wàn)不得已的情況下，不可隨便使用。
要領(lǐng)：戳擊用螺旋力，手心先向下，隨出手旋轉(zhuǎn)向上鉆出，意在戳敵之眼。落步、提膝動(dòng)作要穩(wěn)，不得跳躍。
121．直步倒攆猴
第一百七十二式：直步倒攆猴
式形：（1）右腿向后直撤一大步。再將左掌落下，兩掌相錯(cuò)，右掌從左掌上面前搓。眼視雙掌。
（2）接著，原地向左轉(zhuǎn)腰。同時(shí)，左掌朝身后反撩出去。眼視左掌。
（3）左掌繼續(xù)向上迂回，變俯掌收至左肩上；右掌外旋變仰掌。同時(shí)，腰右轉(zhuǎn)恢復(fù)原位。眼前視。
（4）左掌繼續(xù)擦著右臂上面向前推出。先舒手指，再展掌心成豎掌。同時(shí)，將右臂向回收至右肋處。兩掌相錯(cuò)，要做出點(diǎn)兒摩擦勁兒。此時(shí)，身形應(yīng)略向下坐，呈大虛步。
（5）身體重心向后坐，上身向前塌腰，右腳尖翹起。同時(shí)，左掌按下，使手指摸住右腳心。眼下視。
（6）接著，將左掌由下向上挑起。同時(shí)右腿提起，腳尖先前蕩，再提膝。眼前視。
（7）將右腿向身后直撤一大步，腰身轉(zhuǎn)右。同時(shí)將右掌向身后反撩出去。眼視右掌。
其它動(dòng)作如圖，動(dòng)作、要領(lǐng)同前。
式理：此招有兩種用法。一個(gè)是摔法、一個(gè)是打法。當(dāng)對(duì)方迎面擊來(lái)時(shí)，迅速出手，刁住其手腕。然后邊向側(cè)面閃身，邊用力扭他的手臂，可使他倒地就擒。
一旦與對(duì)方貼近，或抓他的頭發(fā)，或抓他的衣領(lǐng)、胸襟，用力向下拉扯的同時(shí)，用頭撞擊他的面門(mén)，用膝頂撞他的陰部或腑部。此招較兇猛，慎用。
太極拳講：“沾粘連隨，隨屈就伸”。然而，“'理雖頓悟，事須漸修”。真修實(shí)證，方可證道。
式意：據(jù)老拳譜記載，這種猴子是家庭訓(xùn)養(yǎng)出來(lái)的，它比山林里野猴更聰明，當(dāng)它在主人面前偷吃食物時(shí)，不是直接撲上去就抓，而是先用腳（后爪）把食物勾到自己身邊，再迅速把食物抓起。前輩祖師根據(jù)猴子這種形態(tài)和機(jī)靈勁兒，而創(chuàng)出此式。
122．斜飛式
第一百七十三式：懶扎衣
第一百七十四式：斜飛式
123．?dāng)D手
第一百七十五式：青蛇撲地
第一百七十六式：青蛇出洞
124．白鶴亮翅
第一百七十七式：并步踏掌
第一百七十八式：挑簾掌
125、千斤沉肘
第一百七十九式：白鶴單亮翅
式形：并步起身，右掌隨之上舉至頭頂右側(cè)；左掌劃弧后撩，掌心向下。動(dòng)作只做左邊一邊。其它式理、式意同前。
第一百八十式：千斤墜肘
式形：（1）緊如上式，腰胯轉(zhuǎn)正，左掌向上劃弧，兩掌外旋于頭頂合什。眼上視雙掌。
（2）接著，左肘垂直墜下，左掌落至左腮處，右手護(hù)左手腕。同時(shí)，身體下蹲。眼左視。
式理：這是一個(gè)防守動(dòng)作。交手時(shí)側(cè)身對(duì)敵，與對(duì)方接觸面積小，便于防守。左臂足以防護(hù)半邊身體，手可護(hù)臉，肘可護(hù)肋。在實(shí)戰(zhàn)中，則不必蹲得太低。
式意：拳諺云：'擰挨十拳，不挨一肘'。'千斤墜肘'名稱的含意是突出肘法的犀利。太極拳講'遠(yuǎn)拳近肘貼身靠。'在貼身近戰(zhàn)時(shí)，無(wú)論是挑肘、頂肘、橫肘、砸肘等，都比拳和掌的殺傷力強(qiáng)。
要領(lǐng)：由白鶴亮翅過(guò)渡到沉肘，要做到圓轉(zhuǎn)順隨，內(nèi)勁不可中斷。右手護(hù)腕，手臂用掤勁撐圓，手法、身法配合一致。單展翅吸氣，沉肘時(shí)呼氣，力透左肘尖。
126、海底針
第一百八十一式：海底針
式形：（1）先將右掌向右側(cè)揮出。同時(shí)，左掌外旋成仰掌，正對(duì)左前方。
（2）接著，左腳尖外掰向左側(cè)橫跨一步。同時(shí)，右掌外旋成仰掌。沉肘、雙臂彎屈。
（3）重心左移，成左弓步。右掌繼續(xù)向上抄起，十指漲開(kāi)，沿著右肩頭向前，經(jīng)腦后繞過(guò)頭頂，直向前插。
（4）折腰前俯身，右掌挺腕繼續(xù)向左前方地面插下，掌心向左。眼下視。
式理：這是一招側(cè)身插掌。其用法是，當(dāng)對(duì)方進(jìn)手時(shí)，用左掌壓住對(duì)方的手，進(jìn)步俯身，用右掌插對(duì)方面門(mén)。還有一種用法，當(dāng)遇到人高馬大的對(duì)手時(shí)，出其不意貼近對(duì)方。伏身，用左手?jǐn)堊?duì)方的腿，緊跟著，連頭帶掌一齊進(jìn)攻，可使對(duì)方立撲。
式意：此式還有一個(gè)名稱叫'霸王摘盔'。無(wú)論是從架形上，還是名稱上，者可體現(xiàn)出此招式的奧妙和獨(dú)到之處。
要領(lǐng)：弓步、俯身、繞掌、插掌動(dòng)作要同時(shí)完成，必須連貫、協(xié)調(diào)。俯身時(shí)要塌腰，小腹盡力和大腿相貼，上身、左小臂與地面平行，頭頂自然豎直。繞掌吸氣，氣沉丹田。插掌呼氣，氣發(fā)丹田，透于右掌指。
127、跟步斗手
第一百八十二式：并步穿掌
式形：右腳向前進(jìn)步，與左腳靠攏成并步，雙膝微屈。吸胯轉(zhuǎn)肩錯(cuò)掌，右掌內(nèi)旋成俯掌，收于右肋處；同時(shí)，左仰掌擦著右臂下面向前方穿出去。眼前視。
式理：這是一招中路打法，擊打?qū)Ψ降男夭俊?/p>
式意：這種打法是本拳的特點(diǎn)之一。與“搬攔錘”一樣，都是并步進(jìn)擊。其優(yōu)點(diǎn)是，借助步眼的催動(dòng)力，及腰身的抖力，及兩臂前后交錯(cuò)的掙力中，而使攻擊的力道更整、更脆，殺傷力更大。
要領(lǐng)：并步雙膝要彎，身下蹲，微收腹，臀部不得外突。上身要含胸拔背，頭頂正中。起身時(shí)吸氣，隨插掌呼氣，氣貼脊背，貫于左掌五指。
128、開(kāi)步斗手
第一百八十三式：開(kāi)步斗手
式形：（1）左腳向前上步，重心前移成弓步。同時(shí)，右俯掌貼左臂上面向前穿出，左仰掌屈肘回收至左腋下。
（2）接著，身后坐，吸左胯，左腿弓右腿屈，成四六步。同時(shí)，左仰掌外沿右臂下前穿出，右俯掌回收至右腋下。高與肩平。眼平視。
式理：這個(gè)動(dòng)作也屬于中路打法。用指力直插對(duì)方的胸部。
式意：此式與上一式合在一起，是一招連續(xù)進(jìn)攻的組合戰(zhàn)術(shù)。俗語(yǔ)說(shuō)：'好把式躲不過(guò)三穿掌'，其利害不亞于一馬三槍。
要領(lǐng)：動(dòng)作要連貫協(xié)調(diào)，以腰為軸，帶動(dòng)兩肩運(yùn)動(dòng)，兩掌相錯(cuò)。上身要沉肩沉肘，保持正中，不可前傾。下身要注意收腹、提肛，呼吸自然。雙掌用抖力，力達(dá)十指。
注：練習(xí)穿掌指力，可用粗如“太陽(yáng)針”，長(zhǎng)約一掌的橢圓形木棍一對(duì)，置于掌中，用拇指與其余四指碾戳，要點(diǎn)是指關(guān)節(jié)不能彎屈。既能健身又能練功。
129、倒打鞭
第一百八十四式：倒打鞭
式形：（1）左腳尖內(nèi)扣，右腳尖外展，原地轉(zhuǎn)身180度。
（2）接著，擰腰左腳向前上一大步，站成虛步。同時(shí)，右掌外旋握虎形拳收于腰間，拳眼朝上；同時(shí)，左臂掄起，左掌隨轉(zhuǎn)體由后向前弧形劈下，高與肩平，掌心朝右。眼前視。
式理：這是一招轉(zhuǎn)身劈掌。當(dāng)一人對(duì)付兩人時(shí)，瞻前顧后，左右出擊。
式意：這下劈掌一定要作出點(diǎn)“抖勁兒”。像甩鞭子似的，干脆利落。揮鞭子時(shí)，隨揮后的最后回收的一抖，勁力才現(xiàn)，可體會(huì)之。劈掌時(shí)呼氣，速度要快，力要整，大有力劈華山之勢(shì)。
要領(lǐng)：劈掌、纏掌、轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)一致。左掌上翻即吸氣，劈掌呼氣，借助擰腰轉(zhuǎn)體之力、力達(dá)掌外緣。
130、頂拳
第一百八十五式：日月穿梭
式形：接前式，身體重心前移，將虛步變成弓步。同時(shí)，右虎形拳向前直擊；左掌外旋掌背順著右臂上方收于右肩頭。眼前視。
要領(lǐng)：弓步、崩拳、纏掌要同時(shí)完成。纏掌用采勁，虎形拳用崩勁，借助后腿蹬地之力，力達(dá)中指關(guān)節(jié)。注意松腰、活胯，呼吸自然。
131、滾掌
式形：接上式，身體重心后坐，仍站成虛步。同時(shí)，左掌內(nèi)旋變俯掌，邊旋轉(zhuǎn)邊沿右臂，橫著向前擊出；右拳屈肘收至肋處。眼前視。
要領(lǐng)：左掌于胸前要橫置，左腕撐圓。動(dòng)作以腰為軸旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩臂前后運(yùn)動(dòng)。擊掌、收拳同時(shí)進(jìn)行，呼吸自然。滾掌時(shí)，要力達(dá)掌外緣。
132、頂拳
式形：緊著上式，俯身重心前移。同時(shí)將右拳向前方直擊出去，左俯掌擦著右臂下方收至肋處。
式理：新拳架將以上三式合稱為'日月穿梭'。這是一套組合的中路連續(xù)打法。拳諺云：'虛實(shí)轉(zhuǎn)換全在腰'。要求下肢的虛實(shí)變化，與上肢的連續(xù)出擊，必須協(xié)調(diào)一致。
式意：虎形拳的作用前面已經(jīng)介紹過(guò)。此拳是本拳法的特點(diǎn)之一，擊中對(duì)方中路，猶如黑虎掏心。必須強(qiáng)調(diào)，人體中路有個(gè)穴位名為'血海'，屬死穴之一。因此，切不可擅用。
要領(lǐng)：頂拳、滾掌、頂拳三式，發(fā)拳沿身體中線連擊，一氣呵成。
133、擠肘
第一百八十六式：進(jìn)步擠肘
式形：（1）先將右拳張開(kāi)，再屈肘下壓；左掌抵住右小臂。同時(shí)，重心前移，右腿邁進(jìn)半步。
（2）緊接上式，右腳繼續(xù)向前上步，腳尖稍內(nèi)扣，成右弓步。同時(shí)，右肘先松沉卸勁兒，再向前擠出，右掌心朝內(nèi)；左掌抵右小臂。眼前視。
式理：此式屬于貼身打法。一旦與對(duì)方帖近，可發(fā)揮“震彈力”，將對(duì)方撞出去。
式意：擠肘與對(duì)方接觸面積大，便于將人放出去。但它比其它肘法的殺傷力小，故在交戰(zhàn)中較少使用。
要領(lǐng)：全式小臂動(dòng)作均用螺旋力，不可直出直收。擠手不可挺胸，要含胸裹背，雙掌內(nèi)收，保持身體中正，自然吸氣，氣沉丹田，擠手呼氣。在技擊上講，擠肘式先用右掌采敵之腕，同時(shí)用右小臂還擊，暗藏肘打。
134、雙手捧日月
第一百八十七式：胡僧托天
式形：（1）以腳尖軸，左腳跟內(nèi)收，兩腳距離略比肩寬。腰胯左轉(zhuǎn)90度，身形轉(zhuǎn)正。同時(shí)兩掌旋腕，拇指朝下，兩掌指相搭，左外右內(nèi)。
（2）雙掌邊翻轉(zhuǎn)邊向左、上雙弧形托起，置于頭頂上方，掌心朝上。接著，向兩側(cè)展開(kāi)，兩掌相距約一尺左右。眼上視掌背。
式理：此式作用重在養(yǎng)生，與下個(gè)動(dòng)作一起解釋。
式意：丹經(jīng)《內(nèi)經(jīng)圖》中有：“白頭老子眉垂地”和“碧眼胡僧手托天”之句，此式借鑒之。
要領(lǐng)：雙掌上托要做到勢(shì)如抽絲，連綿不斷，兩臂撐圓，自然吸氣。
135、雙按掌
第一百八十八式：雙龍入海
式形：接上式，雙掌指自然下垂，掌心向下。然后，雙掌從下到下，從頭兩側(cè)擦著胸部貼身向插下，掌心向內(nèi)。同時(shí)，身體下蹲。眼隨視雙掌。
式理：此式的作用與上式一樣，重在養(yǎng)生。主要包括兩個(gè)方面，一是為了打通“任脈”，為“小周天”打基礎(chǔ)；二是對(duì)治療“中焦氣滯”有明顯療效。
式意：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，想像雙臂兩條蛟龍一樣，騰空扎入海底。這個(gè)動(dòng)作一定要呼著氣做，而且要?dú)鈹嘁獠粩?，想著將氣從指甲縫放出，入地三尺。
要領(lǐng)：插、纏、按掌與起身、蹲身要協(xié)調(diào)一致。起身時(shí)要保持身體正中，全身放松，氣沉丹田。蹲身時(shí)要塌腰，含胸拔背，切忌低頭。插掌時(shí)呼氣，氣貫十指。纏掌時(shí)吸氣，隨按掌呼氣，氣貫兩掌勞宮。
136、雙手捧日月
第一百八十九式：女?huà)z補(bǔ)天
式形：（）繼續(xù)屈膝下蹲。同時(shí)，兩掌向左右兩邊分開(kāi)，掌指向外。隨蹲身的彈力，向兩側(cè)彈抖。眼下視。
（2）接著，身體慢慢站直。同時(shí)，兩臂由體側(cè)上揚(yáng)，至頭頂上方相合，左上右下，掌心朝上。抬頭上視掌背。
式理：此式作用重在養(yǎng)生。雙掌揮起，身體站立時(shí)，要深吸一口氣。氣吸足時(shí)，雙掌正好相合。雙掌分開(kāi)時(shí)，要呼著氣向下落。要求動(dòng)作和呼吸，盡量協(xié)調(diào)統(tǒng)一。如此練法，一是排除體內(nèi)的濁氣，新陳代謝，凈化內(nèi)臟。二是疏通身體兩側(cè)的“陽(yáng)經(jīng)”，可使氣血暢通。
式意：女?huà)z中華民族的老祖宗，伏羲式的妹妹，是道教尊奉的女神之一。相傳，水神共工被與火神祝融打敗了，他一怒之下，撞倒了西方的世界支柱不周山，導(dǎo)致天塌陷，天河之水注入人間，眾生處于滅頂之災(zāi)。女?huà)z煉出五色彩石，補(bǔ)陋天庭，折神鱉之足撐四極，平洪水殺猛獸，拯救了萬(wàn)靈。依此式的動(dòng)作形態(tài)，而取其名。
要領(lǐng)：雙掌上揚(yáng)時(shí)，一直坐腕漲指，指尖斜向上，雙掌有被提上去的感覺(jué)。
137、蟹形云手
第一百九十式：蟹形云手
式形：（1）接上式，兩掌沿體側(cè)下落，蹲身成馬步。接著，腰左轉(zhuǎn)，右掌向下、向左抄至左臂內(nèi)側(cè)；左掌自然下落置于左膝前。
（2）右掌外旋變仰掌，屈肘翻腕，從胸前弧形抄起，至面前，高與口平，再握蟹形拳。同時(shí)，起身右腳收至左腳旁。原地向右轉(zhuǎn)腰約180度。左掌隨之翻掌收至右腋下。
（3）右腳平落踏實(shí)。先將右小臂帶動(dòng)右手腕，原地向右旋轉(zhuǎn)約180度，再邊張手，邊向右后方推出。眼隨轉(zhuǎn)身環(huán)視。
注：右掌握“蟹形拳”后，要內(nèi)扣，如蟹螯鉗物；轉(zhuǎn)腰推掌時(shí)，再?gòu)堥_(kāi)。
138、左式蟹形云手
（4）左腳向左后橫跨一步。同時(shí)，將左掌先外旋向上，再隨著上身，邊向左轉(zhuǎn)，邊握成蟹形拳。直至面前，拳背朝下。同時(shí)，右臂也隨著上身，向下、向左，自然迂回。
（5）緊接上式。原地向左轉(zhuǎn)腰約180度。同時(shí)，順右臂仍繼續(xù)隨之向左迂回。
（6）接著，先將左小臂帶動(dòng)手腕，原地向左旋轉(zhuǎn)約180度，再邊變豎掌邊向右后方推出。同時(shí)，將右小臂收于左腋下。
（7）原地向右轉(zhuǎn)腰約180度，同時(shí)，將右掌邊握蟹形拳邊向右迂回。手背朝下，置于面前。同時(shí)，將左掌由身后，向下、向前撩出去。同時(shí)，將右腳收至左腳處，腳尖點(diǎn)地，雙膝微屈。眼隨轉(zhuǎn)身環(huán)視。
接下來(lái)的動(dòng)作與前面相同。
式理：此式的作用是連拿帶打。上手的蟹形拳，用以鎖喉。因此要突出拇指和食指的力量。下面的用法，與“平云手”、“ 高云手”一樣，不再重復(fù)
式意：從此式的形體上看，恰似一只揮舞著蟹螯橫行的螃蟹。前輩祖師，據(jù)此而取其名。轉(zhuǎn)身推掌，要呼著氣往出推。想著將氣從勞宮放出，越遠(yuǎn)越好。天長(zhǎng)日久，掌力自然練出。
要領(lǐng)：右蟹形手、左撩陰掌同時(shí)進(jìn)行。右后云手、左插掌要同時(shí)完成，并與轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)一致。云手時(shí)，右上臂要抵住右肋．與小臂成90度，手與口對(duì)正，隨轉(zhuǎn)體后云，是以腰為軸旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)。纏掌時(shí)吸氣，氣沉丹田，出蟹形手呼氣，力達(dá)右掌指。
139、單鞭
第一百九十一式：?jiǎn)伪?/p>
第一百九十二式：雙壓肘
140、右壓肘
式形：接上式，右腳尖稍內(nèi)扣，左腳稍提起腳尖外展落地，將馬步變成左弓步。接著，腰身左轉(zhuǎn)90度，再折腰向下俯身。同時(shí)，右勾手與左掌于胸前相抵，左掌包右拳，隨俯身由身右側(cè)向上、左、下滾肘下壓。右肘尖朝下。眼視右肘尖。
要領(lǐng)：俯身時(shí)要極力向下，小腹與大腿相貼。壓肘時(shí)以肩為軸旋轉(zhuǎn)，松肩活腕。借俯身沉髖之力，力達(dá)肘尖。右肘下壓，左肘上挑，形成合力。兩手相抵自然吸氣，壓肘時(shí)呼氣，要用爆發(fā)力。
141、左壓肘
式形：右腳蹬地向左斜前方邁進(jìn)一大步，站成右弓步。接著，上身向右轉(zhuǎn)45度。同時(shí)，再將雙手交換手形和位置，右手握左手腕，左手握勾手。然后，將左肘揮起隨俯身，向上、向前、向下，弧形壓下。其它動(dòng)作要領(lǐng)同前述，唯方向相反。
式理：這是兩招擒拿法。當(dāng)對(duì)方以右手，抓住你右手腕，可以左手壓住對(duì)方手臂，將對(duì)方擒住。當(dāng)對(duì)方以左手抓住你左手腕時(shí)，可用相反的手法，將對(duì)方擒住。
式意：這種擒拿手法，光憑手臂的力量是不夠的。必須借助腰身的力量才易解脫。但是，真正到了雙方拼狠斗勇的情況下，這種手法則不便使用。應(yīng)知“巧拿不如拙打”干脆。
142、推窗望月
第一百九十三式：推窗望月
式形：接上式，右腳尖稍外展，左腳向前方邁一大步，重心前移，成左弓步。同時(shí)，左掌內(nèi)旋，掌心朝上，屈肘橫架額前方；右手內(nèi)旋變豎掌，由下向前推出。眼視前掌。
式理：這是一招中路挑打。以左小臂挑起對(duì)方的來(lái)手，同時(shí)，以右掌打擊對(duì)方的胸部。
式意：出右掌時(shí)要呼氣，還要?dú)馔Ｒ獠粩?。想著將氣從勞宮放出去，越遠(yuǎn)越好。還要“以形掛意”，想著人在屋內(nèi)，月在天邊，要寧神望遠(yuǎn)。如此久練，方可達(dá)到：意、氣、力三合的效果。從而使掌功產(chǎn)生穿透力。
要領(lǐng)：進(jìn)步、架掌，推掌要同時(shí)完成，上體要沉肩沉肘，含胸拔背，下體要提肛，兩膝內(nèi)扣，并做到三尖對(duì)正（鼻尖、左掌尖、左腳尖上下相照）。推掌時(shí)暗含挑勁，自然呼氣，力吐掌心。
143、左鳳凰展翅
第一百九十四式：大鵬展翅
式形：（1）右腳跟內(nèi)收，左腳尖里扣，腰胯右轉(zhuǎn)45度，起身站直。同時(shí)，兩臂撐圓，兩掌環(huán)抱，上架于頭前，左下右上。眼上視雙掌。
（2）塌腰收腹。同時(shí)，雙掌打開(kāi)成俯掌。眼平視。
（3）蹲身成馬步。同時(shí)，雙掌外旋變仰掌，隨下蹲兩小臂置于兩肋處。
（4）腰左轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)上半步，身體下蹲，左屈右伸，成右仆步。同時(shí)，雙掌向左右兩側(cè)伸展，左高右低。眼視左掌。
（5）緊接著，兩掌掙勁打開(kāi)。要以腰催肩，以肩催肘，以肘催手。眼視右掌。
要領(lǐng)：以上動(dòng)作要連貫一氣呵成。雙分掌時(shí)腰要往右擰，動(dòng)作力求舒展，自然。纏掌時(shí)自然吸氣，氣沉丹田，分掌時(shí)呼氣，氣貼脊背，貫于十指。
144、右式鳳凰展翅
式形：腰左轉(zhuǎn)，左腳尖里扣，右腳尖外展。右腿屈膝蹲身，左腿伸直成右仆步。其它動(dòng)作、要領(lǐng)均同前式，唯方向相反。
式理：此式的作用重在養(yǎng)生。當(dāng)雙掌向上抄起時(shí)，要深吸一口氣。側(cè)身亮掌時(shí)要呼氣。在雙掌向回收，下盤(pán)左右轉(zhuǎn)換時(shí)，再深吸一口氣，側(cè)身亮掌時(shí)再呼氣。整個(gè)動(dòng)作由兩口氣完成。要求吸的飽滿，呼的干凈。以使氣貫四肢，直達(dá)稍節(jié)。
式意：莊子曰：“北冥有魚(yú)，其名曰鯤。鯤之大，不知其幾千里也；化而為鳥(niǎo)，其名為鵬。鵬之背，不知其幾千里也；怒而飛，其翼若垂天之云?！本毚耸綍r(shí)，就要想著此時(shí)自己就是一只大鵬，振翅高翔。如此天長(zhǎng)地久，方可達(dá)到氣在身中，周天運(yùn)行，四肢百骸，節(jié)節(jié)貫通。
145、騰蛇吐信
第一百九十五式：騰蛇吐信
式形：（1）先起身腰左轉(zhuǎn)，將左腳拉回半步，站成丁字步。同時(shí)，左掌外旋成仰掌收至肋旁。右掌收于頭上方，掌背朝外。
（2）接著，將右掌垂直切下。同時(shí)，左掌連同小臂擦著右掌心，自下而上穿出。掌背朝外，距臉斜上方約一尺左右。此時(shí)，右掌應(yīng)落于左肘處。
式理：這是一招打法。以右掌蓋下對(duì)方的來(lái)手，同時(shí)以左掌直插對(duì)方的面部或咽喉。這種打法平時(shí)要練“單操手”，而且要左右交替！當(dāng)然，不應(yīng)局限于一招一式。拳諺云：“不怕千招會(huì),就怕一招絕”。 在單操手時(shí)，一定要細(xì)心體會(huì)招式的內(nèi)涵。練習(xí)技擊中有所謂“打影子”之說(shuō)，“練拳時(shí)無(wú)人似有人”即此意。
式意：從此式的形態(tài)上看，猶如靈蛇吐信。蛇在草叢之中，突然驚起，一躍而起，吐信直立。
要領(lǐng)：并步、起身、橫掌、穿掌動(dòng)作要同時(shí)完成。右臂橫擊用裹勁，自然吸氣。左掌上挑用鉆勁，呼氣，勁達(dá)掌指。
146、天邊摘月
第一百九十六式：天邊摘月
式形：（1）先將左小臂內(nèi)旋，使左手變俯掌。然后右掌內(nèi)旋變俯掌，擦著左小臂和掌心探出去。
（2）左腳尖內(nèi)扣約90度，右腳隨后略外展，身體隨之向右轉(zhuǎn)約120度。同時(shí)，雙掌起向右弧形平云約120度。
式理：這是一招摔法。須與下一動(dòng)作一起解釋。
式意：這個(gè)動(dòng)作，從意念到氣勢(shì)，都要放得越遠(yuǎn)越好，大有九天攬?jiān)轮畾鈩?shì)。
要領(lǐng)：丁字步兩膝要略屈，劈掌借擰腰轉(zhuǎn)體之力，雙臂用掤勁撐圓。
147、擺蓮?fù)?/p>
第一百九十七式：擺蓮?fù)?/p>
式形：（1）將雙掌下滑，至身體右側(cè)。
（2）重心移至左腿，雙掌屈肘回收。然后，右腿由下，向上、向右弧形擺踢。同時(shí)，雙掌打開(kāi)，從右向左拍打右腳。一定要?jiǎng)幼髅艚?，干脆利索。在頭頂上方。啪！啪！見(jiàn)兩響最好。眼前視。
式理：此式與上式合在一起用。當(dāng)與對(duì)方貼近時(shí)，出其不意，抓住對(duì)方衣領(lǐng)或摞住后脖子，用力向后下方拽。同時(shí)，用右腿朝對(duì)方的小腳下部，斜著踢起，定將對(duì)方摔倒。
式意：這種腳法，從形體上看，如風(fēng)擺荷葉一般，像展開(kāi)的折扇或月亮門(mén)一樣才好。
要領(lǐng)：擺腿時(shí)要松肩松胯，以腰為軸帶動(dòng)右腿外擺。身體注意保持平衡，呼吸自然。
第一百九十八式：后羿射日
148、開(kāi)弓射虎
式形：先將右腳落回原來(lái)位置的斜前方一尺左右，腳尖外擺，站成右側(cè)弓步。再將雙臂作出拉弓狀，左臂向左側(cè)方向平伸，手握空心拳，拳眼朝上。右臂呈弧形，置于右側(cè)上方。右拳中頭頂約半尺，拳眼朝上。眼視左拳。
要領(lǐng)：右靠拳要屈肘用掤勁，與左拳形成合力，勢(shì)如拉弓，呼吸自然。上式擺腿落地變弓步要快速自然。
149．雙格肘
式形：接上式，松沉蓄勢(shì)。腰右轉(zhuǎn)45度。同時(shí)，雙拳外旋，拳心朝上。再屈肘經(jīng)胸前下壓，收于腰間，拳眼朝外。眼前視。
要領(lǐng)：進(jìn)步、收拳、壓肘要協(xié)調(diào)。壓肘時(shí)兩臂動(dòng)作要對(duì)稱。雙拳內(nèi)收吸氣，壓肘時(shí)呼氣，發(fā)力要?jiǎng)偯停ν钢饧狻?/p>
150．右式開(kāi)弓射虎
式形：左腳向前上大步，左腳尖里扣，兩腳成外八字步，距離寬于肩。腰右轉(zhuǎn)90度，站成左側(cè)弓步。
再將雙臂作拉弓狀，右臂向右側(cè)平伸，手握空拳，拳眼朝上。左臂呈弧形，置于左側(cè)方向，左拳距頭頂上方約半尺，拳眼朝上。眼視右拳。
式理：此式包含兩種作用。用于技擊，便是挑打；用于養(yǎng)生，可開(kāi)胸順氣。
式意：后羿是上古時(shí)期的天神，是嫦娥的丈夫。相傳，在很久很久以前，天上曾有九個(gè)太陽(yáng)，把地球上的生靈快要曬死了。后羿一怒之下，用箭射落了八個(gè)太陽(yáng)，拯救了萬(wàn)靈，凈化了環(huán)宇。所以，在練這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要開(kāi)胸舒臂，怒視天邊。神氣實(shí)足。
151．撲面掌
第一百九十九式：裂心掌
式形：原地向左轉(zhuǎn)腰90度，下盤(pán)變成左弓步。將左拳落下，手臂伸直與肩平。右拳變掌，先使掌心朝上，置于左臂根部，再擦著左臂上面，滾著橫擊出去。同時(shí)，左臂也要向回收，使左拳置于肋處。
式理：這是一招中路打法，目標(biāo)是打擊對(duì)方膻中。右掌滾著攻擊，左臂同時(shí)向回收。一前一后，一定要打出一股掙力才好。此招還有一種用法，須與下一式一起解釋。拳經(jīng)中有“滾鉆爭(zhēng)裹”之說(shuō)，練習(xí)時(shí)應(yīng)細(xì)心體會(huì)之。
式意：使用橫掌，要把力量集中在掌邊上。此招包含兩種意思。（一）膻中處在任脈中間，正是人的中交部位，橫掌擊中，可使對(duì)方中交氣滯，上下氣受阻。（二）膻中距離心胸很近，橫掌滾著打出去，擊中對(duì)方，定使他心胸震顫，有撕心裂肺之痛。
要領(lǐng)：滾掌用螺旋力，注意和肩、肘、腰胯配合一致。穿掌時(shí)吸氣，氣沉丹田，蓄而后發(fā)，滾掌前擊呼氣，后腳跟蹬勁，力透掌心。
152．撇身錘
第二百式：撇身錘
式形：接上式，右腳尖抬起腳跟稍內(nèi)收，腰身右向轉(zhuǎn)180度。同時(shí)撐肘，高與肩平。接著，右手握拳外旋，左拳變掌附在右腕里側(cè)，隨轉(zhuǎn)體向右后撇身抽打。右拳眼朝右，拳心向上；左掌心向下。眼前視。
式理：此式的作法與前面的有區(qū)別。與上一式合在一起，是一招摔法。用右手抓住對(duì)方的胸襟，扭臉一轉(zhuǎn)身，用力一拽。腰上一使勁，定將對(duì)方摔出去。
式意：拳無(wú)定勢(shì)，法無(wú)定法。不可千篇一律。得打就打，得摔就摔，活學(xué)活用，見(jiàn)機(jī)而行，切不把拳給練死了。
153．上步高探馬
第二百零一式：低探馬
式形：（1）左腳向前邁一大步。兩臂先自然下落，接著右拳變掌，翻掌向上弧形翻起。
（2）右掌繼續(xù)向右、向下劃弧，隨俯身下探，下劈至身體前下方，掌心朝上。左手始終著右腕。
（3）兩手收于腹前，起身重心前移。接著，右腳前跨一大步。雙手型不變向前穿掌，高與肩平。眼視雙掌。
式理：這是一招摔法。使用時(shí)，雙手向上揮動(dòng)，劃弧，這是為了分散對(duì)方的注意力。在迷惑他的同時(shí)，突然伏身，抓住他的腳腕或小腿，進(jìn)步將他放出。
式意：指上打下，聲東擊西，真假虛實(shí)，出其不意，攻其不被。此乃交戰(zhàn)者之常規(guī)。特別是雙方勢(shì)均力敵的情況下，更需如此。
要領(lǐng)：動(dòng)作要連貫，一氣呵成。纏掌兩臂撐圓，自然吸氣，蓄力丹田，動(dòng)作要柔和、舒展。上步時(shí)頸挺直，頭前頂。前插掌應(yīng)借起身向上沖力，勁力剛猛，采用橫勁，自然呼氣，蓄而后發(fā)，力貫掌指。
154．單鞭
第二百零二式：攬雀尾
第二百零三式：?jiǎn)伪?/p>
第二百零四式：閃身挑掌
155．仆步敗式
式形：接上式，左掌前探，右腳抬起后撤半步，成右仆步。同時(shí)，左掌邊順纏向右劃弧，邊外旋變仰掌收于右胸處；右勾手變掌，屈肘后插，掌背貼于背后命門(mén)處。眼隨視左掌。
要領(lǐng)：仆步、纏掌要同時(shí)進(jìn)行。上體要正直，勿前俯，自然吸氣。
156．弓步挑掌
式形：緊接上式，左腳尖外展；右腳略跟步，腳尖里扣。重心左移，腰左轉(zhuǎn)90度，成左弓步。同時(shí)，左掌背貼著左腿內(nèi)側(cè)向下、向前、再變豎掌向上挑起。眼隨視左掌。
要領(lǐng)：上式“仆步敗式”一氣呵成。挑掌、弓步同時(shí)完成，自然吸氣，力透掌指。左臂、肘、手、腕要撐圓。
式理：當(dāng)對(duì)方來(lái)勢(shì)很猛時(shí)，先閃身避讓，使他落空，緊跟著出手反擊，用掌挑打?qū)Ψ降囊d部。
式意：退中有進(jìn)，以退為進(jìn)，引進(jìn)落空，待機(jī)反擊，變被動(dòng)為主動(dòng)。
第二百零五式：進(jìn)退連環(huán)
157．雙手上步七星
式形：重心前移，右腳向前上一大步成三體式步，上體略前傾。同時(shí)，右掌先后撩，再外旋由身向前挑起，置于右掌前。高與肩平。眼視右掌。
要領(lǐng)：雙臂要撐圓，兩掌交叉點(diǎn)、鼻尖應(yīng)在身體中心線上，呼吸自然。右掌上挑要迅速，用寸勁。
158．退步跨虎
式形：（1）接前式，雙掌隨前俯身兩掌外旋成仰掌。同時(shí)，左腳抬起，腳跟內(nèi)收，身體后坐。兩掌隨之下按。
（2）右腿直向后退一大步，腳跟內(nèi)收，右腿實(shí)左腿虛，站成虛步。同時(shí)，右手五指捏成勾手型，屈腕上提置頭前右側(cè)；左掌外旋收于腰側(cè)，掌心朝上。眼平視。
要領(lǐng)：雙手下磕用冷、脆勁。勾手上架與收掌要作合力，呼吸自然。上身要注意含胸拔背，下身要收腹，提肛，臀部不得后突。
式理：這種招法，往往是試探性的虛手。以此來(lái)引誘對(duì)方出手，找出破綻，見(jiàn)機(jī)而行。
式意：進(jìn)中有退，以待時(shí)機(jī)，做到動(dòng)中有靜，進(jìn)退有方，攻防有法，才是衡量技擊水平的標(biāo)準(zhǔn)。
第二百零六式：雙穿掌
159．轉(zhuǎn)身穿掌
式形：左腳尖內(nèi)扣；右腳尖外展，向右轉(zhuǎn)身180度，再將右腿向前邁半，站成三體式步。在右腳進(jìn)步的同時(shí)，將左仰掌向前穿出；右仰掌邊落下邊擦著左臂下面，回收至左肋處。眼視左掌。
要領(lǐng)：落掌用螺旋力，發(fā)勁要短促，穿掌沿弧線，落、穿、轉(zhuǎn)體三者要協(xié)調(diào)連續(xù)。動(dòng)作開(kāi)始即吸氣，隨穿掌呼氣，力貫掌指。
160．上步穿掌
式形：重心前移，左腳向前上步，成左三體式步。同時(shí)，左掌內(nèi)旋漸變俯掌，擦著右臂，屈肘回捋置于右肋處；右掌向前穿掌。眼前視。
要領(lǐng)：穿掌時(shí)要注意鼻、指、腳三尖相對(duì)，呼吸自然。兩膀相錯(cuò)，兩掌相掙，由中路穿插。
161．上步?jīng)_掌
式形：右掌屈肘回挫，左掌附右腕。然后，重心繼續(xù)前移，左腳前跨成左弓步。同時(shí)，雙掌型不變，隨上步向前沖掌，高與心平。眼視右掌。
要領(lǐng)：右掌回挫是防守動(dòng)作，要隨坐身而動(dòng)，力量才整，要自然吸氣。穿掌借上步后蹬之力，自然呼氣，力貫掌指，左臂要撐圓。
式理：這屬于中路打法。其用法是，當(dāng)對(duì)方中路進(jìn)擊時(shí)，用一只手將來(lái)手壓下，同時(shí)出另一只手還擊。拳諺曰：'手眼身法步，精神氣力功'。'退步退后步，進(jìn)步進(jìn)前步'。'前腳進(jìn)似鐵牛耕地。后腳蹬如箭出弦。'要運(yùn)用全身整勁兒，同時(shí)，體會(huì)雙掌明暗勁兒的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
式意：穿掌是比較犀利的掌法。但是沒(méi)有一定的指力，一般是不敢用的。順便說(shuō)一點(diǎn)練指力的方法。一種是'抓壇子'，用兩個(gè)大肚口小的壇子，壇口大小，只要五指張開(kāi)能抓住就行。平時(shí)有空就抓。逐漸往壇子里填石子、錢(qián)幣都可以。如此日久，壇子越來(lái)越重，指力自長(zhǎng)。另一種是'抓泥球'。做兩個(gè)泥球，初練者只需五斤左右一個(gè)變可以了。有空就抓，逐漸往球上補(bǔ)泥。如此日久天長(zhǎng)，泥球越來(lái)越重，指力自長(zhǎng)。
162．單鞭
第二百零八式：攬雀尾
第二百零九式：?jiǎn)伪?/p>
163．轉(zhuǎn)身云手
第二百零九式：轉(zhuǎn)身云手
式形：（1）將左掌橫著向外抓捋。左腳同時(shí)原地向左轉(zhuǎn)約180度。同時(shí)右勾手變掌，向左橫著掄下來(lái)。
（2）左腳尖外展，右腳擦著地面向左弧形掃腿約180度。假如原來(lái)是面朝西，現(xiàn)在應(yīng)該是面朝東。同時(shí)，右掌繼續(xù)向左掄。
（3）重心右移，身體下蹲成低馬步。兩臂環(huán)抱，左手背貼右臉。然后肘向兩側(cè)打開(kāi)，兩掌貼臂打開(kāi)，左手俯掌，右手仰掌，于胸前相錯(cuò)。
（3）挺身左腿伸直，重心向右移動(dòng)，站成右側(cè)弓步。接著右臂向右上靠打，橫置于身右側(cè)，手腕外撐，臂要撐圓。同時(shí)，左掌向左斜下方按至左胯前。眼平視。
要領(lǐng)：掃腿、掄掌、護(hù)面要同時(shí)完成，與轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)一致。整個(gè)動(dòng)作以腰為軸旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)掃腿，貼地而行。右削掌要先隨轉(zhuǎn)體向左平云180度，待身向正南，再向左下削掌?？看驎r(shí)用繃勁，自然呼氣，力達(dá)右小臂。注意小臂必須端平。
164．左轉(zhuǎn)身云手
式形：接前式，腰右轉(zhuǎn)。同時(shí)旋腕右掌內(nèi)旋，掌心朝外。其它動(dòng)作、要領(lǐng)同前述，唯方向相反。
再接右轉(zhuǎn)身云手。
式理：此云手有兩個(gè)作用。一是打，一是摔。其打法是，當(dāng)對(duì)方來(lái)手時(shí)，以一只手捋其來(lái)手，同時(shí)上步，用右腳將對(duì)方的腳絆住，再橫揮右臂，將對(duì)方靠打出去。（對(duì)方進(jìn)右手時(shí)，可以以相反動(dòng)作迎擊。）
式意：前面三個(gè)云手，除了掌法不一樣以外，其它地方?jīng)]有太大區(qū)別。但是，這個(gè)云手，無(wú)論是身法、步法、掌法，都與前三個(gè)截然不同。由此體現(xiàn)了，宇宙的瞬息萬(wàn)變。由小變，至大變，則量變到質(zhì)變。自然發(fā)展永無(wú)休止的客觀規(guī)律。
165．抱太極
第二百一十式：抱球式
式形：腰左轉(zhuǎn)，右腳稍內(nèi)收，腳尖里扣；左腳提起腳尖擺正向后拉回半步。重心略偏右腿，成三體式步。同時(shí)，將雙手收至肋處，呈抱球狀，左下右上。間距約一尺。眼平視。
式理：這是一個(gè)守勢(shì)。以靜待動(dòng)，準(zhǔn)備迎戰(zhàn)。
式意：本拳法絕大多數(shù)，都是左手在上，右手在下，內(nèi)含以善壓惡之意。那么，此式為何右手在上，左手在下呢？'救苦天尊'左手拿經(jīng)卷，意示著善渡；右手執(zhí)寶劍，意示著惡渡。惡渡就得武?！睹送?jīng)》云：'正以治邪，一以統(tǒng)萬(wàn)。'所以，此式內(nèi)含將要?jiǎng)游渲狻?/p>
要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體、抱球配合一致，抱球時(shí)手心要虛空，掌指稍屈。心要靜，呼吸自然。
注：過(guò)去老架子，到這里就該打快拳了。老拳譜第166至第200式為“快部”，遵從新拳譜之體例，暫“存目”。
靜部的特點(diǎn)是勁力上要求'連、隨、綿、滾、翻、爭(zhēng)'，動(dòng)作以'采、挒、肘、靠'為主，隨動(dòng)作練到一定程度，通過(guò)外導(dǎo)內(nèi)引，則可四肢百骸氣血充盈，開(kāi)發(fā)氣機(jī)，內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)，產(chǎn)生強(qiáng)大功力。
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