盤根，又名'盤根氣功'，足按照《內(nèi)功經(jīng)》和《納卦經(jīng)》的原理和方法進(jìn)行練氣的一種功法，為形意拳內(nèi)練的重要功法之一。
盤根功，又分靜功與動(dòng)功。繼乾坤樁和三體樁養(yǎng)氣獲得效果之后，以盤根靜功（站功）通任督，以盤根動(dòng)功練習(xí)鼓蕩開合，精氣神合一，則形意拳內(nèi)功不難臻于大成矣。今將盤根的具體練法分述于下。
靜功（立樁）
?1.預(yù)備式?
兩腳平行開立，寬與肩同，兩臂自然下垂，置于大腿外側(cè)，掌心朝里；頂頭，豎項(xiàng)，兩眼平視，全身放松；心靜，體正，細(xì)調(diào)呼吸。這個(gè)姿勢(shì)又叫'松靜站立'（圖1）。
2.金魚抖鱗?
吸氣時(shí)，兩臂由兩側(cè)上抬，要沉肩墜肘，掌心朝下，邊抬邊向前劃弧，至正前方，兩臂相交，左手在上右手在下，兩臂伸直，高與肩平，吸氣盡而式成。呼氣時(shí)，兩臂交叉迅速向胸前屈肘收回（圖2），
待小臂至胸前約1.5分米（四五寸）時(shí)，兩手迅速握拳向左右以肘橫開；來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·同時(shí)，兩腳跳起，分開，身體下蹲成馬步，呼氣盡而式成（圖3）。
口中喊'嗨'，將氣貫入丹田。此式又名'貫氣樁'。?
3.自猿獻(xiàn)果?
吸氣時(shí)，兩拳松開變掌、掌心朝下，自胸前輕輕下按，落至臍邊；不停，即屈肘，外撐，掌心朝外，高與胯齊；肩要盡力放松，下沉；頭頂項(xiàng)豎，下頷內(nèi)收。此式又名三盤落地（圖4）。
呼氣時(shí)，兩小臂外旋，兩肘內(nèi)收，轉(zhuǎn)至掌心朝上，隨呼氣之勢(shì)，兩臂向前徐徐舉起，兩掌上托并向前送、如托盤獻(xiàn)桃之狀，高與肩平；下頷向前伸，如神龜探穴，以通任脈，呼氣盡而式成（圖5），此時(shí)應(yīng)感覺雙手勞宮氣甚大。?
4.玉女挑簾
?吸氣時(shí)，兩小臂內(nèi)旋至掌心相對(duì)，隨即向下坐腕，五個(gè)指頭自拇指開始，一個(gè)個(gè)上挑，直至變成立掌為止時(shí)肘下垂，臂微屈；頂頭豎項(xiàng)，廉泉、大椎微內(nèi)收以通督脈，吸氣盡而式成，氣貫足于五指及大小魚際（圖6）。
?5.推山入海?
承上式，吸氣盡，變?yōu)楹魵?；兩小臂?nèi)旋至掌心朝前、徐徐向前推出?！?lái)自“武宗”公眾號(hào)·前推時(shí)，肘仍要下垂，保持屈曲，兩肩松開，向前送，腋下大筋向下拉，胸自涵而背自拔；下領(lǐng)向前探，以通任脈（圖7），內(nèi)氣自臂內(nèi)側(cè)直貫掌心。
?6.雛燕歸巢
兩臂不動(dòng)，兩掌下按至指尖朝前，掌心朝下；隨吸氣之勢(shì)，曲肘將兩掌收回至胸前，高與乳中穴平；肘要墜，肩要沉，頭要頂，下領(lǐng)要內(nèi)收，督脈之氣，自尻尾而上行至于頂（圖8）。
7.推窗望月?
承上式，吸氣盡，變?yōu)楹魵猓粌墒蛛S呼氣之勢(shì)向左、右前方（與自身對(duì)稱線約成45°）同時(shí)推出，邊推邊外旋小臂，呼氣盡而旋至掌心向上，兩臂亦伸至盡頭，高與腰平；肘垂，肩松，下頷微向前伸（圖9），氣沿任脈下于丹田，一支沿臂內(nèi)側(cè)貫入掌指。
?8.王母照鏡?
兩手下落，同時(shí)小臂內(nèi)旋至掌心朝下；吸氣時(shí)，兩手經(jīng)臍下翻至掌心朝里，指尖向上，順胸前往上穿至高與眼平；來(lái)自“武宗”公眾號(hào)·沉肩，屈肘，豎項(xiàng)，下頷內(nèi)收，有向上的頂勁，但不要用力（圖10），吸氣盡而式成，氣升于頂。?
?9.青龍?zhí)阶?
肘抬起，兩手轉(zhuǎn)至掌心朝下，指尖相對(duì)（圖11），相距約4.5厘米（一寸半）之遠(yuǎn)；
隨呼氣之勢(shì)，兩小臂內(nèi)旋至掌心向前，兩掌指尖仍保持相對(duì)狀態(tài)，徐徐向前推出，高與肩平（圖12）。
肘微屈，肩向前松，涵胸，拔背；下頷向前伸，呼氣盡而式成，氣下丹田。同時(shí)貫人掌心、指梢。
?練盤根靜功，用的是脅呼吸法。吸氣時(shí)，膈肌向下運(yùn)動(dòng)，小腹內(nèi)收，提肛，縮腎，兩脅向外張，但不要向上提；呼氣時(shí)，膈肌向上運(yùn)動(dòng)，小腹外挺，仍要微微提肛、勿使氣泄。兩脅向內(nèi)收并向下并，有駢脅之意。初學(xué)者如不習(xí)慣此種呼吸方式，不可強(qiáng)求，應(yīng)先用自然呼吸法，逐漸向脅呼吸法過(guò)渡，千萬(wàn)不可勉強(qiáng)，以防出偏。以上共八式，凡四吸四呼，可以周而復(fù)始反復(fù)練習(xí)，以不感疲倦為宜。
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