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作者介紹

夏莉

山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院兒科 

主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，有7年的兒科臨床工作經(jīng)驗(yàn)。

擅長(zhǎng)：小兒腹瀉病、小兒呼吸系統(tǒng)疾病、矮小癥等疾病的治療。

DHA中文全稱(chēng)是“二十二碳六烯酸”，俗稱(chēng)“腦黃金”，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于ω-3必需脂肪酸。所謂“必需”，就是人體自身不能合成，得外源性地從食物中攝取?？缮俨糠謴摩?亞麻酸轉(zhuǎn)化。DHA是大腦和視網(wǎng)膜重要組成成分，也是促進(jìn)和維持神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)的主要成分。

①延長(zhǎng)妊娠期預(yù)防早產(chǎn)

②減少產(chǎn)后抑郁和焦慮的情緒

③抑制發(fā)炎

①促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育

②促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟

③增進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育

寶貝

1. 母乳：初乳中DHA的含量尤其豐富（當(dāng)然也取決于母親的飲食結(jié)構(gòu)）。

2．配方奶粉：（部分奶粉中添加了DHA，成分表中會(huì)有標(biāo)注）。

3．魚(yú)類(lèi)：尤其是深海魚(yú)，其實(shí)有些淡水魚(yú)也含有不少的DHA，如鱸魚(yú)，其DHA含量是淡水魚(yú)中最高的。因此，如果想通過(guò)吃魚(yú)補(bǔ)充DHA，可選擇海水魚(yú)中的沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、秋刀魚(yú)、帶魚(yú)、海鰻等；淡水魚(yú)中的鱸魚(yú)、鰱魚(yú)，鯰魚(yú)、河鰻等。

4．堅(jiān)果：如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亞麻酸可部分轉(zhuǎn)化成DHA。

5．藻類(lèi)：藻油是直接從海洋藻類(lèi)中提取出來(lái)，DHA含量高，沒(méi)有重金屬污染，幾乎不含EPA，安全易吸收。

6．雞蛋：蛋黃中含有DHA，因此寶媽吃雞蛋可別只吃蛋清哦！

中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA共識(shí)專(zhuān)家組2015年的指南中指出孕婦DHA攝入量是200毫克/天。尤以懷孕最后三個(gè)月是補(bǔ)充DHA性?xún)r(jià)比最高的時(shí)期。

首先推薦合理的膳食補(bǔ)充，這樣既可以補(bǔ)充DHA，還會(huì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等其他營(yíng)養(yǎng)素（寶寶大腦發(fā)育可并非只決定于DHA哦）。

1）建議每周2~3次魚(yú)，尤其脂肪豐富的深海魚(yú)。但要注意潛在的重金屬污染問(wèn)題，盡量選擇低汞深海魚(yú)，如三文魚(yú)和沙丁魚(yú)。吃不到深海魚(yú)的寶媽吃淡水鱸魚(yú)也是很不錯(cuò)的選擇哦！在做法上，以蒸、煮為宜，這樣DHA的損失比燒烤和油炸少。

2）建議每天1個(gè)雞蛋（記得吃蛋黃哦）；

3）多吃核桃、花生、芝麻等含有a-亞麻酸的堅(jiān)果。

4）如果寶媽有妊娠嘔吐或食欲差飲食不均衡，不能通過(guò)膳食補(bǔ)充DHA，那么就可以考慮額外補(bǔ)充DHA！

說(shuō)了半天孕期的補(bǔ)充，好多寶媽急了，寶寶要不要補(bǔ)充？

0-3歲是DHA補(bǔ)充的關(guān)鍵期，建議每天至少100mg。同樣也是建議膳食補(bǔ)充。

1）純母乳喂養(yǎng)的寶寶是不需要額外補(bǔ)充DHA的，當(dāng)然媽媽要保證足夠的DHA攝入量。

2）母乳不夠的寶寶，建議選擇含有DHA的配方奶粉。

3）寶寶添加輔食后可以通過(guò)膳食補(bǔ)充DHA，如魚(yú)類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果類(lèi)。

4）若寶寶不喜歡或吃不到富含DHA食物，可考慮DHA的補(bǔ)充劑。

市場(chǎng)上DHA制劑品種繁多，主要包括藻油DHA和魚(yú)油DHA！

（EPA是一種具有擴(kuò)張血管、抑制凝血作用的長(zhǎng)鏈多不飽和酸，但EPA沒(méi)有被批準(zhǔn)作為食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑添加在嬰幼兒食品中，故不建議寶寶補(bǔ)充魚(yú)油DHA）

看了上表，大家知道該如何選擇了吧？

1） 推薦孕婦及哺乳媽媽每天DHA攝入量不少于200mg，寶寶每天不少于100mg。

2） 主要通過(guò)合理膳食來(lái)獲取DHA，魚(yú)類(lèi)、蛋黃、堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。

3） DHA并非多多益善！過(guò)量的DHA會(huì)產(chǎn)生副作用，如導(dǎo)致免疫力低下等，反而不利于健康。

敲黑板，劃重點(diǎn)

關(guān)于DHA

相信大家已了解

孕期確實(shí)需補(bǔ)充

適量有效才算贏！