前天寫(xiě)了一篇關(guān)于努力給人帶來(lái)改變的文章，《2017年我實(shí)現(xiàn)了90%的目標(biāo)，努力不一定是唯一的出路，但是不努力，你怎么知道自己多優(yōu)秀？》
在2017年我給自己列了150項(xiàng)目標(biāo)，有大目標(biāo)也有夢(mèng)想的微清單，我都一一實(shí)現(xiàn)了，大的目標(biāo)比如：
成為簡(jiǎn)書(shū)推薦作者
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寫(xiě)出10萬(wàn)+的文章，2017年一篇爆文《2017年做到這6件事，遇見(jiàn)更好的自己》等被清華南都等大號(hào)轉(zhuǎn)載，全網(wǎng)閱讀量累計(jì)200萬(wàn)+。
比如收入翻番，年入6位數(shù)。2017年通過(guò)培訓(xùn)月入過(guò)萬(wàn)，付費(fèi)分享、咨詢(xún)、文章打賞、活動(dòng)策劃、理財(cái)?shù)鹊纫驳玫綄?shí)現(xiàn)，具體詳見(jiàn)《我是怎么三個(gè)月做到兼職月入過(guò)萬(wàn)的？》
公務(wù)員遴選進(jìn)入大城市。2017年10月我以全國(guó)第一的成績(jī)考上。
一個(gè)月減肥10斤。2017年11月一個(gè)月減重10斤，沒(méi)有反彈，現(xiàn)在還在減，具體詳見(jiàn)文章《半年瘦了30斤，最近1月又減10斤，附小建議》
還請(qǐng)房貸，再買(mǎi)了一套房。2017年前半年考察房市，2017年8月份左右簽了合同，目前已經(jīng)辦理不動(dòng)產(chǎn)證。
還有走10個(gè)城市、跑1000公里，讀100本書(shū)，看100部電影，學(xué)習(xí)課程500小時(shí)，學(xué)會(huì)瑜伽、游泳等也一一實(shí)現(xiàn)。
有些看了以后覺(jué)得很勵(lì)志，有的人也覺(jué)得有些雞湯，有些人就說(shuō)自己也迷茫，先知道怎么改變。
我會(huì)給大家分享一些方法，可能不一定對(duì)你有用，因?yàn)槊總€(gè)人的成功的道路都不可復(fù)制，但希望一些共通的地方會(huì)讓你有所啟發(fā)。
今天主要分享就是關(guān)于早起的。
02
一個(gè)人怎么過(guò)好早晨就怎么過(guò)好一天，甚至一生。
早起對(duì)我們都非常重要。我看過(guò)《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》《每天最重要的2小時(shí)》《晨間日記》等一些關(guān)于提高效能的書(shū)，和一些中外財(cái)經(jīng)雜志的報(bào)道，調(diào)查顯示，早起是無(wú)論世界500強(qiáng)高管、政府領(lǐng)導(dǎo)、公眾人物的一個(gè)共同特點(diǎn)，而且他們把這個(gè)作為他們的一種工作方式。
比如說(shuō)，美國(guó)蘋(píng)果CEO庫(kù)克，早晨4點(diǎn)30分就開(kāi)始處理郵件，5點(diǎn)進(jìn)入健身房，總是第一個(gè)到辦公室。他的前任，已故的蘋(píng)果締造者喬布斯，6點(diǎn)左右開(kāi)始一天的工作，他9點(diǎn)到辦公室，期間可以工作一個(gè)多小時(shí)，還可以等孩子起床和他們一起吃早餐，送孩子上學(xué)。
迪斯尼的CEO Bob Iger也是凌晨4:30起床，看報(bào)紙，做運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，回郵件，甚至還會(huì)看電視。
Square CEO Jack Dorsey：黎明前起床，慢跑6公里。Dorsey通常會(huì)在凌晨五點(diǎn)半起床，冥想，然后進(jìn)行6公里的慢跑。當(dāng)Dorsey同時(shí)就職于Square和Twitter兩家公司時(shí)，他仍然堅(jiān)持早起的作息，每天的工作時(shí)間保證在八小時(shí)。
雖然不能說(shuō)早起會(huì)讓你事業(yè)更成功，但是會(huì)有一個(gè)簡(jiǎn)單的道理，它可以讓你更多的擁有時(shí)間。清晨的時(shí)間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時(shí)間，一定要好好利用時(shí)間。我身邊許多優(yōu)秀的人都有能很好的早起并利用早晨這段時(shí)間。而且堅(jiān)持早起的自律和運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加健康、更加高效。
于我而言，我堅(jiān)持早起，每天5點(diǎn)多起就起床，寫(xiě)晨間日記，晨跑5公里等等，用正確的方式打開(kāi)新的一天比大多數(shù)8、9點(diǎn)才開(kāi)始新的一天，已經(jīng)等于完整而高效地度過(guò)了很長(zhǎng)的一段時(shí)間。
03
怎么才能早起？
早起是一個(gè)好習(xí)慣，有朋友問(wèn)我，“你是怎么早起的？”
我先問(wèn)她你怎么不早起，她說(shuō)每天工作很忙，晚上7、8點(diǎn)回到家，然后看看朋友圈、電視劇或者跟朋友聊聊天，或者干點(diǎn)別的，洗洗漱漱就到11點(diǎn)了，然后睡前再看看手機(jī)，睡覺(jué)就12點(diǎn)多了，然后鬧鐘響了也不想起，想在床上再睡會(huì)兒，不知不覺(jué)就到7點(diǎn)多，然后就開(kāi)始準(zhǔn)備上班等等。
我說(shuō)你有沒(méi)有嘗試過(guò)早起，她說(shuō)有啊。曾經(jīng)挑戰(zhàn)過(guò)幾次，比如我平時(shí)都是12點(diǎn)睡，7點(diǎn)起，聽(tīng)了早起的好處，就決定也5點(diǎn)起床試試，但是一開(kāi)始兩天還行，后來(lái)真的感覺(jué)睡眠不足，每天都沒(méi)有精神，因此挑戰(zhàn)計(jì)劃破產(chǎn)。
其實(shí)，我很理解她的心，但是她犯了兩個(gè)錯(cuò)誤，一是早起的前提是早睡，一般人睡眠需要8小時(shí)左右，這是科學(xué)合理的20歲-70歲人的睡眠，過(guò)多的睡眠會(huì)浪費(fèi)。因此必須有足夠的7-8小時(shí)，你每天想6點(diǎn)起床就意味著你11點(diǎn)之前需要睡了。
二是好的習(xí)慣需要循序漸進(jìn)。比如說(shuō)早起這個(gè)習(xí)慣也不能速成，直達(dá)結(jié)果。你可以每天先早起30分鐘，一周堅(jiān)持早起30分鐘，第二周早起1小時(shí)，第三周早起1.5小時(shí)，打卡完成21天的計(jì)劃，形成一個(gè)好的習(xí)慣。
04
早起的小方法：
1、養(yǎng)成早起的好習(xí)慣一個(gè)簡(jiǎn)單方法，每周把鬧鐘提早5分鐘。聽(tīng)到鬧鈴之后就迅速起床，這樣一下子起床，身體沒(méi)有什么壓力。畢竟越賴(lài)床越不想起，尤其是大冬天溫暖的被窩。
2、早起喝一杯水，大概是200CC，幫助你在7、8小時(shí)睡眠之后迅速補(bǔ)充水分。或者喝1-2杯咖啡：咖啡已被證實(shí)對(duì)健康有幫助，用它來(lái)喚醒你的早晨。
3、每天早睡。我每天都是在11點(diǎn)左右睡覺(jué)，基本上11點(diǎn)之前就把手機(jī)放到客廳充電，然后睡到自然醒，5點(diǎn)多就起床。然后開(kāi)始寫(xiě)晨間日記、跑步。
4、打卡早起找人監(jiān)督。人都是有惰性的，通過(guò)打卡監(jiān)督的方式可以幫助你早起，畢竟有人陪伴你一起早起比自己早起要好很多。
05
早起以后干什么
行動(dòng)派達(dá)人Angie“早起之后做什么，比你養(yǎng)成早起的習(xí)慣更重要”。她的計(jì)劃是做重要而非緊急的事件，列一個(gè)清單，收集屬于你自己的所有重要而非緊急事件，以周或者月為單位，每天早上起床后，從清單里挑兩件事事情。
1、寫(xiě)晨間日記，這個(gè)方法我已經(jīng)堅(jiān)持了一年，對(duì)于正確開(kāi)啟一天特別有幫助。今天要做什么，To do list；
2、跑步或者運(yùn)動(dòng)，我每天會(huì)在起床之后晨跑5公里，然后不僅減肥，而且讓自己一天的精氣神兒都特別好，而且做事效率也高。你也可以選擇其它的運(yùn)動(dòng)方式，比如瑜伽、KEEP、健身房、快走等等都可以，最好提前一天準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)的服裝，我的都是放在固定位置，第二天直接穿上就跑出去了。
3、寫(xiě)作，很多人都會(huì)早上寫(xiě)作，大概1-2小時(shí)，這個(gè)時(shí)候頭腦清醒，寫(xiě)作靈感也多，一下就寫(xiě)出一篇文章。
4、整理床鋪，極簡(jiǎn)生活的一種方式，把床鋪整理好對(duì)你一整天的效率息息相關(guān)。
5、閱讀，找一些特別適合早上閱讀的文章，晚睡前我讀一些不費(fèi)腦子的情感文章、小說(shuō)，最近早上的時(shí)候我會(huì)讀《朗讀者》系列書(shū)和一些生活美學(xué)的書(shū)籍，當(dāng)然你要根據(jù)自己而定。
6、學(xué)習(xí)英語(yǔ)，早上學(xué)習(xí)英語(yǔ)特別好，而且還可以大聲的讀，練習(xí)自己的發(fā)音。
7、早半小時(shí)上班，一是避開(kāi)交通高峰，二是對(duì)自己的工作有個(gè)優(yōu)先級(jí)排列計(jì)劃，迅速開(kāi)啟一天的工作
8、閱讀報(bào)紙：利用安靜的時(shí)間來(lái)了解周?chē)氖澜缭诎l(fā)生什么，我到辦公室第一件事不是打開(kāi)電腦，而是先掃一下報(bào)紙，了解身邊的大事小情和與工作、生活有關(guān)的資訊；
9、其它可以做的事情，比如冥想、抄書(shū)、練字…...
總之，早上的時(shí)間很寶貴，千萬(wàn)不要浪費(fèi)在刷5分鐘朋友圈、閑聊、看微信信息看誰(shuí)回復(fù)你信息沒(méi)有、刷微博或者頭條頭條、還有快手抖音等等視頻app，這都是時(shí)間的黑洞，盡量避免。
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