3招減掉小肚子！8個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化腹部肌肉

腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，很多人身上看著不胖，但肚子上卻有贅肉。影響整體身材美觀。

平時(shí)生活的飲食習(xí)慣，久坐，懶散坐姿等都是造成小肚子的“元兇”。

過(guò)于的熱量攝入，加上久坐造成的血液循環(huán)不暢，運(yùn)動(dòng)量的減少等，讓脂肪在體內(nèi)不斷堆積。

想要科學(xué)的減掉肚子，就得用科學(xué)的方法，今天告訴大家三步減掉小肚子，跟贅肉說(shuō)拜拜。

一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

長(zhǎng)期不健康的飲食，會(huì)造成攝入熱量過(guò)剩，就會(huì)堆積在身體內(nèi)。

很多人會(huì)首先想到節(jié)食，就能減少熱量攝入，但你要知道，節(jié)食還會(huì)造成基礎(chǔ)新陳代謝率的降低，雖然能“減肥”，但也讓身體受傷，這種路數(shù)就好比武俠小說(shuō)里的“七傷拳”，先傷己，再傷人，不可取。

科學(xué)的辦法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入蛋白質(zhì)，蔬菜，粗纖維食品，碳水化合物（主食）減半，油脂類，糖類大幅減少降低。

這樣攝入的熱量減少了，身體也不會(huì)因?yàn)楦惺艿金囸I而降低身體基礎(chǔ)代謝率。

二、增加運(yùn)動(dòng)量燃脂

肥胖的人，肯定是要通過(guò)鍛煉來(lái)增加熱量消耗，有氧運(yùn)動(dòng)能夠較好的燃燒脂肪，還能增加基礎(chǔ)代謝率。

常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng)想必大家都知道：跑步，游泳，跳繩等，這類運(yùn)動(dòng)屬于恒速有氧運(yùn)動(dòng)。

恒速的有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持一段時(shí)間后，會(huì)遇到瓶頸期，減肥效果不會(huì)想之前那么好了，所以后面要適當(dāng)改變。

如果你遇到瓶頸，推薦你使用交叉訓(xùn)練，能夠很好的增加燃脂效果，如跑步訓(xùn)練，交叉訓(xùn)練模式是速跑30秒，慢跑30秒交叉進(jìn)行。

覺(jué)得麻煩可以直接改為hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，如比較知名的課程T25操課，有非常強(qiáng)的燃脂效果。如下圖關(guān)注后，回復(fù)“t25”可以免費(fèi)獲得全套課程視頻+訓(xùn)練計(jì)劃課表。

三、力量訓(xùn)練增肌

脂肪的燃燒離不開(kāi)肌肉的參與，脂肪分解后產(chǎn)生脂肪酸，需要肌肉參與才能把脂肪酸轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水。

所以身體肌肉含量的多少，能直接影響脂肪分解的效率，想要高效減肥，增肌訓(xùn)練必不可少。

針對(duì)腹部減脂，增加腹部肌肉能夠很好輔助減脂效果。

今天為大家推薦一套腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，一共8個(gè)動(dòng)作，強(qiáng)化腹部肌肉，加快你的燃脂效果。

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作一：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作二：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作三：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作四：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作五：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作六：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作七：

腹肌訓(xùn)練動(dòng)作八：

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