腎與大腦關(guān)系密切
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎主骨，生髓，通于腦”。意思是說(shuō)，腎是藏精的，精是生髓的。
中醫(yī)認(rèn)為，髓又分為骨髓、脊髓、腦髓三部分。其中，骨髓藏于全身骨骼之中，起到營(yíng)養(yǎng)骨頭的作用，最終匯聚到脊髓；脊髓又和腦髓相通，皆由腎精所化生。大腦的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于腎精。因此，腎功能的好壞會(huì)影響到大腦的功能。
《醫(yī)學(xué)心悟》中也有“腎主智，腎虛則智不足”之說(shuō)，也說(shuō)明了腎之精氣盛衰對(duì)大腦認(rèn)知功能的影響。
正是由于腎與大腦間的微妙關(guān)系，才可以通過(guò)養(yǎng)腎來(lái)益腦。如果腎氣健旺、腎精充足，則精力充沛、耳聰目明、思維敏捷、動(dòng)作靈巧。若腎精虧少，腦髓得不到濡養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、健忘、思維遲鈍等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)認(rèn)知障礙。
日常養(yǎng)腎4個(gè)建議
腎虛有腎陰虛和腎陽(yáng)虛之分。腎陽(yáng)虛人群會(huì)有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現(xiàn)。
腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細(xì)數(shù)，通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。
日常生活中養(yǎng)腎，不妨從以6個(gè)方面入手。
1.食療有側(cè)重
食療補(bǔ)腎應(yīng)根據(jù)陰虛、陽(yáng)虛的不同情況選擇食物：
◆ 腎陰虛的人應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，如黑豆、綠豆、冬瓜、桑葚、山藥等。盡量少吃辛辣的、性偏溫?zé)岬氖澄铮?br>
◆ 腎陽(yáng)虛的人則吃些韭菜等溫腎壯陽(yáng)的食物。
2.生活方式要健康
控制體重，作息規(guī)律，不熬夜，戒煙忌酒，適量飲水等要素必不可少。
中醫(yī)認(rèn)為：“動(dòng)則生陽(yáng)”，養(yǎng)腎過(guò)程中，適量的運(yùn)動(dòng)不可或缺。散步、慢跑、打太極拳、做健身操都是不錯(cuò)的選擇。
肢體的功能活動(dòng)由肝腎支配，適當(dāng)進(jìn)行肢體運(yùn)動(dòng)，有助于激活肝腎的陽(yáng)氣，養(yǎng)筋健骨，通脈活絡(luò)，增強(qiáng)抵抗力，達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的。
3.藥膳方
百合蓮子羹：
鮮百合30克、蓮子30克、枸杞子15克，冰糖少許，文火慢燉至熟爛，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰，養(yǎng)心安神的作用。
六子補(bǔ)腎湯：
韭菜子、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各15克，加入清水，一起入鍋煎煮后取汁溫服，每日一劑，具有補(bǔ)腎固攝的功效。
桑葚茶：
桑葚15克、烏梅9克、冰糖少量，清水煎煮，取湯飲用，可養(yǎng)陰、生津、止渴。
4.穴位按摩
中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腰部有很多穴位，如命門(mén)穴、腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴、腰眼穴等。
平時(shí)可經(jīng)常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部?jī)蓚?cè)，活動(dòng)腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。平時(shí)散步時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。
獨(dú)家養(yǎng)腎“三字經(jīng)”
趙文景主任還有一些自己獨(dú)道的養(yǎng)腎經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)起來(lái)，可歸納成以下“三字經(jīng)”。
1.揉耳朵
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可以調(diào)節(jié)臟腑功能，益腎強(qiáng)身。
具體方法：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
2.平心態(tài)
中醫(yī)認(rèn)為：“恐則傷腎?！弊⒁庹{(diào)控情緒，不要大喜大悲，能在一定程度上呵護(hù)腎臟。
3.護(hù)腰腳
腎經(jīng)起于足底，且腰為腎之府，而足部、腰部很容易受到寒氣的侵襲。要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇，不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。上衣長(zhǎng)度合適，注意不要露腰、露臍。
4.不憋尿
積存的小便會(huì)成為水濁之氣，引起感染、侵害腎臟。有尿時(shí)就要及時(shí)排出。
專(zhuān)家提醒：不要盲目追求補(bǔ)腎的“良藥”。一方面，濫用保健品會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)；另一方面，凡補(bǔ)品均應(yīng)辨證論治，補(bǔ)錯(cuò)了反而出問(wèn)題。
