我獲得了情緒自由。
撰文 / 小跑
編輯 / 小葉
出品 / 馬孔多跑步研究室
村上春樹曾說過：跑步無疑大有魅力——在個人的局限性中，可以讓自己有效地燃燒，哪怕是一丁點兒，這便是跑步一事的本質(zhì)，也是活著（在我來說還有寫作）一事的隱喻。
在跑步3年之后，我體會到了這種感覺。
2016年11月的時候，因為身體原因，我開始跑步。轉(zhuǎn)眼間，已經(jīng)堅持了3年時間。以前跑1公里就感覺心臟要爆掉，現(xiàn)在居然跑了數(shù)十場全程馬拉松，而且跑完之后腿也不痛。
上周有次晨跑，迎面遇到一位經(jīng)常遛一只可愛小狗的中年大叔，他突然開口問我：每天都看到你跑步，跑步到底有什么好處？
什么好處？我一時間竟然沒答出來，也許是因為早已習(xí)慣了跑步，每天出去跑一跑是一件很自然的事情，突然被這么一問反而不知道怎么回答。
跑完回來后仔細想想，他想知道的應(yīng)該就是跑步能帶來哪些變化吧。于是我回想著跑步這3年來帶給自己的種種變化。而我能想到的一個詞就是：自由。
之前有人說過，跑步別的不敢保證，但堅持下來，絕對會讓你的身體更健康。所以我用了身體自由這個詞。所謂身體自由，就是一定程度上能支配自己的身體向健康的方向發(fā)展。
以往春秋換季必定發(fā)作的感冒發(fā)燒不見了，困擾多年的背部疼痛消失了，腳踝扭傷也好了。還有就是人一旦有了心事，晚上通常難以入眠。半夜也易突然驚醒，大腦深更半夜高速運轉(zhuǎn)，許多白天被忽略的人與事會清晰地浮上心頭，再次入睡很困難。
然而跑步之后，失眠情況幾乎為零。睡眠質(zhì)量變高之后，精神面貌也大為改觀。即使每天只睡六個半小時左右，白天如果忙一些，甚至可以放棄午休也不會覺得太困乏。
至于身材方面的變化。曾經(jīng)有一段時間由于作息不規(guī)律，體重一度飆升。我沒有經(jīng)常稱體重的習(xí)慣，跑步之后，一般通過自己穿上衣服松緊度與身體的輕盈狀態(tài)就可以大致判斷出最近的體重增加了還是減少了。
雖然沒有像節(jié)食減肥那樣會一下暴瘦，但改變還是蠻明顯的。有一陣子沒見面的朋友會驚訝我瘦了很多。站在柔和的燈光下審視鏡子中的自己，能掌控自己身材的自豪感油然而生。自己深切感受到所有的堅持與努力都得到了回報，這種感覺很美好。
自信首先是運動方面的。之前聽說別人跑個5公里都無比膜拜，且認定自己一定不行。等待自己完成之后，發(fā)現(xiàn)從前認為一輩子都遙不可及的10公里也不過如此。
從參賽中發(fā)現(xiàn)了自己在運動方面的優(yōu)勢。心肺功能還不錯，耐力還不錯，速度也不錯?？傊眢w素質(zhì)還說得過去。
然后就開始把每天的跑量提高到10公里，用時大概在1小時左右。就這樣，我從之前別人口中的體弱多病變成了真正的運動達人。
當(dāng)克服了跑步遇到的困難，還會更有信心去挑戰(zhàn)其他運動。平板撐、瑜伽、游泳......
當(dāng)一個人的身材體型處于最佳狀態(tài)，沒有贅肉時，他的自信會大幅度提升。畢竟健康勻稱的身材是人人都向往羨慕的。
以前老媽曾經(jīng)無數(shù)遍嘮叨讓我早睡早起，但每次都當(dāng)成了耳邊風(fēng)。而跑步卻很自然地實現(xiàn)了老媽這一心愿。關(guān)鍵是我自己并不以為苦，而是很享受，自然而然地做出了這樣的選擇。
我有時候晨跑，有時候會夜跑。晨跑的時候需要早起。一般是在5點半起來，跑個10公里，然后回家拉伸，洗澡，吃早餐，7點一刻出門上班。當(dāng)然第一次早起也是很艱難的，需要強大的意志力，但是習(xí)慣后每天5點半自然而然就醒了，連鬧鐘都用不著。
所以只要開始跑步，賴床睡懶覺幾乎與你自動絕緣。早晨的時間簡直可以用爭分奪秒來形容，又能夠間接改變你的拖延癥。因為需要早起，前一天也會主動早早上床休息，熬夜這樣的事情也就不攻自破。
夜跑就會減少無關(guān)緊要的應(yīng)酬。我一直以來都不抽煙，但是有朋友在跑步之后，成功戒了煙，無端的飯局也很少參加了。
跑10公里才消耗700多卡路里。一個肉夾饃或者一袋薯條，又或者一瓶含糖飲料就可以輕松把熱量加回來。由于格外了解這點熱量是用多少汗水才能消耗掉，因此在飲食上就會格外注意控制。日常生活中會有意識地杜絕高熱高脂等不健康的飲食習(xí)慣。包括各種酒及酒精類飲料，熱量其實都不低。如果你想控制體型，一定要做到能不碰就不碰。
以前出行是一步都不想多走，而現(xiàn)在去哪兒都首先考慮能否走路過去。實在不濟，坐一段公交車，再走上一段路也絲毫不是問題。
最關(guān)鍵的是以上這些都不需要很刻意去做，而是不知不覺就改掉了許多不利健康的生活習(xí)慣。
我還發(fā)現(xiàn)自己克服困難的勇氣倍增。從前總是習(xí)慣找借口，現(xiàn)在則會更積極地去想辦法解決問題。通過跑步讓我更加明白“世上無難事，只怕有心人”這個道理。
偶爾運動也許屬于心血來潮，但是長期堅持需要毅力。畢竟堅持不懈地做一件事情，會遇到諸多困難。疲憊、天氣、時間、場地、枯燥、家人的理解與支持、自己的信念，沒有堅定的毅力很難長久堅持下來。
當(dāng)定期跑步與不時想要偷懶的小念頭、偶爾嘴饞貪吃的放縱狹路相逢時，逐漸變得強大的自制力，也會顯示出它非凡的能量。這些小念頭剛一閃念，你只是略微掙扎一下就會從床上一躍而起 。你只是稍稍解下嘴饞就淺嘗輒止。
總之，你很難再輕易放縱自己的懶惰與口腹之欲。
以前我是一個極度內(nèi)向的人，周末基本就宅在家，害怕與陌生人接觸。跑步之后我變得更加樂觀，更愛與他人往來互動，也更懂得感恩。
比賽中，會對志愿者報以感謝之情，經(jīng)常對他們說辛苦了。生活中，去經(jīng)常買東西的商鋪買東西時會問候老板，看到小區(qū)保安也會主動露出微笑，看到有老人拿著重物上樓梯會幫忙提一下，與家人的聯(lián)系也比以前多了很多......
跑步之后慢慢接觸到更多愛好跑步的小伙伴。大家雖然并不熟識，但因為一個共同的愛好走到一起，共同話題自然不缺。通過與他們交流開放了我的思維，練就與不同類型、不同年齡、不同領(lǐng)域的陌生人打交道的本領(lǐng)。
當(dāng)一個人變得放松，積極主動，與不相熟之人溝通交流就不再生疏晦澀。然后必然帶動眼界與胸懷的變化。他的見識與關(guān)注點不再只局限在一個小范圍的世界。他的生活內(nèi)容的會更加多元、豐富。一些之前容易在意、郁悶的小事自動被屏蔽掉。畢竟人一旦忙碌起來，許多繁瑣事務(wù)與不良情緒也就云淡風(fēng)輕了。
跑步會讓你的心安靜下來，注意到曾經(jīng)被忽略的許多東西。
尤其是戶外跑步，你會敏銳地覺察到空氣濕度、氣味的變化；留心到天空云朵顏色與形狀的多變；聞到浮動在空氣中各種鮮花與青草的陣陣清香；聽到枝頭屋頂小鳥嘰嘰喳喳的歡唱?？匆姼鞣N植物的繁茂與凋零。從各色鮮花亭亭玉立，傲然枝頭到逐漸衰敗，落英繽紛。與警惕高冷的貓咪、呆萌傻愣的狗狗和極速竄動的黃鼠狼不斷偶遇。
我還會不經(jīng)意間聞到記憶中熟悉的各種味道：辣椒熗鍋爆炒的辣味、清燉羊肉的撲鼻香氣、紅燒茄子的誘人氣息、油炸帶魚的陣陣咸香。這些充滿媽媽味道的味覺記憶會勾起你的食欲和回憶，暫時忘卻生活中的不如意與煩惱。
這些默默在我周圍存在的所有事物，曾經(jīng)被我忽視，忘記了它們的存在?，F(xiàn)在我的感官被無限打開并深度喚醒。我真正體會到生活中的各類小確幸可以帶給我的存在感與幸福體會。
情緒自由這個詞，是因為《奇葩說》第六季而火起來的。大意是指一個人擁有對自己情緒的掌控力，外界很難對你產(chǎn)生影響。而跑步時間一長，我可以說，我獲得了情緒自由。因為我的內(nèi)心變得寧靜且平和。
因為要跑步，自怨自艾的不良情緒會極大得被稀釋。當(dāng)跑步到一定的階段時，我們的身體還會產(chǎn)生一種“快樂因子”內(nèi)腓肽。它是一種身體激素，能愉悅神經(jīng)，緩解壓力。
每次跑步半個小時到一個多小時，甚至幾個小時（全馬怎么也得三四個小時），會不會覺得枯燥，無聊？這就取決于你如何應(yīng)對了。
我一般是什么都不做，徹底放空自己，只聽大自然中的各類聲音，梳理一下思緒與心情，覺察自己的內(nèi)心、情緒、狀態(tài)以及緣由，或者任由思緒飄蕩。嘗試去更好的了解自己，認識自己。
每一次跑步之后，就感覺自己心態(tài)更加平和寧靜。當(dāng)一個人可以獨自跑步也不會覺得孤單，無聊時，他已經(jīng)學(xué)會了讓心靈自由最重要的一門功課。即當(dāng)一個人能最大限度減少對他人的需求時，他的身心才會更加自由。孤單與寂寞對他來說不再是與壞情緒關(guān)聯(lián)的貶義詞匯。于他而言它們只是表達一種客觀現(xiàn)象的中性詞。一旦一個人與自我相處的能力得到提升，他會更容易感受到生命的喜悅，身心的愉悅。
當(dāng)一個人看見他人他事，能感受世間萬物，豐富的感官體驗會使他不再心靈蒙塵，減少焦慮。
如果有人問我，都跑了3年了，還繼續(xù)跑嗎？我想說：我要跑一輩子。
無論跑步或是其它鍛煉形式，不因為年齡，不因為現(xiàn)狀，從未試過就說自己不行。
做一件事情的最佳時機從來只有一個，那就是現(xiàn)在。如果你想嘗試跑步，并希望身體健康，想要擁有好身材，擁有好心情，那么現(xiàn)在就開始吧。
互動：你跑步幾年？有什么收獲？上面這些自由你有嗎？歡迎大家一起分享。
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