每個人的一生都不會一帆風順，我們總會聽到別人對我們的勸告，告訴我們什么應該做什么不應該做，但是很多人都忽略了人生中有很多彎路不能忽略，練習瑜伽亦是如此。我們知道很多人能夠做手倒立的瑜伽體式，其實能做倒立的瑜伽體式的人，都曾經歷過剛開始練習倒立之后手臂，腹部酸脹的感覺。只有讓身體適應這個強度才能更好的練習所有的瑜伽體式。循序漸進的過程可是不能省略的。
好了，說了那么多，趕快跟小伽一起來學習這幾個體式吧！
1、跪立在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開約為半肩，小腿壓緊地面，身體上身保持挺直向上延伸的感覺，手臂自然垂放。
2、手臂過頭頂方向單身站，掌心朝向正前方，彎腰向后脊椎向后彎曲，頭部隨著身體向后仰，直至手掌貼緊地面。
3、雙腿彎曲，胸部和腹部向上抬起，踮起雙腳腳尖，下巴朝向前方，維持身體重心。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然后回到跪立姿勢。
1、身體朝向正前方，雙腿并攏站立在瑜伽墊上，上身挺直保持向上延伸，彎曲手肘使得大臂與小臂成垂直狀態(tài)。
2、彎腰上身軀干向下傾，使得手臂放在身體的正前方，手小臂貼緊地面指尖朝向正前方，雙腿伸直。
3、手臂用力撐住身體重量，雙腿向上抬起，使得雙腿一前一后分開，盡量使得雙腿成一條直線，頭部向后仰離開地面，下巴指向地面。
4、維持身體重心穩(wěn)定，保持此姿勢幾分鐘的時間。
1、站在瑜伽墊上，身體朝向正前方，雙腿并攏伸直，使得整個身體保持向上延伸的感覺，雙臂貼緊身體兩側。
2、手臂過頭頂伸展伸直，掌心朝向前方，彎腰向下，手臂伸直抵在地面，雙腿蹬直使得上身軀干與地面垂直。
3、雙腿離開地面，此過程保持雙腿并攏，雙腿與地面保持平行，重心穩(wěn)定彎曲右腿膝蓋，大腿與小腿緊貼，腳尖繃直。
4、保持重心穩(wěn)定，保持此姿勢幾分鐘的時間。
1、站在瑜伽墊上，身體朝向正前方，雙腿并攏伸直，使得整個身體保持向上延伸的感覺，雙臂貼緊身體兩側。
2、手臂過頭頂伸展伸直，掌心朝向前方，彎腰向下，手臂伸直抵在地面，雙腿蹬直使得上身軀干與地面垂直。
3、雙腿離開地面，此過程保持雙腿并攏伸直與身體成一條直線后，雙腿一前一后做哈奴曼式，重心穩(wěn)定。
4、保持此姿勢幾分鐘，回到山式站立。
1、身體面向墻壁站立，離墻約為兩肩寬，手臂過頭頂方向伸直，身體挺直站立成一條直線，保持向上延伸。
2、彎腰向前傾，手臂伸直撐住地面，雙腿蹬直使得上身與地面垂直，雙腿離開地面向上抬起。
3、身體與雙腿成一條直線后，雙腿繼續(xù)向后彎曲，臀部壓向地面，脊椎彎曲，身體朝向正上方，腳尖抵在墻壁上。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心穩(wěn)定。
1、手臂伸直撐住地面，雙腳抵地面上，腳后跟緊貼墻壁，雙腿和身體抬離地面，身體成一條直線，挺直。
2、雙臂微微向后移，雙腳踩在墻壁上向上移動，將雙腿放在高于身體軀干的墻壁，身體用力，轉動使得身體轉動朝向左側，左臂與左腿伸直維持重心。
3、右腿繼續(xù)向上伸直，腳尖繃直，肩膀打開，右臂壓在頭上垂向地面，頭部轉動，面部朝向上方。
4、保持此姿勢幾分鐘的時間。
1、身體朝向正前方，雙腿并攏站立在瑜伽墊上，上身挺直保持向上延伸，彎曲手肘雙手十指打開。
2、彎腰上身軀干向下傾，使得手肘固定在身體的正前方，頭部頂在手肘中間，手臂抬起，手掌撐住地面。
3、頭部和手掌用力撐住身體重量，上身與地面垂直。雙腿向上抬起，雙腿伸直，腳尖繃直，使得雙腿一前一后分開，盡量使得雙腿成一條直線。
4、維持身體重心穩(wěn)定，保持此姿勢幾分鐘的時間。
今天的體式有幾個倒立的動作，不僅僅是手倒立式還有肘倒立、頭倒立等等，大家在練習之前一定要增強四肢的力量，只有打好身體的基礎才能夠更好的做這幾個難度大的瑜伽體式。剛剛開始練習瑜伽的人，一定要注意安全，不能太過急切的做這些難度大的體式哦！
好了，趕快跟小伽一起打卡練習瑜伽吧，記得收藏和分享哦！
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