現(xiàn)在，醫(yī)院看骨科門(mén)診的人越來(lái)越多，他們大多 50 歲以上，都是膝蓋的毛病，有的患者嚴(yán)重到連路都走不了！不少人受涼后會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的問(wèn)題，這種情況很可能是骨關(guān)節(jié)炎發(fā)作，嚴(yán)重的還會(huì)影響上下樓梯、甚至走路。
很多患者覺(jué)得關(guān)節(jié)問(wèn)題扛一扛就好了，導(dǎo)致病越拖越重，關(guān)節(jié)變形也越來(lái)越厲害。其實(shí)這個(gè)變形正是磨損造成的，嚴(yán)重磨損會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的軟骨消失，膝關(guān)節(jié)就慢慢變形了，有的還會(huì)變成羅圈腿，走路非常費(fèi)勁。
膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，想要得到好的恢復(fù)，不僅要通過(guò)醫(yī)生治療，平時(shí)治養(yǎng)膝關(guān)節(jié)也很重要。今天分享一組非常受用的“伸膝操”，消除膝蓋疼痛，疏散積液！
1.高位馬步
兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，堅(jiān)持1分鐘，并逐漸增加時(shí)間。
2.坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持伸腿姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
3.推擦大腿
坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。
4.仰臥抬腿
仰臥床上，抬起一側(cè)腿向上15~30度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，雙腿交替進(jìn)行。練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10～15分鐘。隨后也可用腳挑起一個(gè)枕頭，增加腿肌力量。
5.仰臥屈膝
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
6.俯臥屈膝
俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將一側(cè)膝關(guān)節(jié)逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
7.俯臥抻腿
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
繼續(xù)關(guān)注膝蓋保護(hù)會(huì)，你的膝蓋健康便得到保障，我們會(huì)在每周一、三、五出文章與大家分享健康資訊。
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