跑步時腿抽筋的原因分析及解決辦法

第一：引發(fā)抽筋的可能原因

1、補充水分和電解質不足，跑步時大量流汗，電解質（包括鈉、鉀、鈣等）隨著汗液流失，長時間運動時，沒有補充足夠的水分和電解質（運動飲料）。

2、運動前熱身不足：肌肉和關節(jié)得不到充分的熱身，一下子進入跑步狀態(tài)會讓肌肉承受不住。

3、運動過量，小腿部位在長時間高負荷運動途中造成的過度疲勞，小腿肌肉一直處于緊張狀態(tài)。

4、睡眠不足或精神壓力大會令身體狀態(tài)不佳，同樣會造成肌肉疲勞和緊張，易導致抽筋的發(fā)生。

5、扁平足或不適合的跑鞋，會對肌肉和肌腱產(chǎn)生不當?shù)膲毫?，也會導致小腿抽筋。因此選擇一雙專業(yè)且合腳的跑步鞋可以預防小腿抽筋。

6、環(huán)境溫度低或穿著的衣服過緊，身體會收到寒冷刺激，局部血液循環(huán)不通暢，會引起抽筋。

7、不好的生活習慣也會可能導致抽筋，如抽煙等不良嗜好。經(jīng)常抽煙的人在跑步時最大的感受是呼吸不通暢，這會引起血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被血液帶走，當代謝物積累到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，從而引起疼痛抽筋。

第二：抽筋后快速緩解的處理方式

1、遇上抽筋，必須保持冷靜，切忌馬上停下來，由旁人協(xié)助或自行移動至場邊或合適位置慢慢坐下，陰涼通風處更佳，先補充適量運動飲料或含糖分飲品。

2、運動時抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續(xù)牽拉，直至疼痛感消失為止。

（1）小腿或腳趾抽筋：坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。拉伸持續(xù)時間大約20秒，重復2～3次，視情況可適當增加重復次數(shù)。

（2）大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。

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