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一、藜麥

藜麥這種粗糧含有豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)也很有各種礦物質(zhì)，豐富的膳食纖維等等，可以做藜麥飯，貨值藜麥沙拉，是比較營(yíng)養(yǎng)健康的，大家可以作為晚餐的主食吃。

二、玉米

玉米是非常簡(jiǎn)單的，同時(shí)也美味，不管是直接水煮，還是做玉米粥都是非常營(yíng)養(yǎng)健康的，當(dāng)然大家想換點(diǎn)口味可以做成玉米蔬菜沙拉，也可以烤玉米，這種食物不僅美味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，是減肥人士非常好的選擇。

三、紅薯、紫薯

紅薯是容易有飽腹感的主食，吃了很容易飽，并且味道也很好，大家平時(shí)可以蒸煮著吃，或者做粥也是非常好的，減肥的小仙女，可以每天吃一個(gè)拳頭大小的紫薯或者紅薯。

四、土豆

土豆的熱量是比較低的，同時(shí)淀粉含量也很豐富，也是容易有飽腹感的主食，如果你平時(shí)吃的菜中有土豆，那么要減少主食的攝入，大家平時(shí)可以把土豆切絲和面粉、雞蛋一起做土豆餅，也是非常好吃美味的，并且也不容易胖哦！

五、豌豆

豌豆不僅膳食纖維含量高，同時(shí)也含有豐富的維生素b，大家可以用豌豆煮粥喝，或者用豌豆、玉米、胡蘿卜、生菜一起做蔬菜沙拉吃。

六、綠豆、紅豆

紅豆和綠豆都是含有淀粉的豆類，并且膳食纖維也是比較豐富，綠豆粥可以清熱解毒，利尿，很多的代謝出體內(nèi)的垃圾，紅豆搭配薏米煮粥可以很好的去除濕氣，也是非常健康的。

七、小米

小米是非常好的，特別適合一些喜歡暴飲暴食的，不僅可以很好的養(yǎng)胃，同時(shí)也有利于減肥，飽腹感也是比較強(qiáng)的，平時(shí)可以多喝小米粥，或者和南瓜、紅薯等一起煮粥，都是非常好的選擇。

晚餐不吃大米饅頭多吃這些食物，刮油又燃脂，網(wǎng)友：邊吃邊瘦！你們喜歡這些食物嗎？可以讓你輕松瘦，并且也很健康，對(duì)皮膚也是非常好的！如果你也想要減肥，那么關(guān)注我吧！后面會(huì)持續(xù)更新更多減肥資訊。