不管是男人，還是女人，大家都想擁有健康的身體，長壽是大家共同追求的目標(biāo)。
長壽往往是身體健康的積累，只要身體各處都健康，長壽其實(shí)并不難。
所以，只要身體越來越健康，長壽也就越來越近了。
無論男女，身體“三處變小，兩處變大”，是長壽標(biāo)志，偷著樂吧
“三處變小”：
1、脾氣變小
情緒穩(wěn)定、和藹可親的人更容易活的久。
如果你的脾氣變得小了，不再因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就大發(fā)雷霆了，那么恭喜你了，你開始擁有長壽潛質(zhì)了。
2、腰圍變小
人上了年紀(jì)很容易發(fā)福，很多人專胖肚子。
肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腹型肥胖（即腰圍較大）對健康的殺傷力更大，更容易引起很高的心腦血管疾病的發(fā)病率。
所以，如果你的腰圍沒有增大，反而變小了，那肯定更有利于健康，也更易長壽。
3、心率變小
“心率”，是指人在清醒且安靜的狀態(tài)下，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，正常成年人心率通常為60-100 次 /分，在這個(gè)范圍內(nèi)，越小越好。
哺乳動(dòng)物的心率與壽命存在負(fù)相關(guān)的關(guān)系。當(dāng)人的心率每分鐘為70次時(shí)，他（她）能活到80歲；如果心率減慢到60次/分，那他（她）可以多活13年（93歲）。
“兩處變大”：
1、力氣變大
心肺功能越高，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。英國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量差的人死亡風(fēng)險(xiǎn)是肌肉力量好的人近2倍，每增加1公斤肌肉力量，死亡風(fēng)險(xiǎn)下降3%。
也就是說，對于大多數(shù)人而言，“力氣”越大死亡的風(fēng)險(xiǎn)越低，“手無縛雞之力”壽命短。
2、肺活量變大
肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。
大多數(shù)人的肺活量會(huì)隨著年齡的增長而下降，如果你的肺活量沒有下降，還變大了，那真是值得恭喜了，有可能成為長壽老人。
想要長壽，請堅(jiān)持“服用”，這4劑免費(fèi)的“長壽藥”
1、良好睡眠
關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，十多年來，國外有過多項(xiàng)大樣本調(diào)查得出：
睡眠時(shí)間在6.5—7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高，看來掌握睡眠時(shí)間有利于長壽。
2、日常飲茶
日常飲茶是一種能實(shí)實(shí)在在延長壽命的健康習(xí)慣。
雞頭參茶是補(bǔ)腎養(yǎng)精的良方。雞頭參具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰和益腎的功效，尤其對于精血不足和腰膝酸軟等癥具有良好的療效。
中醫(yī)認(rèn)為，雞頭參性味甘平，主歸脾、腎兩臟，為氣陰雙補(bǔ)之品，是平補(bǔ)脾、腎氣陰的良藥。將其泡水代茶飲，對延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。
山刺玫花又叫重瓣紅玫瑰，是我國唯一可食用的紅玫瑰。具有行氣解郁，和血、止痛等作用。女性平時(shí)將其泡水代茶飲，可以疏肝理氣、活血化瘀，對調(diào)整月事也有幫助。
扭序花茶是黎族的瑰寶，扭序花又叫黎王草，最早是作為進(jìn)貢給黎王的貢品存在的。
它所含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等物質(zhì)都是有抗腫瘤作用的物質(zhì)，經(jīng)常飲用，可以預(yù)防癌癥，提高身體免疫力。
3、蔬菜水果
多吃蔬果，可活得更久，尤其可降低癌癥、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
研究顯示，一天至少食用7份蔬果的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低42%，其中死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低25%，死于心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低31%。
綠葉菜中的油菜，可以說是補(bǔ)鈣的擔(dān)當(dāng)，甚至是可以作為綠葉菜中的典型蔬菜，含有大量的維生素B族、維生素C、葉酸、膳食纖維、鈣、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，即使是跟一般的水果相比，它所含有的營養(yǎng)價(jià)值都是比較突出的。
柚子是秋天非常常見的水果之一，有著物美價(jià)廉的評價(jià)。
柚子也確實(shí)不負(fù)大家所望，其中含有大量的水分不說，還含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，比較占優(yōu)勢的就有維生素C、黃酮類物質(zhì)、柚皮苷，具有預(yù)防心腦血管疾病、保護(hù)皮膚、抗氧化、抗衰老的功效。
4、合理運(yùn)動(dòng)
一項(xiàng)針對2603名男女的最新研究結(jié)果表明，每天堅(jiān)持步行30分鐘左右的人，不管其體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率是那些每天步行少于30分鐘的人的4倍。
看來合理運(yùn)動(dòng)也是長壽必不可少的因素，建議，一周至少抽時(shí)間做三次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，也別忘了平衡有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。
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