從呱呱墜地到垂垂老矣，人生可以分為許多階段，每個階段都會有每個階段的特點和重點。
45歲，是人生的一個重要階段，45歲后，將進入“生命高危期”。
這個階段，由于各種疾病都逐漸進入高發(fā)期，生命也變得十分脆弱，稍有不慎，便會丟失健康，甚至丟失生命。
所以，45歲后的高危期階段，重點只有一個，那就是如何保住健康，讓疾病遠一點，長壽近一點。
45歲后，進入“生命高危期”，4件事做不得！
1、吸煙
香煙中含有上千種化學(xué)成分，有很多有害物質(zhì)有致癌性，也有促癌性。
長期吸煙，會誘發(fā)癌癥，如肺癌、胃癌、鼻咽癌、前列腺癌等。
《科學(xué)》國際期刊上一項研究報告顯示，連續(xù)一年、每天抽完20根煙的人，體內(nèi)的每個肺細胞會發(fā)生150個突變。
此外，吸煙還會增加血管的損傷，促使動脈粥樣硬化提前發(fā)生，增加心腦血管疾病的風(fēng)險。
2、喝酒
正常來說，少量喝酒利于身體健康，但現(xiàn)代很多人“以酒代水”，長期如此會增加肝臟的損傷，誘發(fā)酒精性肝病。
酒精，是一種被世界衛(wèi)生組織稱為“一級致癌物”。
經(jīng)發(fā)現(xiàn)，酒精進入體內(nèi)在肝臟代謝，其代謝中間產(chǎn)物乙醛有很強的毒性，可促使染色體重排，并永久性改變DNA序列，從而誘發(fā)癌癥的風(fēng)險。
研究表明，全世界5.5%的癌癥發(fā)生 和5.8%的癌癥死亡是酒精引起的。
3、熬夜
熬夜，會降低身體免疫力，誘發(fā)各種疾病，包括癌癥。
正常來說，人體的免疫因子大多是在睡覺時形成的，而晚睡，會使免疫力降低，促使癌癥的發(fā)病率升高。
研究發(fā)現(xiàn)，熬夜與乳腺癌、結(jié)腸癌等有很大關(guān)系。所以，擁有良好的睡眠，很重要。
4、生氣
生氣，是一種不良情緒，也是一種“致病”之源。
生氣，尤其是生悶氣，是導(dǎo)致癌癥的“快捷方式”。美國生理學(xué)家愛爾瑪博士完成的研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費的體能相當于3000米賽跑。
長期生氣，會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能下降，促使癌癥更容易發(fā)生。
此外，生氣還會縮短壽命，促使各個器官功能異常，增加猝死的發(fā)生。
45歲后，進入“生命高危期”，5件事少不了！
1、關(guān)注飲食
吃飯要按時定量，以七八分飽感為宜。勿吃太燙、過冷食物。
建議成年人每人每天一斤蔬菜、半斤水果。吃蔬菜水果，不僅能補充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。
比起豬牛羊肉，魚肉是更好的選擇。魚肉的蛋白質(zhì)含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被消化、吸收；所含脂肪中大部分是不飽和脂肪酸，有助于改善大腦健康，提高記憶力。
每天保證1杯奶、1顆蛋。牛奶被譽為“白色血液”，對人體的重要性可想而知。它的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富。
而雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達98%。
2、喝點茶水
喝茶養(yǎng)生，自古就有，如果你以前不是很喜歡喝茶，那么，45歲后也要開始慢慢習(xí)慣茶的陪伴了。
除了傳統(tǒng)的綠茶之外，一些小植物制成的代用茶，也是很好的養(yǎng)生選擇。
男性養(yǎng)腎抗衰，可以喝黑櫻莓茶，其特點是富含花青素，抗氧化作用很強。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質(zhì)，均高于藍莓。經(jīng)常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。
女性補氣血可以喝紅甜菜，它是用紅甜菜根制成的，而紅甜菜根中含有維生素B12,鐵、錳等微量元素，可以防治貧血，它含有的煙酸參與血紅蛋白的合成，使血紅蛋白增加，攜氧能力增強。
三高人群可以喝點扭序花茶，對調(diào)節(jié)血壓、血糖和血脂，都是很有幫助的。
3、適量運動
適當?shù)倪\動有助于保持腦力和體力的協(xié)調(diào)，消除身體疲勞，緩解身體壓力，防止身體抵抗力變差，有助于延年益壽。
45歲后，應(yīng)以舒緩的運動為主，例如瑜伽、太極、慢跑等，劇烈的運動，不僅不利于身體健康，還會造成機體損傷，對健康無益。
建議每天至少散步15分鐘。散步不但能緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性增加。
4、每天聽音樂
據(jù)科學(xué)研究調(diào)查，每天聽音樂有助于提高記憶力。尤其是在早上聽音樂，可以保持一天愉悅的心情，對身體的好處特別大。
科學(xué)研究表示，經(jīng)常聽音樂的人，比不經(jīng)常聽音樂的人，更容易長壽。
5、經(jīng)常回歸大自然
現(xiàn)在的人都生活在城市里，很少去接觸一些大自然的東西，仿佛和大自然之間缺少了某種聯(lián)系。
其實人本身還是應(yīng)該歸于自然的，經(jīng)常去接觸一下大自然，會讓自己身心變得愉悅，也可以呼吸一下新鮮的空氣，放松身體，更利于身心健康。
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