今天是第34個世界無煙日，你有戒煙嗎？或者，你還在吸煙嗎？

世界無煙日創(chuàng)立于1987年，當時是想將每年的4月7日定為世界無煙日，并從1988年開始執(zhí)行。

但從1989年開始，世界無煙日改為每年的5月31日，因為第二天是國際兒童節(jié)，希望下一代免受煙草危害。

吸煙毒害自己，毒害身邊人，更毒害下一代！

吸煙對人體的危害十分廣泛，很多人知道，吸煙會引致肺癌。90%的肺癌死亡率是由吸煙所導致的。

在30-49歲之間，吸煙者心臟發(fā)病的機率極高，是不吸煙者的五倍。

吸煙會引致多種腦部疾病，會減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痹、智力衰退及中風。

香煙中的焦油及煙霧的熱量會使唾液腺發(fā)炎，味蕾受損，口味和嗅覺能力大大減弱。尼古丁會使胃腸黏膜的血管收縮，亦會令食欲減退。

吸煙會加重肝臟負擔。會引致關(guān)節(jié)炎。每天吸食一包煙，將提高患病率達50%。吸煙會導致骨質(zhì)流失更快……

二手煙是由香煙、煙斗或雪茄燃燒時，飄出來或吸煙者抽煙時呼出的一種混合煙霧。我國是個二手煙污染很嚴重的國家，有 7.4 億人被二手煙威脅。

二手煙的危害不亞于一手煙。有研究證實，煙草燃燒過程中許多化合物在二手煙中的釋放率比一手煙還高，如一氧化碳，二手煙是一手煙的5倍，焦油和煙堿是3倍，氨是46倍，亞硝胺（強烈致癌物）是50倍。

90%被動吸二手煙的孕婦子宮羊水中能檢測出尼古丁等有害物質(zhì)，說明煙草煙霧對胎兒生長的子宮內(nèi)環(huán)境直接造成污染。

二手煙易導致兒童患上哮喘，這也成為全球最大的問題。

研究表明，兒童每天吸入的空氣大于成年人，所以吸入的有害空氣也大于成年人，加上兒童的免疫系統(tǒng)發(fā)育尚不完全，無法像成人一樣抵抗外界有害物質(zhì)的破壞，因此由于二手煙而導致的疾病也隨之增多。

扛過8種“不適”，就能戒煙成功！

研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者能夠在30歲左右，也就是中年之前戒煙，可以避免97%的吸煙相關(guān)危害。

其實很多人都知道抽煙是不好的，但是，戒煙說起來容易，做起來卻實在太難了。

一般長期吸煙的人，在戒煙初期，身體的確可能會出現(xiàn)一些不適癥狀，被稱作“戒斷癥狀”，只要你挺得住，扛過來，戒煙就能成功。

這些“不適”包括：

• 口渴：常伴有口干，咽喉不適。

• 睡眠中斷：這是戒斷癥狀之一，非常常見。

• 咳嗽：長年累月吸煙后，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間（數(shù)周）會咳嗽。

• 頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚。

• 盜汗：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴重盜汗。

• 震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

• 注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。

• 手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

戒煙期間，這幾個小方法對你更有益！

1、多吃新鮮蔬菜

吸煙的人，會快速消耗體內(nèi)的抗氧化素、維生素，而氧化物質(zhì)又會有所增加。所以，戒煙的時候，多吃點新鮮的蔬菜，補充維生素，如胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，尤為重要。

維生素C，是一種水溶性的維生素，可有效地避免過氧化作用，同時還可減少吸煙者的吸煙沖動。胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素，對吸煙者也有益，能有效抑制煙癮，減少吸煙量，有助于幫助戒煙。

此外，蛋白質(zhì)是肺細胞損傷后，修復最關(guān)鍵的營養(yǎng)，戒煙后，多補充蛋白質(zhì)，有利于肺部的自我修復，更有利于身體健康。

2、喝水促進煙毒排出

戒煙期間要多喝水，促進體內(nèi)煙毒排出，尤其是肺不大好的人，也可以通過多喝水潤肺排毒，對戒煙和養(yǎng)肺都有益處。

除了白開水之外，最好每天喝一兩杯植物茶水。

黑蘇子葉茶，有宣肺，預防呼吸系統(tǒng)疾病的作用。有利于局部炎癥治愈，并能解除局部癢感，從而阻斷咳嗽反射，養(yǎng)肺的同時，更有利于止咳和祛痰。

曲麻菜茶，可清熱解毒，祛痰利咽。同時有很好的有抗煙毒作用，能直接對抗吸入體內(nèi)的香煙有害物質(zhì)的作用，有效地減少煙草中有害物質(zhì)對煙民和被動吸煙者的危害。

3、運動提高代謝

運動，促進新陳代謝，幫助人體排出更多的毒素。

有氧運動，是最佳的選擇，跑步、打球、游泳等運動，適合年輕人的戒煙者，每天至少運動半個小。

此外，每天練習一些養(yǎng)肺清肺小動作，利于肺部恢復。

“長吁短嘆”：

①最好取平臥位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；

②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；

③摒氣（約7秒）；

④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；

⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜；

⑥如此反復一吸一呼為循環(huán)。每次10分鐘，每天至少2次。

4、經(jīng)常按揉戒煙穴

位于列缺與陽溪之間，距橈骨莖突邊緣，約一拇指之柔軟處，有明顯壓痛之凹陷點。

戒煙穴，不屬于傳統(tǒng)穴位，但是，煙癮大的人，經(jīng)常按揉此穴，有助于戒煙。有些人，對此穴有很好的感應，但也有部分人，沒有太多感覺。

煙癮大的朋友，想要戒煙，不妨一試，或許能幫到你。

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