糖尿病是一組由多種病因引起的以慢性高血糖為特征的代謝性疾病，是由于胰島素分泌和（或）作用缺陷所引起。

糖尿病這個(gè)名字看起來比較直觀，也比較容易引起大家的誤解，覺得吃糖多的人才會(huì)得糖尿病，其實(shí)不然！

糖尿病是由遺傳和環(huán)境因素的復(fù)合病因引起的臨床綜合征，但目前其病因和發(fā)病機(jī)制仍未完全闡明。

但是，研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不健康的飲食、營養(yǎng)過剩、體力活動(dòng)不足等引起的肥胖，特別是中心性肥胖，與2型糖尿病的發(fā)生密切相關(guān)。

提醒：4種“不甜”的食物，升糖卻快，也要盡量少吃

1、蓮藕

蓮藕屬于根莖類植物，淀粉含量較高，蓮藕當(dāng)中糖分的含量接近16.4%，很容易造成血糖飆升，因此，不可多吃蓮藕。

2、土豆

每100克土豆含17.2克碳水化合物，碳水化合物含量較高，因此很多人都將土豆當(dāng)成主食。

炸土豆、炸薯?xiàng)l等土豆做法，經(jīng)過高溫油炸，可能會(huì)產(chǎn)生一些苯并芘等有害物質(zhì)，且脂肪含量過高，不建議食用。

3、米粥類

米粥是很多人喜歡的食物，雖然它可能比饅頭、米飯消化吸收得快一些，但是熬粥的時(shí)間較長(zhǎng)，粥會(huì)特別黏稠，這樣一來進(jìn)入身體后，血糖上升速度會(huì)特別快。

4、酒水類

血糖不穩(wěn)的人是不能喝酒的，因?yàn)榫浦兴木凭缓渌麪I養(yǎng)素，只供熱能，每克酒精產(chǎn)熱約7千卡(294焦)，長(zhǎng)期飲用對(duì)肝臟不利，而且易引起血清甘油三脂的升高。

胰島素的患者空腹飲酒易引起低血糖，所以為了健康，還是不飲酒為佳。

血糖異常了，常有7個(gè)表現(xiàn)

1. 口渴、喝得多：由于血糖升高，患者常常感覺到異常的口渴，為了緩解口渴，喜歡大量飲水，尤其是冷水。

2. 多尿：大量喝水，加之尿中葡萄糖含量增多，出現(xiàn)滲透性利尿，常常引起尿量增加，或者排尿的次數(shù)增多。

3. 吃得多、體重下降：糖尿病患者由于身體中對(duì)葡萄糖利用效果變差，食物中的能量不能得到有效地利用，常常是食欲異常增加，還有不少患者變得突然喜歡吃甜食。

但是，雖然吃得多了，體重反而變輕了，經(jīng)常感到十分疲憊和倦怠。

4. 視力下降：視力下降、視物出現(xiàn)重影，要是有這些情況，建議及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行眼底檢查。

5. 口腔不適：糖尿病患者由于身體抵抗力下降，容易患牙周病，常常表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、牙齦出血等。

6. 小腿經(jīng)常抽筋：糖尿病性骨質(zhì)疏松常常發(fā)生在年紀(jì)比較大的糖尿病患者身上。最常見的表現(xiàn)是小腿抽筋、腰背部疼痛、彎腰駝背，有的嚴(yán)重的朋友甚至?xí)l(fā)生骨折。

7. 腳背浮腫：這是典型的糖尿病腎病的表現(xiàn)。由于高血糖對(duì)腎臟的損害，身體排出水分的能力下降，出現(xiàn)水分滯留在體內(nèi)，常?？梢园l(fā)現(xiàn)腳背、小腿前面浮腫，用手指按壓可以出現(xiàn)一個(gè)比較深的坑，而且恢復(fù)得比較慢。

穩(wěn)定血糖，遠(yuǎn)離糖尿病，平時(shí)做好4件事！

一、多吃降糖食物

其實(shí)生活中不少的食物都有降糖作用，血糖高的人，不妨多吃一點(diǎn)。

百合具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神、清熱解暑止渴的功效，如果糖尿病患者伴發(fā)有心煩、失眠、口干的癥狀，可以準(zhǔn)備新鮮百合30克、淡竹葉10克，用1000ml水沖泡飲用。

洋蔥含有氣味物質(zhì)硫醇、二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等，具有較高的藥用價(jià)值，能降血脂、抗血小板凝集、抗炎、平喘等，還有較好的降血糖作用。洋蔥可生食或炒食。

紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。

二、勤喝降糖茶水

多喝茶是有益健康的，適當(dāng)?shù)牟杷?，不但可以輔助降糖，也可以幫助糖尿病患者抑制脂肪和糖分的分解，有助于預(yù)防并發(fā)癥。

蒲谷丁綠桑葉茶：對(duì)控制血糖，延緩并發(fā)癥很有益處。

蒲谷丁對(duì)降低正常及餐后血糖有一定作用，其水提取物具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用。還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

綠桑葉具有很好地降低血糖的作用，中醫(yī)將綠桑葉作為治療消渴癥（糖尿?。?yīng)用于臨床。

研究證實(shí)，綠桑葉的主要成分生物堿能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進(jìn)β細(xì)胞分析胰島素，從而促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用，達(dá)到降血糖的作用。

三、睡眠科學(xué)合理

預(yù)防糖尿病，既不要多睡，也不要晚睡，研究證明，每天睡7~8小時(shí)是最適宜的。

若睡不夠6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2倍，連續(xù)3天睡不好覺，降血糖效率就會(huì)下降25%。失眠還會(huì)影響胰島素分泌和葡萄糖控制，進(jìn)一步加重糖尿病。

而每天睡夠7-8小時(shí)，這樣不打亂睡眠規(guī)律，可以很好地幫助控制血糖。

四、運(yùn)動(dòng)改善糖耐量

長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致肥胖，加速糖尿病的發(fā)生，因此，平時(shí)一定要遠(yuǎn)離久坐，增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

糖尿病患者采取慢跑、快走等方式，通過慢跑能夠降低血糖，并且改善胰島素的敏感性，增加了骨骼對(duì)葡萄糖的吸收和利用，還能消耗身體多余能量，有減肥瘦身的效果。

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