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對(duì)于失眠的人來說，咖啡因并不是最重要的原因。研究表明，你沒有高質(zhì)量睡眠時(shí)間的原因有很多。

睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)，但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，特別是對(duì)于那些患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎(RA)的人來說，睡上8個(gè)小時(shí)更是難上加難。疲勞是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的常見癥狀，但許多RA患者還在遭受著與關(guān)節(jié)疼痛相關(guān)的睡眠問題，進(jìn)而加重其疲勞感。

更重要的是，睡眠問題還會(huì)增加壓力荷爾蒙的水平，使慢性疲勞會(huì)變成一個(gè)惡性循環(huán)。

位于達(dá)拉斯的貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究所的臨床風(fēng)濕病研究主任John J . Cush指出：睡眠可以幫助重新啟動(dòng)大腦和身體，缺乏高質(zhì)量的睡眠會(huì)加劇疼痛。

如果關(guān)節(jié)疼痛讓你夜不能寐，請(qǐng)盡快就醫(yī)，確保能正確地治療關(guān)節(jié)疼痛，但請(qǐng)您明白在開始新的疼痛治療方案到病情有所緩解之間可能需要一些時(shí)間。

你也可以通過解決以下六個(gè)睡眠隱患來增加你獲得高質(zhì)量睡眠的幾率。

1．對(duì)自己的RA病情感到焦慮。

對(duì)自己的RA病情感到擔(dān)憂是是可以理解的，但研究指出RA患者比那些沒有慢性疾病的成年人更有可能出現(xiàn)焦慮和臨床抑郁癥。由于這兩種心理狀態(tài)都與睡眠問題有關(guān)，最好是先去醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)診斷檢查，并找到相應(yīng)的減壓策略和治療潛在抑郁和焦慮的治療方法。

2．晚上攝入大量水分。

保持水分對(duì)于關(guān)節(jié)健康是至關(guān)重要的，但并非越多越好。Cush博士指出：下午6點(diǎn)后不需要攝入任何液體。如果整個(gè)晚上都喝水，你會(huì)經(jīng)常醒來去洗手間這會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。一些藥物，如用于治療高血壓的利尿劑，會(huì)讓你感到口渴，進(jìn)而增加飲水量。如果晚上經(jīng)常感到口干舌燥，最好是和你的醫(yī)生談?wù)劇?/span>

3．RA藥物的副作用。

一些RA藥物，包括β受體阻滯劑和某些抗抑郁藥，會(huì)引起睡眠障礙。通常用來治療類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的藥物---皮質(zhì)類固醇則是睡眠問題的罪魁禍?zhǔn)?。“類固醇是一種高辛烷值的藥物?！盋ush博士指出：“如果你服用10毫克的強(qiáng)的松，睡眠質(zhì)量會(huì)大打折扣。如果治療RA的處方藥物其副作用讓你出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問題，那就和你的醫(yī)生嘗試其他治療RA的方案吧”。

4．患有未確診的睡眠障礙。

你可能患有如睡眠呼吸暫停綜合癥或不寧腿綜合癥，但你卻毫不知情。根據(jù)國際睡眠研究所(International Institute of Sleep)的估計(jì)，患有睡眠障礙的7000萬美國人當(dāng)中，95%的人沒有得到診斷和治療。與那些沒有這種疾病的人相比，患有類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人患睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)更高。最好是咨詢有關(guān)睡眠專家，以確定你是否有潛在的失眠障礙，早發(fā)現(xiàn)，早治療。

5．沒有規(guī)律的作息時(shí)間。

孩子們每晚都有規(guī)律的作息時(shí)間，大人也要這么做?！巴粫r(shí)間上床睡覺，同一時(shí)間醒來?！蓖砩媳ＷC八小時(shí)睡眠時(shí)間，最好在睡前一個(gè)半小時(shí)做好睡前準(zhǔn)備工作---放松身心。美國國家睡眠基金會(huì)還建議，在夜間避免進(jìn)食可能會(huì)破壞消化系統(tǒng)的食物，比如味重或油膩的食物，高脂肪的或油炸的食物，以及辛辣的食物，這會(huì)導(dǎo)致胃灼熱和睡眠障礙。

6．靠酒精助眠。

很多認(rèn)為每晚一杯紅酒能讓你酣然入睡，但事實(shí)是，酒精助眠弊大于利。Cush博士指出：酒精是睡眠不好的罪魁禍?zhǔn)字?。“酒精?huì)阻礙身體進(jìn)入深度睡眠---恢復(fù)精力所必須的?！痹囍涯忝客盹嬀频牧?xí)慣換成喝一杯不含咖啡因的茶。還有一個(gè)飲酒助眠的壞處容易被忽視：飲酒后服用非甾體類消炎藥(NSAIDs)---有效減輕RA的疼痛的常用藥物---容易引起胃出血和胃潰瘍。

關(guān)節(jié)疼痛總不好 補(bǔ)充氨糖很重要

氨糖，是形成軟骨細(xì)胞的重要營養(yǎng)素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分，廣泛用于骨關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防和治療。但它是運(yùn)用尖端技術(shù)從海洋生物體中提取的純天然物質(zhì)，一般不存在于日常飲食中。人體在30歲之后，氨糖的含量不斷降低且不再生成；45歲以后，人體內(nèi)的氨糖含量只相當(dāng)于18歲時(shí)的18%；60歲以后，氨糖在人體內(nèi)的含量已微乎其微，是中老年人關(guān)節(jié)軟骨不斷退化和磨損的重要原因之一。因此，適當(dāng)補(bǔ)充氨糖可以有效強(qiáng)健骨質(zhì)、改善關(guān)節(jié)疼痛的癥狀！鯊魚軟骨素復(fù)合片含有氨糖、鯊魚軟骨粉等多種可以有效改善多種骨關(guān)節(jié)疾病的成分，幫助人體軟骨關(guān)節(jié)再生，起到預(yù)防關(guān)節(jié)功能退化的作用。